La dieta del guerrero Todo lo que necesitas saber


La dieta del guerrero

¿Está buscando una dieta que funcione para usted? No estás solo. ¿Has oído hablar de la dieta del guerrero? Tenemos toda la información que puedas desear al respecto. Compruébalo para ver si es adecuado para ti.

¿Estás siendo duro contigo mismo en lo que se refiere a tu dieta?

Si es así, y planea adoptar la dieta del guerrero, es posible que desee prepararse para descartar mucho de lo que cree que sabe sobre dietas y alimentos. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día, y comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día es la mejor y más saludable manera de hacerlo.

Bueno, la dieta del guerrero tomó todos esos pensamientos y consejos seguidos y los arrojó de cabeza.

La dieta del guerrero se adapta a un estilo de vida y un régimen de alimentación que probablemente le parecerán más familiares. antiguos habitantes de las cavernas que a la mayoría de nosotros en 2017. Aun así, ha estado causando sensación en la comunidad dietética y de salud desde que se reintrodujo por primera vez en la década de 1990.

¿Pero esto está bien para ti?

Echemos un vistazo a este plan y descubramos todo lo que necesita saber sobre la dieta del guerrero, para que pueda ver si tiene un lugar en su rutina.

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Esta es la premisa básica de la dieta del guerrero

Si todo el conocimiento de la vieja escuela nos dice las mismas cosas sobre la forma en que debemos hacer dieta, hacer ejercicio y alimentar nuestros cuerpos, entonces puedes pensar en la dieta del guerrero como la que predica exactamente lo contrario.

Para explicar la premisa básica de la dieta del guerrero, en pocas palabras, debe considerar el ayuno intermitente. El concepto es que, en lugar de comer y comer refrigerios continuamente a lo largo del día, como han aconsejado muchos expertos en dietas y planes, debe hacer una pausa en su alimentación y darle a su cuerpo un descanso.

Dependiendo de sus objetivos y factores individuales, esto podría significar una ventana sin comer de 8 a 20 horas de duración. Este tiempo está diseñado para permitir que su sistema digestivo se tome un descanso, en lugar de que se agite continuamente.

La idea detrás de la dieta del guerrero es similar, aunque más extrema. ¿Alguna vez has oído hablar de la frase:

¿Supervivencia del más apto?

Esta dieta, que fue creada por Ori Hofmeklerse toma en serio la idea de que no solo para sobrevivir, sino también para prosperar, nuestros cuerpos necesitan estar bajo presión.

Los expertos han afirmado que nuestros homólogos antiguos nunca pastarían continuamente durante el día, como nos hemos acostumbrado a hacer ahora. En cambio, se vieron obligados a sobrevivir con una sola comida al día. Entonces, en un sentido evolutivo, se ha argumentado que los seres humanos están genéticamente programados para comer solo una vez al día y que un regreso a este estilo de alimentación es un regreso a comer de la forma en que la naturaleza pretendía.

Si elige seguir esta dieta, eso significa no comer o subestimar durante 20 de las 24 horas del día.

¿Suena extremo?

Los defensores del plan señalan al hombre antiguo como un ejemplo de lo bien que esto puede funcionar. Al poner su cuerpo bajo estrés, los fanáticos de la dieta afirman que fortalece su sistema de adentro hacia afuera y da como resultado un cuerpo más fuerte y resistente, todo con solo comer una comida al día.

Los hombres antiguos solían ayunar durante todo el día, o al menos tenían acceso a muy poca comida. Seguirían esto con más o menos atracones en una gran fiesta por la noche, el resultado de la caza de ese día.

Más allá de cuándo come o no, según sea el caso con esta dieta, el plan también sugiere lo que debe comer. En esencia, se predica una dieta baja o completamente desprovista de alimentos procesados. En cambio, sugiere que deberías pensar como un hombre antiguo y comer alimentos que él hubiera reconocido.

¿Qué puede esperar obtener de este plan?

En pocas palabras, la dieta del guerrero promete un cuerpo más capaz de quemar grasa. En teoría, también debe esperar un aumento en la energía y un marco más delgado y más malo. En un sentido más profundo, la dieta del guerrero puede incluso aumentar su esperanza de vida al aumentar la salud y la longevidad de todos sus órganos, mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.

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Cómo funciona la dieta del guerrero

Si bien el plan puede parecer bastante simple en premisa, la dieta no es simplemente algo en lo que no comes en todo el día y luego te das un atracón por la noche. Sin la estructura y la orientación adecuadas, esta idea podría salir mal fácilmente y hacerle más daño que bien. Para que quede claro: nadie aboga por pasar hambre todo el día solo para atracones de comida para llevar hasta altas horas de la noche.

Lo primero es lo primero, es vital que no lea este artículo y luego simplemente entre en este plan de dieta de golpe. Si, como la mayoría de nosotros, ha estado acostumbrado a comer varias comidas durante toda su vida, lanzarse repentinamente a un estilo de vida de privación calórica y ayuno intermitente extremo podría hacer que su cuerpo caiga en picada. Podría terminar aturdido, mareado y sufrir otros problemas de salud graves.

No corra los riesgos.

después de haber consultó con su médico y se ha determinado que la dieta del guerrero es algo que puede probar con seguridad, debe facilitarla haciendo un par de días a la semana de ayuno controlado. Por ejemplo, podría optar por saltarse el desayuno un par de días y luego comer como lo haría normalmente el resto del tiempo. Una vez que hayas dominado ese paso y le hayas dado tiempo a tu cuerpo para que se aclimate a la repentina caída de calorías, puedes agregar saltarte el almuerzo.

Mira a ver cómo te ajustas.

Si cree que esto suena demasiado extremo, no entre en pánico todavía. La dieta del guerrero no predica abstenerse completamente de comer. Todavía estarás comiendo. Pero, solo estarás comiendo menos de lo que estás acostumbrado. Esto no es un ayuno completo, solo comer poco.

Describiremos los alimentos exactos que prescribe el plan, pero siempre que coma a lo largo del día, y sin importar lo que coma, el creador del plan enfatiza que la intuición es la clave. En otras palabras, es vital que escuches a tu cuerpo. instintos naturales de supervivencia.

Todo el plan se basa en la suposición de que al adormecer el ritmo natural de nuestro cuerpo, ignorándolo por completo a favor de comer todo el día, nos estamos engañando a nosotros mismos en cuanto a la longevidad y la salud. Su día se dividirá en dos fases principales: alimentación diurna y nocturna.

Y no se trata solo de cuándo y qué come, sino también de cómo combina los alimentos.

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El plan diario del guerrero

Comenzará su día con la dieta del guerrero de una manera muy diferente a la que podría estar acostumbrado. Atrás quedarán los días de levantarse de la cama y comer de inmediato un gran desayuno de huevos, salchichas, cereales o panqueques.

Comenzando por la mañana y continuando durante las primeras 10 a 18 horas de tu día, estarás alimentando tu cuerpo, pero apenas. Frutas frescas, verduras y otras opciones ligeras como yogur, kéfir, proteínas limpias y magras y mucha agua componen su menú.

Para evitar un agotamiento excesivo, comerás con frecuencia, cada pocas horas, y beberás mucha agua. De hecho, algunas personas evitan todos los alimentos sólidos y optan por beber agua únicamente durante el horario de alimentación del día. Pero, esto definitivamente resultará en dolores de hambre más extremos y puede causar mareos y niveles bajos de azúcar en la sangre, por lo que generalmente no se recomienda a menos que un médico lo autorice primero.

Si algo de esto suena intimidante, recuerde que nosotros, los estadounidenses modernos, somos realmente el primer grupo que se aleja del hambre. Casi todos los demás grupos de personas a lo largo de la historia han experimentado e incluso se han permitido a propósito sentir hambre al menos una vez durante el día. Si pasa la mayor parte del día comiendo con tanta frecuencia que nunca siente hambre, está privando a su cuerpo de un proceso biológico muy natural y beneficioso.

Durante la fase de comer en exceso, que se compone de las últimas 14 horas del día, se le permite darse el gusto y disfrutar de toda la comida que desee, dado que se trata de los tipos de alimentos adecuados, por supuesto. No comas hasta que estés lleno. En su lugar, escucha a tu cuerpo y aliméntalo.

Deténgase cuando esté satisfecho.

Si el conteo de calorías ha sido durante mucho tiempo la ruina de su existencia, o si todavía cree que es necesario estar delgado y saludable, debería sentirse aliviado al saber que no hay lugar para los números en la dieta del guerrero.

Simplemente escucha tus instintos y tu cuerpo te dirá lo que necesita.

Durante esta fase, debe alimentarse con carnes, aves, pescado, verduras y cereales integrales. Incluso puede comer esta comida gigante justo antes de acostarse, ya que el acto de comer toda esta comida después de un día de privación significará que su el sistema digestivo se pondrá a toda marcha. Este proceso, iniciado por el sistema nervioso parasimpático, ralentizará su cuerpo y lo preparará para una buena noche de sueño.

Estas son las reglas

Si comer 100% de acuerdo con su intuición suena demasiado flojo para su gusto, entonces no tema.

¿Por qué?

Incluso los creadores del plan, defensores de escuchar el ritmo natural de su cuerpo y volver a ponerse en contacto con su intuición, reconocen que la persona moderna necesitará algo de estructura. Para ayudar con esto, hay algunas reglas básicas para asegurarse de que está alimentando su cuerpo con alimentos de alta calidad y aprovechando al máximo lo que el plan tiene para ofrecer.

Aquí hay algunas reglas a tener en cuenta para maximizar la quema de grasa, la construcción de músculos y las ventajas de aumentar la vida útil del plan de dieta del guerrero:

  • Evite todos los alimentos procesados. No tienen cabida en una dieta saludable.
  • Siempre que pueda, busque opciones orgánicas para sus productos.
  • Hidratar con agua, mucha. Ten cuidado con el alcohol. Sofoca la capacidad natural de su hígado para eliminar el cuerpo.
  • Así como debe evitar los alimentos procesados ​​o el alcohol, querrá mantenerse alejado del azúcar y los alcoholes de azúcar. Son virtualmente toxinas en el cuerpo.
  • Opta por la variedad, incorporando tantos sabores, texturas, aromas y colores como puedas en cada comida para obtener el máximo de nutrientes y minerales.
  • También están prohibidos los alimentos transgénicos y las vitaminas y antioxidantes sintéticos. No lo necesitas. ¿Por qué? Obtendrá el trato real de los alimentos que come.
  • Comience con los alimentos de sabor más sutil, como verduras, ensaladas y proteínas, y finalice con los carbohidratos y las grasas más adelante en la comida.

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Conclusión

Al igual que con cualquier plan de dieta que se opone a la norma, la dieta del guerrero no ha sido ajena a su parte de controversia y asombro.

En última instancia, ningún plan de dieta es una rutina única para todos. Factores tales como condiciones existentes, problemas médicos, edad, objetivos de salud y estado físico deben tenerse en cuenta antes de revisar la forma en que come.

Una de las principales preocupaciones sobre el plan es la falta general de investigación médica que respalde su eficacia. Por supuesto, otras preocupaciones son que te quedarás con tanta hambre durante el día que es mucho más probable que te des un atracón cuando comas. Además, si no está eligiendo sus alimentos lo suficientemente sabiamente, el régimen de una comida por día podría no ser lo suficientemente rico en nutrientes para que su cuerpo obtenga todo lo que necesita.

Si cree que es adecuado para usted y decide darle una oportunidad a la dieta del guerrero, sepa que estará restaurando su cuerpo a un estilo de vida más en contacto con sus instintos naturales.

Por último, al igual que no puede superar una mala dieta, tampoco puede aflojar las sesiones de sudor y esperar obtener todos los beneficios de este plan.

La dieta del guerrero también prescribe un enfoque de fitness de entrenamientos de todo el cuerpo, breves pero intensos, y empujando a través de sus entrenamientos incluso cuando está fatigado. Está destinado a imitar a lo que habría sido sometido un antiguo guerrero. Así que abraza a tu antiguo guerrero interior. Ponte delgado y mezquino al estilo de la vieja escuela y mira lo que un regreso a las formas antiguas puede hacer por tu salud moderna.

Por Emmy Schneider-Green

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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