La dinámica del entrenamiento con sacos de arena


Saco terrero

¿Qué diablos es el entrenamiento Sandbag? Exploramos…La vida no siempre es fácil y te enfrentas a muchos desafíos.

Debe saber con qué está lidiando y debe luchar para asegurarse de que puede manejarlo de la mejor manera posible. Hay diferentes tipos de cosas desafiantes que se nos presentan en la vida, con las que podemos tener que lidiar y los escenarios pueden variar significativamente.

Es por eso que en lugar de entrenar con lo que normalmente te piden que entrenes como barras, mancuernas, aquí voy a hablar de objetos más no convencionales. De vez en cuando, está perfectamente bien entrenar con los diferentes objetos extraños con los que te puedes topar. Como hablamos de diferentes objetos, se podría considerar el saco terrero después de todo entrenamiento con sacos de arena se considera uno de los mejores objetos extraños para entrenar. Si eres nuevo en el ejercicio, te sugiero que te embarques en un plan de entrenamiento para principiantes antes de esforzarte al máximo en el entrenamiento con sacos de arena.

Los diferentes contenidos que forman parte de la bolsa de arena se van a mover de manera aleatoria y esto se suma a la inestabilidad durante las rutinas de entrenamiento en el gimnasio. Esto se sumará a los desafíos que enfrenta y esta es la razón entrenamiento con saco de arena es considerado por muchos como uno de los más duros que encontrarás.

Entonces, si está listo para hacer el saco de arena usted mismo, lo guiaremos para que haga el saco de arena perfecto que puede ayudarlo con sus entrenamientos aleatorios en el gimnasio.

Casi todos los ejercicios que se pueden hacer con barra se pueden ejecutar con sacos de arena también. Aún así, si está buscando algunos nombres de ejercicios en los que una bolsa de arena será suficiente, aquí hay una breve lista.

  • Propulsores
  • estocadas
  • Empuje de prensa
  • Sentadillas por encima de la cabeza
  • Inclinado sobre filas
  • El poder limpia

Recuerde, esta no es una lista exhaustiva ya que los nombres de los ejercicios son prácticamente infinitos. Puedes consultar los diferentes vídeos relacionados con sacos de arena que te darán una idea de los tipos de ejercicios que puedes realizar si necesitas más ideas. También es importante recordar que el entrenamiento con sacos de arena es muy diferente al entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Va a ser más intervalo/intensivo cardiovascular.

Taylor_Sandbag_Press-693x420

Cuando busca hacer ejercicio, estos son los puntos principales que debe seguir. Asegúrese de implementarlos diligentemente.

  • Maximice las repeticiones en un intervalo de tiempo específico: lo ideal es mantener un cronómetro para, digamos, alrededor de 5 o 15 minutos; dependiendo de tu aguante. En este intervalo, debe hacer tantas repeticiones como sea posible. Puede descansar según las demandas de su cuerpo, pero asegúrese de reanudar su ejercicio inmediatamente también y no relajarse demasiado. Siempre debe llevar un registro de su tiempo e intentar superarlo cada vez que vuelva a hacer ejercicio.
  • Mejora el tiempo de tu reloj: necesitas decidirte con respecto al tiempo objetivo que te has fijado. Según su objetivo, debe configurar un temporizador y completarlo. Una vez que haya hecho eso, registre los detalles. En su próxima sesión, debe intentar mejorar sus repeticiones y tiempos.
  • Los intervalos intermedios: cuando realiza los entrenamientos, se recomienda tener el tipo adecuado de intervalos intermedios. Cuando el régimen de ejercicio se vuelve demasiado intenso, debe tener un intervalo que parezca ideal para usted, así que aprenda a escuchar a su cuerpo. Siempre puede jugar con el tiempo de intervalo aumentando la sesión de entrenamiento y disminuyendo el intervalo de tiempo y viceversa. Esto te ayudará a encontrar el nivel de intensidad adecuado al que deberás ceñirte más tarde.

Cuando realice estas sesiones de entrenamiento, asegúrese de hacerlo en un circuito. Debes terminar 9 repeticiones de cada uno de estos ejercicios antes de pasar al siguiente e incluso cuando lo hagas, debes intentar descansar lo menos posible. Combinado con un plan de dieta simple y estos entrenamientos podrás ver grandes beneficios para ayudar a tu apariencia física.

Te recomendaría probar y completar tres series de todo este circuito; sin embargo, tenga en cuenta la resistencia de su cuerpo y no termine erosionando su cuerpo.

Aquí están los nueve ejercicios que debes probar. Si no conoce las principales habilidades y métodos necesarios para lograrlas, siempre puede encontrar videos en YouTube que pueden ser de gran ayuda.

  1. Saco de arena a la izquierda: asegúrese de mantener el saco de arena en su hombro izquierdo.
  2. Estocada izquierda: tienes que mantener el saco de arena sobre tu hombro izquierdo y luego avanzar con la ayuda de tu pierna izquierda.
  3. Empuje de prensa
  4. Peso muerto tipo sumo con tiro alto
  5. sentadilla zercher
  6. Hombro de saco de arena alterno
  7. Hacedor de hombres
  8. Estocada derecha: asegúrate de mantener el saco de arena en el hombro derecho y ahora avanza con la ayuda de tu pierna derecha.
  9. Saco de arena a la derecha: mantén el saco de arena sobre tu hombro derecho.

Asegúrese de conocer los detalles exactos de cómo se deben realizar los ejercicios. Con un conocimiento preciso, te será más fácil tener una idea clara de cómo se deben hacer las cosas. Los videos siempre resultarán útiles para comprender los detalles precisos del ejercicio, así que asegúrese de revisarlos.

Ultimate-Full-Body-Sandbag-Workout-

Hacer tu propia bolsa de arena

Hacer un saco de arena implica muchos pasos diferentes y también hay varias formas de hacerlo. Yo mismo probé muchos métodos diferentes y después de revisarlos todos, finalmente elegí el mejor aquí.

Antes de explicar los métodos principales, primero debe familiarizarse con los materiales que necesitará.

Los materiales

  • 1 bolsa de lavandería
  • Una caja de bolsas de basura (contratista) de 3 a 4 milímetros
  • Un paquete de Código Postal corbatas
  • Una bolsa de gravilla
  • 1 rollo de cinta adhesiva. Intente y asegúrese de elegir uno de buena calidad porque no quiere comprometerse con el mismo.

El costo total de todos estos equipos será inferior a 50 dólares. Cuando se trata de tiempo, no debería llevarte más de media hora.

Ahora que tiene todo el equipo listo, empecemos a hacer el saco de arena.

  1. Trabaje en los interiores: inicialmente debe asegurarse de haber enrollado una de las bolsas del contratista. Hacer esto asegurará que la bolsa pueda sentarse en posición vertical por sí sola. Ahora, debes poner un poco de grava dentro de la bolsa del contratista. Habrá 3 o 4 bolsas interiores que necesitarás hacer y es por eso que debes esforzarte por optar por una distribución equitativa de la grava en diferentes bolsas. Idealmente, puede tener una bolsa de 20 libras y luego tener de 2 a 3 bolsas de 10 libras. Debo agregar rápidamente que no necesita medir el peso con precisión y solo le he dado una estimación aproximada de lo que puede elegir.

cuando tienes el bolsas de contratista que contienen grava hasta el peso que desee, ahora debe doblar la abertura de la bolsa y sellarla con cinta adhesiva. Asegúrate de dejar algo de espacio en la bolsa para que la grava pueda moverse. Debe envolverlo en diferentes lugares para asegurarse de que la bolsa esté firmemente asegurada. Ahora, envuelva la bolsa dos veces y cuando lo haga, puede usar una segunda bolsa de contratista. El proceso será el mismo. Todo este ciclo debe repetirse hasta que haya trabajado en todas sus bolsas interiores y las haya preparado.

  1. Tiempo para el exterior: ahora, tome todas sus bolsas de contratista que han sido firmemente selladas y llenas y póngalas en la bolsa de lavandería. Asegúrese de tirar de un cordón de tal manera que pueda asegurar una abertura apretada. Puede asegurar aún más la abertura agregando una brida en la parte superior. Un problema con las bridas es el hecho de que cada vez que necesite modificar el peso de la bolsa de arena, tendrá que cortar toda la brida nuevamente.

Estos dos puntos son todo lo que necesita hacer para asegurarse de que su saco de arena esté perfectamente hecho.

Si pensó que el método anterior no era para usted, debe saber que también hay otras opciones. También hay varias formas alternativas que puede usar.

Para tu bolso exterior

Debes asegurarte de usar una bolsa de lona; como los que se usan en el ejército cuando buscas bolsas grandes y fuertes que pesen más de 50 libras.

Para su bolso interior

Si está buscando alternativas frescas para hacer las bolsas interiores, puede usar bolsas para congelar con cierre hermético y asegurarse de sellarlas con cinta adhesiva. Además, también tiene la opción de colocar directamente el material de relleno en la bolsa exterior y puede omitir por completo el uso de las bolsas interiores. Sin embargo, antes de que saltes a la idea con entusiasmo, debes saber que hacer esto te traerá problemas cuando busques cambiar el peso del saco de arena. Este problema se puede evitar usando la cadena que explicaremos luego.

Cuando usa el relleno para las bolsas, también tiene alternativas. Realmente no necesitas gravilla todo el tiempo. Aquí hay algunas otras cosas que puedes usar.

  • Arena: la arena de juego es quizás el relleno más común. Sin embargo, lo intenté todo el tiempo sin suerte. Casi todo el tiempo, la arena tiende a filtrarse.
  • mantillo de caucho
  • Bolitas de madera
  • Cadena de eslabones: todo lo que necesita hacer es arrojar una gran cantidad de cadena de eslabones pesados ​​en una bolsa de lona. Asegúrese de asegurar la parte superior y su saco de arena estará listo para funcionar. Sin embargo, cuando lo esté usando, puede obtener moretones, ¡así que tenga cuidado!

bolsa1

Sacos de arena comerciales

Cuando buscas disfrutar de las ventajas de entrenamiento con sacos de arena, pero no estás dispuesto a pasar por el calvario de hacerlos, siempre puedes optar por comprar sacos de arena comerciales. Voy a hablar de dos de las mejores opciones que he encontrado hasta ahora y mostraré lo mismo contigo.

Saco de arena definitivo: Debo decir que son sus sacos de arena interiores los que parecen ser la mejor opción. Puede encontrar estas bolsas en diferentes tamaños y la cinta de velcro que se ha utilizado para sellar es tal que no se filtrará en absoluto. Esta es, con mucho, la única bolsa que encontré que no goteaba, a pesar de tener arena como relleno. Se ofrecen múltiples asas en la bolsa que ayudan a aumentar la versatilidad total que ofrece esta bolsa.

mente de hierro duro como bolsa de arena para uñas: si bien soy un gran admirador de los productos de mente de hierro, tuve algunos problemas con esta bolsa debido a la fuga de arena en ella. Si los fabricantes pudieran usar gravilla o cualquier otro relleno alternativo, creo que la calidad y la utilidad de esta bolsa mejorarían a pasos agigantados.

Entonces, el resultado final sigue siendo el mismo. Ya sea que esté eligiendo hacer un saco de arena para llevar a cabo entrenamiento con saco de arena o incluso si está comprando uno, todo lo que necesita hacer es asegurarse de aprovecharlo al máximo.

Incluso cuando se trata de hacer un saco de arena, has visto que el proceso no es ni costoso ni complejo. Si te gusta un poco de experimentación, te encantará el proceso. Hasta entrenamiento con sacos de arena está preocupado; puedes realizar muchos ejercicios diferentes con la ayuda de él. ¿Entonces, Qué esperas?

60141 2

Conclusión

Ve a probar tu nuevo entrenamiento y hazme saber lo que sentiste en lo que respecta a tu entrenamiento con saco de arena. Junto con una dieta fácil de seguir, espere a que aparezcan los resultados y podrá mejorar las funciones aleatorias en la vida cotidiana.

Deja un comentario