La guía de prevención/recuperación de lesiones: 7 consejos que desearía saber antes

Las lesiones suceden. Le pasan a lo mejor de nosotros. No son comunes, tampoco infrecuentes.

¿Significa esto que deberías dejar de hacer ejercicio?

Bueno, ¿alguna vez has dejado de comer después de una mala comida?

¿Dejaste de salir después de una mala relación?

¿Dejaste la escuela después de fallar algunas preguntas en un examen importante?

No es nada de lo que tener miedo. No puedo prometer que te sentirás bien el 100% del tiempo. No puedes comenzar CrossFit y esperar perder todo ese peso o ganar todo ese músculo que has estado esperando sin ningún obstáculo. Lo que virtualmente puedo garantizarte es esto… hacer ejercicio te dará resultados rápidos con un programa que es más seguro que salir a la cancha de baloncesto o subirte a tu auto para conducir.

Entonces, ¿qué haces para prevenir o recuperarte de una lesión?

Aquí hay una guía de PREVENCIÓN/RECUPERACIÓN DE LESIONES.

Por cierto, si te has lesionado haciendo ejercicio, te deseo una pronta y segura recuperación. Utilice esta guía de PREVENCIÓN/RECUPERACIÓN DE LESIONES como inspiración para mejorar.

Yo mismo experimenté una lesión cuando estaba haciendo un levantamiento máximo hace varios meses…

… Quería ese nuevo PR, superé mi máximo en 5 libras, lo levanté, sentí algo en mi hombro y bajé el peso, completando el levantamiento sin éxito…

… Subí el peso por segunda vez y lo volví a dejar caer, esta vez agachándome en agonía, me dolía el hombro, me lo había dislocado por completo y no podía moverlo…

Tuve una competencia solo un mes después y necesitaba estar listo para ella, entonces, ¿qué hice?

DISMINUÍ la INTENSIDAD durante unas POCAS SEMANAS y fui MÁS LIGERA en los movimientos que me lastimaban el HOMBRO LESIONADO.

Sin embargo, NO DEJÉ. Vi la lesión como nada más que una experiencia de aprendizaje. Un obstáculo que usaría como trampolín hacia el éxito, porque la única forma de llegar a la cima es escalar allí.

Me lo tomé con calma en todo lo que estaba por encima de la cabeza, solo usando un PVC o la barra y lentamente recuperé el peso. Participé en la competencia un mes después, ocupando el puesto 33 y completando 73 sentadillas sobre la cabeza con 95 libras en uno de los entrenamientos, colocándome por encima de la mitad de los hombres de mi división. UN MES DESPUÉS DE SALIRME EL HOMBRO DE SU LUGAR.

¿Por qué?

Porque a veces aparecerá un obstáculo que te hará detenerte y pensar… «espera, reduce la velocidad, el peso llegará con el tiempo, necesito concentrarme en mi forma y fortalecer mi cuerpo primero». Y eso fue exactamente lo que hice, fortalecí mi hombro para que ahora volviera a la normalidad. ¿PERO CULPO A MI ENTRENAMIENTO? ¡NO! FUE EL RESULTADO DE MI PROPIO HACER LO QUE CAUSÓ ESA LESIÓN. Mis entrenamientos me han convertido en lo que soy hoy, una persona fuerte y en forma que se destaca entre la multitud.

En CrossFit, entendemos que es responsabilidad tanto de nuestro entrenador como de usted prevenir y rehabilitar lesiones. Queremos trabajar con usted, pero para que eso suceda, necesitamos que asuma la responsabilidad por sí mismo y acepte tomar las medidas necesarias para garantizar un programa seguro y funcional.

LA GUÍA DE PREVENCIÓN/RECUPERACIÓN DE LESIONES

1. Nutrición. Lo creas o no, lo que comes es lo que sacas. ¿Esos dolores y molestias en tu cuerpo? Sí, son el resultado no solo de tus entrenamientos, sino también de tu dieta. Esto es lo que debe hacer:

-Coma Carnes y Verduras, Nueces y Semillas, Algunas Frutas, Poco Almidón y Nada de Azúcar. Sin lácteos. Muy poco de cualquier grano. Nada de alimentos procesados ​​de ningún tipo.

-Manténgase alejado del congelador y del pasillo de latas, COMPRE en el perímetro de la tienda de comestibles. Compre solo alimentos frescos, orgánicos y sin procesar. Su carne debe venir fresca, no envasada. Para lo mejor, vaya a una granja y compre pollo FED GRASS y FREE RANGE.

-Suplementos. Debe tomar vitaminas y minerales saludables, orgánicos y naturales. Compare en línea para estos. NO vayas a Vitamin World o GNC. Stronger Faster Healthier tiene un increíble aceite de pescado y proteínas. Tomo ambos.

2. Descanso. ¿Estás durmiendo 8 horas por la noche sin interrupciones? ¿Estás tomando tiempo para TI? y TU SOLO? ¡Debes pasar tiempo afilando tu hacha y descansando tu cuerpo!

3. Calentamiento y enfriamiento. Conoce tus debilidades. ¿Tienes un hombro torcido? ¡ESTIRALO! Estírelo con frecuencia y frecuencia, antes, después y durante el entrenamiento. Comience temprano para calentar y quédese tarde para refrescarse. Haz algunos movimientos ligeros en casa en tus días libres, incluso si no es un entrenamiento completo. Haz ejercicios de peso corporal en casa. (Siempre puedes encontrar uno que no te haga daño cuando estés lesionado)

4. ¡Apégate a ello! ¡Parte del ejercicio es ponerse en forma para que nuestro cuerpo pueda realizar cualquier tipo de actividad física que se nos presente hoy, mañana y cuando tengamos 80, 90 o 100 años! Al participar en TODOS nuestros movimientos y entrenamientos de una forma u otra (incluso si es a escala), fortalecerá el cuerpo en más de un sentido para que sane rápidamente y prevenga las cosas mayores y menores que plagan a la población sedentaria.

5. Consulte a un BUEN médico. Eso no es cualquier médico. Se deben evitar los médicos que recetan medicamentos y radiación. Y, por cierto, si está realmente adolorido por el entrenamiento, no necesita un médico, solo necesita hielo, descanso, movimiento ligero y una dieta adecuada. Recomendamos ENCARECIDAMENTE un médico de Natural-Path. También recomendamos ENCARECIDAMENTE NaturalCures.com, un gran recurso de curas NATURALES para prácticamente cualquier enfermedad, dolencia o lesión.

6. Prepárate mentalmente. Los métodos para lograr esto son diferentes para todos. Rezar. Mediatar. Recita tu Mantra. ¡Lo que te funcione, hazlo! El 99% por ciento de las lesiones están TODAS EN LA MENTE. Niégate a tener dolor y ¡NO LO TENDRÁS! En primer lugar, NO SE PREOCUPE por su lesión. La preocupación es establecer metas negativas y solo empeora las cosas. Los psicólogos dicen que el 99% de todo lo que nos preocupa NUNCA sucederá. Te recomendamos los siguientes libros para ayudarte con esto:

-El secreto de Rhonda Byrne

-El poder del pensamiento positivo por Norman Vincent Peale

-La Magia de Creer de Claude M. Bristol

-Psico-Cibernética de Maxwell Maltz

7. Contrata a un Entrenador. Hacer ejercicio solo puede sonar como una buena manera de ahorrar dinero, no cuando esas grandes facturas del hospital comienzan a acumularse porque te lastimaste. Encuentra un buen entrenador en tu área y pregúntale si hará clases grupales. ¡Encuentre algunos amigos y divida el costo que normalmente pagaría por atención personalizada a cambio de hacer ejercicio en un grupo pequeño!

Esperamos que esto ayude. Si está sano, ¡utilice esta guía de PREVENCIÓN/RECUPERACIÓN DE LESIONES! Si le preocupan las lesiones, utilice esta guía de PREVENCIÓN/RECUPERACIÓN DE LESIONES. ¡Oramos para que nunca se lesione, pero en caso de que lo esté, use esta guía de PREVENCIÓN/RECUPERACIÓN DE LESIONES!

Utilice los obstáculos que se le presenten como un trampolín hacia el éxito. La única forma de llegar a la cima es escalar allí.