La guía definitiva para el fitness corporal

Si usted esta tratando de reducir el peso para conseguir un cuerpo atlético, o simplemente quieres ponerte ese hermoso vestido de graduación que has estado tratando de comprar. Recuerda que, a diferencia de lo que te dicen los medios, el fitness corporal se trata más de tu salud física y mental y tiene poco que ver con los estándares de belleza.

De hecho, muchas metas corporales que surgieron del mundo de la moda, como la notoria ‘talla cero’, son metas extremadamente poco saludables. Es importante que aprendas a tener un cuerpo en forma de una manera saludable.

Identifique los requisitos de su cuerpo

Cuando se embarca en su viaje de acondicionamiento físico, lo primero que debe comprender es que los diferentes tipos de cuerpo tienen diferentes requisitos. Lo que funcionó para tu amigo podría no funcionar para ti.

Debe identificar los requisitos de su cuerpo de acuerdo con su edad, sexo, IMC, peso, estilo de vida y muchas otras variables. Necesita planificar su dieta y ejercicios en torno a los requisitos de su cuerpo.

Establecer objetivos corporales

El viaje de pérdida de peso requiere mucha planificación, paciencia y consistencia. Es importante que te mantengas motivado durante todo el proceso, por lo que es muy importante establecer metas realistas y medibles.

Hablando de establecer metas, no deben ser algo superficial. Al principio, debe ceñirse a pequeños hitos alcanzables.

Por ejemplo, si pretendes perder 50 libras en total, establezca hitos de perder una libra cada 10 a 12 días para empezar. Cíñete a tus metas y planes religiosamente. Recuerda que algunos cuerpos tardan más en responder a los cambios de rutina. Por lo tanto, no te enojes si tu compañero de gimnasio está perdiendo más rápido que tú.

Mira lo que comes

Si desea un rendimiento saludable y duradero con respecto a sus objetivos de acondicionamiento físico, no puede simplemente elegir cosas al azar en momentos aleatorios para comer o morirse de hambre durante horas. Es importante que sus comidas estén bien planificadas, sus porciones se mantengan bajo control y se controle su ingesta de calorías y nutrición.

Su ingesta diaria de comida no debe exceder el número requerido de calorías. La ingesta debe tener una mezcla de granos, cereales, fibra, proteínas, grasas buenas, vitaminas y carbohidratos pequeños. Su dieta debe estar dominada por fibra y proteínas en gran parte.

Elimine las grasas trans y el azúcar tanto como sea posible. Para mantener sus comidas planificadas y supervisadas, puede utilizar aplicaciones de fitness como My Fitness Pal. Estas aplicaciones se pueden sincronizar con su teléfono y dispositivos portátiles como FitBit y garmin.

Elaborar

Al igual que tus comidas, tu entrenamiento también necesita planificación y disciplina. No puedes correr 5 kilómetros en un solo día solo para quedarte en tu cama durante toda la próxima semana. Comience despacio y desarrolle su resistencia gradualmente.

Divida su entrenamiento en entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​de resistencia y permita que sus músculos tengan el tiempo adecuado para sanar. Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan encarecidamente los batidos y las barras de proteínas para ayudar a conservar la resistencia y acelerar el proceso de curación muscular.

Conclusión: consulte a un profesional

Al igual que todos los demás problemas, el mundo del fitness también tiene profesionales disponibles para guiarte. No dude en pedir ayuda cuando lo necesite. Si está confundido acerca de su requerimiento de calorías o su plan de alimentación, consulte a un nutricionista. Si no puede hacer ejercicio por su cuenta, contrate a un entrenador físico para que lo ayude.

-Terry Asher