La mejor proteína en polvo para mujeres | Consejos

¿Estás buscando hacer un cambio? Ya sea que esté tratando de ganar, perder o mantener el peso, hoy le brindaremos información sobre cómo elegir la mejor proteína para las mujeres.

Cuando se trata de desarrollar y mantener los músculos, así como de optimizar sus niveles de energía, la proteína es un elemento fundamental en su dieta. Beber batidos de proteínas entre comidas puede ayudar a controlar el apetito y evitar que coma bocadillos. Además, si está probando una dieta simple para bajar de peso, los batidos de proteínas con algunas verduras pueden servir como un reemplazo nutritivo de comidas.

Entonces eso deja la pregunta de cuáles son los derechos batidos de proteinas para mujeres? Cualquier tienda de suplementos en América casi abrumará a un comprador por primera vez, por lo que intentaremos armarlo con lo que necesita saber para tomar la mejor decisión para su cuerpo y objetivos.

¿Conocías la palabra ‘proteína‘ significa ‘la primera cualidad’? Los antiguos griegos (los primeros eruditos y científicos en la historia registrada) lo reconocieron como el bloque de construcción del cuerpo.

La proteína ayuda al cuerpo a través de:

• Hacer hormonas
• Creando anticuerpos para el sistema inmunológico.
• Reparación de músculos
• La construcción de nuevo tejido muscular
• Crear un equilibrio adecuado de líquidos y ácidos en la sangre.
• Control de los procesos metabólicos
• Sirviendo como una fuente de energía de emergencia

Si usted consumir más proteínas de lo que necesita para mantener y reparar su cuerpo, su cuerpo puede construir músculo nuevo con el exceso. Ese es el objetivo. Y necesitará mucha proteína, tanto como 1-1.5 g por libra de peso corporal. Muchos atletas completan su dieta con proteínas de alimentos integrales, incluidas carnes magras, pescado, nueces y huevos. Aún así, para alcanzar los niveles de proteína necesarios para el crecimiento, la proteína en polvo adecuada realmente puede ayudar.

Las proteínas de los alimentos integrales ralentizan el sistema digestivo para que puedan absorberse por completo y tienen propiedades térmicas que aumentan su tasa metabólica.

Proteína de huevo y leche

Si bien durante un tiempo se creyó que los huevos podrían ser malos para usted, investigaciones actualizadas han concluido que las grasas y los colesteroles que se encuentran en los huevos son realmente beneficiosos. Los huevos son una gran adición a cualquier dieta y necesidad de construir músculo con una variedad de aminoácidos.

La proteína de la leche también puede ayudarlo a acumular esos gramos de bloques de construcción de músculo magro. Esto puede incluir quesos, yogures y kéfirs. Idealmente, la proteína de su leche debería ser bioactiva. Eso significa que las enzimas naturales no han sido eliminadas. Otras fuentes de proteína se calientan durante el procesamiento, lo que mata la fracción de proteína.

Si quieres ser vegano o seguir siendo vegano, aún puedes desarrollar un cuerpo excelente y fuerte con alimentos a base de plantas y proteínas en polvo veganas como vegasport.

Proteínas completas y proteínas incompletas

Posiblemente, uno de los consejos más comunes y equivocados que existen es el mito de las proteínas vegetales incompletas.

¡No hay proteínas incompletas!

La falsa idea de que las proteínas vegetales son «incompletas» se ha enseñado en las facultades de medicina, todavía se cita en los libros de texto e incluso ha sido citada por expertos de confianza como el Comité de Nutrición de la Asociación Americana del Corazón.

Todo comenzó cuando Frances Moore Lappé escribió la primera edición del libro. Dieta para un planeta pequeño. La visión del libro era educar a las personas sobre el concepto de que para alimentar al mundo de manera eficiente, necesitamos alimentar a las personas con plantas, en lugar de alimentar a los animales con plantas y comer a los animales. Señaló que se perdieron valiosas calorías de alimentos que podrían haberse utilizado para alimentar a todos.

En su libro, Lappé mencionó incorrectamente que las plantas eran proteínas incompletas y que había que combinarlas correctamente para obtener todos los aminoácidos esenciales. Trató de corregir el error cuando hizo una segunda edición del libro, pero la idea ya estaba arraigada en la literatura dietética.

Mientras que algunas plantas tienen niveles más bajos de un aminoácido y niveles más altos de otros, se ha comprobado que todas las plantas contienen los aminoácidos esenciales. No hay aminoácidos, esenciales o no esenciales, que DEBEN obtenerse de una fuente animal.

Aunque la American Heart Association más tarde trató de dejar las cosas claras en proteinas vegetales completaseste mito surge en todos los artículos y sitios web científicos y de nutrición.

Complementando

Entonces, ahora que tiene algunas ideas sobre qué comer, ¿cómo compensa el resto de la proteína que necesita para desarrollar músculo? Si tus objetivos requieren más gramos y no puedes pasar todo el día cocinando huevos, asando pollo y bebiendo leche, ¿qué haces?

Recibimos muchas veces estas preguntas, «¿cuál es el mejor proteina en polvo para bajar de peso,» » cuál es el mejor proteína en polvo para mujeres,” “¿Cuáles son los mejores suplementos proteicos para mujeres??”

Cuando necesite obtener más gramos de proteína y no tenga tiempo para preparar un pollo entero o una docena de huevos, los suplementos de proteína pueden ser el camino a seguir. Los suplementos proteicos confiables pueden ayudarlo a obtener los aminoácidos que necesita para el día.

Ahora, también debe tener en cuenta que los aceites procesados ​​en realidad pueden ralentizar su estado metabólico, así que elija sus suplementos con cuidado. Los aceites procesados ​​son kryptonita para desarrollar músculos fuertes. Esto puede arruinar los niveles de energía e incluso someter el corazón y las arterias a daños irreversibles. Mantenerse alejado.

Siempre es mejor evitar los suplementos con demasiada azúcar también. Esto puede parecer una obviedad para algunos, pero siempre nos sorprende lo cargados de azúcar que están algunos «productos de nutrición» populares.

Entonces, cuando hay tantos paquetes brillantes y relucientes, ¿cómo se supone que debes saber cuál es el adecuado para ti?

¿Cuáles son en realidad los mejores batidos de proteinas para mujeres?

Exageración de proteína en polvo

El mundo del fitness está lleno de empresas que afirman que sus productos son los mejores. Algunos incluso se jactarán de las ventajas de sus suplementos sobre el consumo de los alimentos que los componen. No olvide que los alimentos integrales siempre deben ser la base de su dieta. La idea de ‘complementar’ es agregar y llenar los vacíos nutricionales, no reemplazar. A menudo, los especialistas en marketing le dirán que su producto es el mejor batido de proteinas para bajar de pesoo que hagan el mejores suplementos proteicos para mujeres.

El problema que tenemos con algunas de estas afirmaciones de haber desarrollado el mejores batidos de proteinas para adelgazares que cuando buscas el mejor proteína en polvo para mujeres o los hombres, pérdida de peso no debe ser el foco principal. Lo explicaré.

La proteína en sus diversas formas te ayuda a desarrollar músculo magro y de calidad. Esto se reduce a la composición corporal. Perder libras es solo un número, pero desplazar la grasa corporal con músculos magros y tonificados lo dejará más saludable y luciendo lo mejor posible.

no necesitarás un proteina en polvo para bajar de pesoa medida que su cuerpo se deshace de la grasa no deseada y la reemplaza con músculo saludable sin un Proteína en polvo para bajar de peso.

Conozca el valor de sus suplementos

Veamos el valor de la proteína en los suplementos.

Hay algunos métodos que ayudan a juzgar la calidad de un producto proteico. El primero se llama «biodisponibilidad», a veces llamado «valor biológico» o «BV» en el lenguaje complementario.

En general, la biodisponibilidad es una medida de la cantidad del nutriente de interés que el cuerpo puede digerir y utilizar. Piense en ello como una medida de la eficiencia digestiva.

Los aminoácidos son las cadenas rotas presentes en las proteínas. Cuantos más aminoácidos utiliza el cuerpo, mayor es la calificación de BV que recibe la fuente.

Con el fin de tener una medida estable, el nitrógeno es el elemento que se analiza aquí. El nitrógeno es un elemento base en los aminoácidos, por lo que si el nitrógeno está allí, proviene de los aminoácidos digeridos.

La medición de BV utiliza una escala de porcentaje. Entonces, si toma los huevos como ejemplo, con un BV de alrededor de 94, eso significa que solo el 6% del valor de los alimentos se pierde en la digestión. Mientras tanto, la mayoría de las legumbres tienen un BV de alrededor de 45, lo que significa que solo obtienes el 45 % del nitrógeno disponible de las legumbres frente al 94 % de los huevos.

¿Más por tu dinero?

Lo siguiente es la calidad. Es posible que escuche hablar sobre fuentes de proteínas de calidad. La calificación BV puede ayudarlo a obtener una imagen más clara de qué tan bien se absorbe la proteína en su cuerpo.

puntuación química de proteínas es complejo y se evalúa principalmente sobre la base de la disponibilidad de un aminoácido en particular. Si bien esto puede brindarle una composición química muy compleja de un alimento si necesita prestar atención a un determinado aminoácido, incluso los culturistas más disciplinados generalmente no necesitan evaluar su alimento en ese nivel de perfil especializado.

Si ya estás al nivel de ser considerado un atleta de fuerza, lo más probable es que ya obtengas suficiente proteína. En ese caso, puede que no sea importante que cuentes el BV de tus elecciones de alimentos. De lo contrario, puede ser extremadamente útil calcular sus necesidades de proteínas para el día por su peso corporal y determinar cuánto más necesita por día para satisfacerlas.

Los resultados pueden sorprenderle.

Suplementos de proteína de leche

Las proteínas de la leche son la caseína y el suero. El mejor proteína de caseína suplemento es uno que también incluye proteína de suero. Suplementos de suero son los más comunes y han sido amados en todo el mundo del culturismo durante muchos años. Mientras que la caseína se digiere mucho más lentamente y brinda una absorción más completa de los aminoácidos, el suero ofrece una absorción más rápida. Entonces, estos dos hacen una gran pareja.

También es muy común complementar solo con suero de leche. La proteína de suero tiene un BV de 100 o cerca de él. Recuerda el mejor proteína de suero para mujeres Tendrá tiene unos pocos gramos de azúcar como sea posible. Lo mismo ocurre con los chicos.

Algunas afirmaciones recientes de los proveedores de suplementos han incluido una mayor respuesta inmunológica, compuestos antioxidantes raros e incluso propiedades para combatir el cáncer. Si bien tendría que investigar para ver de dónde provienen las afirmaciones, estos son avances interesantes, por decir lo menos. ¡El tiempo dirá si estas afirmaciones dan resultado!

Entonces, ahí tenemos los suplementos a base de lácteos, ¿cuál es el Mejor proteína vegana en polvo?

Suplementos de proteína de soja

La razón por la cual la proteína de soya no es tan popular como el suero de leche es por la forma en que la soya funciona en el cuerpo. Se ha sugerido que actúa como estrógeno y esto preocupa a los hombres que no quieren que afecte sus niveles de testosterona. Si bien los estudios muestran que este efecto solo se produce con dosis muy altas en los hombres, investigación ha señalado a la proteína de soya como una mejor proteína en polvo para mujeres.

Suplementos de proteínas vegetales

Otra cosa a considerar sobre el mejores polvos de proteína vegana es que en los últimos años, con tanta soja transgénica, algunas personas han preferido evitarla por completo. Las proteínas en polvo a base de vegetales han irrumpido en el mercado con alternativas sin soya.

Además, si va a complementar, las proteínas vegetales son increíbles porque también obtiene los beneficios de las vitaminas y los minerales que se encuentran en las verduras.

Todas las proteínas de origen vegetal van a ser un poco más amargas debido a la fibra, así que revise las reseñas detenidamente para encontrar un producto que la gente describa como «suave» o «que se mezcle bien». Si necesita algunos sabores de batidos excelentes, puede consultar nuestro libro electrónico.

Mejor proteína en polvo para mujeres Veredicto final

Realmente, cuando lo miras, el mejor proteina para mujeres va a ser la misma proteína que cualquier hombre querría para desarrollar músculo de calidad. Si bien los hombres y las mujeres construyen músculo de manera diferente, las proteínas y los aminoácidos no se digieren de manera diferente.

Los cuerpos de hombres y mujeres distribuyen la grasa y el músculo de manera un poco diferente, pero esto a menudo se debe a un énfasis diferente en el entrenamiento. Si su meta es un cuerpo delgado y fuerte, o un físico grande y musculoso, satisfacer las necesidades de proteínas de su cuerpo se reduce a sus metas. ¡Come en grande para ser grande! ¡O come magro y nutritivo para mantenerte magro y nutritivo! De cualquier manera, las fuentes de proteínas de calidad son un componente básico absolutamente esencial.

-Terry Asher