La mejor rutina de ejercicios abdominales del mundo

Diseñar una gran rutina de ejercicios para abdominales es la forma más rápida y fácil de esculpir grandes músculos abdominales. Las rutinas de ejercicios pueden crear monotonía, una de las cosas que tu cuerpo necesita cuando hace ejercicio para saber que moldear los músculos de tu abdomen es exactamente lo que te gustaría que hiciera. Para la rutina específica de ejercicios abdominales que voy a detallar, solo consta de tres ejercicios abdominales simples que deben realizarse en series de tres, similar al levantamiento de pesas. Los tres ejercicios abdominales se detallan a continuación:

Crujido inverso:

El primer ejercicio de esta rutina se llama contracción inversa. Para hacerlo, acuéstese en el piso y coloque sus manos en el piso directamente al lado de su cuerpo. Lleve las rodillas hacia el pecho, con los pies cruzados, hasta que estén dobladas a 90 grados. Luego, contrae los abdominales para levantar las caderas del suelo y llevar las piernas hacia el techo. Baje y repita ese ejercicio de 11 a 15 repeticiones más. Después de este conjunto, la primera parte de su rutina de ejercicios abdominales ha terminado.

Crujido promedio:

El segundo ejercicio de su rutina de ejercicios abdominales es el crujido estándar. Para comenzar, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo frente a usted. Coloque las manos detrás de la cabeza de modo que los pulgares queden metidos detrás de las orejas, manteniendo los codos ligeramente hacia los lados y manteniendo la barbilla apuntando hacia arriba. Acurrúquese para que su cuello, cabeza y hombros se separen del suelo, mientras hace una pausa en el aire para contraer sus abdominales. Baje el cuello, la cabeza y los hombros a la posición inicial y repita 11-14 veces más. La segunda fase de su rutina de ejercicios abdominales ya ha terminado.

Crujido vertical completo:

El tercer y último ejercicio de esta particular rutina de ejercicios abdominales se llama contracción vertical completa. Acuéstese directamente sobre su espalda y extienda sus piernas completamente hacia el techo. Ahueque ligeramente las manos detrás de la cabeza y contraiga los abdominales para levantar los omóplatos del suelo, mientras presiona simultáneamente los talones hacia el techo, creando una «forma de U» con el torso. Repita este ejercicio de 12 a 16 repeticiones más.

Una vez que haya completado los tres ejercicios, descanse, tome un descanso rápido y reanude, haciendo dos series más para un total de tres. Una vez que su cuerpo se acostumbre a esta rutina, será mucho más fácil y los resultados se verán mucho más rápido. En lugar de intentar y luego renunciar a un ejercicio doloroso tras otro, esta breve guía ha detallado tres excelentes maneras de comenzar a esculpir los músculos de su abdomen, todo en una rutina de ejercicios abdominales fácil de recordar.