La música y sus efectos en tu interpretación: ¿cómo crear una lista de reproducción sólida?

Los miembros del gimnasio están, según yo, divididos en dos grupos, uno de ellos es gente que escucha música que suena en el gimnasioy el otro es gente que se pone los audifonos y no se centren en otra cosa que no sea su música y formación. La música tiene un papel importante en las sesiones de entrenamiento y puede impulsarte hacia mejores logros. Lee acerca de los efectos de la música en tu rendimiento porque podrías descubrir que deberías cambiar tu lista de reproducción de entrenamiento.

Efectos de la música en el organismo

La música es como un lenguaje y una forma de comunicación entre los intérprete y el oyente. Eso transfiere emociones y pensamientos que dejan un efecto en nosotros. Nadie está escuchando música que no sea de alguna manera «eficaz» y no es muy interesante de escuchar.

La música afecta varios aspectos del cuerpo humano, tales como el sistema cardiovascular, el estado de ánimo o el rendimiento físico. Lo recibimos a través del oído y tiene una forma de ondas sonoraspero ¿alguna vez has pensado en cómo el organismo puede realmente «descifrarlo»? [1]

Todo el proceso, de la transferencia de la onda sonora al oído y luego en el impulso cerebrales complicado pero se puede poner de una forma más sencilla. Ondas sonoras afectar una parte del oído llamada tímpano. Basado en el efecto de sonido, crea vibraciones que se mueven a través de los pequeños huesos en el oído medio.

Las vibraciones se trasladan al tercer hueso del oído medio llamado «estribo» que, dicho sea de paso, está unido a la parte espiral del oído medio. Su nombre en inglés es the cócleade la palabra griega kokhliasy tiene el mismo significado que un término eslovaco: adelgazar. Esta cóclea contiene un líquido con 10 000 a 15 000 de células capilares.

Esos activan el nervio auditivo que envía impulsos eléctricos a la corteza auditiva en el lóbulo temporal. El sonido sucede en el cerebro, y todos los resultados de la investigación señalan que decodificación e interpretación musical son manejados por las redes nerviosas en sus diversas partes. [1] [2]

Música y centros en el cerebro.

La música activa los distintos centros cerebrales que tienen su función individual, y en base a ellos, nuestro cerebro reacciona a la música [3] [4] [5] [6]:

  • Lóbulo temporal – esta parte procesa el sonidoy gracias al centro de habla que se puede encontrar aquí, podemos apreciar la música. Es la corteza auditiva primaria la que procesa la entrada de los oídos a palabras y oraciones.
  • Lóbulo frontal – lo usamos para pensando, planificar y decidir. Puede ser mejora escuchando musica.
  • área de Wernicke – se encuentra en el lóbulo temporaly proporciona a una persona la comprensión del lenguaje hablado y escrito, gracias a esta parte, el cerebro está disfrutando y analizando la música.
  • zona de broca – permite que una persona hable y nosotros música exprés con eso. La capacidad de comunicación se puede mejorar tocando un instrumento.
  • Núcleo accumbensbusca placer y exuda dopamina, por eso es una pieza clave cuando se trata de adicciones. Música aumenta la dopamina en esta área. Si estás convencido de que la musica es tu adiccion – por eso tienes razón, porque la cocaína también puede aumentar la dopamina.
  • putamenprocesa el ritmo y regula el movimiento. El ritmo es muy importante durante el entrenamiento. Una teoría es que esta parte “escanea” los ritmos musicales.
  • Amígdala – invoca y procesa las emocionesgracias a eso puedes sentir felicidad o miedo. Hay 3 capas de neuronas, y la capa superior reacciona a las caras, los sonidos y la música, especialmente la positiva.
Música y centros en el cerebro.

Música, deporte, formación e investigación

El cerebro humano recibe y procesa ondas sonoras pero eso no es todo lo que la música tiene sobre los organismos humanos. Afecta frecuencia respiratoria y cardíaca, fuerza física, resistencia, rendimiento aeróbicoy la capacidad de aprender habilidades básicas de movimiento. Hay muchas investigaciones que tratan sobre los efectos de la música en el entrenamiento y su efectividad. Permítanos presentarle los resultados de los expertos, gracias a los cuales, con suerte, mejorará su entrenamiento. [7]

El resumen de los estudios sugiere que el ritmo cardiaco Tiene una tendencia a reaccionar a la ritmo musical. Esto significa que el pulso aumenta con música más rápiday disminuye con música más lenta. Cuando se trata de los efectos de la música en fuerza durante un entrenamientolos resultados de otro estudio indican que musica relajante en comparación con el rápido o sin música considerablemente disminuye la fuerza. Un hecho muy sorprendente es que el silencio es mejor que la música lenta. La investigación descubrió que existe ninguna diferencia visible Entre música estimulante y silencio. Esto llega a la conclusión de que si tiene que elegir entre los dos, intente escuchar canciones estimulantes o sin música, las canciones románticas y relajantes tampoco son tan efectivas cuando se trata de su rendimiento. La música durante el ejercicio puede evocar asociaciones positivas y distraer de los sentimientos negativos. Dicho con franqueza, toca tus canciones favoritas y es posible que no te des cuenta de los efectos de las pesas y las sensaciones desagradables del entrenamiento. [7]

Usted podría estar interesado en estos productos:

Un estudio de 2017 investigó los efectos de la música en el rendimiento físico. El estudio incluyó a 50 adultos jóvenes, y su tarea era hacer ejercicio con y sin musica. Como se mencionó en la conclusión del estudio, el aumento de la tiempo total de entrenamiento y la frecuencia cardíaca se probó con la música. Los participantes fueron hombres y mujeres de la edad de 19 a 25y los efectos positivos se pueden ver con la comparación de la frecuencia cardíaca y la duración aproximada del entrenamiento sin música. La sesión de entrenamiento promedio sin música duró aproximadamente 22.48 minutosmientras que con la música duró 37.12 minutoslo que hace que la 15 minutos de diferencia. El aumento se encontró al medir la frecuencia cardíaca máximaque fue sin música 131,98 latidos por minutomientras que con la música fue 138.02Cuál es el 7 latidos de diferencia. Los resultados muestran una pulso más alto y un período de entrenamiento más largo. [8]

La música afecta la fuerza durante el entrenamiento, la duración del pulso, pero los científicos también estaban preocupados por los efectos de la música en una tarea muy simple: la fuerza de prensión. El estudio comparó el efecto de musica energetica y relajante sino también los efectos de ruido blanco. Con base en los resultados de la fuerza de agarre, fue aumentada por la música estimulantey viceversa, musica de relajacion tenía un bajo valor que el ruido blanco. [9]

Música, deporte, formación e investigación

Un estudio de 2004 también comparó los efectos de musica motivadora y ruido blanco sobre la resistencia muscular. Los participantes fueron jóvenes estudiantes que se dividieron en 3 grupos según el factor si estaban escuchando música o ruido blanco. Un grupo escuchó música. antes de su actuaciónsegundo grupo para la mitad de sus actuacióny el tercero durante toda la sesión hasta el final. Los encuestados fueron sosteniendo los pesos notablemente más tiempo mientras escucha música que durante la escucha de ruido blanco. su resistencia también fue mayor mientras escuchaba música y no sólo antes de su formación. La conclusión puede ser que si escuchas música de camino al gimnasio, no te estimulará tanto como si lo hiciera durante tu entrenamiento. [10]

La música y sus efectos en tu interpretación

No se trata solo del entrenamiento de fuerza, por lo que también nos preocupa el resultado de la estudio de 2015. se ocupó de el significado de la música durante la carrera de 5 km. El estudio incorporó Se examinaron 15 corredores y 5 condiciones. – canciones motivadoras antes de correr, canciones lentas y motivadoras durante la carrera, canciones motivadoras rapidas durante la carrera, canciones lentas despues de correry condiciones de control.

Los resultados muestran que escuchar canciones rápidas y lentas durante la carrera hizo que el corredor correr más rápido en los primeros 800 metros. También hubo un mayor probabilidad de mejora del rendimiento Mientras escucha música. Escuchar música, por lo tanto, mejoró el rendimiento, minimizó la percepción, pero también mejoró la recuperación durante la carrera. ¿Corrías sin música y pensabas que es algo que hacen los corredores de feria? Trate de repensar su elección y prepare una lista de reproducción motivadora. [11]

La música adecuada puede brindarle apoyo para su entrenamiento, pero ¿cómo elegir la canción adecuada? Uno de los parámetros útiles es el ritmo de la cancion. Con base en los datos obtenidos, las mujeres manejaron el entrenamiento más fácilmente mientras escuchaban canciones rapidas con un ritmo de 170 a 190 latidos por minuto. La música puede mejorar el rendimiento durante el entrenamiento hasta en un 15%.

que canciones tienen BPM (latidos por minuto) superior a 170? Aquí hay unos ejemplos [12]:

  • Eminem – Lose Yourself – 171 BPM
  • Prince – Moriría 4 U – 180 BPM
  • Queen – No me detengas ahora – 180 BPM
  • Meghan Trainor – ¿Y si yo? – 185 BPM
  • Eric Clapton – Lay Down Sally – 190 BPM

¿Qué música elegir para tu entrenamiento?

Su lista de reproducción de música se basa completamente en su propia preferencia y estado mental. Sería totalmente absurdo empujarte hacia las canciones de speed metal. Aun así, tenemos algunas recomendaciones para ti. [13]:

¿Qué género elegir?
  1. Antes de entrenarsolo los sonidos de la naturaleza – Si entrenas por la tarde, después de la escuela o del trabajo, probablemente sepas que piensas en tus otras responsabilidades durante el entrenamiento. El estrés y la ansiedad aumentan los niveles de cortisol y sus sentimientos negativos pueden afectar su entrenamiento. En vez de motivarte con música antes de entrenar, trata de escuchar el sonido de la naturaleza, o mejor aún, estar en completo silencio y bajar tus niveles de cortisol.
  2. Durante el entrenamientotu musica favorita o silencio – legendario jay cuchillero dijo que el no escucha musica porque no necesita hacerlo. Otro experto en la materia. (Jim Stoppani) declaró que su investigación personal demostró que la mejora de los «ascensores» fue causada por escuchando la música favorita de los levantadores. La diferencia fue de 1 repetición en una serie, y este progreso puede ser significativo a largo plazo.
  3. Entrenamiento de resistenciamúsica o un podcast – la música puede aumentar la frecuencia cardíaca con un bajo nivel de esfuerzo percibido. La mayoría de la gente prefiere los podcasts porque, a veces, incluso la mejor lista de reproducción puede ser un dolor de cabeza. Elija la música que sea mejor para usted durante la carrera, especialmente cuando no esté entusiasmado con la carrera; puede escapar de sus pensamientos.
  4. Después de entrenarmúsica relajante, ruido blanco o ruido rosa – es necesario regular el altos niveles de cortisol después de entrenar. Otro aspecto importante es dormiry si quiere mejorar su sueño, intente quedarse dormido mientras escucha blanco o rosado ruido. El blanco tiene un mayor frecuenciapuede que te recuerde a un abanico, y el rosa tiene un baja frecuencia que recuerda a un viento fuerte. No olvides que la preparación y el entrenamiento en sí no es lo único importante sino también el tiempo después de salir del gimnasio.

¿Qué género elegir?

El objetivo de este artículo no es convencerlo de que compre auriculares Bluetooth geniales y escuche música genial por todos los medios. No tratamos de convencer a los fanáticos del hip-hop para que escuchen canciones de metal. La música durante los entrenamientos tiene algunos beneficios, pero no esperes que la banda sonora de la película de Rocky te ayude a levantar 150 kg después de dos sesiones.

Su lista de reproducción de música durante su entrenamiento depende absolutamente de usted, sin embargo, tenemos algunos consejos de género que pueden ser un poco más efectivos que otros. [14] [15]:

  • Hip hop – es bueno por varias razones. Motivación-orientado y superación personal orientado letra puede ser una razón, pero también el ritmo que suele haber entre 75 y 95 BPM. El hip-hop y el rap tienen muchas opciones, como Ejecutar DMC que es clásico, o intérpretes actuales como Pato o Kanye West.
  • Música pop y dance – los beneficios de la música que te hacen mover tu cuerpo al ritmo no necesita ningún comentario. Música pop y dance cambia constantemente y aparecen nuevas canciones. el pop es mas lento lo que lo hace perfecto para las actividades más lentas, como calentamiento o el «enfriarse». Música dance es, en comparación con el pop, un mucho más rápido, por lo tanto, es mejor para pesas y entrenamiento de fuerza. Estos dos géneros tienen probablemente la selección más variada, desde Katy Perry, Pharell Williams, hasta los años 80 y 90.
  • Metal pesado – el entrenamiento es sobre trabajo duro, ritmo adecuado y pesos pesados. Por lo tanto, la música heavy metal es adecuada. Letras de canciones metaleras son más a menudo sobre peleas, fuerza y ​​resistenciasin mencionar su ritmo de droga. Sin embargo, existe la idea de que la música rock no es tan adecuada para cardio o un entrenamiento intensivo porque el ritmo cambia y afecta a una persona. Intenta elegir canciones sin cambios repentinos que no te desanimen. Los fanáticos de Metallica definitivamente crearán su lista de reproducción, así como los fanáticos de un Mastodon moderno.
  • himnos deportivos – aunque no es un género real sino una especie de subgénero, los himnos deportivos no deben omitirse. Se consideran ser canciones clasicas que se juegan en el estadios por su ritmo. Canciones como We Will Rock You de Queen o Eye of the Tiger de Survivor son notoriamente famosoy un símbolo de la pugnacidad de un ser humano.
¿Qué música elegir para tu entrenamiento?

¿Tienes algo en lo que pensar debido a nuestro artículo y ahora estás pensando en cambiar tu lista de reproducción?

Tenemos una interesante lista de los Las 10 mejores canciones motivadoras según time.com, que es parte de un artículo de Raisy Bruner. La selección se creó alrededor de 50 mejores canciones que son adecuadas para correr en una cinta o para levantar pesos pesados. Estamos presentando el diez canciones «superiores» [16]:

  1. Eminem – Hasta que me derrumbe
  2. Normani – Motivación
  3. Superviviente – Ojo del tigre
  4. Rosalía y J Balvin feat. El Guincho – Con Altura
  5. Dua Lipa – No empieces ahora
  6. Kanye West – PODER
  7. Tonos y yo – Danza Mono
  8. Stormzy – Wossi Bop
  9. Avicii – Despiértame
  10. Hazaña de Bad Bunny. El Alfa-La Romana

O puede buscar listas de reproducción ya creadas, por ejemplo en Spotify, que se ajustan a la actividad deportiva como cardio, entrenamiento de fuerza o CrossFit.

La música nos ayuda a superar los momentos difíciles, disfrutar más de la vida o puede impulsarnos hacia un mejor desempeño. La canción concreta puede evocar recuerdos y algunos de nosotros no podemos imaginar la vida sin música.

Creemos que este artículo proporcionó ideas importantes sobre la música y sus efectos en el entrenamiento. Es posible que te hayas encontrado en muchas hipótesis y ya estés eligiendo nuevas canciones. No obstante, la música es un gran motivador en tu camino hacia un mejor desempeño y el físico soñado. ¿Te gustaría que tus amigos supieran sobre la música y sus efectos en el entrenamiento? no lo dudes y apóyanos compartiendo el artículo.

Fuentes:

[1] Música y salud – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/music-and-health

[2] Guy Rebillard, Rémy Pujol – CÓCLEA: VISIÓN GENERAL – http://www.cochlea.eu/en/cochlea

[3] Your Brain on Music: una clase popular analiza cómo responde nuestro cerebro a la música. – https://www.ucf.edu/pegasus/your-brain-on-music/

[4] Anand Patel, Grace Marie Nicole R. Biso, James B. Fowler – Neuroanatomía, lóbulo temporal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519512/

[5] ¿Cómo percibimos los ritmos musicales? – https://neurofantastic.com/brain/2017/1/13/how-do-we-perceive-musical-beats

[6] Jon Lieff – La música estimula las emociones a través de circuitos cerebrales específicos – http://jonlieffmd.com/blog/music-stimulates-emotions-through-specific-brain-circuits

[7] Len Kravitz – ¿Los efectos de la música en el ejercicio? – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musicexercise.html

[8] Avinash E Thakare, Ranjeeta Mehrotra, Ayushi Singh – Efecto del tempo de la música en el rendimiento del ejercicio y la frecuencia cardíaca entre adultos jóvenes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

[9] CI Karageorghis, KM Drew, PC Terry – Efectos de la música estimulante y sedante previa a la prueba sobre la fuerza de agarre – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9017751/

[10] Lee Crust – Efectos de arrastre de la música en una tarea de resistencia muscular isométrica – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15209316/

[11] Marcelo Bigliassi 1, Umberto León-Domínguez, Cosme F Buzzachera, Vinícius Barreto-Silva, Leandro R Altimari – ¿Cómo ayuda la música a correr 5 km? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25029009/

[12] Jodi Helmer – La lista de reproducción perfecta, según la ciencia – https://blog.myfitnesspal.com/la-lista-de-reproducción-perfecta-según-la-ciencia/

[13] Evan Porter – Qué escuchar antes, durante y después de tus entrenamientos – https://www.bodybuilding.com/content/what-to-escuchar-antes-durante-y-despues-de-tus-entrenamientos.html

[14] Joe Herb – 5 géneros de música geniales para correr y hacer ejercicio – https://www.decibullz.com/blog/5-genres-music-great-running-working-out/

[15] Victoria Woollaston: la lista de reproducción de ejercicios que está PROBADA para obtener resultados: los científicos analizan los ritmos de las canciones para revelar las pistas de ejercicio perfectas: https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2538601/The-workout-playlist-thats-PROVEN-work-Scientists-analyse-beats-songs-reveal-perfect-exercise-tracks.html

[16] Raisa Bruner – Aquí hay 50 de las mejores canciones de entrenamiento para motivarte – https://time.com/5502429/mejores-canciones-de-entrenamiento/

Deja un comentario