La verdad sobre el aumento de testosterona | adictos al gimnasio


hombre mas fuerte Todo el mundo está hablando de refuerzo de prueba en estos días. Es un hecho. Si buscas la verdad, esto es para ti. Aquí le mostramos cómo mantenerse seguro y fuerte, ¡y cómo hacerlo de forma natural!

La testosterona es la hormona que aporta numerosos beneficios a nuestro organismo haciéndola parecer casi mítica.

Algunos encuentran increíble que una cosa pueda afectar desarrollo muscular, energía producción, la quema de grasa potencial, el estado de ánimo e incluso la libido. La razón de esto es porque la testosterona es una hormona anabólica. Esto significa que estimula el crecimiento óseo y muscular a través de varios medios, como síntesis de proteínas. Lamentablemente, la producción de testosterona comienza a disminuir a medida que llegamos a la treintena. Este lento descenso podría causar que nuestros programas de entrenamiento se resientan. ¿Por qué sucedería esto? Comenzará a sentirse fatigado más rápido y tendrás falta de fuerza muscular. Los hombres usan esto hormona ante todo. Aun así, no deberías pensar ni por un minuto que las mujeres tampoco se ven afectadas por los niveles bajos de prueba.

Las mujeres se ven afectadas por los bajos niveles de prueba

Tanto hombres como mujeres necesitan testosterona y estrógeno. Por supuesto, los hombres necesitan más pruebas que las mujeres. La cantidad de testosterona en una mujer es alrededor de 1/10 de la de un hombre. Y, los niveles de las mujeres en realidad comienzan a disminuir a principios de los 20, lo que provoca graves desequilibrios en la producción de estrógeno. Esta es la razón por la cual muchas mujeres comienzan a ganar exceso grasa corporal y perder densidad osea. También pierden fuerza y ​​energía debido a una lenta metabolismo. Los hombres lo tienen mucho peor cuando bajan los niveles de prueba. Ynuestro el estado de ánimo se ve afectado hasta el punto de una posible depresión. No puede concentrarse correctamente en los conceptos básicos de pensamiento, e incluso el deseo sexual se altera hasta el punto de que ya no puede hacerlo. Todo esto combinado con la incapacidad de entrenar tan duro hace que tanto hombres como mujeres busquen una alternativa en lugar de permitir que se produzcan disminuciones de prueba, lo que estaría aumentando esta hormona anabólica de forma natural.

Los alimentos grasos brindan potencial natural para aumentar la testosterona

Los alimentos integrales que tienen grasas dietéticas activas para aumentar la prueba deben consumirse con frecuencia. En realidad hay bastantes por ahí que lo hacen posible sin hacerte gastar cientos de dólares al mes. Las grasas tienen un mal nombre para ellos porque las personas a menudo sienten que son la causa de las ganancias de grasa. En cierto sentido, esto es cierto. Pero, eso es si se comen en demasiado alto de cantidades. La verdad es que todos los nutrientes son malos para ti si los tienes en grandes cantidades. El consumo excesivo de proteínas puede causar insuficiencia renal. Demasiados carbohidratos pueden causar diabetes. ¿Entonces que? Si eliminamos todos los nutrientes que potencialmente podría ser dañino, ¿qué nos queda? ¡Nos quedamos con un montón de nada! En lugar de centrarnos en eliminar los macronutrientes que nuestro cuerpo necesita, deberíamos centrarnos en consumirlos con moderación. Grasas dietéticas, consumidas con moderación, son el macronutriente número uno que nuestros cuerpos usan para la máxima producción de testosterona.

El colesterol y las grasas han sido reconocidos como la terrible causa de las enfermedades del corazón. Pero, esta creencia se ha ido hace mucho tiempo. ¿Por qué? Los estudios han demostrado que en realidad reducen las posibilidades e inhiben la producción de testosterona. Un estudio realizado y publicado en el Revista de fisiología aplicada muestra aquellas dietas con mayores niveles de ingesta de grasas monoinsaturadas y grasas saturadas han aumentado la producción de testosterona de forma natural. Otro estudio mostró que los hombres que tenían una dieta baja en grasas saturadas tenían significativamente menos producción de testosterona y niveles circulantes más bajos de andrógino.

Lo más probable es que ya tenga muchos de ellos. Algunas excelentes opciones incluyen mantequilla de maní natural, aguacates, almendras, aceite de oliva y aceite de girasol. También hay muchos alimentos con grasas saturadas. Y es probable que muchos de estos alimentos se encuentren entre sus favoritos. Estos incluyen carne roja, queso, chocolate amargo, yema de huevo y aceite de coco. Recuerde, nos estamos enfocando en grasas dietéticas que nuestro cuerpo necesita. Las grasas de ingredientes como los aceites hidrogenados son malas para tu cuerpo. Podrían causar enfermedades del corazón y son potencialmente cancerosos. ¡Mantente alejado! aumento de testosterona

Tampoco Evite el Colesterol

El colesterol es como las grasas dietéticas. ¿Cómo? En el sentido de que la gente a menudo les teme debido a un artículo publicado hace mucho tiempo que afirma que las yemas de huevo causan enfermedades del corazón.. Pero, la testosterona en realidad se deriva del colesterol, y la ingesta baja de colesterol obviamente conduce a una producción baja de testosterona. No parecieron darse cuenta de esto hasta después de que asustaron a todos sobre los peligros. En ese momento, un gran número de pacientes llegaron con baja producción de pruebas. Las investigaciones han demostrado que existe una fuerte relación entre los niveles de colesterol HDL y la testosterona libre.

Probablemente no sepas esto, pero La testosterona libre es la única forma biodisponible que pueden usar los tejidos musculares, y el resto está ligado a las proteínas y no está fácilmente disponible. Echemos un vistazo al susto de comer huevos enteros. Los estudios muestran que comer uno o dos huevos enteros en una dieta con un consumo moderado de carbohidratos aumenta la producción de colesterol HDL y disminuye la resistencia a la insulina. En pocas palabras, esto significa que se reducen los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes. dos huevos enteros es el máximo para una persona promedio.

Pero si está realizando programas intensos de entrenamiento de desarrollo muscular, se recomienda más. Se inteligente. ¡Come lo que usas! Algunos ejemplos de alimentos con cantidades de colesterol de alta calidad son carnes rojas, yemas de huevo, camarones y langosta. Otra forma de verlo sería principalmente todos los alimentos con grasas saturadas.

Ingredientes que aumentan la testosterona…

Estos son los ingredientes que a menudo se ven en los suplementos de testosterona porque son naturales y no creados en un laboratorio. Definitivamente no necesita ningún suplemento que contenga ingredientes sintéticos. ¿Por qué? La razón es porque pueden ser muy peligrosos para tu cuerpo. De hecho, puede ocurrir daño hepático. echemos un vistazo a útil ingrediente natural que estimula las pruebass para tener una mejor idea de lo que su cuerpo puede usar.

Extracto de fenogreco estandarizado

Esta es una hierba que se encuentra principalmente en las naciones árabes. Se ha utilizado durante cientos de años como una forma de aumentar el impulso sexual masculino. Pero, hay mucho más en este ingrediente que mayores niveles de libido. Los estudios clínicos han demostrado aumentos en los niveles séricos y de testosterona libre después de la suplementación con solo 500 mg de extracto de fenogreco al día. También es posible aumentar significativamente el rendimiento y el desarrollo muscular si lo combina con un programa de entrenamiento bien establecido.

Vitamina D

Es posible que haya oído hablar de este que se llama el vitamina del sol. Este es el nutriente que nos regala el sol. Lamentablemente, pocos de nosotros recibimos la cantidad recomendada. Los estudios muestran que más del 30% de los hombres no obtienen suficiente cantidad de esta vitamina. ¡No seas uno de esos tipos!

Este aumento de testosterona libre se suma a su uso para la fuerza y ​​el crecimiento muscular. La vitamina D3 es la forma más recomendada para consumir. ¿Por qué? Simple, porque su cuerpo puede absorberlo y usarlo más rápido.

Zinc

El zinc es en realidad un mineral esencial sin el cual nuestros cuerpos no pueden vivir. Y da la casualidad de que también aumenta significativamente los niveles de prueba. Tanto los hombres como las mujeres que padecen una deficiencia leve de zinc muestran que también tienen baja producción de testosterona. Pero, al suplementar con zinc, hombres y mujeres sanos mostraron signos de aumentos en la testosterona sérica. La deficiencia de zinc es algo común entre los estadounidenses. ¡No seas común! Conseguir su zinc.

Ácido D-aspártico (DAA)

Esto también se llama DAA. Es un ingrediente que se está volviendo muy popular entre la comunidad fitness. DAA se usa a menudo en lugar de prohormonas. ¿Por qué? Simple, debido a los beneficios que ofrece para aumentar naturalmente la producción de testosterona con pocos o ningún efecto secundario. Ácido D-aspártico no es un ingrediente sintético. En realidad es un aminoácido. que nuestros cuerpos utilizan para la producción de músculo y otras ventajas. Hay muchos suplementos de alta calidad que contienen DAA. a precios asequibles. Búscalos. Estarás feliz de haberlo hecho.

Aumentar la testosterona a través de ejercicios multiarticulares

El ejercicio aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Todos sabemos eso. Lo que quizás no sepa es que también aumenta la producción de testosterona libre. Pero antes de que pienses que puedes simplemente agarrar un tensor de agarre y ver cómo tus niveles de prueba se disparan, tienes que darte cuenta de eso no todos los ejercicios pueden tener este resultado. Su mejor apuesta para un impulso de prueba a través del ejercicio es hacer movimientos que utilizan múltiples articulaciones. Algunos estudios indican que solo verás el impulso con pesas librespero eso no está confirmado.

Los ejercicios multiarticulares también se conocen como ascensores compuestos. Estos son ejercicios que durante mucho tiempo se ha creído que aportan muchos beneficios para nuestro organismoy ahora un estudio demuestra que estamos en el camino correcto con lo que se creía. Hay una serie de ascensores compuestos que pueden aumentar la producción de testosterona. Los principales que querrás usar son sentadillas, peso muerto, estocadaspress de banca, prensa militar y salsas. Cada ejercicio se puede implementar en un programa de entrenamiento que desarrolla ganancias musculares. Se realizan comúnmente al comienzo de un día de entrenamiento. Este es el caso para permitir que el la mayor parte de la energía a utilizar mientras los hace.

¡Deberías descansar mucho!

Dormir no solo ayuda a que tus músculos se recuperen del entrenamiento. También ayuda con los niveles de testosterona por la mañana. Puedes estar haciendo todo bien y aun así sufrir pérdidas en el crecimiento muscular y la fuerza. debido a la falta de sueño por la noche. la universidad de chicago hizo un estudio que mostró los niveles de testosterona aumentan cuanto más tiempo duerme una persona. Aconsejaron que la gente debería dormir entre siete y nueve horas por noche. Esto va a mostrar por qué fisicoculturistas a menudo dice que necesita dormir lo suficiente y por qué los niños necesitan dormir mucho para crecer. entrenamiento de testosterona

Programa de entrenamiento para la producción de testosterona

Como se mencionó, puede aumentar su producción de testosterona haciendo múltiples ejercicios para las articulaciones con pesas libres. Aquí hay un entrenamiento que se puede usar tres días a la semana durante el tiempo que desee. Pero no olvides que se necesita un día de descanso de 24 horas después de cada día de entrenamiento. Esa es la clave para las ganancias. Use configuraciones de peso moderado para cada ejercicio. Aumentar estos a días de entrenamiento pesado podría ser una sobrecarga en tus músculos a menos que estés entrenado para ese intenso programa de entrenamiento.

Repeticiones de conjuntos de ejercicios

Sentadillas 4 8-10

Peso muerto 4 8-10

Prensa de banco 4 8-10

Dominadas 4 8-10

Press de hombros Arnold 4 8-10

Remos inclinados 4 8-10

Fondos verticales 4 8-10

Todo tu cuerpo se ejercitará con este programa. Pero puede sentirse libre de agregar más ejercicios de abdominales si desea enfocarlos un poco mejor.

Coma bien, haga ejercicio correctamente y benefíciese de la producción de pruebas naturales

Se le ha dado toda la información que realmente necesita saber sobre cómo impulsar su producción de prueba de forma natural. Comer alimentos que tienen grasas monoinsaturadas y grasas saturadas es beneficioso cuando los tiene en cantidades apenas superiores a las moderadas. Sin embargo, tenga en cuenta que consumir demasiados de estos alimentos son malos para tu cuerpo y hay que cuidarlos a cuánto consume en comparación con lo que realmente usará. Si has comido correctamente y has entrenado con frecuencia, entonces estos beneficios deberían estar a la vuelta de la esquina: Aumento de la producción de energía, aumento de la fuerza, crecimiento muscular magro, aumento de la libido y mejor bienestar general. Banner flexible

Conclusión

Hay mucho que proviene de aumentar naturalmente los niveles de prueba. Todo lo que necesita hacer es seguir la información que le hemos dado. ¿Por qué no intentarlo y ver cuánto mejor te empiezas a sentir? Lo más probable es que pronto notará cuánto mejor se desempeña en el gimnasio. – Por Brian Pankau, CPT

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