Las 10 mejores dietas que funcionan


Las 10 mejores dietas

¿Quieres perder peso? Millones de personas lo hacen. Aquí están las 10 mejores dietas para intentar obtener resultados a largo plazo.

Si alguna vez ha intentado hacer dieta, entonces sabe que hay cientos de opciones de dieta disponibles para usted.

Hay tantos que a veces puede ser difícil decidir cuál es el mejor para ti. Aquí hay una lista de las 10 mejores dietas y de qué se tratan. De esta manera, estará armado con lo que necesita para ayudarlo a decidir cuál es más probable que obtener los mejores resultados.

1. Dieta Mediterránea

La dieta mediterránea es una de las mejores dietas para tu salud integral. Por suerte, también cuenta con el deliciosa cocina mediterranea. Hay muchos beneficios para la salud asociados con esta dieta. También puede aprender cómo deshacerse de la grasa del bajo vientre. Estos incluyen ayudar con pérdida de peso, ser saludable para el corazón, reducir el riesgo de cáncer y ayudar a prevenir o controlar la diabetes.

los Dieta mediterránea es a base de aceite de oliva. Esto significa que cocinas la mayor parte del tiempo con aceite de oliva en lugar de algo muy grasoso como la mantequilla.. hay menos énfasis en las carnes rojas y las grasas saturadas y más de un enfoque en productos frescos. tu tambien comes mas pollo y huevos por tu proteina con solo adiciones ocasionales de carne roja y azúcar.

Muchos de los alimentos básicos incluyen frutas, verduras, nueces, bayas, especias, hierbas y algo vino tinto. No es realmente una dieta estructurada porque los países mediterráneos en los que se basa tienen cocinas diferentes. Por eso, tendrás que tomarte el tiempo para diseñar tu propia dieta si desea ceñirse a un horario estructurado. Las únicas pautas son los tipos de alimentos que puede comer y ejercicio también es muy recomendable.

2. Dieta DASH

La dieta DASH tiene como objetivo controlar Alta presión sanguínea. La regla principal de la dieta DASH es evitar la sal y condimentar los alimentos con hierbas y especias. Comer más frutas y verduras te ayudará a evitar las opciones saladas y puede reducir la presión arterial y el colesterol. que puede prevenir enfermedades del corazón.

Esta dieta se puede personalizar según sus necesidades específicas, incluso si ya tiene algunas restricciones dietéticas. No es una dieta que tenga como objetivo la pérdida de peso, pero sin duda se puede adaptar para ayudarlo a perder peso, ya que ya promueve el consumo de alimentos más saludables. La dieta DASH funciona mejor para aquellos que están dispuestos a dejar la comida chatarra.

A algunos les puede resultar difícil dejar los alimentos salados, grasos y azucarados, pero por lo demás esta dieta no es muy difícil de seguir. Todo lo que se necesita es un poco de reestructuración de su dieta actual y su preparación actual de alimentos. No hay costes añadidos a esta dieta. ¡Solo sigue las pautas!

3. Dieta de los vigilantes del peso

Weight Watchers opera con un sistema de puntos único que se basa en el valor nutricional de comida. La cantidad de puntos diarios que puede consumir es determinado por sus metas de salud y peso. Eres libre de elegir los alimentos que te gustan. siempre y cuando permanezca dentro de su asignación diaria de puntos.

También ofrece reuniones semanales para que pueda mantenerse en contacto con otros miembros. Por supuesto, usted no tiene que asistir a las reuniones. Simplemente puede realizar un seguimiento de su progreso en línea. Pero, las personas que se mantienen al día con las reuniones semanales tienden a perder más peso. Es mejor para aquellos que trabajar mejor con compañeros de rendición de cuentas. ¿Por qué? Siempre tendrás un grupo de personas a las que puedes recurrir que te ayudarán a mantenerte encaminado.

También hay una aplicación que puede usar para rastrear sus puntos. Además, le brindan formas de mantenerse conectado con personas capacitadas Entrenadores de Weight Watchers las 24 horas del día, los 7 días de la semana para cualquier pregunta que pueda tener. Weight Watchers no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede ayudarlo a fortalecer la salud de su corazón y reducir el riesgo de otras enfermedades. Además, es fácil de seguir y conveniente, especialmente en el mundo conectado de hoy. Tenga en cuenta: puede ser un poco costoso ya que hay una tarifa mensual para las reuniones grupales y los entrenadores personales.

Dieta saludable para el corazón4. Dieta TLC

los Dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC) tiene como objetivo reducir el colesterol para mantener su corazón saludable. Recomienda que reduzca las grasas, especialmente grasas saturadas, para reducir su riesgo de enfermedad del corazón, ataque al corazón y carrera.

Hay menos sales y carnes rojas en esta dieta y se recomienda que se limite al pollo sin piel o al atún para sus proteínas. Las únicas pautas son las mediciones de la ingesta de nutrientes recomendada, por lo que tendrás que decidir cómo obtener esos nutrientes.

La dieta TLC es excelente para las personas que buscan ser un poco más saludable para el corazón. Pero también se puede personalizar para ayudarlo a perder peso al restringir su ingesta de calorías. Puede ser un poco difícil de seguir porque tendrá que llevar un registro de los detalles minuciosos de lo que come para asegurarse de obtener la información adecuada. nutrición. Pero, la dieta TLC permite restricciones en la dieta y no tiene costos adicionales.

5. Dieta Jenny Craig

La dieta Jenny Craig está diseñada estrictamente para perder peso. Pero, no dejes que eso te engañe. Tiene muchos otros beneficios para la salud que a menudo vienen con una mejor alimentación. Jenny Craig incluso tiene un programa especializado para personas con diabetes tipo 2.

Esta dieta está diseñada en torno a ti, tu salud actual, tus necesidades específicas y tus objetivos. Te prepararon con un asesor personal con el que te reúnes semanalmente (o chatee con por teléfono) para asegurarse de que se está manteniendo al día. Es ideal para personas que necesitan un plan de alimentación muy estructurado y que beneficiarse de mantenerse conectado con otros miembros y entrenadores.

Es fácil de seguir porque las comidas y los refrigerios se empaquetan para usted desde el principio. Luego, solo sigue las recetas y cocina para ti mismo cuando estés a mitad de camino de tu meta. La dieta puede durar todo el tiempo que necesites porque está diseñada pensando en ti. Pero, esto significa que tendrás que ceñirte a las comidas de Jenny. y Jenny comidas solamente – por un momento.

Tenga en cuenta que a menudo runs en cuanto más experiencialado sensible del espectro de la dieta.

6. Dieta de la Clínica Mayo

los Dieta de la Clínica Mayo opera en torno a la pirámide alimenticia única de Mayo Clinic que lo ayuda a reestructurar su dieta para promover la pérdida de peso. Se enfoca en alimentos bajos en calorías de los que puede comer más para que te sientas lleno por más tiempo.

Comienzas la dieta perdiendo los malos hábitos alimenticios y comiendo alimentos más saludables. No cuentas calorías durante esta parte. Solo estarás probando lo que nuevos alimentos y hábitos alimenticios saludables funcionarán mejor para usted. Luego, incorpora lo que aprendió sobre usted y sus hábitos alimenticios durante esta fase en la siguiente fase, donde se vuelve más consciente de las calorías.

Existe una dieta especializada para personas con diabetes y seguir esta dieta puede ayudar a mantener su corazón saludable. Esta dieta es ideal para aquellos que buscan cambiar sus hábitos alimenticios para mejorar. La parte más difícil de la dieta de Mayo Clinic es la primera fase en la que adoptas los hábitos alimenticios sugeridos y eliminas los malos.

Pero, si puedes superar esta fase, entonces ¡cumplir con el resto de la dieta debería ser mucho más fácil! Existen sin costes extra a esta dieta a menos que decidas comprar la guía oficial de la dieta.

Dieta TLC7. Dieta flexitariana

La Dieta Flexitariana es una Dieta vegetariana flexible. Eso significa que no tienes que renunciar por completo a la carne para seguirlo. Esta dieta es excelente para los vegetarianos porque se centra en las proteínas vegetales, por lo tanto, la mayoría de las proteínas de la dieta provendrán del tofu, los frijoles, las nueces y los huevos. con un fuerte énfasis en las frutas y verduras como guarniciones.

Consiste en planes de alimentación de cinco semanas con tres comidas al día y dos aperitivos que todo suman menos de 1500 calorías. Para las personas a las que les gustaría agregar un poco de carne de vez en cuando, hay algunas recetas que les permitirán cambiar algunas de las proteínas vegetales por proteínas de carne magra como pollo o pescado. La dependencia de las verduras y las frutas te ayuda a perder peso porque tienen menos calorías que la carne, por lo que puedes comer más.

Es una dieta fácil de seguir porque es flexible. No tienes que apegarte a las recetas recomendadas todos los días y eres bienvenido a facilitar tu camino hacia el estilo de vida flexitariano. Pero, cuanto mejor te apegues a la dieta, más rápido verás los resultados. La Dieta Flexitariana también es buena para el corazón y para prevenir y controlar la diabetes. No hay costos adicionales más allá de comprar la guía de dieta.

8. Nutrisistema

La dieta Nutrisystem ofrece pérdida de peso y control de la diabetes. Hace hincapié en los alimentos que se digieren lentamente para que sentirse lleno por más tiempo y es menos probable que coma en exceso.

Nutrisystem es excelente para aquellos que necesitan una dieta estructurada porque las comidas se preparan para usted y se entregan directamente en su puerta. Tendrás que tomar alguna iniciativa para ir al supermercado. compras para algunos suplementos a las comidas preenvasadaspero eso solo significa que puede incluir alimentos que disfrute. Sin embargo, si eres un gran aficionado a comer fuera, puede ser difícil seguir esta dieta, ya que tendrías que dejar de comer fuera casi por completo.

Esta dieta es muy fácil de seguir porque elimina todas las conjeturas y reduce al mínimo la preparación de alimentos. Nutrisystem se encarga de eso por usted. También hay recetas disponibles para cuando esté listo para dejar las comidas preenvasadas. Nutrisystem no es la dieta más favorable a las restricciones. Dicho esto, el costo de las comidas puede aumentar.

9. Dieta Ornés

La dieta Ornish es una de las dietas más versátiles. ¿Por qué? Puede adaptarse a sus necesidades específicas, ya sea pérdida de peso, control de la diabetes o salud del corazón. Cambiar su dieta para comer más sano de cualquier manera, grande o pequeña, es gratificante.

Con la dieta Ornish, el extremo inferior del espectro de cambios es para perder algo de peso. Esto solo requiere que hagas algunos cambios.. El otro extremo del espectro es mucho más riguroso y es para la salud en general. La dieta Ornish también tiene planes de ejercicio y manejo del estrés. De hecho, el núcleo de la dieta es manejar el estrés a través de prácticas sencillas como la meditación y respiración profunda.

A menos que elija el extremo riguroso del espectro que revierte la enfermedad, tiene mucho que decir sobre cómo funciona su dieta. Hay muchas recetas, funciona bien con restricciones dietéticas y hay sin costes añadidos fuera de la guía.

10. La dieta del mayor perdedor

Como probablemente puedas adivinar, el La dieta del mayor perdedor tiene un fuerte énfasis en el ejercicio además de seguir la dieta nutricional. El ejercicio, junto con el control de porciones, puede ayudar a prevenir, controlar o revertir enfermedades graves como enfermedades cardíacas, diabetes y demencia.

Esta dieta es ideal para aquellos que quieren ponerse manos a la obra con su salud o que están buscan intensificar su rutina de ejercicios. Con esta dieta, aprenderá mucho sobre nutrición a través de guías que lo ayudarán a desarrollar el menú ideal para usted.

Hay muchas recetas disponibles en línea y en libros de cocina, así como muchas historias de éxito alentadoras de personas que han probado la dieta y los que han estado en el programa de televisión Biggest Loser. No hay costos adicionales a esta dieta además de la(s) guía(s). Pero, hay entrenadores individuales disponibles para alquilar si siente que necesitará uno para ayudarlo a seguir esta dieta.

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

Todas estas dietas pueden funcionar. Pero, también es vital que no te mueras de hambre. Como persona activa, necesita calorías, nutrientes, grasas saludables y proteínas. Cuanto más activo sea, más calorías necesitará. Lo mejor que puede esperar de cualquier dieta es que le ayude a adoptar una forma saludable de comer.

Al final, si comes mal, nunca lo superarás en el gimnasio. Y ninguna dieta es una solución rápida. Necesitas cambiar tu estilo de vida y estas dietas pueden ayudarte.

-Por Sara Campanelli

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