No todas las máquinas de cardio son iguales. Muchas personas consideran que el ejercicio cardiovascular es aburrido. Si no eres un amante de correr, tal vez incluso tú (como la mayoría de nosotros) luchar para completar 30 minutos en una máquina de cardio. el hecho es que tu puede pasar mucho menos tiempo en ejercicios cardiovasculares y quemar muchas más calorías si sabes qué máquina de cardio usar. Consulta con nosotros qué opciones tienes.
te presentaremos las mejores y las peores maquinas de cardio Residencia en eficiencia (la mayor cantidad posible de calorías quemadas en el menor tiempo posible, mejora de la salud aeróbica), funcionalidad (si el movimiento en la máquina tiene algo que ver con los movimientos que hacemos en las actividades diarias) y disponibilidad (probabilidad de encontrarlo en tu gimnasio).
1. Cinta de correr
Eficiencia: A
Funcionalidad: A+
Disponibilidad: A+
cinta de correr es siempre la mejor opción. A diferencia de otras máquinas cardiovasculares, ofrece más opciones además de forzar el cuerpo. Además, Es fácil de usar. Simplemente presione el botón de inicio y use las teclas de flecha para configurar la velocidad o la inclinación. Incluso caminar inclinado puede ser bastante extenuante. Si quieres sacarle el máximo partido al ejercicio en la cinta de correr, prueba a correr sin sujetarte de las empuñaduras.
2. Escaleras
Eficiencia: A
Funcionalidad: A-
Disponibilidad: B
Para ejercitar el culo, las escaleras son de gran ayuda. ¿Qué podría ser más funcional que caminar por una escalera interminable? Intentar diferentes intervalos y experimentarás un entrenamiento increíble. Trate de no involucrar demasiado la parte superior de su cuerpo agarrándose de las manijas. Así tendrías la sensación de que estás haciendo mucho ejercicio, pero tu el entrenamiento será menos intenso y quemarás menos calorías.
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3. Máquina de remo
Eficiencia: A+
Funcionalidad: B+
Disponibilidad: B
Puede encontrar una máquina de remo en casi todos los gimnasios y muchas personas están convencidas de que esta máquina ofrece la forma más efectiva de entrenamiento cardiovascular. Ejercitas todo tu cuerpo en una amplia gama de movimientos que pueden ser desafiantes pero efectivos al mismo tiempo. Sólo 10 minutos de entrenamiento por intervalos quemar una cantidad significativa de calorías. La mayor desventaja de esta máquina es que una mala técnica puede limitar su eficacia (pero esto es como con todo lo demás).
4. Bicicleta de spinning
Eficiencia: A
Funcionalidad: B
Disponibilidad: A
Una bicicleta de spinning puede ser un realmente una gran elección. Prueba largas distancias, intervalos con alta intensidad u horas de spinning. Principiantes, ¡cuidado! Al principio, puede tener moretones extraños y difíciles de explicar cuando se sienta en un asiento menos cómodo por más tiempo.
5. Máquina SkiErg
Eficiencia: B+
Funcionalidad: C
Disponibilidad: D
A primera vista, el SkiErg o el simulador de esquí se parece un poco a una máquina de remo de pie para ejercitar la parte superior del cuerpo. Si desea involucrar más partes de su parte inferior, intente posición en un escuadrón ligero. Si SkiErg está en tu gimnasio, no te lo debes perder. Sin embargo, recuerda que en este ejercicio estás haciendo un movimiento muy específico que no encuentras en tu vida con tanta frecuencia… a menos que practiques para los Juegos Olímpicos de Invierno.
6. Máquina elíptica
Eficiencia: D
Funcionalidad: F
Disponibilidad: A
La máquina elíptica está casi al final de este cuadro ya que no ofrece bastante versatilidad. En comparación con otras máquinas cardiovasculares, el movimiento sobre él es antinatural e ineficaz. Además, establecer un nivel de resistencia o dificultad por debajo de 10 no proporciona suficiente quema de calorías. Su aspecto positivo es que salva más las articulaciones que el ciclismo o la natación. son mucho opciones más efectivas si está lesionado.
7. Bicicleta con respaldo
Eficiencia: D
Funcionalidad: F
Disponibilidad: B
Toda la parte superior de tu cuerpo, tu torso e incluso tu trasero están en reposo y esta bicicleta no quiere nada de tu cuerpo más que enganchando tus piernas. Si buscas una silla para sentarte mientras lees o ves tu serie favorita, es la tuerca adecuada para ti.
Ciencia
Esta clasificación fue compilada a partir de un estudio de Revista de la Asociación Médica Estadounidense eso máquinas de ejercicio de interior comparadas – simulador de esquí, bicicleta, máquina de remos, stepper, escalera mecánica y caminadora y descubrió que caminar o correr en una caminadora había el nivel más alto de gasto de energía y demandas aeróbicas en comparación con todas las demás máquinas. 1
Los científicos han encontrado que el gasto de energía es 40% más alto en la cinta de correr al caminar y correr en comparación con el ciclismo. Además, la cinta de correr y la máquina de remo fueron los dos únicos equipos que produjeron valores de VO2-max que cumplen con las reglas. para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.
Más tarde, esto también fue respaldado por investigaciones de Universidad de la ciudad de Dublín (Dublín, Irlanda) que realizó un estudio similar y descubrió que la cinta de correr, el entrenador de esquí y la máquina de remo condujo a un mayor gasto de energía en comparación con el ciclismo. 2
¿Qué cardio elegirás?
Ahora que está bien informado, puede salir al mundo y tomar una mejor decisión cardiovascular. Te recomendamos que pruebe esta lista usted mismo. Dedique una semana o algún tiempo a probar estas máquinas para ver cuál es la más efectiva. Sabrás si encuentras el adecuado.
Escríbenos en los comentarios que maquinas de cardio usas o qué experiencias tienes con las máquinas de cardio. Si te gusta el artículo, Compártelo.
Fuentes:
[1] Zeni, AI, Hoffman, MD y Clifford, PS Gasto de energía con máquinas de ejercicios de interior: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8618368/
[2] Moyna, NM, Robertson, RJ, Meckes, CL, Peoples, JA, Millich, NB y Thompson, PD Comparación intermodal del gasto de energía a intensidades de ejercicio correspondientes al rango de preferencia perceptual: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11474346/
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