Las 8 razones principales para entrenar y hacer ejercicio para abdominales, piernas, brazos, etc.

Las 8 razones principales para entrenar y hacer ejercicio para abdominales, piernas, brazos, etc.

Las 8 razones principales para entrenar y hacer ejercicio para

1. Reduce el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.

Actualmente, hay alrededor de 44 millones de personas que padecen demencia en todo el mundo, y el Alzheimer representa del 50 al 75 por ciento de esos casos, y se espera que ese número se duplique para 2030. Según el Informe de Alzheimer, el ejercicio regular es una de las mejores formas de combatir la aparición y el avance de la enfermedad, que es un deterioro mental progresivo que afecta la memoria y la capacidad cognitiva con el tiempo. Una gran cantidad de estudios observacionales no solo han sugerido una asociación entre la actividad física y la reducción del riesgo de demencia, sino que el ejercicio mejora la salud vascular y reduce el riesgo de otras enfermedades, lo que a su vez puede reducir el riesgo de demencia. De hecho, un estudio publicado en abril de 2014 en la Revista británica de medicina deportiva demostró que aeróbico ejercicio aumentó significativamente el volumen de la hipocampoun área del cerebro que juega un papel importante en la función de la memoria.


2. Ayudará a que tu piel brille

Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo: cuando te pones en movimiento, tu piel también está feliz. Para empezar, hacer ejercicio le da un brillo natural al mejorar el flujo de sangre a la piel. Además, el ejercicio regular puede evitar, e incluso revertir, los signos del envejecimiento. La investigación encontró que cuando un grupo de voluntarios sedentarios de 65 años o más, que tenían una composición de piel normal para su edad, se sometieron a una rutina de ejercicio constante durante tres En un período de un mes, mostraron una composición de la piel comparable a la de una persona de 20 a 40 años, lo que constituye un caso prometedor de la capacidad del ejercicio para prevenir y revertir el envejecimiento, según una investigación presentada en una conferencia de 2014 de la Sociedad Médica Estadounidense. para Medicina Deportiva.

3. Mejorarás tu vida sexual

Hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudar a calentar las cosas en el dormitorio. Los estudios muestran que el ejercicio regular aumenta la energía y la sensación de atractivo, lo que aumenta el rendimiento sexual. Además, los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de experimentar disfunción eréctil.

4. Puede ayudarte a deshacerte de los antojos de comida

Un estudio publicado en marzo de 2014 en la Revista Internacional de Obesidad descubrió que el ejercicio de alta intensidad suprimía la grelina, la hormona en el cerebro responsable de los molestos antojos de hambre no deseados. Eso significa que agregar ejercicio a su rutina diaria puede ayudarlo a dejar su hábito de máquina expendedora a media tarde. ¡Así que la próxima vez que esté estresado, cansado o aburrido, aléjese de las papas fritas y salga a caminar!

5. Mejora tu estado de ánimo

Se ha demostrado que la actividad física no solo mejora la salud mental en general, sino que también proporciona un impulso inmediato del estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio regularmente informaron un aumento en los sentimientos de felicidad, particularmente en los días en que estaban más activos físicamente de lo habitual. Esto tiene sentido, ya que el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, sustancias químicas que reducen la percepción del dolor al mismo tiempo que desencadenan emociones positivas. En otras palabras, si te sientes estresado o triste, un viaje al gimnasio realmente puede hacerte sentir mejor.

6. Disminuye el riesgo de los dos tipos de cáncer más frecuentes

Solo este año, se reportarán más de 232,000 nuevos casos de cáncer de mama, mientras que uno de cada siete hombres será diagnosticado con cáncer de próstata a lo largo de su vida. Sin una cura infalible, la prevención es el mejor modo de ataque contra la enfermedad. El informe más reciente de la Sociedad Americana Contra El Cáncer nos recuerda que todos tenemos a nuestra disposición la mejor táctica de prevención: ¡Mover el cuerpo! La actividad física regular ayuda a controlar el peso, y mantener un peso saludable, especialmente después de la menopausia, es un factor importante para reducir el riesgo de cáncer de mama. Además, el ejercicio regular puede reducir drásticamente el riesgo de cáncer de próstata de un hombre.

7. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual

Si sufre de síntomas molestos y, a veces, dolorosos antes y durante su período, es posible que desee correr hacia su cama, pero resulta que salir a correr es una idea mucho mejor. Las pautas más recientes de la Oficina de Salud de la Mujer recomiendan una combinación de ejercicio moderado y de alta intensidad, además del entrenamiento de fuerza, para las mujeres que reportan síntomas premenstruales con regularidad. Hacer ejercicio es una forma de combatir los síntomas típicos del síndrome premenstrual, así como la fatiga y la depresión que a menudo afectan a las mujeres durante su «época del mes».

8. Vivirás más

Se ha demostrado repetidamente que el ejercicio mejora el estilo de vida en general, pero ¿se traduce esto en una vida más larga? Un grupo de investigadores tuvo como objetivo cuantificar el concepto y descubrió que una rutina que incluye ejercicio regular puede mejorar significativamente la esperanza de vida. Cumplir con el nivel de actividad física recomendado por la Organización Mundial de la Salud de 150 minutos de caminata rápida por semana se asoció con un aumento de 3,5 a 4,5 años en la esperanza de vida de una persona, mientras que obtener solo la mitad de la cantidad recomendada aún agrega casi dos años a la vida útil de una persona, todo de los cuales es un buen argumento para levantarse de ese sofá y moverse, independientemente de cuánto tiempo tenga.

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