Las herramientas imprescindibles para un gimnasio en casa


Herramientas para un gimnasio en casa

¿Buscas desarrollar músculo en casa? Para algunas personas, ir al gimnasio simplemente no es una opción. Aquí están las herramientas para un gimnasio en casa que necesitará.

Ya sea debido a un estilo de vida ultra agitadoniños pequeños en casa con los que necesita estar antes y después del trabajo, o simplemente no tiene un gimnasio a su alrededor al que quiera asistir, podría estar considerando establecer un gimnasio en casa en su lugar.

La buena noticia es que con los equipos correctos, es más que posible desarrollar masa muscular en la comodidad de su hogar. Si no puede pagar el equipo, al menos puede hacer un entrenamiento en casa.

Su rango de presupuesto general, por supuesto, determinará cuánto puede comprar y cuánta variedad total tiene en el plan, pero dicho esto, incluso con un equipo mínimo, aún puede ver el éxito.

Repasemos las herramientas imprescindibles para un gimnasio en casa…

una cuerda de saltar

Comencemos primero con el más barato: una cuerda para saltar. Como el cardio debe incluirse en todas las rutinas de entrenamiento del gimnasio, incluso aquellas diseñadas para ayudarlo a desarrollar masa muscular rápidamente, nada es mejor que esto.

Puede encontrar fácilmente una cuerda por alrededor de $ 10-15 y proporcionará un ejercicio cardiovascular tan bueno como lo haría correr. SKip en días de cardio o simplemente agregue 30-60 segundos de saltos entre series de levantamiento de pesas si desea mantener la intensidad y concentrarse en la pérdida de peso rápida para mostrar su músculo ganado con tanto esfuerzo.

Una banda de resistencia

A continuación, también querrá considerar elegir una banda de resistencia. Esta es una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento sin equipo y que solo tienen un espacio muy pequeño para entrenar.

Dado que puede guardarlos fácilmente en un cajón cuando no los use, le proporcionarán la resistencia externa que necesita para ver realmente buenas ganancias de fuerza.

Dado que no hay esa carga pesada que está levantando, también tienden a ser mucho más fáciles para las articulaciones, por lo que cualquiera que sufra de dolor en las articulaciones puede considerar seguir esta ruta.

Recuerde que puede comprar bandas de resistencia de diferentes niveles de resistencia, así que asegúrese de encontrar una que desafíe completamente su tejidos musculares.

mancuernas de gimnasio

Un conjunto de mancuernas intercambiables

Avanzando, la siguiente pieza de equipo de entrenamiento en casa que definitivamente debería colocar si tiene espacio es un juego de mancuernas intercambiables. Ahora, podría salir y comprar mancuernas con peso: 25, 30, 35, 40, etc., esto sería costoso y requeriría mucho espacio para almacenarlas.

Una mejor opción para quienes tienen un presupuesto limitado es obtener mancuernas intercambiables. De esta manera, simplemente puede poner o quitar peso del plato mientras hace sus entrenamientos para cumplir mejor con sus requisitos.

Se necesita mucho menos almacenamiento y también le permitirá progresar mucho más fácilmente. Con las mancuernas tradicionales con peso individual, normalmente tendrá que subir un mínimo de 10 libras al hacer sus movimientos (ya que cada mancuerna aumentará en incrementos de 5 libras), lo que puede llevar mucho tiempo lograrlo.

Poder agregar 2 pesos de placa de 2.5 libras lo ayuda a aumentar en un incremento más pequeño, lo que hace posible un progreso más rápido.

una pelota de ejercicio

Avanzando, también, considere comprarse una pelota de ejercicio. Esto será excelente no solo para hacer ejercicios básicos, sino también para hacer algunos de tus trabajos con mancuernas basados ​​en la fuerza.

Por ejemplo, puede acostarse sobre la pelota mientras realiza ejercicios de deltoides, apertura de pecho y flexiones de bíceps, lo que hará que no solo esos músculos trabajen más mientras intenta estabilizarse, sino que además de eso, trabajará su núcleo en al mismo tiempo.

Una pelota bosu también es otra gran opción, y sería una mejora de una pelota de ejercicio, pero brinda beneficios similares solo que ahora también puede pararse sobre ella para realizar movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Una barra con peso de placa

Si aún tiene más espacio en su presupuesto después de eso, el siguiente equipo que debe pensar en comprar para ayudarlo a desarrollar masa muscular es una barra con pesas.

Por lo general, las pesas le permitirán levantar más peso en total y funcionarán de manera excelente cuando haga ejercicios como peso muerto, curl de bíceps con barra, remo inclinado con barra o filas invertidas.

Elegir uno de estos definitivamente lo ayudará a mejorar su progreso si la fuerza es su objetivo principal.

press de banca_mujeres_bar

una prensa de banco

Con esa barra, también es muy bueno si puedes comprar un press de banca. Dado que no podrá golpear el pecho de manera efectiva solo con una barra, el press de banca solucionará este problema.

También puede sentarse en su banco de pesas y realizar prensas de hombros, siempre que tenga un banco inclinado. Aquí hay diez consejos para aumentar su banco.

Dado que el músculo pectoral es uno de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo y uno en el que probablemente desee ganar una masa significativa, es vital que pueda concentrarse en los mejores ejercicios pectorales para la masa.

Si bien siempre puedes hacer press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y apertura de pecho con mancuernas, no es lo mismo que hacer el press de banca con barra completamente cargada.

Si lo desea, también puede buscar un entrenamiento de banco que venga con un accesorio para las piernas, lo que le permite realizar extensiones de piernas y flexiones de isquiotibiales también. Asegúrese de probar este accesorio en la tienda antes de llevarlo a casa para asegurarse de que sea cómodo de usar. Como normalmente no puede ajustarlos como lo haría con una máquina de extensión de piernas de gimnasio, debe asegurarse de que sea adecuado para el tamaño de su cuerpo.

mujer-haciendo-sentadillas

Un estante para sentadillas

Llevando ese concepto un paso más allá, ahora tienes la aparato para sentadillas. Esta es la última pieza importante de equipo de fitness que debe comprar para su gimnasio en casa si tiene el presupuesto y el espacio para hacerlo.

El soporte para sentadillas será excelente para ayudar con el desarrollo de la parte inferior del cuerpo. Sin ella, es probable que no desafíes completamente tus cuádriceps tanto como puedas, ya que nunca levantarás suficiente peso hasta los hombros con la barra para hacer sentadillas completas. Aquí hay algunos ejercicios de piernas que puede realizar con su nuevo soporte para sentadillas.

Si obtiene un estante para sentadillas tipo jaula, también tendrá la opción de hacer prensas de hombros, prensas de banco y dominadas, por lo que es un acierto optar por esta variedad cuando vaya de compras.

Si bien puede costar un poco más, tendrá la oportunidad de hacer muchos ejercicios adicionales al tenerlo en su lugar.

Ahí tienes los principales equipos que debes considerar si quieres construir tu propio gimnasio en casa para ayudarte a desarrollar masa muscular. Si bien definitivamente no necesita todo esto, si puede recogerlo, puede crear virtualmente un programa de entrenamiento que sea tan completo en casa como lo que obtendría si estuviera en el gimnasio.

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Conclusión

Si ir al gimnasio es uno de los mayores obstáculos que enfrenta para seguir un programa de ejercicios, y su estado físico significa mucho para usted, Tools For A Home Gym es la forma ideal de hacerlo.

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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¿Buscas desarrollar músculo en casa? Para algunas personas, ir al gimnasio simplemente no es una opción. Aquí están las herramientas para un gimnasio en casa que necesitará.

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terry aser

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