Las mejores multivitaminas Todo lo que necesitas saber


Las mejores multivitaminas

¿No está seguro si un multivitamínico es una buena idea? El hecho es que la mayoría tiende a carecer de al menos algunas vitaminas. Le damos algunas ideas sobre cómo las multivitaminas podrían funcionar para usted.

¿Tu dieta te aporta todos los nutrientes que necesitas?

¿Puede estar seguro de que está recibiendo las más de 40 vitaminas y minerales necesarios para mantener un cuerpo sano?

Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, quizás no pueda hacerlo. Incluso los comedores más saludables pueden tener dificultades para obtener todos los nutrientes que necesitan solo de los alimentos que comen. Entra, el mundo de los suplementos.

Lo más probable es que cuando piense en suplementos, piense en proteínas en polvo, BCAA, quemadores de grasa, creatina o tal vez algo como los omega-3. Y siempre escuchas preguntas como ¿qué suplementos debo tomar para perder peso? Sin duda, todos estos pueden desempeñar un papel en un régimen general saludable. Pero es posible que se haya olvidado del suplemento quizás más simple y poderoso que existe: el humilde multivitamínico.

Como todos sabemos, no cumplir con las necesidades básicas de vitaminas y minerales de su cuerpo lo pone en riesgo de tener deficiencias. El multivitamínico puede garantizar que se satisfagan estas necesidades básicas. No tiene sentido dosificarse con los suplementos más sofisticados si está pasando por alto los componentes básicos de un cuerpo sano. Estos componentes básicos son exactamente de lo que se ocupa un multivitamínico.

¿Sigues pensando en las multivitaminas como esas gomitas de colores dulces para niños?

No tan. Dejando a un lado la edad, un buen multivitamínico debe ser un elemento habitual en su botiquín. Particularmente si haces culturismo o vas al gimnasio con regularidad, deberían ser parte de tu día. De hecho, cualquier persona que busque quemar grasa, desarrollar músculo o simplemente mantener un cuerpo saludable debería tomar un multivitamínico.

Pero antes de perderse en los interminables pasillos de opciones en su tienda local, lea todo lo que necesita saber sobre el mejor multivitamínico.

¿Por qué?

Cuando se trata de su salud, hacer su investigación siempre es vital. Lo que sigue es todo lo que necesita saber, para que pueda estar seguro de que está eligiendo el que satisfaga sus necesidades.

¿Qué hace un multivitamínico?

¿Qué hace un multivitamínico?

Antes de profundizar, es posible que se pregunte, ¿qué hace realmente un multivitamínico?

Como sugiere el nombre, un multivitamínico no solo proporciona una dosis de vitamina E o A, sino todo el espectro de nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Esto incluye tanto un alfabeto de vitaminas como minerales clave.

Al tomar uno cada día, junto con una dieta saludable, puede estar seguro de que en una sola dosis obtendrá hasta el 100% de cada uno de los nutrientes críticos. En lugar de tener que acordarse de tragar una mezcla de píldoras, un multi le proporciona todo lo que necesita en un solo lugar.

¿Necesita multivitaminas?

En este punto, podría estar pensando que los humanos no siempre tuvieron multivitaminas.

Entonces, ¿no puedes obtener lo que necesitas cada día solo con tu dieta?

Suposición justa. Los hechos demuestran lo contrario. Él Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. informa que aproximadamente la mitad de los estadounidenses eligen completar su dieta con un multivitamínico diario.

Siempre puede consultar con su médico para ver si un multivitamínico es adecuado para usted. En general, muchos estadounidenses tienden a quedarse cortos con sus dosis diarias de calcio, vitamina D, fibra dietética y potasio. Tanto los niños como los adultos corren el riesgo de tener niveles bajos de estos nutrientes cruciales.

Sin los niveles adecuados de cualquiera de estos, su cuerpo puede experimentar un colapso de la ruta metabólica.

¿El resultado?

Notarás menos energía estelar, niveles de bajo rendimiento. y un sistema rezagado. Tomar un multivitamínico, junto con una dieta colorida y variada, es su mejor apuesta para asegurarse de que su cuerpo funcione sin problemas.

¿Sigues siendo escéptico?

Considere esto: si está activo y va al gimnasio o practica deportes, en realidad tiene más necesidades que la persona típica.

¿Por qué?

Estás poniendo a prueba tu cuerpo y pidiendo más de tu sistema. Como resultado, es más probable que le falten sus vitaminas. Si vas al gimnasio o eres un atleta, definitivamente querrás tomar un multivitamínico diario.

¿Qué obtendrás?

¿Qué obtendrás?

¿Necesitas un resumen básico de vitaminas?

Usted vino al lugar correcto. En pocas palabras, recuerde que las vitaminas son imprescindibles en nuestro cuerpo para las funciones y necesidades básicas. Las vitaminas son para agradecer ciertas reacciones químicas dentro del cuerpo. Sin ellos, no sería posible convertir los alimentos en energía y tejido.

Aquí hay un desglose de algunas vitaminas clave que proporcionará su multi. Si no obtiene todo esto de sus alimentos, tenga la seguridad de que su multivitamínico se encargará de todo.

Vitamina A: esto es crucial para la piel, los huesos, los dientes, un sistema inmunológico saludable y la vista.

Complejo de vitamina B: Hay muchos tipos de vitaminas B. Esto incluye B6 y B12, que debe proporcionar su multi. Juntos trabajan para ayudar a la función nerviosa, la digestión, la visión, la piel y el estado de ánimo.

Vitamina C: probablemente haya escuchado lo crucial que es esto cuando se siente mal, pero también es excelente para fortalecer su inmunidad. Protege tus células.

Vitamina D: muchos estadounidenses tienen poca vitamina D. Sin ella, no podemos absorber adecuadamente el calcio, y también es crucial para el crecimiento celular y la inmunidad.

Vitamina E: esta vitamina no solo es un antioxidante clave, sino que también puede ayudar con la salud del corazón y puede prevenir el endurecimiento de las arterias.

Vitamina K: Aunque no siempre es tan conocida, la vitamina K es fundamental para la salud de los huesos, dientes y cartílagos.

Un buen multivitamínico no solo le brinda todas las vitaminas que acabamos de enumerar y más, sino que también contiene una dosis de todos los minerales que necesita cada día. Es probable que recuerdes los minerales de la tabla periódica de elementos de la escuela secundaria. En nuestros cuerpos, son necesarios para producir las hormonas de las que dependemos. Un multivitamínico debe contener todo, desde yodo, para ayudar a que nuestra tiroides funcione sin problemas, hasta calcio, manganeso, magnesio, selenio y otros.

Pros y contras de las multivitaminas

A pesar de todos los elogios entusiastas por las multivitaminas que hemos repasado, si aún desconfía de tomarlas, no está solo. En los últimos años, las multivitaminas han recibido una reputación menos que estelar. Muchos los han renunciado por completo o incluso afirmaron que podrían representar un peligro para su salud. El jurado aún está deliberando. Muchos están indecisos cuando se trata de sus beneficios o riesgos potenciales.

Entonces, ¿cómo puedes decidir si son adecuados para ti?

En última instancia, el principal caso contra los multis es simplemente la falta de investigación sobre sus ventajas. Si bien nadie está en desacuerdo con que los humanos necesitan una variedad de vitaminas y minerales para alcanzar los niveles que deberíamos, las cosas son más confusas cuando se trata de si las multivitaminas son la mejor manera de obtenerlas.

Se ha realizado al menos un estudio a gran escala sobre sus beneficios a largo plazo. Los resultados no fueron concretos. El estudio evaluó a los que tomaban un multi con regularidad, pero no halló pruebas contundentes de que el multivitamínico redujo su riesgo de enfermedad cardíaca. Otro estudio incluso encontró que las mujeres que tomaban regularmente un multivitamínico tenían tasas más altas de cáncer de mama. Sin embargo, no podían estar seguros de que esto se debiera a que tomaban el multivitamínico.

Otra preocupación con las vitaminas es toxicidad potencial. Demasiado de algo bueno en realidad puede ser un peligro. Muchas personas piensan que si algo es bueno, más es mejor. Ese no es el caso de las vitaminas. Elija un multivitamínico que proporcione el 100% o un poco menos del valor diario (DV) para evitar sobrecargar su cuerpo.

Algunos han ido tan lejos como para decir que los estadounidenses están desperdiciando millones de dólares al año en suplementos vitamínicos, cuando en realidad ni siquiera se conocen los beneficios. A pesar de esta controversia, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que tomar un multivitamínico de buena reputación con niveles seguros de nutrientes es una forma económica de mejorar su salud. No debería doler, siempre y cuando los tome según lo prescrito y, por supuesto, primero analice con su médico cualquier factor preexistente.

La comida siempre es lo primero

La comida siempre es lo primero

Otra crítica del multivitamínico es que es fácil verlo como una panacea. La verdad es que nada reemplaza una dieta saludable. Si bien un suplemento como un multivitamínico ciertamente puede mejorar su dieta y llenar cualquier vacío, nunca debe considerarse un reemplazo para comer bien.

No caiga en la trampa de pensar que al tomar un multivitamínico, ha fijado una dieta llena de alimentos procesados, azúcar agregada, comida rápida y calorías vacías. No funciona de esa manera. ¿Por qué? El cuerpo siempre absorbe mejor los nutrientes de los alimentos, por lo que su mentalidad siempre debe ser la comida primero, los suplementos después. También puede ser una buena idea tomar las vitaminas a la mitad de la comida.

Cuando obtenemos nuestras vitaminas de la manera que la naturaleza planeó, a través de las plantas que comemos, reacciones complejas suceder en nuestros cuerpos. Esto se debe a los fitoquímicos que se encuentran en los alimentos. En última instancia, nada hecho en un laboratorio puede realmente copiar esta compleja red de reacciones químicas en el cuerpo. Por lo tanto, no importa cuán impresionante sea la etiqueta de ese multi, la comida siempre será mejor.

Esto es lo que debe buscar Las mejores multivitaminas

¿Alguna vez has sentido el dolor de cabeza de tratar de elegir el multi para ti?

Si es así, no estás solo. Aunque es un concepto bastante simple, la mayoría de las personas se enfrentan a la confusión cuando se trata de elegir el multi adecuado para ellos. Esto no debería sorprenderte si alguna vez has caminado por el pasillo de una farmacia y has tratado de entender todas las opciones.

¿Por dónde empiezas?

¿Debería elegir un multi específico de género?

¿Tal vez deberías conseguir uno para adultos activos?

¿Qué hay de los que aumentan el metabolismo?

Con demasiadas opciones, puede ser tentador renunciar a ellas por completo. Al final del día, intente mirar más allá de las etiquetas llamativas y los reclamos publicitarios. En realidad, solo hay algunas cosas clave que debe tener en cuenta al elegir la mejor opción para usted.

Para empezar, asegúrese de elegir una píldora sin niveles altísimos de nutrientes. Nadie realmente necesita más del 100% de los valores diarios de cualquier nutriente. En este caso, más no siempre es mejor.

¿Por qué?

Tomar demasiada cantidad de ciertas vitaminas, como la A, puede ser peligroso. Estos pueden acumularse en su sistema, eventualmente causando daño hepático. Para ir a lo seguro, escanee las etiquetas para encontrar una que ofrezca alrededor del 100 % de todas las vitaminas.

Muchas de las afirmaciones sobre las multivitaminas son solo exageraciones. Dicho esto, muchos expertos sugieren elegir una opción diseñada para su género o edad. Las multivitaminas hechas específicamente para mujeres, por ejemplo, tienden a tener hierro y calcio adicionales. Ambos son un plus para el cuerpo de la mujer, pero no necesariamente el del hombre. Las vitaminas para mujeres y prenatales también contienen nutrientes para promover la salud del cabello, la piel y las uñas. Por otro lado, los diseñados para hombres tienen nutrientes para mejorar la salud de la próstata y los niveles de testosterona.

¿Línea de fondo?

Omita todas las afirmaciones llamativas cuando se trata de etiquetas. Cíñete a lo básico. Busque un multi que proporcione alrededor del 100% de sus valores diarios y tome uno diseñado para su edad y género.

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Conclusión

Al igual que con cualquier impulso a un estilo de vida saludable, las multivitaminas siempre deben verse como eso, simplemente como un impulso. No son una píldora mágica ni la respuesta definitiva para su salud.

Como hemos dicho, una dieta saludable siempre será el rey. Pero incluso para los más saludables, no siempre es fácil o posible obtener el 100 % de los valores diarios de todos los nutrientes. Una vitamina debería ser una opción para llenar estos vacíos.

En particular, aquellos que están entrenando duro, limitando su ingesta calórica, amamantando, embarazadas o tienen otros problemas de salud deben asegurarse de cumplir con las dosis diarias recomendadas.

Consulta con tu médico y considera nuestros consejos a la hora de encontrar la mejor opción para ti. Haz lo que tengas que hacer para asegurarte de que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes que debe tener todos los días.

Por Emmy Schneider-Green

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