¿Las sentadillas realmente funcionan? hacer sentadillas trabajo


Trabajo en cuclillas

Explora los detalles sobre cómo y por qué deberías hacer sentadillas… y pregúntate si las sentadillas realmente funcionan.

De lejos, el mejor ejercicio, que podrías elegir por el bien de desarrollar tus músculos, tiene que ser sentadillas corporales o simplemente sentadillas en general. Sin embargo, no se deje engañar. No es lo más fácil de hacer, a menos que conozca la dinámica de cómo realizarlo correctamente. Entonces, echemos un vistazo a los beneficios de las sentadillas, qué las hace un ejercicio tan popular, si las sentadillas realmente funcionan, la forma correcta de hacer sentadillas, etc. Aprenderá cómo hacer ejercicio en el gimnasio con sentadillas y sin la gimnasia.

Usar sentadillas para tener un cuerpo más saludable

Ahora bien, esto va a ser largo y esto demuestra la clase de esfuerzo y seriedad; necesitas poner en tus entrenamientos de gimnasio. Los entrenadores en su mayoría dicen que sentadillas con peso corporal prácticamente trabaja en cada músculo de tu cuerpo.

¿Es realmente así?

Bueno, personalmente creo que está bastante cerca. Quiero decir, seamos realistas, tu cuerpo se siente en cuclillas al día siguiente. Cuando desea quemar la grasa corporal adicional, lo que más necesita es hacer ejercicios que desencadenen la reacción correcta y lo ayuden a tonificar y ayudar a reducir la grasa abdominal. Al mismo tiempo, cuando deseas aumentar tu masa muscular, son tus piernas y tu espalda las que necesitan obtener la mayor cantidad de músculo.

Si eres muy delgado y quieres ganar muchos músculos e incluso masa, debes incluir estos entrenamientos de piernas para ganar masa. e incluir sentadillas..

Antes de empezar a enseñarte los detalles de cómo hacer sentadillas; aquí está mi propia historia que usted debe saber. En la escuela secundaria, cuando comencé a levantar pesas, como la mayoría de los chicos, me dirigía al gimnasio y no tenía ni idea de lo que estaba haciendo. Uno de los tipos «inteligentes» me ayudó y me tiró directamente al máquina Smith.

Cargó mucho peso en él y allí estaba yo haciendo sentadillas cuando era estudiante de secundaria. Por el tipo de ángulo que tenía la máquina Smith, sobra decir que terminé lastimándome la espalda más de lo debido. Confía en mí; es un sentimiento de mierda. Inmediatamente llegué a la conclusión de que no estaba hecho para sentadillas y no terminé haciéndolos de nuevo hasta la universidad.

No fue hasta hace unos 5 años que decidí intentarlo una vez más. Estaba escéptico, así que solo recorrí una pequeña distancia antes de volver a ponerme de pie. Sin embargo, me di cuenta rápidamente de que mis piernas no estaban recibiendo el entrenamiento adecuado y la beneficios de las sentadillas que casi todo el mundo habla. Mis piernas aún se veían pequeñas y las de un fideo mojado.

Entonces, pensé en volver a la Máquina Smith y qué idiota fui. No ayudó.

Entonces, ¿qué hice finalmente?

Decidí que ya era suficiente y que necesitaba ser hombre y realizar sentadillas reales. Entonces, salté directamente a los estantes para sentadillas y cargué lo que pensé que era la cantidad correcta de peso y luego comencé las sentadillas.

Wham, me quedé atrapado en él! Afortunadamente para mí, las barras de seguridad estaban cerca y pude salir fácilmente sin mucho alboroto. Sin embargo, mi ego recibió una gran paliza durante un par de minutos.

¡Mierda! Entonces, lo siguiente que hice fue quitarme todo el peso que había en la barra.

Después de eso, realicé las sentadillas bajas solo con la barra y también por solo 3 series de 12 cada una. Me dolieron las piernas durante casi 3 días, pero la mejor noticia fue que ya no me dolía la espalda. Entonces, una vez que realmente comencé, seguí agregando los pesos lentamente durante un período de tres meses. Quería tener la forma perfecta con mis sentadillas y, de forma lenta pero segura, mi espalda baja siguió poniéndose muy fuerte y el entrenamiento de piernas valió la pena.

Después de tener mucha más confianza, comencé a aumentar de peso mucho más rápido. Luego, los músculos también comenzaron a desarrollarse bastante grandes. Depende completamente de usted agregar peso y elegir su tiempo de descanso en el medio, pero al final, siempre preferiría tener más descanso y estar seguro en lugar de quemar mi propio cuerpo. Personalmente, he encontrado porque las piernas son tales grupo muscular grande Agregaría más tiempo de descanso que otros grupos musculares.

sentadilla profunda

Consejos para las sentadillas con peso corporal

Antes de continuar con lo increíbles que son realmente las sentadillas, aquí hay algunos consejos clave que debe seguir para mejorar en las sentadillas.

  • Asegúrese de ponerse en cuclillas hasta que sus muslos parezcan estar paralelos al nivel del piso. Si ni siquiera te estás esforzando tanto, simplemente se infiere que no estás realmente en cuclillas y te estás engañando a ti mismo. Por lo tanto, incluso cuando le duela un poco, asegúrese de bajar mucho y luego comenzará a sentir que el impacto se acumula en cada músculo de sus piernas. Cuando hagas esto, te ayudará a construir un núcleo fuerte junto con piernas y espalda realmente fuertes también.
  • No debe extender las rodillas más allá de los dedos de los pies. Idealmente, debe sentarse y su trasero debe estar afuera y la espalda debe permanecer recta.
  • Asegúrese de mantener la espalda recta y la cabeza siempre debe permanecer erguida cuando esté haciendo sentadillas corporales.
  • Tus pies deben estar un poco más separados en comparación con el ancho de tu cadera.

Aquí hay un buen video instructivo:

¿Estás haciendo una buena sentadilla?

Cuando desee probar si está realizando la sentadilla de la manera correcta, debe hacer lo siguiente. Párese frente a su silla y luego póngase en cuclillas sobre la silla. Ahora, debes pararte sin inclinarte hacia adelante. Cuando estés realizando las sentadillas correctamente, tu trasero sobresaldrá y la espalda formará una línea recta. Descubrirá que tendrá éxito en retroceder y no tendrá que inclinarse hacia adelante porque podrá hacerlo con facilidad. También debe asegurarse de estar en cuclillas sin dolor.

Cómo ponerse en cuclillas en un estante de sentadillas

Ahora que ya has hecho el test de la silla y te has destacado en él, puedes realizar 3 series de 12 repeticiones y eso no debería ser un reto para ti. Ahora, debe intentar agregar más peso. Métete en el estante y asegúrate de colocar la barra a una altura tal que quede justo por debajo del nivel de tu hombro. La barra de seguridad debe estar colocada de tal manera que puedan ponerse en cuclillas con facilidad. Ahora, debes agacharte debajo de la barra y agarrar las barras con el agarre correcto e impecable. Descanse el peso sobre la parte superior de la espalda. Si parece que el peso le molesta, siempre puede utilizar la almohadilla de la barra, ya que aliviará el dolor.

Las diferentes posiciones en cuclillas

Hay cuatro posiciones principales para ponerse en cuclillas y son las siguientes.

  • Espalda plana
  • codos altos
  • Pecho arriba y corte
  • abdominales apretados

Debo ser rápido en agregar que debe abstenerse de usar un cinturón de pesas; hasta ya menos que esté haciendo mucho peso o necesite más estabilidad en la espalda.

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¿Qué pasa si no tienes soportes para sentadillas?

Incluso si no tienes bastidores en cuclillas, no hay absolutamente ningún problema. Puedes usar algunas mancuernas y sostenerlas para presionarlas. Esto te ayudará a trabajar sobre tus hombros. No solo eso, también puedes obtener un entrenamiento de cuerpo completo. Cada vez que se pone de pie por el bien de las sentadillas, debe presionar las pesas hacia arriba y hacia abajo. Esto te ayudará a trabajar el pecho, las piernas, la espalda, los abdominales, los hombros y el pecho también.

Asegúrese de comenzar con un peso muy ligero y luego lentamente a medida que aprende el beneficios de las sentadillas y domina el arte de practicarlos, puedes seguir agregando pesos y así obtener la forma perfecta. Si lo está haciendo bien, debería poder ver los beneficios muy pronto.

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Conclusión

Hay muchas maneras en que se puede hacer, incluyendo sentadillas sin pesas, y por supuesto con pesas. La próxima vez que quiera aumentar la masa de sus piernas y se sienta escéptico con respecto a las sentadillas, ya sabe cómo empezar.

-Terry Asher

PD: ¿Cómo han cambiado las sentadillas tu entrenamiento? Quiero escuchar…

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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terry aser

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