Levantamiento Pesa Kettlebell

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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a progresar la seguridad del núcleo y la estabilidad.

Para realizar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la seguridad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; sencillamente concéntrate en moverte suavemente en cada repetición , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada reiteración a lo largo de diez segundos antes de volver a la posición central y comenzar de nuevo con otra repetición en ese lado antes de mudar de lado nuevamente (o al reves ) para un total de diez repeticiones por serie.

 

 

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