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De qué forma llevar a cabo correctamente los swings con kettlebell

El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También es uno de los movimientos más populares en CrossFit, singularmente para los principiantes.

Los swings con kettlebell son excelentes para desarrollar la fuerza y la capacidad cuando se hacen correctamente , pero si no sigues la manera correcta , podrías acabar con una lesión.

Estos son algunos consejos que te asistirán a cerciorarte de que haces los swings con kettlebell apropiadamente :

Comienza con pesos rápidos. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se utilizan de forma incorrecta. Comienza con pesos ligeros hasta el momento en que domines la manera del ejercicio. Siempre y en todo momento puedes aumentar el peso una vez que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.

Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo instante a lo largo de este ejercicio, especialmente en el momento en que balancees la kettlebell sobre tu cabeza y bajes de nuevo a la posición inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las repeticiones.

No extiendas demasiado las rodillas en el momento en que subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas sutilmente flexionadas en todo instante para conseguir una mayor seguridad durante todo el movimiento (incluso en el momento en que realices dobles balanceos con la kettlebell).

 

 

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