La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si buscas Libro Kettlebell Torrent en nuestra página donde hemos compendiado productos de Amazon aguardamos que te pueda contribuir a localizar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.
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Los swings con kettlebells son una manera estupenda de desarrollar la cadena posterior, encender los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.
A continuación te explicamos de qué manera hacerlos apropiadamente :
1. Ponte parado con los pies separados a la anchura de la cadera o justo por encima de los hombros. Asimismo puedes efectuar este movimiento sosteniendo la kettlebell entre las piernas.
2. 2. Inspira intensamente por la nariz y espira por la boca. Al exhalar, gira las caderas hacia enfrente y empuja el trasero hacia la pared, sosteniendo la espalda lo más recta viable. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos absolutamente extendidos pero sin bloquearlos (esto se llama «codo despacio «).
3. 3. Ahora sube la kettlebell entre las piernas extendiendo las caderas y doblando las rodillas hasta que llegue a la altura del pecho o sobre ella (dependiendo de tu fuerza). En el momento en que realices este movimiento, concéntrate en apretar mediante tus glúteos tanto como sea posible en vez de utilizar algún otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps – ¡esto asegurará que estás utilizando la manera correcta y obteniendo el máximo beneficio de cada reiteración!
4. Tan rápido como la kettlebell llegue a la altura del pecho o sobre ella, invierte la dirección
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