Lo que debe hacer y evitar cuando hace ejercicio con dolor de espalda

Cuando estás lidiando con el dolor de espalda, el ejercicio puede ser lo último en lo que piensas. Pero en muchos casos, en realidad puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar su estado general. Si está lidiando con el dolor de espalda, es posible que se pregunte acerca de los métodos adecuados para estirar la parte superior de la espalda.

Aquí hay una guía para ayudarlo a ponerse en movimiento sin empeorar su dolor. Dicho esto, hay ciertos tipos de ejercicio que son mejores para enfermos de dolor de espalda que otros. Y también hay algunas cosas que debe evitar hacer si tiene dolor de espalda.

Solo asegúrese de haber consultado con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Lo que deberías saber

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes entre los adultos y puede hacer que el ejercicio parezca más un problema de lo que vale. Sin embargo, mantenerse activo es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer por su espalda.

La clave es elegir los ejercicios correctos y evitar movimientos que exacerben el dolor. Cuando se trata de estirar, concéntrese en la parte superior de la espalda y evite cualquier movimiento que requiera que se incline hacia adelante en la cintura.

¿Qué causa el dolor de espalda?

Una de las causas más comunes del dolor de espalda es la mala postura. Cuando se encorva, ejerce una tensión adicional sobre los músculos y los ligamentos y puede provocar dolor e incomodidad. Otra causa común de dolor de espalda es el uso excesivo.

Si levanta objetos pesados ​​repetidamente o participa en otras actividades extenuantes, puede tensar su espalda y provocar dolor. Además, el dolor de espalda puede ser causado por una variedad de condiciones de salud, como artritis, enfermedad degenerativa del disco, escoliosis y estenosis espinal.

Finalmente, a veces el dolor de espalda puede ser causado por una posición incómoda para dormir por la noche o durante las siestas. También podría deberse a que usa zapatos que no le quedan bien o simplemente tiene una mala postura durante sus rutinas de ejercicio.

Qué hacer al hacer ejercicio con dolor de espalda

Hacer ejercicio cuando tienes dolor de espalda puede ser complicado. No desea que el dolor empeore, pero tampoco quiere permanecer sedentario y arriesgarse a que su espalda se vuelva aún más rígida. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de ejercicio con dolor de espalda?

Estírate adecuadamente antes y después de hacer ejercicio

Hacer ejercicio con dolor de espalda no tiene por qué ser complicado: solo concéntrese en estiramientos suaves y ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, y escuche a su cuerpo si el dolor se vuelve demasiado intenso:

  1. Es importante calentar con algunos estiramientos suaves.
  2. Concéntrate en la parte superior de la espalda, que es probablemente donde sientes más dolor.
  3. Una vez que haya estirado la parte superior de la espalda, puede pasar a un poco de cardio ligero. Solo asegúrate de no esforzarte demasiado. Si el dolor empeora, deténgase y descanse.
  4. Finalmente, termina con un poco más de estiramiento. Un poco de prevención puede ser de gran ayuda para proteger su espalda.

A continuación hay algunos estiramientos que puede probar:

  • Remos sentados simples
  • Estiramientos de pecho
  • encogimiento de hombros

En cuanto al ejercicio cardiovascular:

  • Caminar es una excelente opción siempre y cuando mantengas tus pasos largos y te mantengas erguido.
  • La natación también puede ser beneficiosa, pero evita las brazadas que requieran que tuerzas el torso.

Tome descansos según sea necesario, especialmente si se siente cansado o tiene dolor

Como sabe cualquiera que haya tenido dolor de espalda alguna vez, fatiga y dolor puede hacer que sea difícil concentrarse y ser productivo. Sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede provocar rigidez y dolor, y tratar de superarlo solo puede empeorar el problema.

Por eso es importante tomar descansos según sea necesario, especialmente si comienza a sentirse cansado o incómodo. Levantarse y moverse incluso durante unos minutos puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación.

Qué evitar al hacer ejercicio con dolor de espalda

Muchas personas experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas. A menudo se recomienda el ejercicio como una forma de ayudar a controlar y reducir el dolor de espalda. Sin embargo, es importante elegir los ejercicios correctos y evitar cualquier movimiento que pueda exacerbar su dolor.

Al hacer ejercicio durante un episodio de dolor de espalda, es importante concentrarse en estiramientos suaves y ejercicios de rango de movimiento. Evite cualquier actividad que involucre movimientos de torsión o sacudidas, ya que pueden ejercer demasiada presión sobre su espalda.

Si tiene dudas sobre un ejercicio, siempre es mejor pecar de precavido y consultar con un médico o fisioterapeuta antes de intentarlo. Al seguir estas sencillas pautas, puede asegurarse de que su rutina de ejercicios sea más beneficiosa que perjudicial.

En general, desea evitar cualquier movimiento discordante o de alto impacto. Eso significa:

  • No correr
  • No saltar
  • Sin deportes de contacto

Manténgase alejado de cualquier cosa que ejerza presión adicional sobre su espalda, como:

¿Qué puedes hacer por tu dolor de espalda?

Si está lidiando con el dolor de espalda, no está solo. De hecho, casi el 80% de los adultos experimentan algún tipo de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Pero si bien el dolor de espalda es común, hay varias cosas que puede hacer para aliviar los síntomas y mantener la espalda sana.

  • Evite actividades de alto impacto como correr o saltar, que pueden sacudir la columna y empeorar el dolor.
  • Limítese a actividades de bajo impacto como caminar, nadar o estirarse suavemente.
  • Concéntrese en ejercicios que fortalezcan los músculos centrales, que sostienen la columna vertebral.
  • Al estirar, asegúrese de concentrarse en los músculos de la parte superior de la espalda.

¿Listo para comenzar a estirar la parte superior de la espalda?

Entonces, esos son los pros y los contras del ejercicio cuando tienes dolor de espalda. Por supuesto, es importante consultar con su médico si experimenta dolor de espalda crónico, ya que podría haber una afección subyacente que cause sus síntomas.

Ahora que sabe qué hacer, es hora de comenzar. Los estiramientos de la parte superior de la espalda son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y reducir el dolor, pero recuerda acudir a los profesionales para asegurarte de que lo estás haciendo todo correctamente. Incluso hay establecimientos que pueden encargarse de los estiramientos por ti, conocidos como estiramientos asistidos. Si experimenta alguna molestia anormal mientras realiza estos ejercicios, deténgase inmediatamente y consulte con un profesional médico.


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