Los 10 mejores bocadillos para deshacerse de los antojos de azúcar

No es fácil averiguar la causa exacta de los antojos de azúcar, pero los expertos creen que es causado por mecanismos psicológicos, factores ambientales y hormonas. Permitir que estos antojos nos conquisten puede muy rápidamente obstaculizar el logro de nuestros objetivos de fitness.

Los estudios han demostrado que si elegimos el alimento adecuado para un refrigerio, es decir, una comida rica en proteínas y fibra, la disfrutaremos, nos alimentará por más tiempo y obtendremos la energía nosotros necesitamos. Entonces, cuando el hambre ataca, debemos buscar un Merienda de 100 a 200 calorías rica en proteínas y fibra. Veamos una selección de los 10 mejores snacks para deshacerse de las ansias.

1. Rodajas de manzana y mantequillas de frutos secos

Combinamos rebanadas de mantequilla de manzana y nueces, como mantequilla de maní, almendras o anacardos. Ahora Lea cuidadosamente cómo hacerlo, no será fácil! Tomemos una manzana, una cucharada de nuestra mantequilla favorita y ¡comer!

Mantequillas, como la mantequilla de maní, son ricas en proteínasy aquellas más sofisticadas, como la mantequilla de almendras, son ricas en nutrientes y tener un perfil nutricional más diverso. Sin embargo, todas las mantequillas de nueces contienen muchas grasas saludables. En promedio, una cucharada de mantequilla de maní contiene 3 gramos de proteína, 4 gramos de fibra de manzana (una manzana más pequeña) y tienes un bocadillo contiene 170 calorías.

2. Peras rellenas de ricota

Puede sonar complicado, pero esto la receta es muy sencilla. Empezamos cortando la pera por la mitad y deshuesándola. En un cuarto de taza, mezcle ricota semidesnatada con un cuarto de cucharadita de canela. Usa el relleno para rellenar las peras. La pera se puede calentar en el microondas antes de rellenar. Esta comida se puede servir como postre. este bocadillo consta de 150 calorias y contiene 7 gramos de proteína ricotta y 5 gramos de proteína de pera. además canela estabiliza el azúcar en la sangre.

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3. Mezcla fundamental de snacks

La mezcla fundamental que debe tener siempre a su disposición debe incluir frutos secos, semillas, algún tipo de grano o cereal y algo dulce. Sin embargo, trate de evitar los diferentes tipos de mezclas que ya están disponibles en las tiendas, ya que en su mayoría contienen nueces saladas, frutos secos recubiertos de azúcar e ingredientes sin calorías.

En lugar de comprar una mezcla, mejor mezclarlo nosotros mismos. Para el paquete básico, mezcle media taza de cereal alto en fibra, un cuarto de taza de anacardos tostados y finamente salados, 2 cucharadas de semillas de calabaza tostadas y arándanos rojos secos con bajo contenido de azúcar. Tendremos 2 raciones a partir de esta cantidad. Una porción contiene 200 calorías, 7 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.

4. Clara de huevo con pan integral

La mitad superior del pan integral con dos claras de huevo revueltas y una rebanada de queso bajo en grasa ayúdanos a superar especialmente los antojos mañaneros. este desayuno la merienda contiene 130 calorías, 6 gramos de proteína y 4 gramos de fibra. Si no tenemos medios y tiempo para preparar las claras por la mañana, las metemos en una taza y durante un minuto y medio en el microondas. Otra opción es añadir una rodaja de huevo duro encima del panecillo, añadiendo sólo 25 calorías.

5. Muffins de quinoa para el desayuno

¡Preparemos un bocadillo horneado en forma de mini muffins! Al mismo tiempo, podemos administrar el punto clave de los antojos saludables – control de porciones. No significa que podamos comer todo al mismo tiempo, aún debemos redistribuirlo en bolsas pequeñas o bolsas de bocadillos. Practicar el control de porciones es genial cuando tenemos un antojos imparables. Deleitarse con la comida, especialmente una que causa nivel alto de azúcar en la sangrenos deja entumecidos y pasivos, sin mencionar que al poco tiempo se nos antoja otro bocadillo.

Hemos preparado una receta rápida y sencilla para muffins de quinoa para el desayuno, que habrás hecho de forma rápida y sencilla. Puedes hacer 12 muffins esponjosos de la masa con un muffin que contiene hasta ¡6,89 gramos de proteína! Pruébalos también.

6. Postre de yogur griego

El postre de yogur griego es fácil de preparar. Tiene solo 150 calorias y se prepara superponiendo un yogur pequeño sin grasa con media taza de frutas del bosque o bayas y un cuarto de taza de granola. Este bocadillo contiene 15 gramos de proteína y 7 gramos de fibra. Recomendamos usar frutas ricas en fibra como frambuesas o moras para 4 gramos de fibra extra.

7. Budín de semillas de chía

La palabra “pudín” suele evocar un postre espeso, cremoso y poco saludable. Sin embargo, no nos asustaremos. por budín de semillas de chía. Estas semillas están llenas de ácidos grasos omega 3y cuando los pones en un líquido aumentan su volumen dándole al pudín su consistencia adecuada.

Simplemente mezcle media taza de leche de almendras con dos cucharadas de semillas de chía, media cucharada de miel y un cuarto de cucharadita de extracto de vainilla. Dejar el budín en el frigorífico durante al menos una hora para que su consistencia se espesa. Puede agregar una variedad de saborizantes o coberturas de su elección, pero no olvidemos que algunos de ellos agregarán más calorías. Una porción de tal pudín. contiene alrededor de 160 calorías, 6 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.

8. Granos de garbanzos tostados

Los garbanzos asados ​​están llenos de sabores, fáciles de preparar y contienen 120 calorías Por porción. Sacar el agua de la lata de garbanzos y dejar secar, añadir una cucharada de aceite de oliva, sazonar con sal y hierbas de su elección. Luego hornee durante 30 – 35 minutos. Como otro plantas leguminosas como frijoles o guisantes, los garbanzos también son conocidos por su alto contenido de proteínas y fibra. Esta receta contiene 5 gramos de proteína y 5 gramos de fibra (la receta es para 4 porciones).

9. Batido de proteínas

Si no te gustan las bebidas proteicas, no tienes que invertir en ellas. puedes preparar una sabrosa bebida rica en proteínas usted mismo para mantener su hambre a raya. Mezclemos mantequilla de maní, media taza de frambuesas, media banana, leche de almendras enriquecida con proteínas y mezclemos hasta obtener una mezcla suave. Con estos 160 calorías obtenemos 11 gramos de proteína y 7 gramos de fibra. La mantequilla de maní puede ser un poco difícil al mezclar, pero podemos probar la mantequilla de maní en polvo, que es muy deliciosa, alto en proteínas, bajo en calorías alternativa a la mantequilla de maní común y se puede combinar con frutas ricas en fibra.

10. Barco de atún y aguacate

Cortar el aguacate por la mitad y quitar el hueso. Mezcla media lata de atún con una cucharada de yogur griego sin grasa, jugo de limón, sal y especias de tu elección. El aguacate en sí es una excelente fuente de grasas saludables y fibra. Cada bote de aguacate contiene 185 calorías, 8 gramos de proteína y 7 gramos de fibra.

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Fuentes:

[1] Músculo y estado físico – https://www.muscleandfitness.com/