Los 10 mejores entrenamientos con pesas rusas para bajar de peso


Entrenamientos con pesas rusas para bajar de peso

Tal vez un entrenamiento con pesas rusas es algo que no has probado. Pero, estos 10 entrenamientos con pesas rusas para perder peso son definitivamente los que debes considerar si quieres quemar grasa.

¡Las pesas rusas son una excelente manera de hacer ejercicio en cualquier lugar y quemar grasa! También pueden agregar una excelente variedad a sus rutinas de ejercicios en el gimnasio, ya que combinan un poco de cardio con entrenamiento de fuerza. Aunque una pesa rusa puede parecer liviana para alguien que hace ejercicio con frecuencia, el movimiento repetitivo siempre es un ejercicio.

Es importante mantener una buena forma cuando usa una pesa rusa. Al igual que levantar pesas, corres el riesgo de lesionarte cuando no lo haces correctamente. Cada vez que haces ejercicio con una pesa rusa, quieres mantener la espalda recta.

¡La buena postura es imprescindible!

Además, mantenga los hombros hacia abajo para no tensar los músculos alrededor del cuello. Y, por último, mantén el pecho levantado. Esto significa que debes fingir que tienes una cuerda en el pecho tirando hacia el cielo en todo momento para que tus omoplatos queden planos.

Otro consejo vital para usar pesas rusas es moverse rítmicamente pero lo suficientemente lento para mantener el control. Es crucial que no arrojes el peso.

Ahora que conoce los conceptos básicos del uso de pesas rusas… Aquí está la parte superior:

10 entrenamientos con pesas rusas para bajar de peso

# 1 giros con pesas rusas

Aquí hay un entrenamiento serio para ti.

Este movimiento trabaja tus abdominales sin la campana, pero cuando agregas la campana, ¡estás hablando de una quemadura grave!

Comienza sentándote en el suelo con las piernas paralelas frente a ti. Ahora levante las piernas en el aire y, mientras sostiene la pesa rusa en el pecho, gírelas de lado a lado. Puede ser útil bloquear los pies (cruzar los pies de modo que la parte superior de ellos quede frente a frente). Esto puede mantenerlo más equilibrado. Si tus abdominales no aguantan este movimiento, puedes bajar los pies para tocar el suelo y mantenerte firme, pero mantén las rodillas dobladas.

¡La resistencia en este movimiento es absolutamente increíble!

Es un entrenamiento fenomenal para construir abdominales y quemando calorias y grasas. Querrás hacer tres series de un minuto completo para obtener la quema máxima. Eso es un total de tres minutos.

Media Sentadilla

#2 Media sentadilla con pesas rusas

¡Este movimiento trabaja tus piernas y tus glúteos!

¡Son ejercicios de piernas para masa y te dejarán ardiendo!

Sostenga la pesa rusa alrededor del área de agarre superior (o cuernos) frente a su pecho. Coloque su peso sobre los talones y doble las rodillas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. A veces, con las sentadillas, ayuda sentarse lentamente en una silla primero para recordar qué movimiento hace y luego alejarse de la silla y hacer las medias sentadillas. Estos son la mitad porque no estás sentado del todo.

Sin embargo, para quemar grasa y reducir la grasa abdominal, necesitarás hacer un minuto completo de estos. ¡Estos 60 segundos pueden comenzar fácilmente, pero terminan quemando esas piernas y los músculos de los glúteos! Pero ese movimiento continuo durante un minuto completo es lo que ayuda a quemar esas calorías y quemar la grasa. Tres repeticiones de 12 simplemente no apuntarían lo suficiente a la grasa con este movimiento, por lo que se necesita resistencia.

#3 Zancada y loop con pesas rusas

Más trabajo para las piernas aquí y requiere un poco más de equilibrio. Comience parándose derecho con la pesa rusa en su mano derecha. Luego da un paso adelante de dos o tres pies con el pie derecho y dobla las rodillas de modo que la pierna derecha forme un ángulo de 90 grados. Pase la pesa rusa debajo de su pierna derecha de su mano derecha a su mano izquierda. Luego, da un paso adelante con el pie izquierdo para pararte paralelo y derecho nuevamente.

Para un entrenamiento alto en calorías y para quemar grasa, haz 25 de estos para cada pierna. Son 25 estocadas con la pierna derecha y luego 25 estocadas con la pierna izquierda. No alternes las piernas porque entonces le estás dando a cada pierna ese pequeño descanso que interrumpe la quema general que estás buscando.

Burpee de tiro alto con pesas rusas

# 4 Burpee de tiro alto con pesas rusas

Los burpees ya son un excelente quemador de grasa, ¡así que agregue una pesa rusa para obtener los mejores resultados! Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga la pesa rusa con la mano derecha. Inclínese como si estuviera haciendo una sentadilla y balancee la pesa rusa entre sus piernas, luego use el impulso y párese derecho nuevamente levantando la pesa rusa por encima de su hombro derecho.

Cuando sostenga la pesa rusa sobre su hombro derecho, mantenga el codo doblado, de modo que la campana quede a la altura de su cabeza, no más alta. Tu palma debe mirar hacia adelante. Ahora ponte en cuclillas y déjate caer para hacer una flexión burpee, manteniendo la campana en tu mano derecha. Salta los pies hasta tus manos y sube con cuidado.

Tenga cuidado de no dar tirones en este movimiento y piense menos en el ritmo. Tradicionalmente, cuando hacemos burpees, estamos tratando de mantener el impulso tan fuerte que podemos fallar un poco en la forma. Pero cuando agrega un peso, no puede renunciar a la forma. Ese peso adicional definitivamente puede aumentar el riesgo de lesiones potenciales, ¡así que mantén tu forma en la mejor forma!

Y, sí, hágalo incluso si eso significa hacerlo más lento.

Para un entrenamiento completo para quemar grasa, 25 de estos realmente te harán sudar, ¡y eso es justo lo que quieres!

#5 Sentadilla y swing con pesas rusas

Este es probablemente el movimiento de pesas rusas más popular y eso se debe a que no puedes hacerlo con muchos otros pesos. Dado que la pesa rusa tiene un asa que puedes sostener, puedes balancearla a diferencia de otras pesas.

Para hacer este movimiento, párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga la pesa rusa con ambas manos por los cuernos y con las palmas hacia usted. Ahora siéntate en cuclillas y balancea la campana entre tus piernas. Luego, párese derecho y empuje la campana hacia adelante y hacia arriba para que sus brazos queden rectos frente a usted.

Repetir.

Al igual que con muchos de estos movimientos, los primeros parecen fáciles. Pero mantenerlo en marcha es cuando se pone difícil. ¡Sesenta columpios te harán quemar las calorías que quieres para quitarte la grasa!

Pero tendrás que hacer más después.

Después de la primera serie de 60, la segunda serie de sentadillas y swing implica cambiar de manos. Así que empieza con la pesa rusa en una mano y cuando empujes hacia arriba y hacia adelante, cambia de mano. Haz 60 de esos. Eso es un total de 120 columpios para quemar grasa.

Flexiones alternas con Kettlebells

#6 Flexiones alternas con Kettlebells

Aquí hay un entrenamiento de brazos para tus movimientos de pesas rusas para quemar grasa. Comience en una posición de tabla baja con los antebrazos apoyados en el suelo y las piernas estiradas hacia atrás (todo el cuerpo está separado del suelo excepto los antebrazos).

La pesa rusa debe estar al lado de su codo izquierdo.

Ahora empuja un brazo hacia arriba hasta una postura de tabla completa y luego el otro brazo hacia arriba para que ahora estés en una tabla tradicional completa. Use su mano derecha para agarrar la pesa rusa y muévala hacia el lado derecho, de modo que cuando regrese a la posición de tabla baja, estará al lado de su codo derecho. Luego baje un brazo para que su antebrazo esté en el suelo y luego el otro para que esté de vuelta en un postura de tabla baja.

Ahora repita, pero use su mano izquierda para agarrar la pesa rusa y moverla hacia el lado izquierdo.

Cuanto más rápido hagas esto, más grasa quemarás. Si permaneces en una posición de tabla baja durante 10 segundos, estás perdiendo esa quema de calorías trascendental. Pero incluso si tiene que ir a un ritmo lento, aún puede quemar grasa haciendo tres repeticiones de 15.

#7 pesa rusa Empuje de prensa

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Sostén la campana con una mano, pero agárrala de modo que tu mano quede debajo del cuerno y tu palma quede hacia arriba. Inclínese en una posición en cuclillas y luego levántese rápidamente y levante la campana completamente hacia arriba para que su brazo quede completamente recto.

Repetir.

Otra variación de este movimiento es comenzar con la pesa rusa en un hombro, doblar las rodillas y luego usar el impulso cuando te endereces nuevamente para levantar la pesa rusa y hacer que tu brazo quede completamente recto. El primero implica una flexión más baja y un empuje más trascendental, especialmente para las personas con músculos de brazos más pequeños para que puedan usar ese impulso completo para empujar la campana hacia arriba.

Este movimiento tiene que ver con la contracción y explosión de tu cuerpo.

¡Esto requiere mucha energía y eso significa quemar, quemar y quemar! Después de que hayas hecho un brazo, deberás cambiar al otro brazo. Entonces, para obtener una quemadura máxima, realice 30 presiones de empuje en cada lado para un total de 60 presiones de empuje.

Entrenamientos con pesas rusas para hombres

#8 pesa rusa Dominadas en cuclillas

Este es otro entrenamiento de brazo grande. Comience con los pies separados a la altura de las caderas y la pesa rusa entre las piernas. Inclínese en una posición de cuclillas y agarre los cuernos de la campana con las palmas de las manos hacia el suelo. Levanta explosivamente, párate derecho y usa tus brazos para continuar levantando la campana de modo que tus manos y codos estén a la altura de tus hombros.

Ponte en cuclillas y repite el proceso.

Es increíblemente importante mantener una buena forma en un movimiento como este porque si no te enfocas en usar tus brazos y piernas, terminarás usando tu espalda y eso es una tensión horrible para tu espalda baja. ¡Mantén la espalda recta en todo momento!

¡No te enrosques!

Con este, todo está en las piernas y los brazos, así que asegúrate de mantener siempre la espalda recta.

Un movimiento como este involucra gran parte de tu cuerpo y sin duda elevará el nivel cardiovascular en el entrenamiento. Entonces, para maximizar su quema de grasa, un minuto sólido de esto lo hará quemar rápidamente.

#9 pesa rusa Levantamiento Turco

Este es un movimiento lento y controlado que trabaja todo el cuerpo. Primero, acuéstate boca arriba en el suelo. Sostenga la pesa rusa en su mano derecha con el brazo hacia arriba. Tu palma estará mirando hacia la barra de la campana, lejos del peso.

Ahora, siéntese usando su mano izquierda como estabilizador y doble su rodilla derecha para que su pie derecho esté ahora al lado de su rodilla izquierda. Muévase hacia adelante y use su pierna derecha como estabilizador cuando se arrodille sobre su rodilla izquierda. Así que tu pierna derecha está formando un ángulo de 90 grados con solo tu pie derecho en el piso, y tu rodilla izquierda en realidad está en el piso. Estás arrodillado sobre tu rodilla izquierda y tu brazo permanece completamente recto todo el tiempo.

Ahora párate completamente derecho para que ahora estés sobre ambos pies y estén separados a la altura de las caderas. Tu brazo derecho debería haber permanecido completamente recto todo el tiempo. Ahora invierta el movimiento para recostarse en el suelo.

Repetir. Después de eso, cambia de lado.

Si bien parece un movimiento complejo, realmente se reduce al control. Es un ejercicio poderoso que requiere fluidez, equilibrio y fuerza. ¡El entrenamiento que le da a todo tu cuerpo causará la quemadura!

Para quemar grasa al máximo, querrás hacer 15 de cada lado.

# 10 escaladores de montaña con pesas rusas

¡Este movimiento acabará con la quema de grasa como ningún otro!

los alpinistas ya son una excelente técnica para quemar calorías, pero agregue las pesas rusas para quemar aún más.

Póngase en posición de tabla mientras está sobre las pesas rusas: sus manos deben sujetarlas para apoyarse como si fueran el piso. La parte superior de las pesas rusas se alineará para que la barra quede vertical. Entonces, cuando agarres las campanas, tus palmas deben estar una frente a la otra debajo de tus hombros. Ahora patea tu pierna derecha hacia tu pecho como si estuvieras corriendo y luego cambia de pierna y sigue repitiendo en movimiento rápido.

Tres juegos de un minuto sólido harán el truco para este movimiento. Quema grasa rápido haciendo ejercicio cardiovascular. Y, al usar las pesas rusas como su fuente de equilibrio, su cuerpo está en un nuevo ángulo, brindándole nuevos entrenamientos de gimnasio.

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Encender estandarte

Conclusión

Si lo que buscas es agregar variedad a tu entrenamiento, entonces estos 10 movimientos deberían ser perfectos. Algunos de estos pueden parecer o incluso comenzar fáciles, pero funcionarán. Estos movimientos de pesas rusas seguramente harán estallar la grasa que deseas eliminar, ¡así que ponte a trabajar!

Por Alyssa Bright

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