Si te has sorprendido pensando «¿qué suplementos son para mí?» o preguntándose “¿cuáles son los mejores suplementos para hombres?” no te preocupes, no estás solo.
El cuerpo masculino es único y requiere necesidades nutricionales específicas (entre otras cosas) para funcionar correctamente. Y aunque creemos firmemente en obtener nutrientes y mantener su salud a partir de una nutrición adecuada y opciones de estilo de vida saludables, los suplementos siguen siendo una necesidad.
La mayor parte del enfoque en los suplementos hoy en día tiende a estar en aquellos que mejoran el rendimiento deportivo o sexual, pero debe asegurarse de que también está cuidando nuestra salud en general o, de lo contrario, los otros dos no tendrían sentido.
Dicho esto, conocer los suplementos adecuados es muy importante. Los suplementos correctos pueden hacer o deshacer.
Los suplementos pueden ayudarlo a aumentar su esperanza de vida, mantener su corazón saludable, mejorar su estado de ánimo, agudizar su sistema inmunológico y su capacidad mental, fortalecer su desempeño en las actividades de la vida diaria e incluso mejorar su vida sexual.
Sin embargo, tomar los incorrectos puede ser bastante inútil e incluso potencialmente dañino.
Y todos sabemos que el pasillo de los suplementos puede ser abrumador, por decir lo menos. Es fácil quedar atrapado y confundirse después de leer más de 6 botellas. Entonces, con millones de suplementos disponibles, decidimos hacerles un buen trabajo y acortar la lista al reducir solo los esenciales
No busque más…
Esto es lo que necesitas:
Los mejores suplementos para hombres
#1 Un multivitamínico/mineral de calidad
Esta es una obviedad cuando se trata de qué suplementos debe tomar diariamente. Esto le dará la dosis diaria adecuada de los elementos esenciales como la vitamina A, B, C, D, E, magnesio, calcio, etc.
Independientemente de su edad o habilidad atlética, todo hombre necesita tomar un buen multivitamínico. No tiene que ser algo elegante o requerir que se le caiga una tonelada de masa, solo asegúrese de que sea de alta calidad. Busque algo hecho en los EE.UU.
Es fácil adquirir el hábito de comer los mismos alimentos todo el tiempo, especialmente si prepara comidas. Y cuando hace esto, existe la posibilidad de que su cuerpo golpee una pared y se vuelva deficiente, lo que podría afectar negativamente su salud.
De hecho, según una investigación reciente en el Journal of Nutrition, las personas que comen los mismos alimentos una y otra vez tienden a ser menos saludables que aquellas que se esfuerzan por comer una variedad de alimentos.
Sin embargo, no se preocupe, no estamos diciendo que deje de preparar comidas, simplemente intente agregar más variedad a su dieta.
Y las probabilidades de importante deficiencia de vitaminas son relativamente bajos para las personas con una buena dieta, pero dado que las multivitaminas no son demasiado caras y son efectivas, agregar una a su dieta no es una mala idea.
#2 Coenzima Q 10
También conocida como ubiquinona o ubiquinol, la coenzima Q10 (CoQ10) es utilizada por casi todas las células del cuerpo, principalmente aquellas con altos requerimientos de energía, para transformar los alimentos en trifosfato de adenosina (ATP), la energía con la que funciona el cuerpo y cuanto más envejece, más rápido disminuye este proceso.
Los beneficios de la CoQ10 van mucho más allá de mitigar los efectos adversos de los medicamentos. CoQ10 afecta la energía y la salud celular en una amplia gama de sistemas.
Los beneficios de CoQ10:
- Mejora la presión arterial alta.
- Lleno de antioxidantes
- Combate los signos del envejecimiento
- Puede reducir la frecuencia de migrañas y ataques cardíacos. (¡especialmente si se combina con selenio!)
- Puede mejorar los síntomas de las enfermedades de Parkinson y Huntington y retrasar la progresión de la enfermedad.
La dosis diaria recomendada promedio es de 30 a 100 mg, según su estado de salud actual. ¡Pregúntale a tu médico!
Y tenga en cuenta que la CoQ10 no debe combinarse con warfarina.
#3 Boro
El boro es un oligoelemento vital que beneficia el crecimiento normal y la salud del cuerpo. Combate el cáncer y es esencial para la protección de la próstata.
¡Los hombres en los EE. UU. tienen una de las ingestas de boro más bajas del mundo!
El boro es excelente para la salud de los huesos, es antifúngico, previene los coágulos de sangre, ayuda con la artritis y aumenta la testosterona. Esta cualidad es una de las principales razones por las que los culturistas, levantadores de pesas y atletas masculinos eligen tomarlo.
¿Cuánto deberías tomar?
3 miligramos (mg) al día.
#4 Acetil-L-Carnitina (ALCAR)
Este aminoácido convierte las grasas en energía y aumenta la actividad antioxidante en el cuerpo y ayuda a mejorar la función cerebral con sus propiedades nootrópicas. Ayuda a combatir el Alzheimer, la diabetes, la infertilidad y ayuda con los efectos del alcoholismo y la depresión.
La dosis recomendada es de alrededor de 100 mg al día.
#5 aceite de pescado
El aceite de pescado le brindará su fuente de grasas esenciales saludables que combaten las enfermedades del corazón y ayudan a mejorar la función cognitiva.
¿Cuánto deberías tomar?
Para chicos sanos, 1.000 mg al día. Las personas con problemas cardíacos pueden necesitar de 2000 a 4000 mg. Pero consulte con su médico: demasiado puede aumentar su riesgo de resfriarse.
Consejo: uno bueno que podemos recomendar es Omegabrite, es una marca especialmente pura que viene en cápsulas de gel de 500 mg. Tome omega-3 con las comidas para no eructar un desagradable olor a pescado; si ese olor a pescado le molesta, existen opciones sin olor.
#6 Proteína en polvo
La proteína en polvo no es solo para aquellos que intentan obtener algunas ganancias.
Al agregar un suplemento de proteínas a su dieta, puede perder masa grasa mientras conserva su masa muscular. La proteína calma el hambre y puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
¿Cuánto necesitas?
Depende… Súbete a una báscula y sé honesto. En promedio, un hombre de 180 libras que hace ejercicio regularmente necesita alrededor de 80 gramos de proteína al día.
Ahora, si está tratando de perder peso, la proteína sigue siendo crucial. Cuantas menos calorías consumas, más calorías deben provenir de las proteínas.
Echa un vistazo a nuestras proteínas en polvo limpias favoritas (suero y paleo) aquí.
#7. Panax ginseng rojo coreano
Se sabe que este suplemento ayuda significativamente con la disfunción eréctil. Esta hierba también puede proteger su corazón.
La dosis diaria recomendada es de 900 mg 3 veces al día.
#8 Selenio
Un poderoso mineral que combate el cáncer que ayuda a aumentar la acción de los antioxidantes en su cuerpo para la salud en general.
La dosis recomendada es de 200mcg.
#9 Probióticos
Los probióticos son bacterias saludables que desplazan a las bacterias malas que causan enfermedades en el intestino. Para los hombres, estas bacterias amigables pueden ayudar a aliviar problemas gastrointestinales como la diarrea o el síndrome del intestino irritable (SII).
Dosis: 1 cápsula (con al menos 1 billón de bacterias) al día.
#10 Glucosamina
Un elemento esencial para la construcción de cartuchos. Esto ayudará a mantener las articulaciones fuertes y reducir el dolor y la inflamación.
La dosis recomendada es de 1.500 mg al día.
# 11 palma enana americana
A medida que envejecemos (especialmente cuando los hombres superan los 50 años), uno de los riesgos de salud más comunes es el diagnóstico de HPB, también conocida como hiperplasia prostática benigna, que provoca la micción frecuente durante la noche.
La dosis diaria es de 320 mg por día.
#12 Licopeno
El licopeno es un poderoso antioxidante de la familia de pigmentos liposolubles llamados carotenoides. Los carotenoides, tipificados por el betacaroteno, son comúnmente conocidos por dar a las zanahorias su color naranja brillante.
La mejor fuente alimenticia de licopeno son los tomates, pero también está presente en la sandía, la toronja rosada y la guayaba.
Ok, entonces, ¿por qué los hombres deberían tomar licopeno?
Porque la investigación publicada encontró que una mayor ingesta de tomates o niveles más altos de licopeno en la sangre se correlaciona con un menor riesgo de cáncer, especialmente cáncer de próstata.
La dosis recomendada es de 15-20 mg al día… ¡y muchos tomates!
#13 Extracto de té verde
El té verde se ha consumido durante siglos por sus beneficios para promover la salud del corazón y prevenir el cáncer. Los hombres que tomaron extracto de té verde quemaron un 17 % más de grasa después de un ejercicio moderado que los que tomaron placebos, según un estudio.
También se sabe que EGCG, el antioxidante más activo del té verde, estimula el metabolismo.
Dosis diaria: 890 mg/día de extracto de té verde (que contiene 340 mg de EGCG).
#14 Picnogenol
Este suplemento procedente de la corteza de pino ayudará a combatir radicales libres y detener la degradación del óxido nítrico. También es uno de varios suplementos conocidos por su capacidad para mejorar la disfunción eréctil.
Pycnogenol, un extracto de agua patentado de la corteza de un tipo específico de pino en Francia actuará como un refuerzo de óxido nítrico, mejorará su memoria, aliviará el dolor en las articulaciones, mejorará los músculos calambres y mejorar su erección.
La dosis es de 150 mg por día.
¡GANADOR, GANADOR!
#15 CLA, también conocido como ácido linoleico conjugado
Otra parte no tan divertida del envejecimiento, cuanto más envejecemos, más difícil es mantener esa grasa no deseada.
El CLA ayudará a aumentar su capacidad para quemar grasa, así como a aumentar su capacidad para retener la masa muscular, prevenir varios tipos de cáncer, como el cáncer de colon y de pulmón. Se recomienda de 3 a 7 gramos por día.
PIROPO #16
Durante más de 60 años, la cáscara de psyllium ha sido la fuente principal de ambos fibra soluble e insoluble en todo el mundo y tiene una larga historia de uso en medicinas tradicionales y a base de hierbas. La fibra es clave en la digestión y también para ayudar a su cuerpo a deshacerse de las toxinas dañinas.
Por lo tanto, no solo mantendrá las cosas moviéndose correctamente en el interior, sino que se sabe que ayuda a reducir el colesterol.
Dosis: 20 a 35 g por día, divididos y tomados con al menos 8 oz de agua o tome algún cereal de granos fortificados naturales.
Conclusión
La lista no es corta, pero supera a los 1000 en la tienda y se enfrenta a la confusión de qué comprar. Todos estos varían en precios, y si busca lo suficiente, puede encontrar algo que funcione con su presupuesto en cada uno.
¡Incluso si comienza con solo algunos de los anteriores, ya está en el camino correcto!
No se puede poner precio a la salud, ¿verdad?
Entonces, si está listo para verse, sentirse y rendir al máximo. Te tenemos cubierto.
-Terry Asher
terry aser
Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!
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