Los 4 mejores ejercicios laterales: cómo, beneficios, conjuntos

Nuestros cuerpos son máquinas de movimiento tridimensionales (3-D), sin embargo, algunos asistentes al gimnasio no aprovechan el potencial de nuestro movimiento en 3-D. Pero, ¿qué es el movimiento tridimensional y qué tiene que ver esto con los ejercicios laterales? Let se vuelve nerd por un minuto caliente.

El cuerpo humano tiene tres planos de movimiento: el plano sagital, que separa los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Ejemplos de ejercicios son los 3 grandes de levantamiento de pesas. Este plano es donde ocurre la mayor parte de la fuerza y ​​las ganancias musculares. El plano transversal: separa las mitades superior e inferior de su cuerpo e involucra todo lo relacionado con la rotación. Todos los movimientos giratorios en la cancha de baloncesto y el campo de fútbol ocurren en el plano transversal.

Por último y no menos importante, el tema de este artículo es el plano frontal, que separa la parte anterior y posterior del cuerpo. Piense en cortar el cuerpo por la mitad (anterior y posterior) de lado a lado, y obtendrá una imagen del plano frontal. Los ejercicios laterales frontales más conocidos son las estocadas laterales y las elevaciones laterales.

Este artículo analizará los beneficios del entrenamiento en el plano lateral (frontal) y cuatro ejercicios laterales para incorporar para mejorar su potencia, movimiento y fuerza para que usted también pueda ser una máquina de movimiento 3D.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO LATERAL

Aunque la mayor parte de tus ganancias de fuerza y ​​músculo ocurren en el plano sagital, vale la pena entrenar en el plano frontal. Tus fibras musculares no suben y bajan, sino en todas direcciones. Y entrenarlos desde una variedad de ángulos conduce a un mejor desarrollo muscular y de fuerza.

  • Riesgo reducido de lesiones: Levantar y hacer ejercicio en el plano lateral asegura que no estés creando desequilibrios musculares. Si pasas todo el tiempo en el plano sagital, ¿cómo reaccionará tu cuerpo cuando tengas que moverte lateralmente? No es como si fueras a lastimarte un músculo, pero es menos probable que te lastimes cuando eres fuerte en todos los planos de movimiento, no solo en uno.

Por ejemplo, entrenar los aductores con la sentadilla cosaca de minas terrestres evitará mejor las distensiones en la ingle. Una reseña publicada en el Revista británica de medicina deportiva in 2015 concluido que la falta de fuerza en los aductores de la cadera era uno de los factores de riesgo más comunes de lesiones en la ingle en los deportes.

  • Movimiento mejorado: Si su deporte o actividades de la vida diaria implican moverse de lado a lado, entonces el entrenamiento en el plano lateral solo mejorará esto. Cuando fortaleces tu movimiento de lado a lado, aumentarás tu estabilidad hacia adelante y hacia atrás.
  • La variedad añadida reduce el aburrimiento del entrenamiento: Se requiere ser consistente con sus grandes levantamientos para obtener ganancias, pero eso no significa que no pueda agregar un poco de variedad a su entrenamiento accesorio. El entrenamiento en el plano frontal mejorará el desarrollo muscular y ayudará a mantener la mente y el cuerpo frescos. Y el desafío adicional de moverse en una dirección diferente también ayudará a mejorar su enfoque de entrenamiento.
  • Más fuerza lateral equivale a más peso en la barra: La fuerza de su plano lateral (frontal) puede ayudarlo a agregar peso a sus levantamientos compuestos. Su cuerpo necesita permanecer rígido mientras realiza levantamientos compuestos pesados, y con estabilizadores laterales más fuertes, habrá menos fugas de energía. Menos fugas de energía conducen a sentadillas y pesos muertos más fuertes y mejor realizados.

4 EJERCICIOS LATERALES PARA MAYOR FUERZA

Hay más en el plano frontal que series interminables de estocadas laterales y elevaciones laterales. Aunque ambos son buenos ejercicios con muchos beneficios, aquí hay otros cuatro ejercicios laterales para considerar.

Fuente del artículo

Deja un comentario