LOS 4 MEJORES EJERCICIOS PARA SIX PACK ABS

EJERCICIO REPRESENTANTES
Elevación de piernas colgando 12-15
mina terrestre 10 por lado
Crujido ponderado 15
Plancha con pelota suiza retención de 30 segundos

Elevación de piernas colgando

Inicie cada repetición lentamente para quitar énfasis a los flexores de la cadera y mantener la tensión en los abdominales. En la parte superior, contraiga la pelvis hacia arriba y sostenga por un segundo.

mina terrestre

Coloque un extremo de una barra en una esquina, con peso en el otro extremo. Sosteniendo el extremo ponderado, agite el barra con pesas de lado a lado en forma de U invertida.

Crujido ponderado

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, sosteniendo un plato sobre su cara. Doble la cintura y haga abdominales, sostenga por un segundo, luego baje el torso hasta que su hombro las cuchillas tocan el suelo.

Plancha con pelota suiza

Descansa los codos sobre una pelota suiza y ponte en posición de plancha. Concéntrate en mantener todo tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.

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