Los 4 mejores entrenamientos para mejorar tu condición física general

Puede desarrollar su estado físico general trabajando en tres áreas clave: su resistencia cardiovascular, su fuerza muscular y su resistencia muscular. Mientras que algunos entrenamientos se enfocan en áreas muy específicas (para mejorar cosas como el tamaño muscular, el tono o el rendimiento), mejorar su estado físico general es un objetivo más amplio que se basa en una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas/resistencia.

Le sugerimos que incluya una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento con pesas/resistencia en su rutina de ejercicios semanal para sentirse más en forma y más fuerte.

ENTRENAMIENTOS DE ENTRENAMIENTO CARDIO:

Los siguientes ejercicios le darán un buen ejercicio cardiovascular y todos pueden realizarse en un remero, rueda de andar o bicicleta. Combine su elección de equipo para mantener su entrenamiento fresco e interesante:

Principiantes

1 ronda = 20 segundos de sprint + 1,5 minutos de descanso

Completa 10 rondas

Intermedio

1 ronda = 30 segundos de sprint + 1 minuto de descanso

Completa 10 rondas

Avanzado

1 ronda = 30 segundos de sprint + 30 segundos de descanso

Completa 10 rondas.

ENTRENAMIENTOS DE ENTRENAMIENTO DE PESO/RESISTENCIA:

Una pesa rusa es un equipo de gimnasio súper versátil que le dará a todo tu cuerpo un buen entrenamiento. Las pesas rusas se pueden usar para intensificar los ejercicios de sentadillas, estocadas, abdominales y brazos, y como tal, usarlas en sus entrenamientos fortalecerá los músculos de las piernas, los brazos y el torso:

entrenamiento con pesas rusas

Completar los cinco ejercicios = 1 ronda. Apunta a 5 – 10 rondas:

  1. 20 segundos de columpios con pesas rusas 10 segundos de descanso.
  2. 20 segundos de sentadillas con copa. 10 segundos de descanso.
  3. 20 segundos de caminatas del granjero (kettlebell en cada mano). 10 segundos de descanso.
  4. 20 segundos de halo de pesas rusas. 10 segundos de descanso.
  5. 20 segundos de molinos de viento 10 segundos de descanso.

ENTRENAMIENTO TRX

Según nuestra última investigación sobre equipos de gimnasio populares, el sistema TRX es uno de los aparatos menos utilizados en la mayoría de los gimnasios. Sin embargo, los gerentes de nuestro gimnasio creen que también es una de las piezas más efectivas, ya que ayuda a mejorar la fuerza muscular en las piernas, los brazos y el torso. El entrenamiento a continuación es una excelente manera de mejorar su estado físico general y es una manera mucho mejor de pasar su tiempo en el gimnasio que esperar para usar máquinas más ocupadas:

Completar los seis ejercicios = 1 ronda. Apunta a 5 – 10 rondas:

  1. 20 segundos TRX Sentadilla por encima de la cabeza. 10 segundos de descanso
  2. 20 segundos TRX Y vuela. 10 segundos de descanso
  3. Filas TRX de 20 segundos. 10 segundos de descanso
  4. 20 segundos TRX pies elevados prensa hacia arriba. 10 segundos de descanso
  5. Curl de isquiotibiales TRX de 20 segundos. 10 segundos de descanso
  6. 20 segundos de pliegues de rodilla TRX. 10 segundos de descanso



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