¡Los 5 ejercicios que todo principiante debe hacer!


Ejercicio de hombro

Ya sea que se una a un gimnasio por primera vez o simplemente quiera ponerse en forma, aquí hay cinco ejercicios que debe hacer cada semana.

Mientras que la revistas brillantes y los sitios de culturismo intentan que te concentres en ejercicios musculares específicos, los «novatos» del gimnasio deben pensar en una cosa: Movimientos compuestos.

Movimientos compuestos están formados por muchos grupos musculares diferentes que ayudan a ganar fuerza y ​​perder grasa. Si sigues estos 5 ascensores a continuación, verás mejoras en unas 8-12 semanas.

Los 5 ejercicios que todo principiante debería hacer son…

  • peso muerto
  • Ponerse en cuclillas
  • prensa de banco
  • dominadas
  • Presa de hombro

1671629707 957 ¡Los 5 ejercicios que todo principiante debe hacer

#1 – Peso muerto

  • El peso muerto es excelente para el desarrollo de todo el cuerpo. Realmente creo que el peso muerto y la sentadilla son los dos ejercicios más importantes que puedes hacer en el gimnasio. El peso muerto básicamente trabaja los músculos de la espalda baja, abdomen, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
  • Como puede ver, trabaja un montón de músculos diferentes. El peso muerto se siente incómodo para los nuevos levantadores y lleva un poco de tiempo perfeccionar la técnica. Comience con solo la barra o un peso muy ligero hasta que domine su técnica. (Vídeo de peso muerto)

Los 5 ejercicios que todo principiante debe hacer

#2 – Sentadillas

  • La sentadilla es otro gran ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en los cuádriceps y los glúteos. Ponerse en cuclillas también trabaja los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda baja. Al hacer sentadillas, asegúrese de comenzar con una pequeña cantidad de peso y trabaje en su forma. Además, no importa lo fácil que sea hacer sentadillas con la máquina Smith, NO la uses.
  • La máquina Smith hará que su cuerpo funcione de una manera poco natural y muchas cosas pueden salir mal, como una flexión inadecuada de la rodilla y problemas en la parte baja de la espalda debido a una mala posición del pie. Aprenda cómo ponerse en cuclillas correctamente con una barra en la jaula y verá grandes mejoras en sus ganancias musculares. (Video en cuclillas)

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#3 – Prensa de banco

  • El press de banca es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo para aumentar el tamaño y la fuerza. El banco trabaja los músculos pectorales, así como los deltoides, tríceps, serrato anterior y algunos otros músculos más pequeños. El press de banca, junto con las dominadas, realmente ayuda a desarrollar la parte superior del cuerpo. Asegúrate de usar un observador cuando quieras aumentar el peso y comenzar a hacer combinaciones de peso pesado/repeticiones bajas.
  • Si no tienes un observador, o simplemente quieres cambiar las cosas cada pocas sesiones, usar mancuernas también es una excelente manera de ejercitar tus músculos. Las mancuernas lo obligan a estabilizarse y equilibrarse, mientras que una barra tiene un peso uniforme y le brinda un movimiento mucho más uniforme. (Vídeo de prensa de banco)

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#4 – Dominadas

  • El pull up es una gran prueba de fuerza y ​​resistencia de la parte superior del cuerpo. Es sin duda el mejor ejercicio de tracción que puedes hacer. El pull up ayuda a los músculos dorsales, pero también a muchos otros músculos como los bíceps, tríceps, deltoides y músculos del pecho. Las dominadas se pueden hacer de muchas maneras diferentes, incluidas las dominadas con peso, las dominadas con un solo brazo y las dominadas kipping. Agregar peso a tus dominadas es una gran idea para desarrollar fuerza una vez que puedas hacer una buena cantidad de dominadas. (Subir vídeo)

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#5 – Prensa de hombros

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Conclusión

Los cinco ejercicios que repasamos son sin duda la mejor manera de desarrollar fuerza y ​​músculo para un entrenamiento de principiante. Pero, debes entrenar con una intensidad alta si quieres ver resultados. La mayoría de las personas piensan que se están ejercitando mucho cuando en realidad solo están haciendo un esfuerzo promedio. Un entrenamiento duro debería ser difícil de terminar y deberías estar luchando en las últimas repeticiones de cada serie.

Si es nuevo y está buscando cómo armar un entrenamiento, consulte el entrenamiento para principiantes.

¡Entrenar duro!

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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¡Los 5 ejercicios que todo principiante debe hacer!

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¡Los 5 ejercicios que todo principiante debe hacer!

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¿Cuáles son los mejores 5 ejercicios que todo principiante debe hacer? Esta publicación revela algunos de los mejores ejercicios para principiantes.

Autor

terry aser

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