Los 6 mejores ejercicios para tus abdominales…


mejores ejercicios para abdominales

En los primeros días de mi negocio de acondicionamiento físico, enseñé una clase de acondicionamiento físico de campo de entrenamiento… Y lamentablemente admito que hice abdominales en esa clase. Aquí están los mejores ejercicios para abdominales…

Los ejercicios que implican la flexión de la columna, como el crunch, no solo colocan la columna en riesgo de lesiones, pero también son innecesarios para desarrollar abdominales fuertes. Desde entonces me he dado cuenta de que hay ejercicios mucho mejores para tus abdominales…

Solo ten en cuenta que cuando estés haciendo abdominales, tener unos abdominales fuertes tiene dos propósitos…

  • Te dan un buen vientre (quien no quiere eso) y…
  • Te ayudarán a levantar más en los grandes levantamientos principales como la sentadilla y el peso muerto.

Sin más preámbulos aquí están mis favoritos…

Los mejores ejercicios para abdominales

#1 tablones

La clave para hacer que la plancha funcione es involucrar activamente los músculos mientras mantienes la posición. Mientras está sobre los dedos de los pies y los antebrazos, concéntrese en tirar del ombligo hacia el esternón y mantenga los glúteos contraídos.

#2 rueda de abdominales

Sé que puede parecer una chatarra que comprarías en un infomercial nocturno, pero soy un gran admirador de la rueda abdominal.

Mantenga su movimiento lento y deliberado y concéntrese en usar el mayor rango de movimiento posible.

#3 Peso muerto y sentadillas Ok, sé que esos son dos ejercicios.

Pero el punto es que los grandes movimientos compuestos, especialmente el peso muerto y la sentadilla, requieren un compromiso de los músculos centrales que no tiene comparación con ejercicios menores.

#4 Movimientos de pie por encima de la cabeza

Sostenga una barra, mancuernas, pesas rusas, un saco de arena o un tubo de agua por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Ahora camina tan lejos como puedas. También intente ponerse en cuclillas o hacer estocadas mientras sostiene objetos por encima de la cabeza para un entrenamiento de núcleo asesino.

#5 Asi es

Ya sea que se haga con los brazos por encima de la cabeza en una posición colgante (como un L-sit pull-up), o con las manos debajo de las caderas (como en un par de paletas), extendiendo las piernas lejos del cuerpo y sosteniéndolas por tanto tiempo como sea posible. ¡Puedes poner tu sección media en llamas!

#6 Columpios de mazo

El columpio de mazo no solo es excelente para un ejercicio de quema de grasa desgarrador, sino que también es excelente para fortalecer el núcleo.

Al impactar con un mazo sobre un neumático viejo o sobre tierra blanda, el núcleo se contrae bruscamente. Y seamos realistas, ¡algunos días se siente bien golpear algo con un martillo!

No tienes que hacer un solo abdominal o sentarte para obtener músculos abdominales sólidos como una roca. Ahora ponte delgado para que puedas ver esos abdominales sólidos como una roca. . . ese es un tema para un artículo completamente diferente. Ahí es donde entrará en juego tu nutrición, y te sugiero que sigas un plan como este…

¿Cuáles son algunos de tus ejercicios abdominales favoritos?

¿Todavía haces abdominales o abdominales?

Déjame saber abajo en los comentarios.

Resumen

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Los 6 mejores ejercicios para tus abdominales…

Descripción

Y admito con pesar haber hecho abdominales en esa clase. Estos son los mejores ejercicios para abdominales…

Autor

terry asher

Nombre del editor

adictos al gimnasio

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