Los beneficios del aceite de pescado más emocionantes

Has oído hablar de todo lo que puede hacer el buen aceite de pescado. Pero, ¿sabías que podría salvarte la vida? ¡Siga leyendo para descubrir cómo el aceite de pescado puede ayudar a su cuerpo, mente y vida!

Los aceites de pescado hacen mucho por el cuerpo. Esto incluye ayudar con la memoria, el cabello y las uñas saludables, así como una piel más clara.

¿Por qué?

Tienen ácidos grasos omega-3, que son nutrientes esenciales.

Su cuerpo no puede producir estos nutrientes por sí mismo. Solo puede obtenerlos comiendo frutas, verduras, nueces y aceites de pescado. Los aceites de pescado son de pescado como el salmón, arenque, caballa y otros. Estos pescados azules tienen un 15% de grasas saludables. Los pescados no grasos, como el pescado blanco, tienen menos del 2%.

Si comer pescado no es lo tuyo, entonces puedes probar un suplemento. El aceite de pescado es muy común en forma líquida y en cápsulas. Muchos médicos lo recetan a pacientes cuyas dietas no son las adecuadas.

¿Cuáles son los principales beneficios de los aceites de pescado?

Es probable que haya oído hablar de los beneficios obvios de los aceites de pescado. Ahora, los investigadores están descubriendo nuevos beneficios. Toda la ciencia está de acuerdo en que el aceite de pescado contribuye a la salud de casi todas las partes del cuerpo. Conocido por mejorar la salud cardiovascular al reducir los riesgos y los efectos secundarios de las enfermedades cardiovasculares, el aceite de pescado también puede reducir los latidos cardíacos anormales (arritmias) que podrían conducir a la muerte súbita.

Otros beneficios de los aceites de pescado son muchos. También se sabe que mejoran la piel, dándole un brillo saludable y radiante. En caso de que aún no lo haya descubierto, los aceites de pescado son lo más parecido a la magia nutricional que jamás encontrará. Si no está obteniendo nada en su dieta, debe comenzar.

¿Por qué debo tomar aceites de pescado para mi corazón?

Profundicemos un poco más. Los aceites de pescado contribuyen a la salud general del cuerpo porque contienen ácidos grasos omega-3 DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Estos mejoran la salud del corazón al disminuir los triglicéridos, o lípidos grasos, que se encuentran en la sangre.

Esto previene enfermedades cardiovasculares y aumenta flujo de sangre oxigenada. El flujo sanguíneo oxigenado repara las células dañadas y genera otras nuevas. Esto reduce el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón, así como ataques al corazón. El flujo de sangre en los vasos sanguíneos del cerebro también se vuelve más oxigenado, lo que le permite fluir más libremente. Un mejor flujo sanguíneo significa un cuerpo más sano. También significa que podrá desarrollar más músculo, más rápido porque su cuerpo sanará más rápido.

¿Cuan genial es eso?

¿Qué son los ácidos grasos esenciales?

Los ácidos grasos omega-3, DHA, EPA y GLA (ácido gamma-linolénico), que se encuentran en los aceites de pescado, ayudan al cabello, la piel y las uñas. Estos ácidos son ácidos grasos esenciales (AGE). Esto significa que su cuerpo no puede producirlos por sí mismo.

Se encuentran en las membranas que rodean celúlas de piel que intervienen en una serie de procesos celulares. Estos procesos ayudan a mejorar la salud de la piel. Los beneficios incluyen la hidratación de la piel, la estimulación de la producción saludable de células de la piel, el apoyo a un cutis saludable, la lucha contra los daños causados ​​por el envejecimiento de la piel y la nutrición del cabello, las uñas y la piel.

Es excelente para tratar afecciones de la piel como psoriasis, eczemas, lesiones y picazón. La aplicación tópica puede incluso ayudar a producir ácido araquidónico, que ayuda a restringir el crecimiento de agentes inflamatorios que desencadenan la psoriasis.

Los aceites de pescado ayudan a su sistema inmunológico

Los aceites de pescado también son una gran fuente dietética de vitamina D. Esto contribuye a un sistema inmunológico saludable y huesos fuertes.

Alrededor del 41% de los EE. UU. no obtienen suficiente vitamina D. Comer pescado graso puede ayudar con eso. Las comidas a base de pescado graso, como el salmón a la parrilla, tienen un alto contenido de vitamina D. Una porción de salmón de 3.5 onzas tiene aproximadamente 360 ​​UI (Unidades Internacionales) de vitamina D. Un par de comidas a base de pescado graso a la semana se encargarían de cualquier deficiencia de vitamina D.

¿Los aceites de pescado ayudan a su cerebro?

Los aceites de pescado tienen un gran beneficio para cualquier persona con problemas de salud mental. Pueden ayudar en el tratamiento Desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH) debido a la alta concentración de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado.

Los niños que sufren de dislexia, poca capacidad de atención, mala coordinación, hiperactividad, baja concentración, impulsividad, bajo coeficiente intelectual o trastornos del aprendizaje pueden beneficiarse de tener aceites de pescado en sus dietas. La masa cerebral se compone de un 60 % de grasas, incluidos los ácidos grasos esenciales como omega-3 y omega-6, por lo que el aceite de pescado ayuda a mejorar la función cerebral en general. Los aceites de pescado son una de las mejores maneras de ayudar a su cerebro.

Nueva investigación sobre aceites de pescado

Una nueva investigación muestra que los aceites de pescado pueden ayudar a prevenir episodios psicóticos al reducir los síntomas de enfermedades psicóticas como esquizofrenia, psicosis y depresión bipolar. Parece demasiado bueno para ser verdad, ¡pero lo es! Eche un vistazo a algunos de los beneficios para la salud de los aceites de pescado y cómo funcionan para reducir los episodios psicóticos.

depresión bipolar, o enfermedad maníaco-depresiva, afecta aproximadamente al 1% de las personas en los EE. UU. (2,3 millones). Esta enfermedad se caracteriza por cambios de humor que pasan de períodos maníacos (altos extremos) a depresión (bajos severos). Estos cambios de humor generalmente no tienen nada que ver con los eventos en la vida de una persona y afectan el comportamiento, la salud física, los sentimientos, los pensamientos y el funcionamiento. Esto generalmente comienza en la adolescencia, pero puede comenzar desde la infancia o hasta mediados de los cuarenta.

La presencia de ácidos grasos omega-3 en los aceites de pescado le permiten combatir la depresión, la fatiga mental, el estrés, las tendencias suicidas y los trastornos nerviosos. El aceite de pescado ayuda con el estado de ánimo y el tratamiento del trastorno bipolar. Los EFA ayudan a quienes experimentan depresión bipolar. Esta es la razón por paises que consumen pescado de manera frecuente tienden a tener menos personas con depresión.

También hay investigaciones que prueban que los aceites de pescado reducen la hostilidad y la violencia. Las prisiones que siguen una dieta rica en aceites de pescado han visto una gran caída en la tasa de homicidios. Los aceites de pescado pueden incluso ayudar a las personas con enfermedades mentales más graves.

¿Son los aceites de pescado una cura para las enfermedades mentales?

Los científicos descubrieron que los adultos jóvenes que experimentan o están en riesgo de sufrir trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, la psicosis o la depresión bipolar pueden evitar los episodios psicóticos con una nueva psicoterapia potencial que involucra aceites de pescado. El estudio se enfoca en adolescentes y adultos jóvenes de poco más de veinte años que tienen un alto riesgo de enfermedad mental.

Los adultos jóvenes con antecedentes familiares de enfermedad mental grave tienen más probabilidades de comenzar a mostrar indicadores de esquizofrenia en la edad adulta temprana. Estos indicadores están marcados por episodios psicóticos recurrentes como alucinaciones, pensamientos delirantes y disfunción cognitiva. Esto incluye poca capacidad de atención, delirio, desorientación espacial, Comportamiento irracional y pérdida de memoria.

Había 81 adultos jóvenes, de 13 a 25 años, en el ensayo. Del grupo, 41 participantes recibieron suplementos de aceite de pescado mientras que el resto recibió píldoras de placebo durante un período de 12 semanas. Entre los que tomaron los aceites de pescado durante tres meses, los científicos encontraron una disminución general de los episodios psicóticos graves. Además, la mayoría de ellos ya no mostraba indicadores tempranos de desarrollar psicosis en toda regla.

Aquellos que recibieron píldoras de placebo tuvieron un inicio más rápido de psicosis. Los científicos concluyeron que aquellos que tomaron aceite de pescado tenían un menor riesgo de episodios psicóticos hasta por siete años. Solo el 10 % del grupo que tomó aceite de pescado desarrolló enfermedades mentales en comparación con el 40 % del grupo del placebo. ¡Imagínese los beneficios de tomar suplementos de aceite de pescado de manera constante!

Han pasado unos siete años desde que finalizó el estudio y se están realizando más estudios. Pero es una buena razón para probar los aceites de pescado. ¡La prueba está en el aceite de pescado! Ellos tienen neurotransmisores que son esenciales para aumentar la salud mental en general y mejorar la regeneración saludable de las células cerebrales.

¿Son los aceites de pescado mejores que los antidepresivos?

Los aceites de pescado pueden ser una opción mucho mejor que los antidepresivos recetados a quienes han tenido brotes psicóticos importantes. Muchos los antidepresivos tienen malos efectos secundarios y no reducen los síntomas de la esquizofrenia y otros trastornos psiquiátricos.

La FDA advierte sobre los medicamentos psiquiátricos aumento de la hostilidad y la ira en niños y adultos jóvenes. Los niños con TDAH y los niños y adultos con depresión reciben estos medicamentos fuertes que pueden tener efectos adversos sobre las enfermedades mentales. Algunos incluso aumentan considerablemente el riesgo de suicidio en niños, adolescentes y adultos jóvenes.

Los medicamentos psiquiátricos tienen efectos secundarios terribles para los adultos, que a veces resultan en derrames cerebrales, ataques cardíacos y muerte súbita. El ensayo demuestra que los aceites de pescado son una gran alternativa natural a algunos de estos duros medicamentos psiquiátricos.

Aunque el ensayo se realizó en adolescentes y adultos jóvenes, no son los únicos que se benefician del pescado aceites Pueden mejorar la salud general del cerebro entre adultos de todas las edades al aumentar el volumen del cerebro.

Un estudio mostró que las personas que toman suplementos de aceite de pescado tienen un hipocampo 2,7% más grande que las que no lo hacen. El hipocampo es la parte del cerebro que está vinculada con la memoria. Aunque los dos no están directamente relacionados, se sabe que los aceites de pescado disminuyen los riesgos de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como la demencia y el Alzheimer en adultos mayores. Esto, además de liberar el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos del cerebro, hace que los aceites de pescado sean una ventaja para mejorar la salud general del cerebro.

Si bien los aceites de pescado son saludables para usted, es importante no consumirlos en exceso. Eso anula el propósito y le impide obtener los mejores resultados. También debe saber exactamente cómo comprar, preparar y consumir alimentos o suplementos que contengan aceites de pescado.

Hay algunas cosas en las que pensar al comprar aceites de pescado. La calidad es vital. El aceite de pescado proviene de agua dulce, granja, océano, peces de mar profundo y poco profundo. Todos estos podrían haberse contaminado con toxinas como mercurio, dioxinas, PCB, arsénico y plomo. Estos pueden afectar negativamente al cuerpo, matando cualquier beneficio para la salud que tengan los aceites de pescado. El hecho de que una empresa afirme que su aceite de pescado es destilado o ultrarrefinado no significa mucho. Siempre verifique los estándares y la investigación antes de agregarlo a su dieta.

¿Cuánto aceite de pescado debe tomar?

Para aprovechar al máximo el aceite de pescado, asegúrese de tomar una cantidad saludable. Se recomiendan de dos a tres porciones de pescado por semana. La razón es que no hay muchos alimentos aparte del pescado que proporcionen aceites de pescado. Si no puede comer tanto o simplemente no tiene ganas de comer pescado dos veces por semana, los suplementos son su mejor opción.

Hay toneladas de suplementos de aceite de pescado. Pero, es vital que sepas qué buscar al comprarlos. Si bien la mayoría busca el tamaño de las porciones, el enfoque real debe estar en la cantidad de omega-3, DHA y EPA. No es lo mismo una dosis de aceite de pescado de 500 mg que 500 mg de DHA o EPA. Asegúrese de revisar la etiqueta para obtener un porcentaje exacto de omega-3. Dos porciones de aceite de pescado por semana equivalen a un total diario de 500 mg de DHA y EPA.

Esto lo cuidaría durante la semana sin necesidad de suplementos adicionales. Por lo tanto, un suplemento de aceite de pescado con un total combinado de alrededor de 300 mg de Omega-3 solo necesitaría tomarse dos veces al día para alcanzar la recomendación diaria de 500 mg al día.

Conclusión

Lo más probable es que no te guste el pescado. Obtenemos eso. Los beneficios de los aceites de pescado no pueden pasarse por alto. Una mejor piel, cabello, flujo sanguíneo y bienestar mental son cosas que no puede dar por sentado. Si quieres construir un gran cuerpo, necesitas aceite de pescado. No hay nada más claro que eso.

Tenga cuidado de no consumir demasiado aceite de pescado. El consumo excesivo puede ser malo para ti. También debe asegurarse de verificar los tipos de pescado azul que come. Nos guste o no, algunos tienen un alto contenido de mercurio.

El mercurio es un metal natural que ha sido liberado en el aire y llevado al agua por la contaminación. Una vez que llega al agua, las bacterias transforman el mercurio en una forma soluble que los peces pueden absorber. La acumulación de esta toxina en la sangre puede tener efectos negativos en los fetos y niños pequeños al dañar su sistema nervioso.

La mayoría de los pescados contienen este metilmercurio y no todos los pescados grasos son saludables. La caballa y el atún blanco se encuentran entre los pescados azules con altos niveles de metilmercurio. Los pescados grasos con bajo contenido de mercurio incluyen el salmón, la caballa del Atlántico, las sardinas y el arenque. Debes asar o asar el pescado. ¡No los frías! Los pescados azules fritos o preparados en bocadillos ya no producen los mismos beneficios saludables que los que se preparan a la plancha oa la parrilla.

Por Taylor Zhane