¿Los entrenamientos de Metcon son efectivos?


Los entrenamientos de Metcon son efectivos

Lester Burnham, el hombre de mediana edad y el foco de la película ‘American Beauty’ se encontró en una gran rutina. Para animarse, Lester decidió ir al gimnasio y, como él mismo dijo, “lucir bien desnudo.

Todos queremos lucir bien desnudos. Ahora, hay algunos que preferirían tener músculos más grandes que la vida. Otros preferirían exhibir una apariencia rasgada y tonificada cuando usan su traje de cumpleaños.

Si cae en la última categoría, necesita encontrar formas de quemar calorías de manera más efectiva mientras define y tonifica su sistema muscular. Una opción que ha sido lanzada en los últimos años se conoce como «Metcon».

¿Qué es exactamente esto, qué hace y realmente ofrece los tipos de resultados que le interesan?

Tenemos sus respuestas cubiertas aquí mismo.

¿Qué son los entrenamientos Metcon?

Metcon, o «MetCon», como a algunos les gusta escribirlo, es la abreviatura de acondicionamiento metabólico. Básicamente, para resumir, entrenas tu metabolismo para quemar más calorías durante el día, especialmente en los momentos en los que estarás activo.

Suena bien, ¿verdad?

Con una tasa metabólica elevada, quemarás más calorías, lo que significa que aceleras tu entrenamiento y ves más resultados, más rápido. Por supuesto, todavía tenemos que decidir si esto realmente funciona o no, pero veamos qué es un entrenamiento Metcon.

La idea de un entrenamiento de acondicionamiento metabólico es generar entrenamientos rápidos, cortos y de alta intensidad. Estos entrenamientos se realizan en un período de tiempo muy corto, con el fin de impulsar su sistema cardiovascular a toda marcha. No estaría equivocado si simplemente supusiera que un entrenamiento Metcon es lo mismo que un entrenamiento HIIT (entrenamiento de alta intensidad).

Con un entrenamiento HiT, realiza movimientos breves y rápidos, seguidos de una pequeña cantidad de descanso, seguido de otro movimiento de alta intensidad, y así sucesivamente. Los dos son muy parecidos entre sí, aunque hay un detalle muy importante que los diferencia: no hay descanso.

Con un entrenamiento de alta intensidad, realiza un determinado movimiento durante 30 o 45 segundos y luego descansa durante unos 15 a 30 segundos. Luego pasas al siguiente ejercicio y haces lo mismo. Con un entrenamiento Metcon, eliminas el resto por completo. En cambio, vas de un movimiento al siguiente, hasta que hayas terminado todo el circuito.

Básicamente, pones tu cuerpo en forma con movimientos de alta intensidad. Ahora, estos no son movimientos de larga duración. Es probable que cada uno dure una fracción de lo que dura un movimiento HiT tradicional, pero el objetivo del entrenamiento Metcon es trabajar todos los grupos musculares y llevarlos casi al agotamiento rápidamente.

Básicamente, pones tu cuerpo en forma con movimientos de alta intensidad. Ahora, estos no son movimientos de larga duración.

Es probable que cada uno dure una fracción de lo que dura un movimiento HiT tradicional, pero el objetivo del entrenamiento Metcon es trabajar todos los grupos musculares principales y llevarlos casi al agotamiento rápidamente.

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¿Por qué Metcon?

Ahí estás, en el gimnasio, y ves a alguien tirándole pelotas a la pared durante 10 minutos. No estás seguro de si se ve difícil (¡podrías hacer esas sentadillas y ese tipo en la esquina está haciendo trampa!), pero se ve intenso sin el descanso.

¿Cuál es exactamente el propósito de Metcon?

Así que es la abreviatura de acondicionamiento metabólico. Estupendo. Cualquiera puede titular su entrenamiento cualquier cosa. No significa que sea cierto.

La tasa metabólica de su cuerpo es qué tan rápido es capaz de convertir el combustible (alimento) en energía.

La comida se descompone y la energía derivada se transporta a través del torrente sanguíneo a las células que la necesitan (como los músculos). Cuanto más rápido el cuerpo pueda entregar la energía a los músculos, más energía tendrás y más rápido quemarás las calorías que se encuentran dentro de la energía (Precor, 2014).

Sin embargo, la tasa metabólica de su cuerpo no se basa solo en cómo hace ejercicio.

El tipo de alimentos que consume también juega un papel importante. Si come una gran cantidad de alimentos procesados ​​y carbohidratos simples, su cuerpo tarda más en procesar y descomponer estos alimentos, lo que ralentiza su metabolismo. El ejercicio obliga a su corazón a latir más rápido, lo que aumenta el flujo de sangre, lo que permite que la energía viaje más rápido a las células que la necesitan, pero si su cuerpo está ocupado descomponiendo los carbohidratos simples y el azúcar, no importa qué tipo de ejercicio haga. estamos poniendo.

Su cuerpo necesita que todo funcione en conjunto para acelerar realmente la tasa metabólica y «entrenar» su metabolismo para quemar energía más rápido.

¿Funcionan mejor los entrenamientos Metcon que un entrenamiento HiT?

La variedad de entrenamientos Metcon ha surgido de la popularidad de los entrenamientos HiT.

Muchos de los programas de entrenamiento más exitosos de la última década (P90X, por ejemplo) se basan en movimientos de alta intensidad.

Vas all-in, tomas un pequeño descanso, luego vas all-in y así sucesivamente.

El movimiento rápido seguido por el período de desaceleración obliga a su corazón a latir más rápido y luego más lento, lo cual es un excelente entrenador de fuerza para el corazón mismo.

Lo que pasa con el entrenamiento Metcon es que no puedes ir tan duro como lo harías con un entrenamiento HiT. Hay un límite de energía que puedes expulsar antes de que te toquen. Su cuerpo utiliza tres fuentes de energía diferentes. La fuente de energía principal utilizada para un entrenamiento Metcon es su fuente de «energía instantánea».

Sin embargo, esta fuente de energía en particular se agota rápidamente.

Si te gustan los videojuegos (especialmente los juegos de rol como Fallout), piensa en ello como la función de ejecución. Puedes correr por unos momentos, pero luego, cuando se agota la energía, te ves obligado a caminar hasta que tu medidor de velocidad (o como se llame en el juego en particular) se vuelve a llenar. No importa cuánto quieras, tu personaje no puede volver a correr hasta que el medidor comience a llenarse. Lo mismo ocurre con un entrenamiento Metcon. Una vez que hayas aprovechado la energía instantánea de tu cuerpo, no hay nada que puedas hacer hasta que se restablezca.

Entonces, ¿los entrenamientos Metcon son realmente mejores que un entrenamiento de alta intensidad?

Si su único propósito es quemar más calorías y quemar su metabolismo, no, no lo es.

¿Sorprendido de que algo llamado entrenamiento de acondicionamiento metabólico no funcione tan bien?

No deberías estarlo.

Esto no quiere decir que no haya nada bueno en el entrenamiento. Pero específicamente con respecto a quemar más calorías, es mejor usar un entrenamiento de alta intensidad. Esto se debe a los descansos cortos. Los descansos cortos te permiten ir más tiempo (y los descansos ayudan a que tus niveles de energía instantáneos se recuperen). Esto le permite quemar más calorías.

Además, debido a que su corazón se ve obligado a cambiar de intensidad, también mejora la fuerza de su corazón. Debido a todo esto, si realmente desea acelerar su metabolismo y quemar más calorías, siga con los entrenamientos de alta intensidad (Club Atlético, 2017).

¿Por qué tan popular?

Muy bien, un entrenamiento Metcon es básicamente una versión abreviada de un entrenamiento de alta intensidad, solo que sin todos los descansos. Los entrenamientos de alta intensidad queman más calorías y son mejores para el corazón.

¿Cómo es que los entrenamientos de Metcon se volvieron tan populares?

Es simple: la gente es perezosa.

Bien, esa no es exactamente la respuesta, pero es parte de ella. La gente quiere gratificación instantánea. Quieren ver y experimentar resultados instantáneos. Probablemente hayas visto los infomerciales que muestran a chicos y chicas, enjabonados con aceite de bebé para que sus cuerpos desgarrados brillen mientras te dicen que es posible tener un cuerpo, como el de ellos, en tan solo 10 minutos al día.

Eso, por supuesto, no es cierto. No te verás como esos chicos y chicas en 10 minutos al día.

¿Porque quieres saber qué?

No solo hacen ejercicio 10 minutos al día. Sin embargo, los entrenamientos de 10 minutos que te muestran son entrenamientos Metcon. Los entrenamientos son las pelotas contra la pared, entrenamientos de alta intensidad que queman todo tipo de calorías. Si tuviera que comparar 10 minutos de Metcon con cualquier otro entrenamiento, quemaría más con Metcon. La cuestión es que, después de 10 o 20 minutos, estará completamente agotado, mientras que, como un entrenamiento de alta intensidad, puede durar 40 u 80 minutos.

Esencialmente, para resumir, las personas quieren ver resultados más rápido y no necesariamente quieren dedicar el tiempo que realmente se necesita para lograr el cuerpo de sus sueños. Es por eso que un entrenamiento Metcon extremo de 10 minutos suena bastante bien, si eso es todo lo que se necesita.

Porque la mayoría de la gente puede aguantar casi cualquier cosa si son solo 10 minutos..

Entonces, ¿los entrenamientos de Metcon no tienen sentido?

No, no dijimos eso y eso no es cierto en absoluto. Cuando se trata de empujar, si desea mejorar su metabolismo y quemar más calorías, debe optar por un entrenamiento HiT.

Sin embargo, hay algunos beneficios sólidos que puede extraer de los entrenamientos de Metcon.

Con un entrenamiento Metcon, puedes enfocarte en un área de tu cuerpo y realmente hacerla desaparecer. Esto es útil para los atletas que buscan mejorar ciertas áreas de su actuación. Claro, el entrenamiento con pesas puede fortalecer esa área, pero Metcon ayuda a desarrollar la explosividad hasta que el músculo falla. La belleza de un entrenamiento Metcon es que no hay un solo entrenamiento. Puede adaptarlo para satisfacer sus necesidades específicas y para llegar al área que desea mejorar.

Hay entrenamientos generales (repasaremos uno en un segundo), y luego están los entrenamientos que creas tú mismo. Al mirar el entrenamiento de ejemplo, puede personalizar algo específicamente para sus propias necesidades (Fuerza Bonvec, 2013).

Cuándo realizar un entrenamiento Metcon

Ahora, un entrenamiento Metcon es genial cuando solo tienes 10 o 20 minutos. Nos gusta decir que un pequeño entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento. Entonces, si tiene un día apretado y no puede caber en un entrenamiento de cuerpo completo de 90 minutos, solo elija una opción de Metcon. Al menos quemarás tu cuerpo durante 10 minutos. También te sentirás mejor contigo mismo durante el resto del día.

Sin embargo, si tiene más de 10 minutos, le recomendamos que realice un entrenamiento Metcon después de haber terminado un entrenamiento HiT. Piense en ello como un movimiento final para agotar el resto de su energía y llevar el entrenamiento a toda marcha.

Después de todo, un entrenamiento Metcon es solo un entrenamiento HiiT reducido de todos modos, entonces, ¿por qué no juntar los dos?

Ejemplo de entrenamiento Metcon

Si decide crear su propio entrenamiento metcon, no necesita usar estos movimientos específicos, pero mantenga los movimientos simples. No necesitas hacer nada demasiado complejo. Los saltos en cuclillas o las dominadas realmente pueden afectar ciertas áreas de su cuerpo sin ponerlo en riesgo de lesionarse. Hablando de lesiones, antes de entrar en el ejemplo, si siente algún tipo de dolor o sensibilidad inusual en las articulaciones, se está excediendo y necesita parar.

Si el dolor continúa, debe consultar a su médico.

La rutina de ejercicios de ejemplo es la siguiente:

  • Ponerse en cuclillas
  • Hacer subir
  • carrera de lanzadera de 15 yardas
  • Levantar

Puede hacerlo en cualquier orden (aunque nos gusta alternar entre la parte superior e inferior del cuerpo). Haz cada movimiento 10 veces. Después del movimiento final, repita el ejercicio nueve veces. Continúe haciendo esto hasta que haya bajado a 1 repetición. Para cuando llegues a una repetición por movimiento, te habrás quedado sin energía. Si agregas esto al final de un entrenamiento de alta intensidad, lo sentirás mucho más.

La belleza de este tipo de ejercicio es que puedes intercambiar diferentes movimientos y usar el mismo método de 10 a 1 repetición.

Arnold Press Como usarlo en tus entrenamientos

Conclusión

La pregunta principal con respecto a los entrenamientos de Metcon es si el entrenamiento es efectivo.

Realmente depende de lo que estés haciendo con el entrenamiento. Si lo está usando como su principal fuente de cardio, está dejando demasiado sobre la mesa, porque solo obtendrá una ganancia limitada con un entrenamiento de 10 a 15 minutos.

Sin embargo, si lo está usando como un entrenamiento complementario para agregar a una sesión de entrenamiento de alta intensidad, si solo tiene unos minutos para entrenar durante un día determinado, o si desea enfocarse en un área determinada del cuerpo y realmente concéntrese en mejorarlo, entonces sí, los entrenamientos de Metcon pueden ser especialmente efectivos.

-Terry Asher

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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