Los mejores alimentos antes del entrenamiento | adictos al gimnasio


Los mejores alimentos antes del entrenamiento

Saber qué comer antes de entrenar no debería ser ciencia espacial.

Estas son las reglas que debe seguir para obtener mejores ganancias. ¡Aquí están sus mejores alimentos antes del entrenamiento!

Aprovechar al máximo su programa de entrenamiento significa que tendrá la energía para hacer ejercicios de mayor intensidad. ya sean cargas más pesadas, más repeticiones o correr una milla extra. Para tener más energía, necesitarás consumir nutrientes limpios antes de tu entrenamiento. salud limpia debe ser la máxima prioridad de todos!

Los mejores suplementos previos al entrenamiento se han vuelto bastante populares. Pero, puede ahorrar dinero consumiendo alimentos integrales básicos que venden casi todas las tiendas de comestibles.

Echemos un vistazo a lo que significa el pre-entrenamiento superior y ver qué alimentos debe consumir.

¿Qué es lo que implican los mejores alimentos previos al entrenamiento?

deberías estar consumiendo cinco o seis comidas pequeñas al día, independientemente de que tipo de dietas faciles usted está en. Las comidas más pequeñas significan que estás constantemente manteniendo tu cuerpo lleno. de los tres macronutrientes nuestra ingesta calórica diaria se basa en.

Macro significa grande. En otras palabras, un macronutriente simplemente significa un nutriente más grande. Los más pequeños se llaman micronutrientes. Estos son principalmente vitaminas y minerales.

Por supuesto, una comida previa al entrenamiento es aquella que se toma antes de la sesión de entrenamiento. Esto podría referirse a un refrigerio o una comida antes del entrenamiento. Cuando se trata de un refrigerio, tenga en cuenta que realmente no quieres comer mucha comida antes de entrenar.

Este refrigerio generalmente solo tiene entre 100 y 200 calorías, ya que debe digerirse rápidamente. así que no estás entrenando con el estómago lleno. Estos bocadillos deben consumirse de 30 a 45 minutos antes de su entrenamiento.

Una comida previa al entrenamiento es muy diferente. Se consume dos o tres horas antes del entrenamiento y suele ser bastante pesado y alto en calorías.

Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para digerir y obtener el nutrientes donde se necesitan dentro de los músculos antes del entrenamiento. No experimentarás un subidón increíble durante el entrenamiento, pero los nutrientes te mantendrán activo durante todo tu entrenamiento.

¿Cuáles son los mejores alimentos antes del entrenamiento?

Los alimentos previos al entrenamiento tienen todos los macronutrientes. Los alimentos consumidos son dos. Parte de tu comida deben ser más rápidos en la digestión de los nutrientes para que estén listos antes del entrenamiento.

El otro aspecto a tenga en cuenta es necesario que también consumas nutrientes de digestión lenta.

¿Por qué?

Para asegurarse de que duren a lo largo de su entrenamientos de gimnasio y para reducir la fatiga muscular temprana.

Antes de entrar en más detalles, analicemos brevemente las grasas, los carbohidratos y las proteínas. La proteína se usa para ayudar a mantener los músculos fuertes y reducir la aparición de fatiga muscular. Los carbohidratos son los nutrientes que están listos para ser utilizados al instante. por entrenamiento con pesas para principiantes y otros ejercicios de ritmo rápido como carreras de velocidad.

Las grasas son tu secundaria fuente de energía una vez que se han agotado los carbohidratos.

Los mejores alimentos antes del entrenamiento con proteínas

¿Por qué necesitas proteínas?

La proteína es un nutriente bien conocido por ganando musculo beneficios. Pero, siendo los componentes básicos de la vida, en realidad lo necesitan todas las células de su cuerpo para que todos puedan repararse y crecer.

La proteína es vital para los humanos. Así que realmente necesitas consumir esta macro.

El crecimiento muscular proviene del envío de este nutriente a las células. Reparan las fibras musculares dañadas y permitirles recuperarse reduciendo la fatiga. Luego permiten el ciclo de crecimiento dejando atrás un músculo más completo. Las fuentes de proteína magra son la mejor opción a menos que estés intentando un entrenamiento de masa muscular.

Por lo general, se sabe que las proteínas provienen de carnes, aves, pescados y productos lácteos. Por supuesto, también puede obtenerlo a través de suplementos como el aislado de proteína de suero. Por lo general, desea proteínas magras antes del entrenamiento porque no desea mucha grasa. entrar en una sesión de entrenamiento.

Esto significa que será beneficioso para su pre-entrenamiento. porque tus músculos se alimentan continuamente a lo largo de tu programa de entrenamiento.

Lo crea o no, la proteína también se puede encontrar en otros lugares. Por ejemplo, las verduras, las legumbres y la avena también tienen este nutriente. Lamentablemente, no ofrecen demasiadas proteínas, así que no las uses como fuente principal.

¿Por qué?

La baja ingesta de proteínas podría provocar fatiga, dolores de cabeza y dolores corporales. Surgen condiciones médicas graves si esto ocurre durante demasiado tiempo.

Los mejores alimentos antes del entrenamiento Carbohidratos

¿Por qué son importantes los carbohidratos?

Los carbohidratos tienen mala reputación.

¿Por qué?

A la gente le gusta comer muchos carbohidratos no saludables. Tu obviamente no puede comer alimentos llenos de azúcar y rellenos artificiales y esperar recibir beneficios para la salud. Los carbohidratos complejos son lo que deberías consumir. Y no necesariamente en el ciclismo de carbohidratos tipo de manera

Estos están llenos de carbohidratos buenos que permiten producción de energía adecuada para levantamientos pesados ​​y mantener su cuerpo alimentado hasta que sus músculos estén agotados. Los carbohidratos complejos generalmente también tienen mucha fibra dietética. Salud de la fibra es muy importante.

La fibra es un carbohidrato, pero no cuenta cuando se consume. Existen carbohidratos de digestión lenta.

¿Por qué?

Tu cuerpo no puede digerirlo. Como no es digerible, tarda más en salir de su cuerpo. Esto te deja sintiéndote más contento o más lleno. Eso es algo bueno cuando se trata de prevenir los antojos. También quema muchas más calorías para realizar esta tarea.

Los carbohidratos son azúcar en forma de glucosa o fructosa (azúcar de frutas). TEstos azúcares se almacenan principalmente en el hígado y los músculos en forma de glucógeno.

El metabolismo de su cuerpo utiliza el glucógeno como fuente principal de energía para realizar tareas físicas, especialmente durante el entrenamiento. Si tus reservas de glucógeno están llenas y consumes más carbohidratos, luego envían esto para que se almacene dentro de las células grasas.

Esto es por qué la gente engorda rápidamente.

¿Por qué necesitas consumir grasas?

Las grasas no son realmente tan malas para su cuerpo como tienden a mostrar los estudios anteriores. La investigación moderna va más allá de lo que se decía hace décadas. Las grasas son la fuente secundaria de energía después de que se han agotado las reservas de glucógeno y son lo que protege a nuestros órganos de ser dañados.

Investigaciones anteriores mostraron que todas las grasas conducen a la presión arterial alta y el colesterol se acumulan.

Pero empezaron a surgir preguntas cuando las personas con dietas bajas en grasas empeoraron aún más y pronto se dieron cuenta de que los pacientes sufrían más por la ausencia de grasas buenas no reducir el colesterol malo.

En lo que se refiere a la forma física, este nutriente es un componente vital para la producción de hormonas. Después del entrenamiento, necesita grasas dietéticas para estimular las hormonas anabólicas para una mejor recuperación y crecimiento muscular.

Las grasas saturadas son despreciadas a pesar de que son vitales para la producción de hormonas.

comiendo también muy saturado a menudo se consideraba que la grasa era la causa de la acumulación de colesterol malo (LDL). Pero, la investigación moderna muestra que en realidad disminuye el LDL y aumenta el HDL (colesterol bueno). Un nuevo estudio incluso muestra que las personas que comieron muchas grasas saturadas con poca ingesta de carbohidratos no experimentaron picos de LDL en absoluto.

Aparentemente saturado grasa combinada con carbohidratos simples parece potenciar los efectos negativos.

Estos son los mejores alimentos previos al entrenamiento para obtener el impulso que desea

Como se mencionó, desea una combinación de nutrientes de digestión rápida con algunos de digestión lenta. Este combo se Mantén tu cuerpo contento y tus músculos felices durante las intensas sesiones de entrenamiento.

Pero, recuerda, los snacks son para consumir 30 a 45 minutos antes del entrenamiento, mientras que las comidas deben consumirse dos o tres horas antes.

Los mejores alimentos antes del entrenamiento con requesón

#1 Requesón con bayas mixtas

El requesón es rico en caseína natural proteína y también tiene ayuno dietético. Este tipo de alimentos poco a poco le dará proteína a tus músculos durante cada levantamiento hasta que se produzca la fatiga.

Las bayas son una buena fuente de carbohidratos. Le darán la energía necesaria para levantar pesas con más fuerza. También son buenos por sus antioxidantes. Estos reducen la inflamación de los músculos durante y después del entrenamiento. Además, estas frutas también son hidratantes. Y no terrible en términos de peso del agua.

Los mejores alimentos antes del entrenamiento: té verde

#2 Té verde con miel

El té verde contiene antioxidantes de forma natural para mantener el daño muscular al mínimo. Pero la mejor parte de este tipo de comida previo al entrenamiento es que tiene cafeína.

¿Qué tiene de bueno la cafeína?

Se sabe que aumenta el enfoque mental al mismo tiempo que aumenta significativamente sus niveles de energía.

El té verde también quema calorías de forma natural, ya que calienta el cuerpo para aumentar el ritmo cardíaco. Lo creas o no, la miel no está aquí para agregar sabor. En cambio, el Honey está aquí para darle a tu cuerpo muchos carbohidratos. para entrenar duro hasta por dos horas.

Los mejores alimentos antes del entrenamiento Jugo de naranja

#3 Jugo de Naranja con Aislado de Proteína de Suero

El jugo de naranja tiene mucha vitamina C. Todos lo sabemos. También tiene un alto contenido de agua natural. La vitamina C se discute a menudo cuando se trata de estimular su sistema inmunológico.

También puedes encontrar zumo de naranja reforzado con calcio y vitamina D. Ambos son importantes para tu cuerpo ya que el calcio ayuda a desarrollar huesos más fuertes. mientras que una deficiencia de vitamina D podría provocar muchos problemas de salud.

El aislado de proteína de suero es rápido de digerir y debe consumirse con jugo de naranja. Deberías considerar manteniendo su contenido de carbohidratos y proteínas bajo recomendación mientras entrena. Solo debe comprar proteína de suero si ya no puede coma alimentos reales y obtenga todas las proteínas que necesita de fuentes naturales.

Los mejores alimentos antes del entrenamiento con avena

#4 Avena pasada de moda

Estos son ricos en ácidos grasos omega, fibra y también tienen proteínas. La avena tradicional es fácil de cocinar y lleva un poco de tiempo acostumbrarse.

Su corazón y todo lo demás va a disfrutar de los ácidos grasos y la reducción del colesterol bueno de LDL para posiblemente reduzca las posibilidades de cualquier condición médica en el futuro.

Puedes cocinar esto fácilmente. con leche si desea más grasas saturadas y proteínas.

los mejores alimentos antes del entrenamiento mantequilla de maní

#5 Mantequilla de maní en palitos de apio

Este es un excelente refrigerio rico en proteínas. También viene con carbohidratos y grasas dietéticas. La mantequilla de maní hace que el apio sepa mejor ya que a muchas personas no les gusta su regusto amargo natural.

Esto es muy fácil de hacer. Simplemente corta un tallo de apio en tres o cuatro rebanadas y luego lo cubre con mantequilla de maní. Podría considerar agregar pasas si no obtiene suficientes carbohidratos para el día.

Puede que no sea el bocadillo de mejor sabor, pero está lleno de valiosos nutrientes.

¿Debería usar los mejores suplementos previos al entrenamiento?

La mayoría de las personas buscan una píldora mágica que permita que los músculos se desarrollen rápidamente. Muchos creen que obtendrán eso a través de su suplemento previo al entrenamiento. Olvídalo. Simplemente no existe.

Las únicas personas que deberían usar suplementos antes del entrenamiento son las personas sanas.

¿Por qué?

En algunos casos, podría causar lesiones en el corazón y aumentar la presión arterial mientras consume un suplemento pre-entrenamiento.

Úselos si lo desea, pero debe espera hasta que hayas entrenado durante seis meses para ver a dónde llega tu cuerpo sin ellos.

Los suplementos solo están destinados a mejorar su ya programa establecido de dieta y acondicionamiento físico. No olvides eso. Asegúrese de comer una comida o un refrigerio antes del entrenamiento en los momentos adecuados.

No comas demasiada comida

Cuando comes demasiada comida, tu cuerpo tiene más dificultades para digerirla. Eso significa que podrías sentirte hinchado mientras estás en el gimnasio. Y, no quieres eso.

¿Por qué?

Esta sensación de hinchazón no solo hace que tu estómago se vea mal. También le impide ser capaz de entrenar adecuadamente.

Piense en lo que está comiendo y considere si esa comida es buena o no para ti. Recuerda: La comida debe consumirse rápidamente durante tu sesión de entrenamiento.

Los niveles de energía son vitales durante los levantamientos grandes ya que mantenerlo empujando su cuerpo más fuerte para mejores contracciones musculares y crecimiento.

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

Ya sea que esté tratando de desarrollar músculo o perder grasa, necesita comer. Los mejores alimentos antes del entrenamiento Es muy importante. Te ayudarán a construir el físico que deseas. Pero, debes ser inteligente al respecto. Dale tiempo a tu cuerpo para digerir.

Además, recuerde consumir muchas proteínas, así como las grasas y carbohidratos adecuados. Los necesitas a todos para construir el cuerpo que deseas.

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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