Los mejores alimentos para después del entrenamiento | adictos al gimnasio

¿Quieres saber cuáles son los mejores alimentos para después del entrenamiento que deberías comer después de entrenar?

Todas las respuestas están aquí y, lo creas o no, ¡son tan importantes como lo que comiste antes de hacer ejercicio!

No importa lo que le digan, la nutrición es la parte más importante para estar sano, tener un cuerpo fuerte y ganando musculo. Sin nutrición apropiada ingesta, sus músculos nunca crecerán y la recuperación del entrenamiento es larga y dolorosa.

Los alimentos posteriores al entrenamiento son importantes para este proceso de recuperación. Desafortunadamente, esta es una de las comidas del día que más se pierde. Echemos un vistazo a la mejor nutrición post-entrenamiento y qué alimentos debes consumir.

¿Qué es el post-entrenamiento?

La gente a menudo sabe acerca de los alimentos y suplementos previos al entrenamiento. porque se ha hablado mucho más honestamente. Incluso suplementos musculares magras.

¿Quién no querría aumentar su rendimiento de entrenamiento?

Pero el aumento de la energía no es lo único que debería preocuparte si quieres reducir el dolor muscular y habilitar construyendo músculo. Aquí es donde los alimentos para después del entrenamiento son útiles.

Post entrenamiento significa después de su entrenamiento. Por lo general, se aplica a la primera o dos horas después actividades físicas intensas. Muchos estudios sugieren que los alimentos posteriores al entrenamiento deben consumirse dentro de una hora. Pero hay algunos estudios que afirman que la marca de dos horas es igual de efectiva.

¿Por qué?

Es vital no sólo para el crecimiento muscular, sino también para reponer energías usado durante el entrenamiento. Si no sabe por dónde empezar, pruebe un rutina de ejercicios para principiantes.

¿Alguna vez has sentido que apenas podías caminar después de hacer sentadillas, aunque las hiciste hace dos días? Alguna vez te has preguntado realmente funcionan las sentadillas?

Esto es dolor muscular de aparición tardía en su punto máximo. Eso sucede cuando se ha descuidado la recuperación post-entrenamiento.

Desafortunadamente, puede llegar un poco tarde si espera tres o más horas para consumir sus nutrientes. Claro, puedes comer alimentos nutritivos para tratar de compensar el error. Pero, la recuperación todavía va a tomar más tiempo. El dolor muscular de aparición tardía no se puede prevenir.

Sin embargo, puede disminuir los efectos de la misma de manera significativa.

¿Cuáles son los mejores alimentos para después del entrenamiento?

Los alimentos posteriores al entrenamiento se utilizan para reemplazar lo que se ha perdido durante el entrenamiento y para proporcionar nutrientes a las fibras musculares dañadas. Tus fibras musculares se rompen microscópicamente cuando entrenas a intensidades más altas (o intensidades más altas de lo que normalmente exhibe para las tareas diarias).

Cuando te lesionas el cuerpo lo que pasa es que la mayoría de los nutrientes que digieres se envían a esta zona lesionada en mayores cantidades a través del torrente sanguíneo. La razón de esto es para empieza a reparar tu dañado células musculares.

El nutriente detrás de este proceso de reparación es la proteína. Los otros dos necesarios para una recuperación adecuada son los carbohidratos y las grasas dietéticas.

¿Te suenan familiares estos nutrientes?

Ellos deberían. La razón por la cual es porque son macronutrientes. Estos son los nutrientes en los que se basa la ingesta de calorías. Hay mucha información sobre diferentes alimentos para ganar masa muscular.

Esta es la razón por la que necesita proteína después del entrenamiento

Este nutriente es bien conocido por sus beneficios para el crecimiento muscular.

Pero, ¿sabías que cada célula de tu cuerpo lo necesita para que puedan repararse y crecer?

La proteína es vital para la vida humana. Eso significa que tienes que consumir esta macro. Las razones son simples.

¿Quieres evitar dolores corporales?

¿Qué hay de la fatiga y los dolores de cabeza?

Claramente esos no están en las listas de deseos de nadie. Pero, podrían ocurrir con una baja ingesta de proteínas. Peor aún, podrían surgir condiciones médicas graves. si sus niveles bajos de proteína continúan durante algún tiempo.

Cuando piensas en proteínas, te vienen a la mente algunos alimentos obvios. Si adivinaste carnes, aves, pescados y lácteos, estarías en lo correcto. También puede obtener proteínas de algunas verduras, avena y legumbres. Por supuesto, también hay muchos suplementos que puedes probar. Pueden venir en forma de polvos o bebidas listas para preparar.

El crecimiento muscular ocurre cuando la proteína se envía a las células. Sus fibras musculares dañadas se reparan.

También obtiene la ventaja de una reducción de la fatiga y un ciclo de crecimiento que deja atrás un músculo más lleno. No hace falta decir que las fuentes de proteínas magras son la mejor opción a menos que estés tratando de desarrollar mucha masa muscular.

Después del entrenamiento: necesitas carbohidratos

Todos hemos oído hablar mucho de los carbohidratos. Y, hay una buena razón para eso. Si su meta es construir músculo magro luego concéntrate en como adelgazar, pero realmente no puedes estar consumiendo alimentos llenos de azúcar y rellenos artificiales. ¡Simplemente no funcionará!

Los carbohidratos son azúcar. Vienen en forma de glucosa o fructosa (azúcar de la fruta). Se almacenan principalmente como glucógeno en los músculos y el hígado.

¿Qué es el glucógeno?

Es algo que el metabolismo de su cuerpo utiliza como fuente de energía. Esta fuente de energía es vital cuando estás haciendo cosas físicas. como hacer ejercicio Si tu almacenamiento de glucógeno está lleno y consumes más carbohidratos, estas cometiendo un error

¿Por qué?

Se almacenará como grasa.

El tipo de carbohidratos que debes consumir son los carbohidratos complejos. Estos son los carbohidratos que son los mejores para consumir. Permiten la producción de energía adecuada para levantamientos pesados, y también reponen tus músculos después del entrenamiento. Los carbohidratos complejos generalmente también ofrecen mucha fibra dietética.

Puede que te sorprenda aún más saber que tu cuerpo no puede digerirlo. Pero, eso no es algo malo.

¿Por qué?

Lo que sucede es que tu cuerpo se siente lleno por más tiempo. Y eso es bueno porque te ayuda a no ceder a los antojos y te ayuda a quemar más calorías. En otras palabras, la fibra es tu amiga.

Esta es la razón por la que necesita grasas dietéticas después de su entrenamiento

Grasa es solo una palabra de tres letras. Pero, esa pequeña palabra tiene mucho poder. Muchos le tienen miedo. Es hora de cambiar ese enfoque anticuado.

¿Por qué?

Las grasas son su fuente secundaria de energía. Vienen justo después de que se hayan agotado las reservas de glucógeno. No sólo eso, las grasas son lo que proteger nuestros órganos de ser dañados. Si eso no fuera suficiente, la grasa también es un componente esencial para la producción de hormonas.

Después del entrenamiento necesitas grasas dietéticas. Estimulan las hormonas anabólicas para una mejor recuperación y crecimiento muscular.

Desafortunadamente, a pesar de su importancia para la producción de hormonas, las grasas saturadas tienen mala reputación. La razón es simple. Investigaciones anteriores encontraron que comer demasiado causaba la acumulación de colesterol malo (LDL). Olvida esa vieja investigación.

La investigación actual muestra que en realidad disminuye el LDL y aumenta el HDL (colesterol bueno). También muestra que las personas que comieron muchas grasas saturadas con poca ingesta de carbohidratos no experimentaron picos de LDL en absoluto.

Aparentemente saturado la grasa combinada con carbohidratos simples parece aumentar los efectos negativos.

Estos son algunos de los mejores alimentos post-entrenamiento que se digieren rápidamente

Después del entrenamiento significa que desea que el nutrientes lleguen al torrente sanguíneo lo más rápido posible.

Lo que sigue es una lista de excelentes opciones que tienen cantidades nutritivas de proteína, carbohidratos y grasas dietéticas para alimentar su cuerpo para la recuperación y el crecimiento.

#1 Bagel blanco con dos claras de huevo

Este es uno de los alimentos integrales más populares que las personas consumen después del entrenamiento. Los bagels blancos tienen mucha azúcar de digestión rápida que entra en sus células rápidamente.

Las claras de huevo tienen mucho contenido de proteína limpia junto con grasas buenas.

Puedes elegir Conserva una o ambas yemas de huevo dependiendo de tus necesidades de colesterol bueno. Sin embargo, si te limitas a las claras de huevo, no siempre cortes las yemas. En cambio, trate de comer esta comida solo los días en que ya haya comido un huevo entero. Si descubre que ha perdido mucha agua en el día, agregue un poco de sal. Hay muchas formas sencillas de como bajar de peso de agua.

#2 Batatas

Como se mencionó, cuando se trata de post-entrenamiento, no se trata sólo de proteínas. Si quieres que tus músculos se recuperen más rápido y estés listo para el próximo día de entrenamiento, entonces también necesitas consumir carbohidratos.

La batata es un superalimento nutritivo. Está repleto de carbohidratos y micronutrientes para ayudar a estimular la recuperación y mantén tu cuerpo en marcha.

Fácilmente podría calentar una batata en el microondas y luego consumirla con su proteína de suero.

Lo importante a recordar es quieres proteínas y carbohidratos juntos y no solo uno o el otro.

#3 Atún enlatado con mayonesa

El atún tiene muchas proteínas y ácidos grasos omega-3 a mantener su cuerpo en plena forma.

El atún era incluso vital para la dieta de Arnold Schwarzenegger cuando mezclaba atún y lo bebía crudo con huevos. Sin embargo, no necesitas ser tan duro con tu comida después del entrenamiento. Mayo agrega sabor a su atún y proporciona más nutrientes para ayudar a impulsar la producción muscular.

Puede combinar esto fácilmente con algunas galletas para asegurarse de obtener la proteína con carbohidratos. Algunas personas incluso untan esta mezcla en pepinillos enteros para darle un nuevo giro.

Recuerde, el atún tiene cantidades muy pequeñas de mercurio, que no es bueno para tu cuerpo. Pero, tienes que comer una gran cantidad de atún enlatado para estar en riesgo de envenenamiento por mercurio. Si es posible, evita consumir dos o más latas al día.

#4 Jugo de cereza

Esto puede sonar un poco extraño, pero debe tener en cuenta la posibles beneficios de este tipo de jugo. Al ser un jugo de frutas, esta es una excelente opción para la ingesta de carbohidratos después del entrenamiento.

Zumo de cereza se ha encontrado que combatir el daño muscular debido a sus capacidades antioxidantes que ayudan a prevenir la inflamación.

Podrías beber un vaso de jugo de cereza. junto con un buen bistec o un puñado de carne seca. Otra buena idea sería toma tu proteína de suero y mézclala con el jugo de cereza.

#5 Leche entera o baja en grasa

Los suplementos de aislado de proteína de suero se obtienen de la leche, por lo que no es de extrañar por qué este sería un alimento bueno y barato para después del entrenamiento. Realmente no hay mucha diferencia entre la leche entera y la leche baja en grasa aparte de la Contenido de grasas saturadas y calorías.

Mucha gente bebe leche con chocolate después del entrenamiento para obtener una abundancia de los tres macronutrientes en una bebida sabrosa.

#6 100 % aislado de proteína de suero de leche (suplemento)

Si hay un suplemento que puede considerar para después del entrenamiento, entonces es 100% aislado de proteína de suero. Desea proteínas de digestión rápida que sean de alta calidad y no tengan relleno adicional.

Desea buscar suplementos de proteína de suero de leche al 100 %. BSin embargo, solo necesita comprar estos suplementos si no puede hacer su ingesta de macro solo a través de alimentos integrales.

Tenga en cuenta que los suplementos proteicos no desarrollan músculo y no son algún tipo de estimulador anabólico. Los suplementos de proteínas solo apoyan la reparación y el crecimiento de los músculos.

Desafortunadamente, todavía tienes que entrenar duro para obtener las ganancias que buscas.

#8 El mejor batido post-entrenamiento

¿Por qué sentarse allí y comer un montón de comida cuando está cansado?

Puedes echar ingredientes en un licuadora y simplemente elimine la comida posterior al entrenamiento. Todo lo que necesitas es proteína de suero, jugo de cereza, un puñado de avena y una pizca de harina de linaza.

Con eso, tiene los ingredientes necesarios para proporcionar la proteína para la reparación y el crecimiento. Los carbohidratos reponen la energía perdida. Entonces las grasas están allí para mantener la producción de hormonas anabólicas naturalmente aumentada.

¡Mézclalos todos y disfruta!

Conclusión

Lo entendemos. Quieres entrenar duro y desarrollar un físico increíble y harás lo que sea necesario para lograr este objetivo. Si es así, una comida adecuada después del entrenamiento poco después de la sesión de entrenamiento es vital.

Recuerde, quiere que los alimentos que se digieren rápido entren rápidamente en su torrente sanguíneo.

La suplementación con proteínas es buena, pero es imperativo que no confíes únicamente en los suplementos para tu ingesta de nutrientes. Solo deben usarse para ayudar con su dieta. YDebes consumir alimentos ricos en nutrientes.

Si lo hace, se asegurará de desarrollar no sólo un mejor cuerpo, sino también un estilo de vida más saludable. Y, al final del día, estar saludable es de lo que realmente se trata.

Por Brian Pankau, CPT