Los mejores ejercicios de peso corporal que debes saber


Ejercicios de peso corporal

¿Todavía no tienes una membresía de gimnasio? ¿Es este tu tipo de problema? ¡Aquí están los mejores ejercicios de peso corporal!

¡Absolutamente sin preocupaciones! Ha aterrizado en el lugar correcto, ya que arreglaré su entrenamiento si no tiene uno. Desafortunadamente, mis experiencias con los gimnasios han sido variadas según cuál elijas y la multitud de personas, a veces puede ser abrumador. Entonces, si te encuentras sin uno hoy, no te preocupes.

Si sale del gimnasio o simplemente no ha logrado obtener una membresía, aún puede obtener ganancias. Puede realizar fácilmente algunas de las mejores rutinas de ejercicios en casa y mantente en forma sin la necesidad de ir a tu rutina de gimnasio. Cuando esté haciendo circuitos de pesas, no solo podrá quemar la grasa corporal adicional, sino que también será mucho más fácil desarrollar músculos. Además, creo que es importante recordar que si eres un principiante, los ejercicios de peso corporal son en realidad más ideales para comenzar.

¿Por qué los circuitos de peso corporal son una elección tan increíble?

¿Te estás preguntando por qué estoy propagando tanto los circuitos de peso corporal?

Te diré los hechos. Cuando realiza tales ejercicios, que está realizando, utilizará los principales grupos musculares y, por lo tanto, también ayudará a quemar una gran cantidad de calorías. De hecho, cuando estaba investigando los detalles, descubrí que entrenamiento de circuito es una gran manera de controlar la grasa corporal.

Además, el cardio constante no encaja en ninguna parte de la ecuación, ya que quema calorías mínimas en comparación, puede consultar mi artículo reciente sobre el entrenamiento por intervalos para obtener más información. Por lo tanto, si desea reducir los kilos de más y es de la opinión de que hacer ejercicios cardiovasculares constantes en su caminadora es una buena opción, déjeme decirle directamente: no lo es.

Compartiré los detalles de un rutina básica de ejercicios que puedes completar prácticamente donde sea que estés; ya sea su casa, sótano o incluso un parque también.

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Los ejercicios de peso corporal para principiantes

Ahora que has llegado a esto rutina de ejercicios para principiantes, permítanme discutir uno de los mejores entre ellos. Cuando realizas una rutina de circuito, tienes que realizar los ejercicios de forma continua sin tomar ningún tipo de descanso entre ellos.

Cuando haya completado la lista exhaustiva de todos los ejercicios que forman parte del circuito, debe intentar repetirlo todo de nuevo. Si tu cuerpo tiene suficiente aguante y lo permite, puede seguir adelante y optar por una tercera ronda.

Como los ejercicios se realizan espalda con espalda, su cuerpo puede sentir dolor y cansancio extremo. Por lo tanto, tome un pequeño descanso y respire y, por supuesto, beba mucha agua. No te estoy pidiendo que quemes tu cuerpo más allá del punto de reparación, pero deberías desafiarte a ti mismo.

El calentamiento es obligatorio

Cuando estás aprendiendo las diferentes rutina de ejercicios de peso corporal, debes saber que un calentamiento es absolutamente necesario. Tienes que estar completamente seguro de que dedicas suficiente tiempo para el tipo correcto de calentamiento.

Cuando recién comienzas un ejercicio, es recomendable que realices un calentamiento previo al mismo. Si sus músculos no se calientan lo suficiente, podría estar propenso a lesiones. Dale a tu cuerpo la cantidad adecuada de tiempo para calentarse, ya que solo entonces estarás preparado para esforzarte un poco y tirar.

Ninguno de los mejores ejercicios de peso corporal debe realizarse a menos que haya calentado correctamente. Siempre puede reducir el tiempo total de su entrenamiento cuando se está quedando sin tiempo si es necesario. Cuando te pido que hagas ejercicio, hay todas las formas posibles en las que puedes usar los intervalos y la actividad. Siéntase libre de elegir cualquiera de los siguientes.

  • Saltar cuerdas
  • Lagartijas
  • Pedalea en una bicicleta estacionaria
  • correr en un lugar
  • Correr arriba y abajo de las escaleras

Prácticamente, la lista es interminable y eres libre de usar tu propia imaginación y elegir las opciones que parecen ser las mejores que puedes tener. Recuerde, no debe agotarse por completo, pero debe bombear su corazón y asegurarse de sudar un poco porque debe estar abierto a desafiar a su cuerpo.

Ahora que está buscando una rutina de ejercicios de peso corporal, aquí están los detalles que debe seguir.

  • 20 sentadillas con peso corporal
  • 10 flexiones
  • Estocadas caminando, 20
  • extensión de espalda baja; 10
  • tablones de 15 segundos
  • 30 saltos de tijera

Cuando hayas completado todo rutina de ejercicios de peso corporal, toma un poco de agua y evalúa qué tan difícil fue para ti. Si fue demasiado fácil, intente aumentar el rango de repeticiones o reducir los tiempos de descanso.

Su forma y nivel de condición física

Cuando esté haciendo sentadillas con el peso del cuerpo o incluso estocadas, siempre puede usar un soporte para mantener el equilibrio.

Incluso cuando esté haciendo estocadas, debe tener en cuenta que mantiene la vista al frente y que la mitad superior de su cuerpo debe estar completamente vertical. A veces, cuando hago ejercicio, veo que la gente tiene la espalda encorvada; no quieres hacer esto. Su columna vertebral debe estar en una posición neutral en todo momento.

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Cuando realice los ejercicios de extensión de la espalda baja, puede usar una pelota de estabilidad y mantener los pies plantados a la altura de los hombros. También recuerde colocar las manos en la frente o detrás de la cabeza, pero no tire del cuello.

Este rutina de ejercicios de peso corporal se puede llevar a cabo durante casi 2 a 3 veces por semana. Una de las cosas importantes que debe saber es que no está desarrollando músculos cuando hace ejercicio. Por supuesto, los músculos se construyen en los días de descanso.

Por lo tanto, me propongo seguir una rutina en la que entreno muy vigorosamente y luego me relajo los otros días y descanso un poco. Esto asegura que les doy a mis músculos la cantidad de tiempo adecuada para que se recuperen por completo. No solo me ayuda a desarrollar músculo, sino que también, al mismo tiempo, asegura que mi cuerpo tampoco se queme bajo su propio esfuerzo. También debe tener en cuenta su nivel de condición física si es muy nuevo en el entrenamiento, los días de descanso pueden ser más frecuentes, comenzando.

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Conclusión

Por último, tienes que asegurarte de que junto con este entrenamiento de gimnasio para principiantes, también debe vigilar su dieta. Si sigues una dieta de mierda, todo el esfuerzo se desperdiciará y no verás las ganancias más óptimas. Debe asegurarse de comer alimentos no procesados ​​y obtener algo proteína de alta calidad. Su dieta va a decidir si tendrá éxito o no y verá esa milla extra de su entrenamiento. Cuando haya seguido todos mis puntos anteriores, seguramente detectará los cambios correctos que desea.

¿Entonces, Qué esperas?

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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