Los sorprendentes beneficios de la vitamina C


Beneficios de la vitamina C

Si cree que la vitamina C es solo jugo de naranja, está completamente equivocado. La vitamina C se encuentra en alimentos que nunca adivinarías. ¡Aquí le explicamos por qué lo necesita y cómo obtenerlo! ¡Disfrutar!

Con tantas vitaminas y opciones de suplementos disponibles, ¿en qué debería concentrarse realmente?

Una de las vitaminas más seguras para tomar y aumentar su consumo es la vitamina C.

¿Qué tiene de especial?

Probablemente el beneficio más conocido de la vitamina C es que mantiene y ayuda mejorar el sistema inmunológico.

No hay evidencia que demuestre que la vitamina C previene el resfriado común, pero la investigación ha demostrado que puede disminuir la duración del resfriado. Todos sabemos, especialmente en esta época del año, que un resfriado puede ser un peso que nos impide atender nuestras metas y necesidades de acondicionamiento físico. El impulso de la vitamina C para el sistema inmunológico puede mantenerlo en funcionamiento, levantar pesas y mantener su programa de entrenamiento.

Parte de lo que hace que la vitamina C sea un refuerzo para su sistema inmunológico son sus propiedades curativas. Ya que es importante en el producción de colágeno y se necesita para hacer crecer y reparar tejidos en todo el cuerpo, es increíblemente útil para curar cualquier tipo de corte, quemadura, hueso roto e incluso herida quirúrgica. Por supuesto, esto es particularmente útil para cualquier lesión que pueda sufrir durante su entrenamiento físico. La vitamina C puede ayudarlo a reparar su tejido de la degradación muscular. También puede ayudarte a reparar las lesiones que hayas podido sufrir.

Beneficios de la vitamina C

El refuerzo inmunológico y las propiedades curativas de la vitamina C son las propiedades más conocidas que hacen que sea popular aumentar la ingesta.

¿Qué más puede hacer la vitamina C por ti?

Mucho.

Aquí están los seis beneficios más sorprendentes.

Beneficia la salud cardiovascular y del corazón

#1 Beneficia la salud cardiovascular y del corazón

Cualquier tipo de ejercicio hace que su corazón trabaje un poco más de lo normal. Cardio es particularmente relevante para aumentar su ritmo cardíaco. Todos queremos tomar las medidas adecuadas para evitar problemas graves de salud del corazón, especialmente porque es el latido central de todo el cuerpo. Esto hace que sea muy importante tomar medidas preventivas y mantener su sistema cardiovascular saludable. La vitamina C puede ser el boleto para ayudarlo a hacer eso.

Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares provienen de la acumulación de placa y los investigadores han demostrado que existe la posibilidad de que la vitamina C pueda reducir el riesgo de esa acumulación. Investigadores británicos estudiaron los efectos de tomar vitamina C en la acumulación de monocitos en los vasos (esta acumulación eventualmente conduce a la aterosclerosis).

Los sujetos de su investigación tenían una mayor adhesión de monocitos de lo normal. Pero, después de seis semanas de suplementos de vitamina C, su tasa de adhesión de monocitos se redujo en un 37 %. Estos investigadores también encontraron que la suplementación con vitamina C les permitía regular la producción de proteínas vitales por parte de genes específicos. Esto redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular. Posteriormente, la investigación se basó en concluir que la vitamina C tiene el potencial de disminuir el daño inflamatorio en las válvulas cardíacas.

Otro estudio les dio a los participantes una dosis oral de 2000 mg de vitamina C o un placebo. Apenas seis horas después, la agregación plaquetaria de los pacientes se redujo en un 35 % y la rigidez arterial se redujo en un 10 %.

Dr. Andrew Saul, editor de Servicio de noticias de medicina ortomoleculardice que si todos tomaran una dosis diaria de 500 mg de vitamina C, se podrían salvar alrededor de 216,000 vidas cada año.

Dado que el entrenamiento físico está estrechamente relacionado con el funcionamiento de su sistema cardiovascular, es crucial mantenerlo saludable y en buen estado. Constantemente aumentamos nuestro ritmo cardíaco cuando levantamos pesas, practicamos deportes o salimos a trotar y para mantener la duración de su entrenamiento, es mejor que se asegure de tener suficiente vitamina C para mantener su corazón saludable.

alimentos que previenen el cancer

#2 Combate el cáncer

El monstruo médico del cáncer podría acabar con tu entrenamiento por completo. Y, esa sería la menor de tus preocupaciones. La Dra. Sherry Ross, obstetra/ginecóloga y experta en salud de la mujer del Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California, dijo a WordsSideKick.com que “la vitamina C es un antioxidante vital que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres a los que estamos expuestos. en el medio ambiente, como la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y la luz ultravioleta del sol”.

El daño causado por los radicales libres en última instancia puede provocar cáncer, lo que indica que la vitamina C podría ayudar a prevenir el cáncer. Un estudio también encontró que la vitamina C puede ayudar a aumentar la actividad antitumoral de quimioterapia

Entonces, realmente, no hay nada que perder con una ayuda natural con vitamina C.

Estómago

#3 Protege el estómago

La vitamina C puede ayudar a proteger contra la gastritis y las úlceras estomacales, así como a reducir la cantidad de antibióticos necesarios para eliminar estos problemas. Una causa común de gastritis es tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE, como el ibuprofeno). Muchos atletas o aquellos que han estado entrenando durante largos períodos con lesiones previas pueden ser usuarios frecuentes de AINE. Debido a eso, es posible que descubran que aumentar su ingesta de vitamina C podría ayudar a aliviar cualquier posible dolor de estómago que se presente al tomar AINE.

todo el cuerpo aguanta tu suelo

#4 Es antienvejecimiento

Mantenerse en forma puede mantenerlo atemporal. Pero, a veces, tu piel necesita un poco de protección adicional. Como se mencionó, la vitamina C es un antioxidante vital que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Ser un antioxidante también lo significa proporciona propiedades anti-envejecimiento. Como la vitamina C ayuda a proteger la piel de los radicales libres, está frenando el proceso de envejecimiento. Además, por sus propiedades curativas, puede ayudar a reparar la piel dañada o arrugada.

Un estudio publicado en el Revista americana de nutrición clínica mostró que las mujeres de mediana edad que consumían más vitamina C de fuentes alimenticias tenían menos arrugas y menos sequedad de la piel. Todos sabemos que hacer ejercicio puede hacernos sudar, fruncir el ceño y arrugar la frente. ¡La investigación nos ha demostrado que la vitamina C puede ayudar a prevenir las arrugas permanentes!

Suena bien para nosotros.

Cual es tu meta-

#5 Mejora el cabello y las uñas

Si bien mantenerse en forma hace que su cuerpo se vea bien, no puede entrenar exactamente su cabello y sus uñas.

O, ¿puedes?

La vitamina C es crucial en la síntesis de la proteína colágeno. Esta proteína constituye parcialmente una cantidad increíble de su cuerpo, desde su piel hasta su tejido conectivo, vasos sanguíneos, huesos y dientes (de ahí las propiedades de recuperación). Dado que la vitamina C ayuda en todo esto, también es crucial para el crecimiento del cabello y las uñas.

Rianna Loving, fundadora de la marca orgánica para el cuidado de la piel ORGO Beauty, le dijo a Style Caster que “la vitamina C ayuda a mantener la integridad de nuestras uñas al fortalecer nuestra piel, tejido conectivo, huesos y paredes de los vasos sanguíneos.” Esto significa uñas hermosas y saludables, prevención de padrastros y mejor crecimiento del cabello. ¡Así que obtener su vitamina C trabajará la síntesis de proteínas en su cuerpo como un entrenador!

Y esto hará que su perspectiva general sea imposible de superar.

Dolores de cabeza y mareos

#6 Ayuda con la depresión

Cuando algunas personas se sienten mal, malhumoradas o deprimidas, ir al gimnasio puede parecer lo último que quieren hacer. La deficiencia de vitamina C ciertamente podría estar afectando tu mojo.

La investigación ha sugerido que puede haber una relación entre la deficiencia de vitamina C y la depresión.. Un artículo de 2003 en diario de nutrición declaró que la vitamina C trabaja con la dopamina-beta-hidroxilasa para transformar la dopamina en norepinefrina y esto es importante para la regulación del estado de ánimo.

Un estudio de 2013 de la Universidad de Vanderbilt publicado en la Revista de neuroquímica examinó el comportamiento de ratones que eran incapaces de producir su propio ácido ascórbico (vitamina C). Durante este período de privación, los «ratones mostraron una disminución de la actividad locomotora voluntaria, disminución de la fuerza física y una mayor preferencia por una recompensa de sacarosa altamente apetecible». El estudio también reconoció que los resultados «pueden significar un comportamiento depresivo».

Si tiene cambios de humor o cae en una depresión, ¡quizás necesite un refuerzo de vitamina C para energizarlo y animarlo!

No seas deficiente en vitamina C

Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina C es bastante común. Nuestros cuerpos no pueden hacerlo. Ni siquiera podemos almacenarlo. Es por eso que tenemos que consumirlo constantemente. Dado que se encuentra en frutas y verduras brillantes, a veces puede ser difícil tenerlo siempre en su dieta durante los meses de invierno o cuando las cosechas simplemente no se ven frescas. Sin embargo, si no obtiene suficiente vitamina C de manera regular, es posible que vea algunos síntomas desagradables. resultados.

Hay muchos síntomas de una deficiencia de vitamina C. Incluyen: cabello seco y quebradizo, inflamación y/o sangrado de las encías, moretones fáciles, enfermedad más rápida, hemorragias nasales, dolor de huesos o articulaciones e incluso piel áspera, seca o escamosa. También es posible que te sientas con menos energía, ya que la vitamina C es importante para ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro.

El mejor jugo de naranja antes del entrenamiento

Cómo obtener vitamina C

No quieres ser deficiente. Por eso es bueno hacer un seguimiento de las frutas y verduras que tienen vitamina C para que pueda incorporarlas en su plan de dieta simple. Sorprendentemente, no todo son frutas cítricas.

Los cítricos, como las naranjas, son grandes proveedores. Una naranja pequeña tiene alrededor de 51 mg de vitamina C. Eso es alrededor del 85 % de su valor diario. Las fresas traen aún más. Una taza de fresas enteras tiene aproximadamente 85 mg de vitamina C para el 141 % de su valor diario. Un kiwi tiene 64 mg de vitamina C y el 106 % de su valor diario. Una sola toronja tiene alrededor de 77 mg de vitamina C para alrededor del 128 % de su valor diario. Un melón pequeño proporciona alrededor de 162 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 269 % de su valor diario.

¿Te encantan los pimientos?

¿Quién no?

Los pimientos saben muy bien y tienen un gran impacto. Un pimiento rojo promedio tiene 152 mg de vitamina C. Eso es aproximadamente el 253 % de su valor diario. Los pimientos amarillos tienen alrededor de 341 mg. Dan alrededor del 568% de su valor diario. Y los pimientos verdes tienen alrededor de 96 mg por alrededor del 159% de su valor diario. Solo media taza de chiles rojos picados produce casi 108 mg de vitamina C. En otras palabras, aportan el 179 % de su valor diario.

¿No te gusta el brócoli, la coliflor, la col rizada o las coles de Bruselas?

Cambia eso.

¿Por qué?

Una pequeña cabeza de coliflor ofrece alrededor de 128 mg de vitamina C. Eso es el 212 % de su valor diario. Una taza de coles de Bruselas tiene alrededor de 75 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 124 % de su valor diario. Mientras tanto, una taza de brócoli picado es aproximadamente 81 mg de vitamina C para el 135 % de su valor diario. Una taza de col rizada picada tiene aproximadamente 80 mg de vitamina C, que es aproximadamente el 134 % de su valor diario.

Esta lista es, por supuesto, los grandes peces gordos que producen los altos porcentajes. Hay otras frutas y verduras que también tienen contenido de vitamina C. Simplemente no rinden tanto. Por ejemplo, hay frambuesas. Dan alrededor del 53% de su valor diario con una taza.

¿Cuánto es suficiente?

También se debe tener en cuenta que la recomendación diaria es bastante baja, de 30 a 100 mg por día. Algunos estudios han demostrado que 200 mg por día es una mejor cantidad para prevenir potencialmente enfermedades crónicas. Pero, por encima de 500 mg se considera demasiado, especialmente para aquellos con altos niveles de hierro.

Si bien es vital tener esto en cuenta, no se concentre obsesivamente en si comió demasiada fruta o no. Normalmente, consumir demasiada vitamina C ocurre cuando se toman suplementos. Por lo tanto, es más importante preocuparse por los niveles excesivos de vitamina C si toma suplementos.

CONSTRUIR Proteína

Conclusión

Una dieta bien balanceada que ofrezca suficiente vitamina C de forma frecuente puede ser más fácil de mantener durante los meses de verano. Mantenerlo todo el año puede ser difícil. Si te falta, considera tomar suplementos. Esto puede ayudarte a llenar tu vacío o darte un impulso adicional cuando no obtienes lo que necesitas. Siempre consulte primero a su médico antes de tomar suplementos. Hay tanto que ganar al consumir vitamina C que simplemente no debería prescindir de ella.

Por Alyssa Bright

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