Lucha contra los antojos de comida | Controlando el Hambre


combatir los antojos de comida

Cómo combatir el hambre y los antojos de alimentos: ¿busca consejos para perder peso y controlar el hambre? Hoy compartiremos lo que necesitas saber.

Uno de los mayores desafíos que enfrenta la mayoría de las personas cuando se trata de perder peso es mantener a raya el hambre. Si bien es posible que no tenga problemas para encontrar una dieta, la verdadera dificultad es encontrar una dieta que funcione para usted. y uno con el que puedas vivir.

El problema: Comer por impulso y los antojos de comida pueden descarrilar por completo tu progreso.

Como controlar el hambre es una de las partes más difíciles de cualquier dieta. Tu cuerpo no está acostumbrado al cambio que estás implementando; por lo tanto, enviará señales de que tiene hambre. Como, realmente hambriento. Y es posible que te encuentres buscando esas papas fritas o pasta antes de decirte a ti mismo que no.

El hambre puede cegarte y robarte la dedicación que tenías por tu dieta hace apenas unos minutos.

También es difícil cuando intenta permanecer en una dieta o déficit calórico estado durante periodos de tiempo más prolongados. La mayoría de las personas han hecho las dietas de choque en las que solo tienes que sufrir durante unas pocas semanas o incluso solo unos días. Debido a que el final está a la vista y tienen una fecha de finalización específica en mente, tienden a mantenerse más motivados. Es una dieta temporal, por lo que su comodidad es temporal.

La pérdida de peso constante requiere que permanezca en un estado de consumo de calorías más bajo. No hay un final a la vista porque no es solo una dieta, es un estilo de vida.

Cuando estás reduciendo tu consumo de calorías, los resultados pueden variar. Hay algunas personas extremadamente afortunadas que realmente no se sienten incómodas cuando se restringen. Esto significa que no ven una caída en sus niveles de energía y que no están lidiando con sentimientos muy desagradables, como retortijones de hambre o antojos de comida.

En cuanto al resto de nosotros, va a ser más difícil, porque son lidiando con antojos más fuertes e impulsos de hambre. Algo de esto se reduce a los tipos de cuerpo. Hay retos para cada tipo de cuerpo. Algunas personas desarrollan músculo más fácilmente, otras pierden grasa más fácilmente. De cualquier manera, si estás cambiando a una dieta baja en carbohidratos, lo más probable es que te sientas letárgico al principio. Así que vas a necesitar alimentos ricos en nutrientes para alimentar tu cuerpo.

los antojos de alimentos

Comprender los impulsos del hambre y los antojos de alimentos

Entonces… ¿qué diablos? ¿Cómo podemos mantener alejado el hambre, combatir los antojos de alimentos y mantenernos fieles a las dietas que nos prometimos a nosotros mismos?

Hay tres hormonas diferentes que regulan nuestro instinto natural de comer. Esas hormonas son insulina, leptina y grelina.

Por eso, algunos expertos se preguntan, ¿son la leptina y la grelina las claves para perder peso?

Si pasa varias horas sin comer y su cuerpo ya ha terminado de absorber y metabolizar los nutrientes que consumió en su última comida, verá que los niveles de insulina caen a un nivel «básico». ¿Por qué? Porque es una gran parte del trabajo de la insulina llevar los nutrientes de los alimentos de la sangre a las células para darles un buen uso.

A partir de aquí, los niveles de grelina van a aumentar, al igual que tu nivel de hambre. Entonces, cuando finalmente alcanzas esa fruta o comes, tus niveles de leptina vuelven a subir, esencialmente apagando tu hambre.

¿Sabe que una de las mejores cosas que puede hacer para evitar el consumo impulsivo de alimentos poco saludables es tener refrigerios saludables a la mano?

Una simple bolsa de almendras en el coche puede ser una herramienta poderosa para evitar los impulsos alimentarios poco saludables.


Entonces, con el hambre y estas hormonas, así es como funciona todo… hasta que reduzcas las calorías. Durante este tiempo, los niveles de leptina circulante disminuirán y los niveles de grelina aumentarán. Y a medida que su cuerpo pierde más y más grasa, estos niveles de leptina seguirán bajando aún más.

Qué significa todo esto? Básicamente, hacer dieta para ver algunos resultados de pérdida de peso te hará sentir hambre. Lo que alcance y lo que esté a su alcance tendrá un gran impacto en su éxito.

Alimentar bien a su cuerpo para prevenir los antojos de alimentos

Entonces, ¿qué demonios quiere tu cuerpo de ti? El objetivo de tu cuerpo es alcanzar un equilibrio energético. Necesita consumir tanta energía como la que usa su cuerpo. No quiere quedarse en un déficit.

Cuando escuchas a tu cuerpo y te desvías comiendo más de lo que deberías, realmente no se necesita mucho para bloquear tu plan de pérdida de peso. El simple hecho de tomar algunos bocados adicionales de un alimento rico en calorías en cada comida puede ayudarlo a deshacerse de la sensación de déficit y mantener su peso.

Y es por eso que mantener el control del hambre es tan importante cuando se trata de hacer dieta y perder peso. Si tiras la toalla, aunque sea por un día, no vas a perder peso. Pero si atraviesas los meses de una dieta dura, es posible que a veces tengas «hambre».

Entonces, ¿cómo podemos ganar?

Puede derrotar los impulsos de comer antes de que sucedan con una dieta alta en proteínas y grasas.


Saber cómo combatir los impulsos de hambre con estrategias dietéticas es el camino a seguir. Ahora bien, no estamos prometiendo que va a ser un proceso fácil. Cuando estás recurriendo a una dieta para perder peso, nunca será tan satisfactorio como comer en un buffet de todo lo que puedas comer. Pero hay un par de estrategias que puede implementar en su rutina diaria para hacer que su dieta sea más factible.

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Consejos para combatir los antojos de alimentos

Combatir los antojos de alimentos se reduce a detenerlos antes de que comiencen. Entonces, estos son nuestros consejos para mantener su cuerpo bien alimentado incluso cuando está a dieta para evitar comer por impulso.

Obtenga al menos el 30-40% de sus calorías de las proteínas.

Puede hacer que esto suceda fácilmente al incluir proteínas en cada comida que come. Piénsalo de esta manera: quieres perder peso. La proteína te ayudará a llegar a ese peso. Por lo tanto, la proteína es tu amiga. A polvo de proteína limpio es una excelente manera de combatir el hambre entre horas. La proteína básicamente no ofrece almacenamiento de grasa y ayuda a preservar los músculos. Además, hay toneladas de investigaciones que demuestran que tener una dieta rica en proteínas puede disminuir drásticamente su apetito general. Esto podría deberse a que aumenta la sensibilidad a la leptina, por lo que se sentirá lleno por más tiempo. y estar satisfecho después de cada comida. ¿Te preguntas cuánta proteína diaria necesitas para desarrollar músculo?

A continuación, tenga cuidado of cortar todos los carbohidratos a la vez.

Las dietas bajas en carbohidratos han sido y siempre serán una gran dieta a la que recurre la gente. Pero no siempre son la mejor opción y es probable que experimente algunos antojos de alimentos. Por lo tanto, gradualmente puede ser un mejor enfoque para eliminar gradualmente los carbohidratos por un corto tiempo para reducir la grasa. Sin embargo, reducir la ingesta de carbohidratos provoca una posible disminución de la fuerza, ya que tiene niveles más bajos de glucógeno. Además, muchas personas simplemente sienten más hambre en general, así que esté atento a las señales de su cuerpo.

Las dietas ricas en grasas son clave para reducir la saciedad.

Hay muchos datos que demuestran que las dietas altas en grasas saludables y bajas en carbohidratos reducen los niveles de leptina circulante las 24 horas. Básicamente, las dietas ricas en grasas son clave para reducir la saciedad. También es probable que la grasa de la dieta convenza a la resistencia a la leptina, como se ha demostrado en la investigación con animales. En cuanto a los carbohidratos… bueno, cuantos más carbohidratos coma, mayores serán sus niveles de leptina circulante las 24 horas. Entonces, si tiene una dieta alta en proteínas y una ingesta media de carbohidratos, tendrá el doble de saciedad. Y de eso se trata: de mantenerte lleno y alimentado, especialmente si quieres desarrollar músculo mientras pierdes grasa.

Aumente su consumo de fibra.

La fibra es la parte no digerible de los alimentos que absorbe agua mientras se mueve por el tracto digestivo. En términos simples, te ayuda a tener mejores cacas. En realidad. Además, hay una gran cantidad de investigaciones que muestran que la fibra te mantiene lleno por más tiempo. Puede aumentar fácilmente su consumo de fibra comiendo muchas frutas y verduras fibrosas. Si puede, intente incorporar uno en cada comida. O, si lo prefiere, siempre puede usar un suplemento de fibra, como las cáscaras de semillas de psyllium. Estos suplementos útiles literalmente se expanden cuando llegan a tu estómago, por lo que tienes la sensación de estar lleno. En cuanto a la cantidad de fibra que debe comer, veamos lo que dijo el Instituto de Medicina. Recomendaron que los niños y adultos consuman 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías consumidas en un día. Entonces, si está siguiendo una dieta de 2,000 calorías, querrá consumir 28 gramos de fibra todos los días. Puede parecer mucho, pero agregar algunos alimentos fibrosos a cada comida es la forma más fácil de hacerlo.

Las nueces son un superalimento de saciedad.

En serio. Las nueces están llenas de proteína y fibra, así que como probablemente ya sepas, estas dos te mantendrán lleno. También son una buena dosis de grasas saludables. Y hay innumerables estudios que prueban comer nueces regularmente reduce el riesgo de aumentar de peso. Así que no hay realmente ningún lado negativo en consumir más frutos secos. ¡Ponte crack!

No olvides beber agua.

Con cada comida, debe tener un vaso de agua a su lado. 30 minutos antes de la comida, beba un vaso de agua de 8 onzas. Luego, tome de 1 a 3 vasos más mientras come. Hay una buena cantidad de investigaciones que indican que beber agua con cada comida aumenta la saciedad mientras comes, por lo que vas a comer mucho menos. mantener un alto Botella de agua sin BPA con usted en todo momento y beber antes de tomar bocadillos.

Evite los carbohidratos con IG alto.

Los carbohidratos a evitar serían de alto índice glucémico. El índice glucémico (más conocido como IG) es una escala que se usa para medir la forma en que los diferentes carbohidratos afectan los niveles de azúcar en la sangre. Los carbohidratos que se considerarían bajos en el IG son los que se descomponen lentamente y liberan glucosa en el torrente sanguíneo lentamente. Por otro lado, si un carbohidrato se descompone muy rápido y libera glucosa en la sangre rápidamente (lo que hace que los niveles de insulina aumenten abruptamente), tendrá un IG más alto. En términos de números, cualquier cosa por debajo de 55 se considera baja en la escala GI y cualquier cosa por encima de 70 se consideraría alta. La glucosa 100% pura se registra como 100 en el GI.

La investigación y los datos han demostrado que la rápida absorción de glucosa que tiende a ocurrir después de comer un carbohidrato de alto índice glucémico inicia todo un proceso metabólico y hormonal que, a su vez, hace que quieras comer aún más. Y seamos realistas: la mayoría de los alimentos con alto índice glucémico son alimentos chatarra procesados ​​que tienen poco o ningún valor nutricional. Todo lo que necesita para hacerlo es reemplazarlos con alimentos no procesados ​​y de bajo índice glucémico. Te sentirás mejor en general y mantendrás el hambre bajo control.

Trate de comer más lento.

Sabemos que puede ser difícil comer lentamente, especialmente si está a dieta y finalmente obtiene la comida que ha estado esperando todo el día. Pero comer más despacio resultará en comer menos, ya que le estás dando a tu cerebro la oportunidad de registrar que está lleno. Después de todo, ¿no quieres disfrutar de cada bocado? Así que respira hondo y da un paso atrás.

Prueba el 5-HTP.

suplementos de 5-HTP son una herramienta popular para mejorar el estado de ánimo. También se encuentra en cosas como calabaza, patatas, carne, leche y verduras específicas. Es un compuesto que interviene en el metabolismo del triptófano. Y es importante porque cuando llega al cerebro, se convierte en serotonina. Como probablemente sepas, este es uno de los principales neurotransmisores que te ayuda a sentirte feliz. Esto también puede influir en sus hábitos alimenticios. Hablando de alimentos que te hacen sentir feliz, ¿sabías que comer chocolate puede ser saludable?

Investigaciones sólidas demuestran que tomar 5-HTP con alimentos no solo lo ayuda a controlar la cantidad de alimentos que come, sino que también le brinda un gran impulso para sentirse lleno. Y como beneficio adicional, ayudará a evitar los antojos de carbohidratos. Consulte su tienda local para obtener 5-HTP.

Dormir lo suficiente.

Esta es también un área que muchas personas que hacen dieta se saltan. ¿Sabías que un antifaz para dormir podría ser una de las formas más económicas de mejorar su salud? Bloquear la luz y dormir toda la noche tiene enormes beneficios, ya sea que estés a dieta o no.

Cuando no duerme al menos 8 horas por noche, sus niveles de grelina aumentarán y los niveles de leptina disminuirán. Un estudio descubrió que las personas que dormían 5 horas por noche tenían una caída del 15 % en los niveles de leptina y un aumento del 15 % en los niveles de grelina, a diferencia de quienes dormían 8 horas. Los resultados no fueron sorprendentes: cuanto menos dormían las personas, más grasa tenían. Ahora, por supuesto, la cantidad de sueño que necesita varía según muchos factores diferentes, pero la Fundación Nacional del Sueño recomienda que todos los adultos duerman al menos de 7 a 9 horas cada noche.

Mejor proteína en polvo

Conclusión

La clave para combatir los antojos de alimentos es darle a tu cuerpo lo que realmente necesita. De esta manera, incluso cuando estés en déficit calórico para perder peso, los impulsos de comer estarán controlados. Manejar los impulsos de hambre es un factor decisivo en el éxito que tendrá con la pérdida de grasa. Pruebe estos consejos y seguramente tendrá éxito.

Resumen

Cómo combatir los antojos de comida

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Cómo combatir los antojos de comida

Descripción

La publicación de hoy trata sobre cómo combatir los antojos de alimentos y mantenerse enfocado en su dieta sin ceder a una alimentación compulsiva que puede descarrilar sus objetivos dietéticos.

Autor

terry aser

Nombre del editor

adictos al gimnasio

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