Maca: súper alimento y milagro del Perú

Maca, a veces llamada “Ginseng Peruano”, es una antigua fuente de alimento que crece a gran altura en la región de los Andes peruanos. Está rico en nutrientesincluyendo vitaminas, minerales, ácidos grasos, aminoácidos y esteroles. [1]

La maca es una raíz andina etiquetada como hierba. Es un tubérculo con almidón que se parece al rábano o la remolacha pero sabe más a patata. Como otros almidones, la maca contiene carbohidratos, proteínas, grasas y fibra dietética. También es rico en esteroles vegetales y es una buena fuente de hierro, magnesio, selenio y calcio. [2] [3]

En Perú, la Maca es una parte esencial de la dieta de hombres, mujeres, niños, lactantes, mujeres embarazadas y lactantes, ancianos y personas débiles o inertes. En esta zona, solo los siguientes dos cultivos crecen en altitudes más altas: papa y maca. Esto hace que la Maca sea uno de los alimentos más comunes en el Perú. Gente en los Andes Peruanos Suele comer medio kilo de Maca al día. [2]

La maca ha estado mostrando efectos beneficiosos durante generaciones.

De acuerdo con la medicina herbolaria peruana antigua y moderna, a menudo se usa para tratar la anemia, los trastornos menstrualessíntomas de la menopausia, para mejorar la claridad mental, tuberculosis, cáncer de estómago, para ganar energía y resistencia, para fortalecer la memoria, reducir el estrés, eliminar la migraña, para mejorar las funciones inmunológicas generales. También se usa como laxante, afrodisíaco, para ayudar en condiciones como la impotencia de la disfunción eréctil, para mejorar la fertilidadcomo un reemplazo hormonal natural, y como una alternativa natural a los esteroides anabólicos. [1]

La maca se ha utilizado tradicionalmente como afrodisíaco. Afecta a ambos sexos pero no funciona a través de hormonas y por lo tanto no aumenta los niveles de testosterona o estrógeno. Los hombres complementan Maca a aumentar la producción de esperma. La maca inhibe fuertemente la hipertrofia prostática, con actividad similar a la finasterida, fármacos sintéticos para el tratamiento del agrandamiento de la próstata. La investigación preliminar también sugiere que Maca protege el cerebro del dañomejora la salud ósea e incluso mejora las capacidades cognitivas en personas sanas. [2]

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La hierba peruana Maca causa mucho revuelo por su reputación de la capacidad de aumentar la libido a través de su uso. Es adorado en la antigua cultura Inca con muchos propósitos curativos. Según las creencias populares, esta planta es conocida por su legendaria capacidad para entregar energía, claridad mental y aumentar el deseo sexual durante más de 2.000 años. [2][21]

Hay mucha información no oficial sobre su utilidad que se transmite de generación en generación. Pero la evidencia científica de su eficacia es un poco más limitada. Algunos estudios sugieren que puede mejorar la calidad del esperma, aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres y reducir el agrandamiento de la próstata en los hombres. [2]

Tipos de maca peruana

A la hora de seleccionar, distinguimos varios tipos de Mac por color. Cada variedad de Macy es específico en su composición y efectos. Reconocemos estas especies:

maca amarilla

maca roja

maca negra

Maca Rosa (poco común)

Maca: súper alimento y milagro del Perú

maca amarilla

El polvo es de color marrón claro y tiene un sabor picante. Esta variedad tiene un conjunto único de beneficios tales como aliviar los síntomas de la menopausia y hace un gran trabajo en equilibrar las hormonas en el cuerpo femenino. También ayuda a una piel bonita y saludable. [4]

maca roja

Se considera un tipo raro de raíz peruana. Proporciona los mas antioxidantes de todas las variedades. Las investigaciones han demostrado que esta especie es eficaz contra el cáncer de próstata y la pérdida de densidad ósea. La maca roja es la elección más desventajosa si queremos lograr el equilibrio hormonal, aumentar la fuerza y ​​la resistenciareducir el estrés y aliviar los síntomas de la depresión. [3]

maca negra

Muy a menudo, esta variedad se conoce como viagra natural. Puede aumentar el conteo de espermatozoides y su movilidad en los hombres. Por este motivo, puede ser adecuado para parejas que tienen dificultades para concebir un hijo. Ayuda a construir masa muscular. en deportistas, actúa como antidepresivo natural y fortalece la memoria. [3]

¿CÓMO COMER MACA?

La raíz de maca es más comúnmente vendido en forma de polvoque se puede añadir fácilmente a bebidas, cereales, bollería y otras recetas. [3] La maca se puede cocer o prensar en una mezcla con leche (utilizada principalmente en Perú), pero es recomendado para buscar recetas sin cocinar. Tratamiento térmico puede destruir sustancias beneficiosas individuales. La maca en polvo es similar a la harina y, por lo tanto, es adecuada como aditivo para hornear, para hacer pasteles o tartas, o como ingrediente para diversos batidos y bebidas. Si no te gusta esta forma de comer, Maca en forma de tableta que contiene todos los nutrientes es una gran solución. [2]

Maca: súper alimento y milagro del Perú

MACA PARA MUJERES: ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?

Los pueblos indígenas de los Andes han estado consumiendo raíz de Maca durante siglos, considerando esto «súper comida» ser una medicina natural con una amplia gama de usos para la salud. Si bien los tubérculos y los alimentos de la dieta andina se conocen desde hace miles de años, los científicos occidentales han descubierto la maca solo recientemente, así como muchos beneficios que puede proporcionar a las mujeres. [5]

Salud sexual, mejora de la fertilidad y lucha contra los efectos de la menopausia son solo algunos de los muchos beneficios que esta hierba medicinal puede ofrecer al sexo femenino. Para las mujeres, los beneficios del consumo regular de root de Mac están claramente demostrados. Beneficia tanto a hombres como a mujeres, pero hablaremos de cómo puede mejorar la calidad de vida de la mujer. Los siguientes beneficios para las mujeres son ahora apoyado por la investigación moderna. [5]

1. Disminución de los síntomas de la menopausia

La raíz de maca se ha utilizado ampliamente como hormona equilibrante, y la investigación muestra que su alta densidad de nutrientes y contenido fitoquímico puede ser la base para este propósito. Los investigadores que evaluaron las hierbas observaron que las mujeres que tomaban suplementos dietéticos de raíz de Maca disfrutaban reducir muchos de los síntomas más comunes de la menopausia como sofocos, trastornos del sueño, sudores nocturnos y depresión. [5] [6] Un estudio similar encontró que las mujeres que toman raíz de Maca se benefician de alivio significativo de los síntomas asociados con la menopausia. [7]

2. Mejora la función sexual

La disfunción sexual femenina depende de muchos factores, como la edad de la mujer, el estilo de vida y el estado médico/nutricional de los elementos primarios. Aunque la medicina convencional ha desarrollado composiciones farmacéuticas diseñadas para aumentar el deseo sexual y la satisfacción de las mujeresestos productos suelen ir acompañados de efectos secundarios que pueden crear más problemas de los que una mujer tenía anteriormente. [5] Un estudio analizó la actividad de la Maca como complemento para corregir la disfunción sexual en las mujeres como resultado de tomar ISRS, que son antidepresivos comúnmente recetados. Las mujeres que se sometieron a este estudio alardeó de una mejora en la satisfacción sexual al tomar la dosis de 3 g por día. [8]

3. Afrodisíaco

No es de extrañar que las raíces de Maca tengan la reputación de ser un poderoso afrodisíaco durante siglos. Está compuesto por minerales como zinc, yodo y ácidos grasos esenciales. Por lo tanto, puede equilibrar las hormonas sexuales y también mejorar el estado de ánimo, por lo que es mucho más fácil emocionarse. [9]

4. Promueve el buen humor, alivia la depresión, la ansiedad y el estrés

Las investigaciones han demostrado que los ácidos grasos naturales contenidos en los alimentos, incluida la raíz de maca, son esenciales para promover el estado de ánimo y la salud general del cerebro. [10] Los ácidos grasos de la raíz de Maca mejoran las funciones cerebrales que son responsables de Estabilizar las capacidades analíticas, las funciones cognitivas y el pensamiento racional.. Muchos médicos a menudo recomiendan ácidos grasos omega-3 como un primer paso para aliviar algunos de los síntomas asociados con depresión, ansiedad y estrés. [11] [12]

5. Aumenta la fertilidad

Hoy en día, la infertilidad es un problema creciente al que se enfrentan tanto mujeres como hombres. No es de extrañar por qué muchas personas hoy en día son optar por alternativas naturales para mejorar la fertilidad. Hasta ahora, la investigación solo ha abordado los efectos de la fertilidad de la raíz de Maca en animales, pero se han mostrado resultados muy prometedores. El estudio ha demostrado que la Maca es apta para mejorar la fertilidadespecialmente en las mujeres por su capacidad para aumentar la hormona luteinizante en la glándula pituitaria. [13] Esta hormona está asociada con la fertilidad. La Maca Roja es la mejor elección.

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6. Aumento de la densidad ósea, osteoporosis aliviada

Mantenimiento de la densidad ósea es un problema común en muchas mujeres, especialmente debido a su edad madura. Los estudios sobre el efecto de la Maca en los síntomas de la menopausia han encontrado que aumenta un indicador importante asociado con la densidad ósea. [14] Tomar Maca roja o negra podría ayudar a las mujeres que tienen antecedentes familiares de osteoporosis o aquellos que simplemente quieren mantener sus huesos sanos y fuertes.

7. Aumento de la energía y el rendimiento deportivo

La maca es rica en vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y proteínas. Estos nutrientes promueven naturalmente los niveles de energía y también ayudan a recuperación de lesiones y regeneración. La raíz de maca ayuda a desarrollar músculo y mejora la resistencia. Numerosos estudios han evaluado la raíz de Mac en su papel en desempeño atlético precisamente por estas razones. [15] Incluso si no eres un atleta de resistencia, siéntete libre de incluir esta hierba en tu vida diaria. Puede ser una excelente manera de energizar su cuerpo.

¿POR QUÉ LOS HOMBRES DEBEN COMER RAÍZ DE MACA?

La raíz de maca es única porque actúa de manera diferente en hombres y mujeres, aunque algunos efectos son los mismos para ambos sexos. Aunque la maca peruana tiene una larga tradición de uso, solo ha sido investigada científicamente durante los últimos 25-30 años. Estos estudios apuntan a varios efectos beneficiosos de Macy. Algunos de los efectos mencionados anteriormente son igualmente beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. Ahora nos enfocamos en el efectos relacionados específicamente con los hombres. ¿Por qué deberían comerlo?

1. Aumento de la fertilidad

La maca peruana es la más común y la más antigua utilizada para apoyar la fertilidad tanto de mujeres como de hombres. Los pueblos indígenas de las altas montañas de los Andes en Perú han estado usando la raíz de Maca desde hace 2000 años para aumentar la fertilidad en los humanos pero también en el ganado. Numerosos estudios realizados en ratas macho confirman que la Maca Negra aumenta conteo y motilidad de los espermatozoides así como el aumento del deseo sexual. Por otra parte, estos efectos no han sido demostrados con Red Maca. [16]

Maca: súper alimento y milagro del Perú

2. Reducción de próstata en hombres

Por el contrario, se confirmó que Red Maca tenía disminución del peso de la próstata sin alterar niveles de testosterona o estradiolya sea en ratones o ratas. [16] [19]

3. En la disfunción eréctil

Otra cosa que la Maca puede mejorar es la circulación sanguínea. Porque Maca también es asociado con un aumento de la libidopuede ayudar a los hombres a superar la disfunción eréctil leve. Estudios recientes sobre los efectos de la raíz de Maca en hombres con disfunción eréctil leve muestran que más de la mitad de los pacientes estudiados han visto una mejora significativa en la disfunción eréctilpero también una mejora en la salud sexual en general. Se recomienda Black Maca para este propósito.. [17]

USO SEGURO Y EFECTOS SECUNDARIOS DE LA MACA

Hemos hablado sobre el hecho de que la Maca se ha utilizado en la dieta y en la medicina tradicional durante siglos. Por supuesto, algunas personas pueden estar preocupadas acerca de si es seguro de usar Maca en absoluto, ya que no es un alimento muy conocido. Los investigadores, sin embargo, no dejan nada al azar y, por lo tanto, se han realizado varios estudios sobre este tema. En un estudio, no se encontraron eventos adversos graves, el uso de la raíz de maca fue bien tolerado y seguro. Los efectos que se manifestaron fueron una mejora en el estado de ánimo, la energía, la salud y un cambio en el deseo sexual. [18]

Maca: súper alimento y milagro del Perú

Maca como carga para los deportistas

Además de vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad y otros valiosos ingredientes, la Maca contiene 5 esteroles naturales: sitosterol, campesterol, ergosterol, brasicasterol, ergostadienol. Gracias a estos ingredientes, la Maca es muy eficaz para mejorar el rendimiento en los deportes y es cada vez más apreciado por los culturistas y atletas activos de todas las industrias. Se ha convertido en una parte permanente de la dieta de aquellos que se preocupan por el desarrollo de la fuerza muscularmejora general de la condición del cuerpo y su inmunidad de forma natural y segura. [15]

Permite saludable y desarrollo muscular armonioso, fortalecimiento y mejora del rendimiento sin utilizar sustancias químicas nocivas. Proporciona un efecto natural, relajado y seguro sin efectos secundarios. [15]

Maca: súper alimento y milagro del Perú

Beneficios ofrecidos a los deportistas:

  • fortalece el sistema inmunológico,
  • añade vitalidad y energía,
  • reduce el estrés y el estrés asociado con las carreras;
  • tiene un efecto positivo en la estructura y resistencia del sistema musculoesquelético,
  • previene el desgaste excesivo de articulaciones y tendones,
  • aumenta el estado de alerta y la concentración,
  • reduce la fatiga y regenera rápidamente la energía después del rendimiento deportivo.
  • Aumenta la forma física y la resistencia al estrés. [15]

Un estudio realizado en ratones machos en relación con la fatiga deportiva ha demostrado que la Maca puede mejorar la capacidad del cuerpo para exponerse a la fatiga después del rendimiento deportivo y aumentar la concentración. Cuanto mayor sea la concentración, mejor es la resistencia a la fatiga. [20]

Maca: súper alimento y milagro del Perú

Otro de los estudios en atletas que examinó el rendimiento de resistencia y el deseo sexual fue en ciclistas entrenados. Los resultados mostraron rendimiento de ciclismo mejorado y deseo sexual. [15]

La dosis diaria recomendada de Maca en deportistas es 1500-3000 mg por día según las necesidades individuales. [22]

¿Has oído hablar de esta hierba milagrosa? ¿O ya lo has probado? Comparte tus opiniones sobre la Maca con nosotros en los comentarios. Si te gustó el artículo o crees que podría ser útil para tus amigos, apoyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] Willow Tohi – El poder superalimentario único de la maca – Últimas investigaciones, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html

[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – La verdad sobre la maca y su libido – ¿Puede esta hierba peruana mejorar su vida sexual? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.

[3] Meyer Nick – ¿Sabías que existen 3 tipos de maca, cada uno con diferentes beneficios para la salud? 2013 – https://althealthworks.com/1085/los-beneficios-para-la-salud-de-la-maca-roja-amarilla-y-negra/.

[4] Williams Sybil, Variedades de Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-variedades-de-maca/.

[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 beneficios de la raíz de maca para las mujeres, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014

[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., – Efectos terapéuticos de la maca pregelatinizada (Lepidium Peruvianum Chacon) utilizada como Alternativa no hormonal a la TRH en mujeres perimenopáusicas – Estudio clínico piloto. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.

[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., – Uso de maca gelatinizada (lepidium peruvianum) en mujeres posmenopáusicas tempranas. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.

[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. – Un estudio piloto, doble ciego, aleatorizado, de búsqueda de dosis de raíz de maca (L. meyenii) para el manejo de la transmisión sexual inducida por ISRS. disfunción. SNC Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.

[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Los efectos beneficiosos de Lepidium meyenii (Maca) sobre los síntomas psicológicos y las medidas de disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas no están relacionados con el contenido de estrógeno o andrógeno. Menopausia. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.

[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Efectos neuroprotectores de Lepidium meyenii (Maca). Ann NY Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.

[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Ácidos grasos omega-3 y trastornos del estado de ánimo. El Diario Americano de Psiquiatría. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.

[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Efecto de tres cultivares diferentes de Lepidium meyenii (Maca) sobre el aprendizaje y la depresión en ratones ovariectomizados. BMC Medicina Complementaria y Alternativa. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.

[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) aumenta los niveles séricos de hormona luteinizante en ratas hembra. J Etnofarmaco. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.

[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, ​​Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Respuestas clínicas de mujeres posmenopáusicas tempranas a Maca en un estudio ambulatorio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo, de configuración cruzada. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.

[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. – Una investigación piloto sobre el efecto de la suplementación con maca en la actividad física y el deseo sexual en deportistas. Revista de Etnofarmacología. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.

[16] Gustavo F. Gonzales, – Etnobiología y Etnofarmacología de Lepidium meyenii (Maca), una Planta de la Sierra Peruana. Complemento basado en Evid Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.

[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., – Maca (L. meyenii) para mejorar la función sexual: una revisión sistemática. BMC Complemento Alterno Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.

[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18 , González GF19,20,21. – Aceptabilidad, seguridad y eficacia de la administración oral de extractos de maca negra o roja (Lepidium meyenii) en sujetos humanos adultos: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Farmacéutica (Basilea). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.

[19] Gustavo F Gonzales,autor para correspondencia Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi y Manuel Gasco – La maca roja (Lepidium meyenii) redujo el tamaño de la próstata en ratas. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.

[20] Miao H1- La investigación sobre el impacto del polipéptido de maca en la fatiga deportiva. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.

[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. – Efecto de Lepidium meyenii (MACA) sobre el deseo sexual y su ausencia de relación con los niveles séricos de testosterona en hombres adultos sanos. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.

[22] ¿Afrodisíaco o desperdicio de dinero? La verdad sobre la raíz de Maca.– https://examine.com/supplements/maca/

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