Manténgalo simple estúpido | adictos al gimnasio


Mantenlo simple

Es fácil perderse en la exageración de la salud y el estado físico del momento.

Ya sea que se trate de la última moda de ejercicio Tae Bo-esque o de alguna dieta «mágica» basada en una supuesta baya rara de la selva tropical. Pero es igual de fácil encontrar el camino a casa.

Cada vez que se sienta distraído por lo «último y lo mejor», un regreso a lo básico restablecerá su brújula de actividad física.

Mantenlo simple…

#1 Sea quisquilloso con los movimientos de peso corporal

Para el ejercicio, no puede obtener nada más básico que los movimientos de peso corporal. Revisa las flexiones, las dominadas y las sentadillas con el peso del cuerpo y repasa tu técnica con un peine de dientes finos.

Las cosas a las que debe prestar más atención son su rango de movimiento y alineación postural. Use una cámara de video o un compañero de entrenamiento y obtenga comentarios imparciales sobre su desempeño en lo más básico de lo básico.

#2 Reduce el peso que usas en los levantamientos con barra

Sin duda, los levantamientos con barra están destinados a ser pesados. Lo que sugiero es reducir un poco el peso que usas y concentrarte en la técnica.

Sin duda, hay ajustes menores que puede hacer en sus ascensores que no descubriría sin reduciendo los kilos. Aún mejor: busca un entrenador experto en estos levantamientos, págales lo que valen por una sesión, abre tu mente y sé un estudiante. Los resultados no tendrán precio.

#3 Simplifique sus circuitos

Soy conocido por someter a los clientes a un circuito de entrenamiento con todo tipo de movimientos de salto, lanzamiento, balanceo y levantamiento que puedas imaginar.

Pero es difícil de superar encontrar una colina empinada y correr hacia arriba y hacia abajo hasta que sientas que tu corazón va a explotar en tu pecho. O ver cuántos burpees puedes hacer en 10 minutos.

Sacar tu bolsa de trucos de ejercicio puede ser bueno para variar en ocasiones, pero nunca es necesario para un buen entrenamiento para quemar grasa.

#4 Come lo mismo todos los días

Elimine las conjeturas de la planificación de comidas y coma lo mismo todos los días. Esto hace que comprar comestibles, cocinar y empacar sus comidas sea muy fácil.

Cambia el menú semanalmente si quieres, pero durante una semana completa come lo mismo para el desayuno, lo mismo para el almuerzo y lo mismo para la cena.

Si no puede soportar hacer esto, entonces asegúrese de preparar sus comidas con anticipación y tómese un poco más de tiempo el domingo para tener todo listo para los próximos días…

#5 Duerma más

Tal vez eso signifique apagar la televisión por la noche o poner el despertador una hora más tarde (¿no sería bueno?). Nuestro tiempo de recuperación es a menudo el aspecto más descuidado de nuestro régimen de salud y fitness. Y no hay nada más básico cuando se trata de recuperación que una buena noche de sueño.

No hay necesidad de ponerse sofisticado con sus entrenamientos. Todos nos desviamos del camino probado de vez en cuando porque nos deslumbraron las últimas infomercial nocturno o en busca de una solución rápida de fitness.

Cuando esto suceda, revise la técnica de los movimientos básicos, mantenga las cosas simples y duerma más.

Seguro que tus resultados mejorarán…

– Vic

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Autor

terry asher

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