Masaje después de correr: orientación de nivel profesional

El masaje se ha integrado con éxito en el programa de entrenamiento de un corredor profesional. Puede ayudar a un corredor a acelerar su recuperación, ayudar con el dolor muscular y estimular la curación de lesiones. Sin embargo, hay muchas preguntas y conceptos erróneos sobre el masaje entre los corredores comunes.

¿Cuál es el mejor momento para darse un capricho con una sesión de masaje? ¿Qué tipos son beneficiosos para los corredores? Es un masajeador muscular para corredores efectivo, o es mejor hacer un tratamiento de mano por su cuenta? Aquí responderemos a todas estas preguntas y aún más: proporcione instrucciones breves pero comprensibles sobre cómo hacer un masaje por su cuenta.

Beneficios del Masaje Deportivo para Corredores

Primero, enumeremos las ventajas fisiológicas y psicológicas que obtendrá un corredor al recibir un masaje regular:

  • acelera la recuperación de la actividad física repetitiva;
  • el masaje puede aliviar la rigidez y la tensión muscular;
  • una sesión de calidad puede ayudar a remodelar el tejido cicatricial;
  • reduce el dolor muscular y la hinchazón;
  • su flexibilidad muscular aumenta;
  • estimula la circulación sanguínea.

¿Qué hora es la más preferible?

Cuando se trata de tiempo, programar un masaje cerca de tu última carrera, preferiblemente después, le da a tu cuerpo la cantidad de tiempo esencial para sanar y volver a un estado normal. Si tiene una gran carrera en el horizonte, obtenga un masaje al menos 3-5 días antes de la carrera.

Tener una sesión justo después de una carrera dura contraindica el proceso de recuperación. El masaje podría empeorar el daño muscular sustancial. Es mejor que también evites esta técnica antes de una carrera, ya que podría hacerte sentir dolor o reducir la tensión muscular para que sientas que no respondes.

¿Qué tipos de masaje pueden ayudar a los corredores a recuperarse?

Estas son las modalidades de masaje más típicas que los especialistas aconsejan para reducir la intensidad del dolor muscular, mejorar la función inmunológica y disminuir las hormonas del estrés como el cortisol.

1. Liberación activa

La técnica de liberación activa o ART es un método que combina movimiento con presión profunda para curar las adherencias musculares y eliminar la acumulación de tejido cicatricial. Esta técnica la aplica un terapeuta para tratar una lesión en particular donde el tejido cicatricial podría debilitar la recuperación.

2. Masaje sueco

El masaje sueco suele asociarse con la relajación y el mimo. Esta técnica también puede ayudar a los corredores a recuperarse antes de grandes maratones. Implica movimientos fluidos de varios niveles de presión para liberar la tensión muscular y estimular el flujo sanguíneo.

3. Masaje de tejido profundo

El tipo de tejido profundo mejora el flujo de sangre a los músculos rígidos al alentar al sistema circulatorio a trabajar más rápido. Como resultado, recibe una afluencia de sangre rica en oxígeno, eliminando los subproductos que quedan después de correr mucho y brindando nutrientes frescos a su cuerpo.

Sin embargo, el tratamiento de tejido profundo libera los productos de desecho a nivel celular, lo que puede hacer que te sientas un poco adolorido. Lo mejor es ver las sesiones de masaje como un tipo de ejercicio después de correr. Los profesionales suelen aconsejar darse un masaje después de correr, con una ligera carrera al día siguiente. Ayudará a su cuerpo a recuperarse y conservar los beneficios al evitar un entrenamiento intenso de 12 a 24 horas después.

4. Terapia de puntos gatillo

Este tipo de masaje trabaja sobre nudos musculares y partes con dolor en el tejido muscular. Los terapeutas tratan los nudos en los músculos aplicando presión profunda para ayudar a aliviar las adherencias. Lo mejor es curar las heridas.

Cómo hacerlo como un profesional

La importancia del automasaje no puede subestimarse para aquellos que no quieren gastar miles de dólares en masajes terapéuticos. Si no tiene esa cantidad de dinero para gastar en costosos tratamientos de masaje, puede intentar hacerlo en casa.

Sin embargo, es bastante desafiante masajear partes peculiares de su cuerpo con sus propias manos, como la espalda, el cuello o los brazos. Puede optar por un masajeador corporal mecánico de calidad y ahorrarse la molestia de tratar de llegar a las áreas de su cuerpo que solo un gurú del yoga puede lograr.

Hay varios modelos de masajeadores corporales para corredores, desde rodillos de espuma y bolas de masaje hasta dispositivos mecánicos de nivel profesional. Le recomendamos que compre uno de estos últimos, ya que es más efectivo, fácil de usar y no requiere mucho esfuerzo de su parte. Así es como funciona una pistola de masaje básica:

  1. Comience con baja potencia y vibración. Acostúmbrate a tus sensaciones antes de aumentar la potencia o la velocidad.
  2. Mueva el arma sobre su cuerpo. No se concentre en un área por mucho tiempo ya que puede causar agravación.
  3. Úselo en grupos de músculos grandes pero evite las inserciones musculares y los tendones.
  4. Masajea los principales grupos musculares durante casi 15 a 30 segundos para calentarlos.
  5. Evite usar la herramienta sobre lesiones.

Los estudios han demostrado que un dispositivo sólido y decente puede ayudar a los corredores a mejorar su rendimiento cuando se usa como parte de un calentamiento antes de una carrera y reduce el dolor posterior a la carrera.

«M» es para el resultado máximo de ejecución

El masaje después de correr puede ayudarlo a recuperarse más rápido y estar listo para otro maratón antes. Puede ayudarlo a prevenir lesiones y correr un mayor kilometraje, lo que lo convertirá en un mejor corredor. No dude en obtener una terapia profesional o comprar un masajeador corporal de calidad para complementar su carrera con un poderoso impulso para la salud.


Vistas de publicaciones:
4

Deja un comentario