Mayores Consejos de Nutrición | Consejos básicos de nutrición


Todo el mundo tiene agujeros en su dieta en alguna parte y puede beneficiarse de los mejores consejos de nutrición.

A menos que esté encerrado en una jaula y alimentado solo por su nutricionista, es probable que haya margen de mejora. Si está tratando de aumentar de peso y no es un gran fanático de la carne o el pescado, hay maneras de mantener altos sus niveles de proteína. Mientras tanto, algunas personas nunca superan ese problema infantil de aceptar que la vida requiere que comas vegetales.

Es posible que pueda aumentar de peso sin verduras y otras verduras, pero ciertamente no puede mantenerse saludable. Otro escollo común es el picoteo impulsivo, más dañino justo antes de acostarse.

Entonces, teniendo en cuenta estos y otros errores comunes de la dieta, aquí hay algunos trucos de dieta para contrarrestar los impulsos comunes, naturales pero perjudiciales con respecto a lograr un físico delgado y en forma.

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Problema n.º 1: no hay suficientes verduras

Siempre es sorprendente cómo algunas personas que se ven extremadamente en forma aún no comen suficientes alimentos densos en nutrientes necesarios para lograr una salud duradera. ¿Cuál es el punto de hacer ejercicio si va a vender su cuerpo por debajo de lo esperado viviendo de carbohidratos y proteínas sin las verduras y verduras para completar una dieta balanceada?

En última instancia, al ignorar o minimizar los nutrientes críticos a cambio de inundar su cuerpo con cantidades masivas de proteínas y carbohidratos para impulsar el ejercicio, está aceptando limitaciones en su perspectiva de salud a largo plazo. Es tan simple como eso.

Desde hace algún tiempo, la locura de la col rizada ha estado en marcha. Lo que era un vegetal del que pocas personas hablaban mucho hace solo unos años, se ha convertido en uno de los vegetales crucíferos más populares, y por una buena razón, nutricionalmente.

No se puede negar que la col rizada es una adición saludable a cualquier comida.

los vitamina C en kale mejora el metabolismo, manteniéndote al día con tus objetivos de pérdida de peso. La col rizada es excelente para la digestión y el hígado, ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y puede ayudar a reducir el colesterol. Al ser un alimento tan denso en nutrientes, la col rizada tiene un efecto enormemente beneficioso sobre el sistema inmunológico y, por cierto, tiene más hierro que la carne roja.

Podemos seguir adelante; Se sabe que la col rizada ayuda a prevenir varios tipos de cáncer, es rica en vitamina K para la salud de los huesos y es ácidos grasos omega-3 ayudar a combatir la inflamación en su dieta. Si desea un ingrediente singular para mejorar su dieta, este es el lugar.

Así que no hay discusión sobre los beneficios positivos para la salud de la col rizada y otras verduras densas en nutrientes, ahora el desafío: encontrar una manera de hacer que sepa bien. El objetivo es comer una dieta óptima y saludable que le permita pensar, desempeñarse y ser lo mejor posible. Desafortunadamente, y no creo que esta sea una opinión poco común, la col rizada sabe como comer una rama de un árbol.

De hecho, la lucha de preparar y tomar col rizada y otras verduras ricas en nutrientes es real. Sin embargo, ahora hay alternativas de superalimentos disponibles para garantizar que obtengamos diariamente la cantidad adecuada y el tipo de vegetales que nuestro cuerpo y mente necesitan. Echa un vistazo a esta página, Tónico superverde – el único suplemento de superalimentos que contiene 38 ingredientes que trabajan en su cuerpo para brindarle más energía, resistencia, dormir mejor, reducir la ansiedad y mejorar la función cerebral.

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Solución: verdes furtivos

Esta es una manera de incluir la col rizada en su dieta y apenas se dará cuenta de que está ahí. Si no eres fanático de poner col rizada en tus batidos, o no te gustan los batidos en absoluto, el mismo principio funciona con la cocina. Esta es la mejor manera de incluir más vegetales en su dieta.

Al picar la col rizada extremadamente finamente, puede agregarlo a sus salsas y platos favoritos sin tener que masticar lo que es un vegetal bastante duro y sin afectar el sabor.

El ejemplo más fácil de usar es una salsa de tomate. Picar dos puñados de col rizada (saltar la mayor parte del caldo) y cocinar a fuego lento en la estufa con ajo y mantequilla o aceite de oliva. Tome su salsa para pasta comprada en la tienda favorita, vierta sobre la col rizada y mezcle todo junto.

Deje que hierva a fuego lento durante 5 minutos y continúe revolviendo. Vierta esta salsa sobre pollo y arroz integral y acaba de agregar el multivitamínico más potente de la naturaleza a su cena y ni siquiera probará las verduras.

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Problema n.° 2: refrigerios nocturnos

Todos hemos sido culpables de esto de vez en cuando, pero ¿cuán culpable eres tú en realidad? ¿Estás tratando de triturar grasa y te encuentras en una meseta? Los refrigerios nocturnos tienden a ser el área más popular de descomposición nutricional y hace que las personas expresen su negación con respecto a la frecuencia o la intensidad con la que ceden a la necesidad de comer refrigerios por la noche.

Una de las claves para llevar un diario de la ingesta de alimentos es la capacidad de ser sincero contigo mismo acerca de lo que estás consumiendo, y los refrigerios nocturnos son, sin duda, la comida más común que se pierde en el diario. Sentir una sensación de fracaso por ceder a este impulso provoca problemas de autoestima y lo aleja aún más de su mejor camino para alcanzar sus metas.

Entonces, ¿cuáles son los desencadenantes?

Lo crea o no, la publicidad puede ser uno de los catalizadores más fuertes para este impulso de hacer trampa en su dieta. La publicidad moderna es una combinación de arte moderno y ciencia, todo orientado a hacer que tu cerebro anhele lo que vende su empleador. Administrar su estímulo es clave, pero hay más en juego aquí.

Los refrigerios de medianoche generalmente se desencadenan por la necesidad de comer por placer en lugar de por sustento. También puede ser una reacción basada en el escape a la ansiedad social u otras tensiones que ocurren en su vida, es decir, comer nervioso.

Si recientemente restringió su ingesta de almidón, también es común experimentar antojos por la noche.

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Solución: Sustain Shake

La primera parte de la solución se trata realmente de administrar sus entradas y ser consciente de sus desencadenantes para comer impulsivamente. Si el estrés en el trabajo le hace comer de manera poco saludable como respuesta para encontrar consuelo en la comida placentera, entonces es importante examinar dónde está colocando su salud en el orden de sus prioridades. Si comer tarde en la noche es un problema cuando estás cerca de ciertas situaciones sociales, tal vez sea hora de manejarlas también.


Aún así, algunos de estos factores desencadenantes están fuera de nuestro control y, por lo tanto, al abordar las cosas que se pueden controlar, el mejor plan es controlar lo que comemos para suprimir la necesidad de seguir comiendo.

Desde los albores de las mancuernas, los fisicoculturistas han tenido ese último batido antes de acostarse para bombear unos gramos extra de proteína antes de dormir. Tomando lo que sabemos de la ciencia nutricional moderna y agregándolo a esto.

Las llaves para crear un batido que lo sostendrá y suprimirá su apetito son:

Proteína magra (polvo de aislado de proteína de suero)

o El consumo de proteína magra es una de las formas más efectivas de controlar el apetito y mantener los niveles de energía del cuerpo.

Un alimento fibroso (como la col rizada) agregada a la mezcla aumenta el volumen pero reduce la densidad de calorías, lo que le permite sentirse lleno (sin mencionar que viene lleno de vitaminas).

Almendras (y otros frutos secos) tienen la capacidad de suprimir el hambre y ayudar a controlar su impulso de picar. Tenga en cuenta que este efecto sobre el apetito puede tardar 30 minutos en producirse.

Bayas congeladas Haz un regalo con cualquier batido o licuado. Esto puede ser clave para cualquier persona golosa, ya que su batido nocturno puede satisfacer esa picazón y tomar el lugar del postre, sin ser realmente una bomba dietética.

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Conclusión

Está perfectamente bien tener lagunas en su dieta o dificultades que experimente. El fitness es un viaje, no un destino.

Cuanto más esfuerzo pongas en identificar tus errores personales y tomes medidas para corregirlos, seguirás viendo el progreso a medida que avanzas hacia tu meta. objetivos de salud y fitness. No siempre es fácil ser completamente realista con nosotros mismos acerca de nuestras deficiencias personales.

Al asumir la responsabilidad de las áreas de riesgo y aprender a manejar esos puntos débiles, podemos tomar medidas preventivas, controlar nuestras dietas e impulsos y apegarnos a nuestras metas.

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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