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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te va a ayudar a mejorar la seguridad del núcleo y la estabilidad.
Para realizar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la situación central y luego gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la estabilidad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; sencillamente concéntrate en desplazarte suavemente en cada repetición , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún instante. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición a lo largo de 10 segundos antes de volver a la posición central y empezar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de mudar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de diez reiteraciones por serie.
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