Mejor Proteína en Polvo | Reseñas de proteína en polvo


mejor proteína en polvo

¿Todo mezclado con proteínas en polvo? Tenemos los datos que necesita para tomar una decisión inteligente para su recuperación posterior al entrenamiento. ¿Cuál es la mejor proteína en polvo? Hoy lo averiguaremos.

Cuando piensas en la mejor proteína en polvo, ¿en qué piensas? ¿Construir músculo? Sabiendo genial? ¿Prácticas de producción limpia? Bueno, para nosotros, es todo lo anterior.

Así que le daremos todos los datos para alimentar a sus músculos con lo que necesitan y recargarlo para su próximo entrenamiento.

Probablemente ya sepa que la proteína proviene de ciertos alimentos integrales.

Bueno, la proteína en polvo es así, excepto que estás haciendo una bebida con ella. Si no está obteniendo suficientes alimentos integrales o le faltan proteínas en su dieta, las proteínas en polvo son una forma excelente (y fácil) de agregarlas.

Si desea ganar músculo, para alcanzar su objetivo de 1 g por libra de peso corporal, un suplemento de proteína limpia es imprescindible.


Además, con la mejor proteína en polvo, obtienes una gran comodidad. Esto significa mezclar limpio y tener una dosis saludable de proteína de construcción muscular sobre la marcha.

Hay muchos conceptos erróneos sobre la proteína en polvo. Pero para nosotros, y para muchos otros, es un elemento básico absoluto. No necesita preocuparse por la preparación de comidas, la cocción o la devolución de alimentos. Haces un batido y estás listo para ir.

¿No tienes tiempo para beberlo ahora?

Tíralo a la nevera para más tarde. Además, la portabilidad… simplemente no se puede superar. Bébelo de camino al gimnasio o al trabajo o lo que sea. Bébalo durante su entrenamiento si su estómago lo permite.

No más tratar de cortar y comer una pechuga de pollo mientras conduce, ¿verdad?

La forma más importante en que la mejor proteína en polvo te ayuda es que es muy difícil y costoso alcanzar los niveles de proteína que necesitas para el crecimiento muscular. Los suplementos de proteínas lo ayudan a alcanzar sus objetivos sin matar su billetera.

Te estás preguntando, ¿cuánta proteína diaria necesito?

Todavía hay mucho más que debe saber sobre lo que hace que un suplemento sobre otro, ‘el mejor proteína en polvo.’

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La mejor proteína en polvo: cómo empezar y ponerse en forma

En primer lugar, las proteínas en polvo se consideran un suplemento dietético. Y, por supuesto, contienen muchas proteínas.

La proteína en estos suplementos puede provenir de diferentes fuentes alimenticias y algunas incluso podrían sorprenderlo. Tenemos sus fuentes de proteína normales como huevos, leche y arroz. Ahora, aquí hay algunas fuentes de proteínas que quizás no conozcas.

Puede que le sorprenda que la proteína se encuentre incluso en cosas como los guisantes, la soja, los arándanos, las alcachofas y el cáñamo.


Echaremos un vistazo a algunas de las mejores opciones de proteína en polvo y te ayudaremos a decidir qué es lo mejor para tu cuerpo. Mucho de esto depende de sus objetivos, y si está dispuesto a gastar un poco más en proteínas procesadas súper limpias.

Además de las proteínas, muchos fabricantes aumentan sus productos individuales con cosas como minerales, verduras, vitaminas, fibra y granos.

Si te estás preguntando cómo potenciar tus batidos de proteínas, ¡no dudes en ser creativo! Una licuadora es una de las mejores piezas de equipo de gimnasio en nuestra opinión.

Otros tipos de productos tienen cosas como carbohidratos y grasas, ya que es más probable que se consideren un polvo de reemplazo de comidas (o MRP) en lugar de solo proteínas. Estos se pueden usar para aumentar el volumen agregando comidas a su día. También se pueden usar en lugar de alimentos sólidos si está tratando de perder peso.

Además, es posible que se pregunte cómo elegir el mejor suplemento proteico para mujeres. Esto también se reduce a sus objetivos de pérdida de peso y estado físico.

Casi todas las proteínas en polvo se consideran suplementos alimenticios extremadamente procesados. Después de todo, tienen que serlo. Hay mucha presión sobre ellos: deben tener una vida útil bastante decente y no saber a mierda. Entonces, la calidad se reduce al proceso. Esta es una de las principales preocupaciones que tuvimos en cuenta al desarrollar nuestro propio súper limpio Proteína para adictos al gimnasio.

¿Cómo se hacen las mejores proteínas en polvo?

Entonces, las proteínas en polvo definitivamente provienen de fuentes de alimentos integrales… pero no son exactamente alimentos completos en sí mismos. ¿Confundido?

No te preocupes, te lo explicamos.

Básicamente, las proteínas en polvo se crean extrayendo la parte proteica de los alimentos. Hay muchos procesos y métodos diferentes para esto.

Es posible que haya adivinado que, según la fuente de proteína, puede tener una técnica de procesamiento diferente. Por ejemplo, ¿cómo cree que los fabricantes pueden obtener proteína de arroz de algo tan pegajoso y denso como el arroz? Toma un toque mágico, suponemos.

Un método popular es concentrar el producto.

La concentración implica un proceso de alto calor seco. Entonces, entra en juego la extracción de ácido. ¡Estos dos combinados debilitan la fuente de alimentos integrales y BAM! Se convierte en una proteína concentrada en polvo. Así. Y a pesar de ese intenso proceso, sigue siendo bastante asequible.

Y no es solo la proteína la que se concentra aquí. Puede haber otras cosas con la proteína, como la grasa, lactosa o incluso colesterol.

Por peso, estos concentrados suelen estar en el rango de 60 a 70% de proteína.

Otra práctica comúnmente utilizada es aislar la proteína. El aislado de suero se encuentra entre las formas más populares y, a menudo, se considera la mejor proteína en polvo.

Toda la teoría detrás de esta idea es separar la mayor parte de la proteína de la comida real. Un poco difícil de entender, ¿no? Bueno, las empresas logran hacer esto de 1 a 3 maneras: un lavado con agua, un lavado con alcohol o una técnica de ionización específica.

Debido a que estos tres métodos son diferentes, hay un costo diferente asociado con cada uno. Probablemente lo viste venir.

¿Cuál crees que es el menos costoso?

El lavado con agua es definitivamente el menos costoso… siendo la ionización la más costosa. Desde ionización es el más caro, echemos un vistazo a eso primero.

Inmediatamente después de que se realiza el aislamiento, pasa por un proceso de filtrado de entrada. Durante este tiempo, básicamente todo menos la proteína se habrá hecho. Todo lo que quede, como carbohidratos, grasas o fibra, será mínimo y la cebada se notará.

¿Recuerdas que dijimos que los concentrados tienen un 60-70 % de proteína en peso? Bueno, con las proteínas aisladas, ese número aumenta un poco. ¡Va hasta el 90-95%!

Otro tipo de método que se utiliza con frecuencia es hidrolizar la proteína Esto es cuando se agrega agua a los polímeros de proteína.

¿Qué hace esto?

Esto divide todo en mini grupos, que luego se llaman péptidos. Estos grupos pueden variar en tamaño, de 2 a 5 aminoácidos. Y todo este proceso se realiza con el fin de fomentar y aumentar la absorción. Básicamente, la hidrólisis está dando un empujón a la digestión. Todo este proceso es caro…. así que también será bastante caro en la tienda.

Hablemos un poco de ciencia por un segundo.

¿Recuerdas haber aprendido sobre iones, átomos y cosas así en la clase de ciencias? Sí, no te preocupes, nosotros tampoco lo recordamos todo.

Te ayudaremos. Ahora los iones son átomos o moléculas que tienen grupos portadores de carga.

Cuando comienza con el intercambio de iones, eso separa las moléculas de proteína de otros componentes en el alimento. Y se hace usando esas cargas eléctricas. Aunque esto suena bastante complicado, no lo es. De hecho, se usa a diario porque este mismo proceso se usa para hacer leche.

Finalmente, el último proceso es un proceso de filtración. Esto puede ser cualquier cosa, desde ultrafiltración hasta filtración cruzada y microfiltración. Lo que hace este proceso es eliminar los contaminantes de la proteína al pasarla a través de una membrana. ¡Y así lo tienes! Esta es una forma excelente, aunque potencialmente un poco costosa, de obtener su proteína en polvo.

Este proceso de filtración es el más limpio en nuestra opinión y la razón por la que lo elegimos como nuestro método para crear nuestro propio fácilmente digerible, de alta potencia y de precio justo. Construir adictos al gimnasio.

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Entonces, ¿cómo elegir la mejor proteína en polvo?

He aquí por qué deberías pensar en las proteínas en polvo. Ya sea que esté tratando de perder peso, mantener su peso actual o aumentar de peso, todos tenemos una cosa en común: necesitamos suficientes proteínas en nuestras dietas. La proteína tiene tantos beneficios para la salud: lo ayuda con su peso y la composición corporal general, sin mencionar cómo estimula el crecimiento de sus músculos y estimula su sistema inmunológico y la forma en que se recupera del ejercicio.

¿Quieres saber cómo preparar el batido post-entrenamiento definitivo? ¡Mejor crea que necesita la mejor proteína en polvo para que esto suceda!

Así que sí, tú absolutamente necesita obtener suficiente proteína, especialmente si aún no obtiene suficiente de su dieta y otros alimentos integrales, que pueden ser extremadamente costosos.

RECUERDA: Incluso la proteína en polvo más costosa sigue siendo más barata que obtener la cantidad equivalente de proteína de los alimentos integrales.


Y seamos realistas: es mucho más fácil tomar una cucharada de proteína en polvo en un agitador de viaje conveniente y tíralo en tu bolso que tratar de comer un bistec mientras conduces.

Además, si te gustan los batidos y batidos, ¿echas una pechuga de pollo en la licuadora junto con los demás ingredientes? Probablemente no. Si lo haces… está bien, asqueroso. Tal vez deje de hacer eso y concéntrese en una proteína en polvo. Probablemente (definitivamente) sabrá mejor.

Las mejores proteínas en polvo por comparación

Como la mayoría de las cosas en la vida, las proteínas en polvo no son perfectas. Para algunos, tomar esta decisión es tan simple como elegir el suplemento proteico con mejor sabor. Si desea profundizar un poco más, también podemos ayudarlo.

Hay cosas buenas y malas para cada tipo de proteína en polvo. Hemos investigado mucho y experimentado con nuestros propios regímenes nutricionales para determinar la verdad sobre las proteínas en polvo y qué buscar antes de comprarlas.

A continuación, encontrará una comparación de cada opción y una explicación de cómo podrían adaptarse a su dieta y objetivos.

proteína de arroz

La proteína de arroz no contiene gluten y es hipoalergénica. Además, tiene un sabor bastante suave y proviene completamente al 100 % de las plantas, pero puede provenir de arroz modificado genéticamente.

proteína de huevo

La proteína de huevo es bastante buena, principalmente porque no tiene grasa y proviene de grandes (y concentradas) cantidades de aminoácidos que realmente necesitas. ¿La baja? Algunas personas informan tener malestar estomacal.

Proteína de suero

Esto se deriva de la leche e incluye cosas como el suero de leche, el caseinato de calcio y otros tipos de mezclas de proteínas de la leche que pueden estimular su inmunidad. Además, tiene un alto contenido de BCAAS. Pero, si eres un poco sensible a cosas como la lactosa o el suero, podrías tener malestar estomacal. Sin embargo, un proteína de suero limpia suplemento es un elemento básico de muchos, muchos entusiastas del fitness.

proteína de guisante

La proteína de guisante no tiene colesterol ni grasas saturadas en absoluto. ¡Hurra! Para cualquier lectura vegana, esta es una gran opción para ti. Además, es fácil de digerir e hipoalergénico. Debido a que es completamente de origen vegetal, es extremadamente alto en arginina, glutamina y lisina. No hay negativos aquí!

Proteína de cáñamo

Otra proteína bastante saludable es la proteína de cáñamo. Al igual que la proteína de guisante, tiene un alto contenido de arginina e histidina y está 100 % compuesta de plantas. ¡Además, te da una buena dosis de tus grasas omega-3!

Proteína de soya

tiene algunos datos que prueban que podría ofrecer algunos beneficios para cualquier persona que padezca una enfermedad cardiovascular. Ahora bien, puede provenir de soja modificada genéticamente, pero es 100% de plantas.

Proteína de arándano

La proteína de arándano, al igual que los arándanos por sí solos, tiene una gran cantidad de antioxidantes, que permanecen intactos durante el procesamiento. Y también tiene una buena cantidad de grasas omega-3. ¡Este también viene de las plantas!

Proteína de alcachofa

Por último, proteína de alcachofa. Un poco raro pero vamos con eso. Por alguna razón, es una buena fuente de un prebiótico específico llamado inulina y tiene toneladas de BCAA. Como también proviene de las plantas, no te puedes equivocar aquí.

Calidad de proteína en polvo frente a cantidad

Cuando se trata de proteínas, generalmente se clasifican según su calidad. Y eso está determinado por uno de los siguientes:

La utilización neta de proteínas (o NPU) es un poco matemática. Es básicamente la proporción de aminoácidos cuando se transforman en proteínas frente a la proporción de aminoácidos que se suministran. ¿Demasiado complicado? Piénselo de esta manera: básicamente, es la cantidad total que los alimentos le ofrecen a su cuerpo (dependiendo de cómo se digiere y de qué aminoácidos se componen).

La proteína también se puede calificar dependiendo de su valor biológico (o BV). Este método mide la cantidad de proteína absorbida de un alimento específico. Esencialmente, es qué tan bien (o no tan bien) se puede usar la proteína para organizar nuevas proteínas.

La relación de eficiencia de proteínas (o PER) se calcula por el aumento de peso del sujeto en cuestión (que generalmente son ratas) y se divide por la cantidad de proteína ingerida durante el período de prueba. Entonces, toda esta técnica ayuda a mostrar que la proteína se usa para el crecimiento, no necesariamente para el mantenimiento.

Finalmente, puntuación de aminoácidos corregida por digestibilidad de proteínas. Esto no es como una prueba que tenías en ciencias. En realidad, esto se basa en los requisitos que tiene un niño pequeño para los aminoácidos y es un método bastante nuevo. Al igual que los otros métodos, solo tiene en cuenta la digestibilidad de la proteína.

Mejor proteína en polvo

Conclusión

¿Te da vueltas la cabeza con todo este material científico y matemático? Hagámoslo simple. NECESITA más de un gramo de proteína por libra de peso corporal para desarrollar músculo. Un suplemento de proteína de suero de leche limpia es nuestra forma favorita de alcanzar nuestros objetivos diarios. Si quieres probar otras opciones, ¡sé nuestro invitado! Por eso existen.

¿Qué nos hace expertos en las mejores proteínas en polvo?

Bueno, experimentar, practicar y años de beberlos para apoyar el crecimiento muscular. Francamente, sabemos lo que funciona porque los hemos probado todos. Tomamos todo lo que sabemos sobre proteínas y lo usamos en nuestro propio Construir adictos al gimnasio proteína en polvo.

Sabemos que las cosas pueden ponerse un poco borrosas cuando se trata de su salud. Pero tenga esto en cuenta: antes de decidirse por una proteína en polvo, pregúntese qué es lo que busca lograr.

Cuando se trata de proteína en polvo, la cantidad de dinero que estés dispuesto a gastar se reflejará en tus resultados. Desea obtener una proteína en polvo que tenga una mayor calidad y que no esté llena de rellenos o grasas. Esto definitivamente dificultará tus resultados.

No se frustre si no ve resultados o si tiene malestar estomacal de inmediato. Mucha gente dice que rotar cada 2 a 4 semanas puede ayudarlo a combatir cualquier intolerancia que pueda acumular.

​Y no olvides que las mejores proteínas en polvo te ayudan en tu recuperación. Por eso es mejor tener uno dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio intenso. Es posible que comience a sentir los efectos de esto de inmediato. Y cuanto más rápido se recupere y desarrolle nuevos músculos, más rápido podrá salir y seguir trabajando para alcanzar sus objetivos.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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Resumen

La mejor proteína en polvo para tu cuerpo y bolsillo

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La mejor proteína en polvo para tu cuerpo y bolsillo

Descripción

La publicación de hoy cubre todo para ayudarlo a elegir la mejor proteína en polvo para sus objetivos, cuerpo y dieta. Hay muchas opciones, pero te respaldamos.

Autor

terry aser

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adictos al gimnasio

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