Mejor Trasero Significa Mejor Espalda – El "Rey del swing de golf" los glúteos

Durante el swing de golf, el músculo multifunción más importante es el trasero. Ahí lo dije. Puede ser crudo para algunos. Pero el trasero es uno de los grupos musculares menos utilizados y menos valorados. Permítanme explicar, la mayoría de las personas, a menos que estén en la gira de la PGA, sentados en un escritorio, trabajando de lunes a viernes. Sentarse por períodos prolongados de tiempo tiende a ser el mayor culpable de la disfunción en el desempeño humano tanto en el gimnasio como en el campo. La mayoría de los jugadores recreativos (y algunos profesionales) tendrán flexores de la cadera débiles, isquiotibiales débiles, glúteos débiles, paraespinales débiles y un complejo del hombro débil y prolongado por estar sentado demasiado tiempo. Entonces, ¿dónde nos deja esto? Bueno, comencemos con el trasero. Todo este grupo de músculos es vital para ayudar al jugador a mantener la estabilidad de la parte inferior del cuerpo durante todo el swing. También juega un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad del núcleo durante todo el swing. Es este grupo de músculos el que ayuda a combinar el movimiento de la parte inferior del cuerpo con los movimientos de la parte superior del cuerpo, a través de la parte central del cuerpo. Entonces, si su trasero es débil, tenderá a compensar en exceso en el complejo del hombro, o en la parte inferior de la espalda, o en la rodilla, etc. En pocas palabras, es de suma importancia tener este grupo muscular funcionando en sus niveles óptimos para lograr un swing repetible y consistente, y para jugar sin lesiones.

Los glúteos se componen principalmente de dos componentes principales; Glúteo mayor y Glúteo medio

Ambos grupos de músculos juegan un papel importante tanto en el desarrollo de la potencia como en la consistencia del swing. Ambos grupos musculares necesitan trabajar al unísono para desarrollar una mecánica de swing óptima.

Los siguientes ejercicios son algunos de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza y ​​potencia en los glúteos y la musculatura circundante.

Peso muerto sumo con pesas rusas

Toma una postura amplia. Ponte en cuclillas y agarra la pesa rusa. Sujete el mango por dentro de las rodillas, con una separación de 12 a 18 pulgadas. Deje caer las caderas por debajo de los hombros. Comience con la campana entre las piernas. Concéntrese directamente hacia adelante, lleve el ombligo hacia adentro. Mantenga la espalda arqueada y tensa.

Recuerda apretar los glúteos. Levante con las piernas: ponga el peso en cuclillas. Párese en posición vertical completa; empuja las caderas apretando tu trasero. No apresure las repeticiones, este es un ejercicio lento, concéntrese en la tensión de todo el cuerpo: reagruparse y establecer una buena posición inicial para cada repetición.

Levantamiento de glúteos

Para este ejercicio necesitarás un Glute Ham Developer, se ve similar a una silla romana o extensión de espalda. Comience ajustando la distancia entre la almohadilla del muslo y la almohadilla del talón. Querrá colocar la almohadilla para el talón de modo que la almohadilla para el muslo quede en la mitad de su muslo o un poco más cerca de su rodilla cuando sus talones estén en las almohadillas para el talón. Comience colgando sobre el soporte en una posición similar a una extensión trasera. Comience el movimiento contrayendo la parte baja de la espalda para levantar el torso, mientras se acerca a la extensión total de la espalda y la cadera, comience a doblar las rodillas y a contraer los isquiotibiales (muslo posterior). Continuará doblando las rodillas hasta que la parte superior del cuerpo esté casi vertical y las rodillas formen un ángulo de 60 a 80 grados. Baje a la posición original.

El columpio con pesas rusas

La postura debe estar separada al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y agarre el mango con ambas manos. A medida que se inclina hacia abajo, recuerde girar las caderas manteniendo las espinillas relativamente verticales, debe sentir un leve estiramiento en los isquiotibiales. Balancea la pesa rusa entre tus piernas con fuerza como si fueras a caminar una pelota de fútbol. Mueva explosivamente sus caderas hacia adelante enderezando sus piernas

Puente de bola de estabilidad

Comience recostándose boca arriba con los hombros y la cabeza encima de una pelota de estabilidad; pies en el suelo, separados al ancho de las caderas para mayor estabilidad

Apretando desde el glúteo, levante las caderas hasta que haya una línea recta que atraviese las rodillas, las caderas y los hombros. No levante las caderas demasiado alto ni ensanche las costillas para que su espalda se extienda demasiado. Mantenga durante 30 segundos y menos.

¡Prueba estos ejercicios con la esperanza de desarrollar unos glúteos sólidos como una roca! Estos ejercicios seguramente crearán una plataforma inferior más estable y mejorarán la función del núcleo. Asegúrese de revisar http://www.back9strength.com y suscríbase a nuestro boletín gratuito, o mejor aún, obtenga una copia de Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex a la venta ahora, para obtener toneladas de información sobre ejercicios de fuerza, flexibilidad y potencia para el golf.

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