Mejore cualquier entrenamiento con estos sencillos consejos

¿Cuáles son los mayores errores que se cometen en el gimnasio? Aquí está nuestra lista y cómo resolverlos.

¿Alguna vez te has estancado en tu entrenamiento? ¿Ya no tienes la motivación para ir al gimnasio?

Al igual que el trabajo, las relaciones y todo lo demás en la vida, pasamos por períodos bajos en el gimnasio. Eso es normal. es como nosotros salir del funk que nos define.

Quiere aumentar eso prensa de banco?

¿Buscas perder unos kilos de más?

Puedes hacerlo. No, no existe una píldora mágica que te ayude a derribar esas barreras. Desde apegarse a un plan hasta concentrarse en el gimnasio para maximizar su tiempo de entrenamiento, puedes mejorar cualquier entrenamiento con consejos como esos y algo de trabajo duro.

Cada sesión de gimnasio debe tener un propósito. Con demasiada frecuencia, la gente entra por la entrada del gimnasio sin un plan. Hacer ejercicio sin un plan específico es el equivalente a ir a una presentación en el trabajo sin ningún material de apoyo. Sin un plan, su entrenamiento probablemente terminará con caminar un poco en la caminadora, un par de series de curl de bícepsalgunas elevaciones de pantorrillas, algunos ejercicios de máquinas para la parte superior e inferior del cuerpo y un poco centro trabajo al final. El entrenamiento no tiene rima ni razón.

¿Cuáles son tus metas? Cuántos días por semana ¿estás disponible para hacer ejercicio? ¿Cuánto tiempo tienes?

Establecer objetivos específicos es fundamental para éxito. ¿Quieres mejorar tu entrenamiento? Sea específico y trabaje hacia esa meta con un plan detallado. Con un régimen de ejercicios adaptado a sus objetivos, puede tener éxito. Asegúrese de anotar sus pesos y repeticiones y seguimiento de su progreso. La próxima vez que estés en el gimnasio, puedes tratar de mejorar a partir de ahí en lugar de caminar. reflexionando sobre lo que debe hacer a continuación.

Se trata de rutina, rutina y rutina.

Todos somos criaturas de hábitos. Nos gusta acostarnos a la misma hora todas las noches, despertarnos a la misma hora todas las mañanas y comer a la misma hora durante el día. Su cuerpo se adapta y establece una rutina. Si puedes hacer que el gimnasio sea parte de tu rutina, tu cuerpo se ajustará y estará listo para ello.

¿Haces ejercicio normalmente a las 10 am?

Intenta mantener ese horario abierto cinco días a la semana para que puedas entrenar. Tu cuerpo se acostumbrará a ese momento específico y tu rendimiento será más fuerte. Si hace ejercicio a diferentes horas del día, tu cuerpo luchará un poco más para adaptarse. Ya sea que haga ejercicio durante la hora del almuerzo, temprano en la mañana o después del trabajo, encuentre el momento que más le convenga y márquelo en su agenda diaria.

Tienes que ceñirte a lo básico.

Los gimnasios comerciales están repletos de máquinas cardiovasculares, decenas de máquinas de pesas y todo el equipamiento más novedoso que te ayudará a alcanzar tus objetivos. Puede ser intimidante ver todo ese equipo y sin saber que usar. Pero, no tiene que ser. Por un lado, no tienes que usar todos los equipos del gimnasio. En cambio, apégate a lo básico y mantenlo simple.

No optes por la máquina de elevación de pantorrillas o extensión de piernas. Haz algunas sentadillas en su lugar. En lugar de abdominales abdominales y abdominales giratorios, haga algunos abdominales, filas invertidas y tablones. Tener demasiado equipo puede sobreestimular sus sentidos. Puede ser abrumador.

]Para algunos es un santuario de una estresante en el lugar de trabajo o en el hogar. No pienses demasiado en el gimnasio y concéntrate en lo básico. Atenerse a movimientos compuestos como sentadillasfilas y prensas que golpea múltiples grupos musculares y mantenlo simple.

¿Importa el ritmo cuando se trata de cualquier entrenamiento?

¿Alguna vez olvidó sus auriculares en casa y se quedaron atascados? sin tu música durante tu entrenamiento? Lo más probable es que no haya tenido un entrenamiento tan fuerte porque la música tiene muchos beneficios.

En primer lugar, es un buen tipo de distracción. Cuando vas al gimnasio, a menudo puede ser un escape del estrés cotidiano de la vida. Con tu música, puedes bloquear el mundo exterior y entrar en la zona para tu entrenamiento.. Encontrar tu melodía también es beneficioso porque puede elevar tu estado de ánimo y hacer que trabajes más rápido.

Antes de pasar por debajo de la barra de sentadillas, ¿Has cambiado tu reproductor de música a tu canción favorita?

De acuerdo con un estudio, la música puede aumentar el rendimiento atlético hasta 15% y es menos probable que te des cuenta lo duro que estás trabajando debido a la distracción positiva. La próxima vez que vaya al gimnasio, asegúrese de que sus auriculares estén empacados. Como beneficio adicional, también son útiles cuando ves a esa persona en el gimnasio que siempre quiere detenerse y conversar. ¡Tus auriculares pueden darte una salida!

Haz ejercicio y deja tus problemas atrás.

Hay reglas no escritas en el lugar de trabajo para deja tu vida personal en casa. Cuando llegas a casa, por lo general intentas dejar el trabajo en la oficina.

Entonces, ¿por qué no aplicar la regla de dejar todo atrás cuando estás en el gimnasio?

Con demasiada frecuencia, estamos pegados a nuestros teléfonos celulares. Ese teléfono es una constante en la mesa, en el trabajo, junto a la cama y en el gimnasio. No seas uno de esos que van al gimnasio que pasan la mitad de su entrenamiento enviando mensajes de texto, revisando correos electrónicos o respondiendo llamadas telefónicas. Los teléfonos son una distracción negativa, así que apáguelo o enciéndalo modo avión donde solo puedes escuchar música.

¿Estás estresado en el trabajo?

Sal de la oficina y ve al gimnasio. Y deja el teléfono también. Ese correo electrónico al que debe responder seguirá estando en su bandeja de entrada en 60 minutos y tu cónyuge entenderá si esperas para responder a su mensaje de texto hasta después del gimnasio. Centra tu atención en ti durante una sesión de entrenamiento y deja todo lo demás atrás.

No trabaje demasiado usted mismo.

¿Te encuentras en el gimnasio todos los días durante al menos una hora? Córtalo. Sí, ejercitarse menos puede ayudarlo a alcanzar sus metas. Su cuerpo es similar a un coche. Si acumula una tonelada de millas en su automóvil, generalmente hay más problemas con él y requiere un mantenimiento regular para continuar. correr. Su cuerpo también requiere un mantenimiento regular. Pero, lo más importante, necesita descansar.

Durante el período de descanso, el desarrollo muscular tiene lugar el proceso. Cada entrenamiento de fuerza sesión, con cada repetición, fibras musculares sufrir pequeños desgarros. Esas pequeñas lágrimas luego se reemplazan y vuelven más grandes y más fuertes durante el período de descanso.

sobreentrenamiento es muy común entre los atletas y cualquiera que trabaje hacia una meta. ¿Alguna vez tomaste dos al día porque querías perder algunos kilos de más? Para. Poner constantemente su cuerpo a través del guantelete sin el mantenimiento adecuado puede resultar en síndrome de sobreentrenamiento.

Falta de motivación, golpear un mesetaEl dolor crónico, la pérdida de masa muscular, la presión arterial más alta y la falta de sueño son síntomas de sobreentrenamiento. Darle a tu cuerpo un descanso para recargar las baterías es algo bueno. Programe días libres regulares, no trabaje en exceso ningún grupo muscular y trate su cuerpo como un auto deportivo con ejercicios regulares. sesiones de estiramiento y masajes.

Adopte un enfoque equilibrado.

Cualquier programa de entrenamiento debe trabajar todo el cuerpo y apuntar a las debilidades musculares. Con demasiada frecuencia, las personas tienen problemas de postura debido a desequilibrios musculares. Gran parte de esto se puede atribuir a un régimen de entrenamiento mal equilibrado. Cada programa de entrenamiento debe tratar de trabajar todas las áreas del cuerpo de la manera más equitativa posible.

Si se enfoca demasiado en su pecho con una variedad de ejercicios de empuje y descuida su espalda, la parte delantera de la parte superior del cuerpo estará compuesta por músculos tensos y hombros redondeados con la parte posterior de la parte superior del cuerpo subdesarrollada. Dividir su rutina de ejercicios por parte del cuerpo funciona para algunos. Sin embargo, si pierde un día en el gimnasio, esa parte del cuerpo se queda rezagada mientras que el resto del cuerpo se va adelante porque se trabajó previamente durante la semana.

En su lugar, pruebe el enfoque de entrenamiento de cuerpo completo en cada entrenamiento. Opta por patrones de movimiento en lugar de grupos musculares específicos. Incorpore ejercicios de empuje como un Press de hombrosejercicios de tracción como un jalón lateral, un movimiento de bisagra como un peso muertoasí como sentadillas y trabajo con una sola pierna. Si se salta un entrenamiento durante la semana, su cuerpo no se quedará atrás ya que está ejercitando todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento.

Inyecte un poco de variedad.

Cada revista de fitness tiene un nuevo entrenamiento, que puede ser muy tentador para probar. No solo es algo diferente para evitar que te aburras, sino que también puede impactar tus músculos de una manera positiva.

Entrar al gimnasio y probar un nuevo entrenamiento cada vez no permite que su cuerpo progrese.

La mejor manera de progresar en el gimnasio es seguir un Programa específico adaptado a tus objetivos. Cada semana, aumente los pesos o las repeticiones y dividirlo en ciclos de cuatro a seis semanas. Sin embargo, para evitar mesetas, se necesita variedad, no solo físicamente sino también mentalmente.

Te falta motivación porque has estado haciendo el mismos levantamientos durante seis semanas es algo que puede prevenir. Planea un día de entrenamiento de circuito o cambie un levantamiento por semana, como hacer sentadillas frontales en lugar de sentadillas traseras. Implementar la variedad estratégicamente en lugar de solo al azar te mantendrá moviéndote en la dirección correcta.

¡No pongas excusas!

¿Alguna vez escuchaste la excusa de que alguien no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio? Hay 24 horas en un día por lo que nunca debe ser una excusa. Todos nos hemos vuelto más y más ocupados a lo largo de los años. Maximizar el tiempo de entrenamiento es muy importante. Desde el trabajo hasta las relaciones, la familia y otras cosas en la vida, el gimnasio puede caer en la lista de prioridades.

Planifique su día y descubra cuánto tiempo puede presupuestar para el entrenamiento. ¿Solo tienes media hora en tu hora de almuerzo? Perfecto. Si planeabas ser un levantador de pesas, media hora no va a ser suficiente. Para todos los demás, media hora puede funcionar bien.

Implementar estrategias como supersetting o de alta intensidad. entrenamiento de intervalo puede reducir los descansos para maximizar el tiempo en el gimnasio. No solo sudarás y sentirás el ardor en tus músculos, pero también lo harás de manera eficiente.

No tienes que estar en el gimnasio todos los días durante tres horas para alcanzar tus objetivos. Claro, hay algunas personas así, pero no muchos tienen ese tiempo en sus vidas para dedicarlo a aptitud física. En cambio, ya sea que esté en el gimnasio durante 30 o 60 minutos, planifique su entrenamiento con anticipación, reduzca los descansos y haga un esfuerzo total.

Conclusión

Alcanzar sus objetivos requiere trabajo duro y determinación, y no hay un botón fácil para llegar allí. Sin embargo, no tiene por qué ser un proceso abrumador. Establece una meta, traza un plan y sigue estos sencillos consejos para mejorar todos y cada uno de los entrenamientos. De entrar en una rutina, para eliminar las distracciones y volverse más eficiente durante sus entrenamientos, todo ayuda.

Estas son solo algunas de las muchas maneras que lo mantendrán moviéndose en la dirección correcta y volviendo al gimnasio por más. ¡Y con estos consejos, volverás al gimnasio con recompensas cada vez mayores!

-Por Adam Clark, ECAP