mejores entrenamientos cuando estás enfermo | Consejos de entrenamiento

Existe una relación de amor-odio con la idea de tomarse un descanso de su entrenamiento si está enfermo.

En un nivel, no quieres perder tu impulso y definitivamente No quieres perder tu masa muscular.

En otro nivel… seamos realistas, todos queremos un descanso alguna vez. Los psicólogos de la salud a veces incluso pueden rastrear la enfermedad del atleta como resultado del deseo de tomarse unos días libres sin ningún tipo de culpa.

Este artículo está escrito para las personas que no solo desean mantener sus logros en el estado físico… sino que también desean salir de la condición de enfermedad lo antes posible para poder entrenar. verdadero. Esto significará que estos entrenamientos serán más fáciles… y en segundo lugar… que ayudarán a tu cuerpo a sanar a un ritmo acelerado.

Tenga en cuenta que si está enfermo, debe tener cuidado de no infectar a otros miembros de su gimnasio o centro de fitness. Parte de hacer del fitness una parte poderosa de tu vida es mostrar respeto por tu cuerpo, tu templo (el gimnasio) y tu comunidad (compañeros adictos al gimnasio). Si está estornudando o sudando frío, simplemente hágalo en casa usando videos o DVD de YouTube. Siempre peca de ser demasiado considerado con estos ejercicios.

#1 Yoga

El yoga es una actividad física extremadamente poderosa por muchas razones.

Si has hecho incluso una sola clase de yoga, sin duda estás familiarizado con el perro boca arriba y el perro boca abajo.

Ahora, si alguna vez has tenido un perro, has visto que hacen lo mismo… ese estiramiento hacia arriba y hacia abajo (de ahí los nombres de yoga). Esta es una muy buena razón por la cual los animales no necesitan quiroprácticos o se enferman como los humanos. Están en contacto con sus movimientos naturales de «mantenimiento» que limpian sus órganos y refrescan sus sistemas musculares y esqueléticos.

El yoga es una forma de hacer esto nosotros mismos bajo la guía de un maestro. Tus estiramientos aumentarán la circulación, tus giros expulsarán las toxinas y tu sudor te ayudará a excretar esas toxinas flotantes fuera de tu sistema. También obtiene el beneficio adicional de simplemente aliviar el estrés de su mente y cuerpo. Mucha tensión queda atrapada en los músculos, lo que nos agobia con el tiempo y el yoga ayuda a liberarla.

Hay muchos videos en línea para que hagas un entrenamiento ligero de yoga… y si te sientes lo suficientemente bien como para ir a una clase, asegúrate de ir con calma y usar las «modificaciones» más ligeras. No compites con nadie, ni siquiera con tu yo más saludable.

#2 Aeróbicos muy ligeros

Esta es una de las mejores cosas que puedes hacer cuando estás atrapado en la casa. Aquí es donde realmente tienes que dejar de lado tu ego por el momento y hacer algunos ejercicios de los que, bueno… Richard Simmons estaría orgulloso.

Simplemente vaya a cualquier canal de YouTube y busque algunas lecciones de aeróbic grabadas. Si la grabación muestra una clase completa de personas… entonces cuanto más fuera de forma se vea la audiencia, mejor.

Esto es algo que puede hacer durante 15 a 20 minutos solo para que su circulación fluya y los químicos dañinos salgan de su sistema. Haz lo suficiente para sudar y sentir que tu sangre se mueve.

Si normalmente hace ejercicios aeróbicos en casa como Insanity, entonces tome ese entrenamiento y divídalo por 100 en intensidad. Incluso solo la mitad del calentamiento a la mitad del ritmo debería ser todo lo que necesitas.

# 3 Simplemente trote afuera

Sí, esto es una perogrullada, pero muchas de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo cuando está enfermo son un poco aburridas.

La ventaja que obtienes al correr al aire libre va más allá de simplemente hacer algo de ejercicio aeróbico.

Estás saliendo al sol, lo que te ayudará bastante tanto psicológica como físicamente. El sol no solo le dará vitamina D, sino que también despertará su cuerpo, dándole un poco de luz saludable más allá de la que se ve en la pantalla de su televisor oa través de sus ventanas.

Además, el acto de ponerse las zapatillas deportivas, ponerse el equipo y correr envía un mensaje muy poderoso a su cerebro: «Todavía tengo el control». Esa actitud envía endorfinas, reduce el cortisol relacionado con el estrés y definitivamente acelerará tu recuperación.

Simplemente trote ligeramente durante unos diez a quince minutos y luego estírese. No querrás correr a toda velocidad ni hacer ningún tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Una cosa a tener en cuenta es que no está obligado a hacer nada de lo anterior si se siente mal. A veces, todo lo que necesita es puro descanso, especialmente si tiene algo como un resfriado en el pecho, una gripe grave o bronquitis. Además, si tiene algún problema con el estómago, hacer cualquier cosa que no sea un estiramiento muy ligero podría exacerbar la situación.

Además, si hace algún ejercicio, asegúrese de rejuvenecerse con mucha agua y suplementos si es posible. A disolución de suplemento de vitamina C como Emergen-C contiene electrolitos y es genial tenerlo en el agua después de cualquier ejercicio cuando no te sientes en tu mejor momento.

-Terry Asher