Músculo femenino frente a la meseta de fitness


musculo femenino

El levantamiento de pesas de rutina nunca es algo malo: ya sea que esté recortando la cintura, tonificando o simplemente desea mantener un estilo de vida saludable, la constancia es clave.

Salto de barrera desde la meseta de fitness

Meseta de fitness

Sin embargo, si usted es como la mayoría de los asistentes al gimnasio, es posible que se estanque de vez en cuando. Sucede, pero sucede por grandes razones: eventualmente nos adaptamos a los entrenamientos que alguna vez encontramos rigurosos.

Asi que adaptado, de hecho, que nuestros músculos necesitan ser confundidos para empezar a crecer de nuevo. Del mismo modo, las horas de cardio, la mayoría de las veces, eventualmente resultan en números más bajos en la escala, pero tu cuerpo puede prepararse para trotar, correr y nadar en la piscina de todos modos.

Así que acepta el desafío con orgullo, ya que realmente es algo de lo que estar orgulloso. Las mesetas son temporales, por supuesto, incluso si parecen durar para siempre. La clave para noquearlos, siempre, es marcar todos los ángulos de su rutina de ejercicios. No deje piedra sin remover, porque incluso las inconsistencias menores en la dieta pueden obstaculizar el progreso de una persona.

El mito del varón y músculo femenino

músculo masculino y femenino

Naturalmente, también es importante aprovechar sus fortalezas. Edad, experiencia deportiva, horas de entrenamiento disponibles: todo contribuye. Al final del día, macho y musculo femenino es lo mismo: todo es músculo, todo se puede mantener y está repleto de potencial.

Pero ¿no oímos todos la misma vieja historia sobre musculo femenino ¿edificio?

¿Sobre cómo es generalmente un proceso más lento que el desarrollo muscular masculino?

Yikes: Realmente es un dicho común, en el que algunos podrían pensar que las diferencias importantes e inherentes podrían impedir que un género coincida, en cuanto a la tasa de progreso. Afortunadamente, sin embargo, las historias son de hecho mitos. Si bien las diferencias biológicas juegan un papel en términos de fuerza máxima y forma muscular, hombres y mujeres musculo femenino las tasas de crecimiento, sí, son bastante uniformes.

Los detalles

Uno pensaría que los hombres ganan músculo a un ritmo más rápido, ¿sabes?

Desarrollan músculos a una edad más temprana, tienen mucha testosterona y tienden a tener el tamaño de su lado.

La razón por la que ambos géneros comparten tasas de crecimiento muscular similares, que difieren aquí y allá, por supuesto, es bastante interesante. Más de unos pocos expertos en salud y estado físico han opinado sobre el tema, respaldados por mucha ciencia que postula un verdadero buen dato de información:

Los niveles fisiológicos normales de testosterona impulsan la masa muscular básica, pero no impulsan pariente ganancias. Aquí está la cosa: el estrógeno, como la testosterona, es anabólico dentro del tejido muscular. Debido a que las mujeres tienen muchos estrógenos, lo adivinó, obtienen los mismos beneficios en la tasa de crecimiento que los hombres.

Los beneficios

músculo femenino los constructores también tienen algunas ventajas sobre sus contrapartes biológicas.

El mayor beneficio es la recuperación, ya que el musculo femenino se cura del ejercicio extenuante más rápido que el músculo masculino. Aún más genial es la comparación relativa general de transporte de carga, porque las mujeres también se adelantan aquí. Debido a que las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa, sus cuerpos metabolizar carbohidratos y grasas mejor en general. Son metabólicamente adecuados para, bueno, casi cualquier cosa cuando se trata de diferentes tipos de ejercicio.

La mejor estrategia de entrenamiento para acabar con la meseta: Edición para mujeres

Edición Mujer

La mejor manera de superar una meseta, en la mayoría de los casos, es optimizar sus entrenamientos para un crecimiento máximo. Para hacer esto, puedes jugar las cartas mencionadas anteriormente a tu favor. Adoptar una rutina de ejercicios más diversificada puede dejar atrás algunas pesas y máquinas familiares, pero desbloqueará el mayor potencial.

Si está listo para dar el paso, consulte los consejos a continuación.

Consejo uno: levante objetos pesados

Esta regla general está muy extendida entre los levantadores masculinos, pero no está fuera del alcance de las mujeres en lo más mínimo. Para estimular el crecimiento muscular, los músculos deben enfrentar una resistencia. Cuanto más dura es la resistencia, más duro es el músculo.

Si bien es posible obtener una «ganancia neta» en términos de libras de hierro movidas en general con el entrenamiento de volumen, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que levantar pesas más pesadas produce resultados mucho más rápidos. Pero no es necesariamente porque las cargas pesadas y de golpe directo hacen todo el trabajo de piernas para desarrollar los músculos, por así decirlo.

Más bien, se debe a que el trabajo pesado va de la mano con sobrecarga progresiva capacitación. Más o menos, el entrenamiento de sobrecarga progresiva solo agrega más peso a tus levantamientos, a medida que te vuelves más fuerte, por supuesto. La clave, sin embargo, es que los ejercicios de bajas repeticiones con pesos más altos tienen ganancias de sobrecarga progresivas más duras. Aún puede priorizar la sobrecarga progresiva en rangos de bajas repeticiones, pero será más difícil de manejar.

Consejo dos: descanse de la manera correcta

Algunas veces, sobreentrenamiento puede causar una meseta. Incluso los atletas más habilidosos necesitan tiempo de recuperación, incluso si son más que capaces de acelerar a fondo todos los días de la semana. Uno de los aspectos más importantes del estado físico es la consistencia, pero esto también incluye períodos de recuperación constantes.

Trate de apuntar a cuatro o cinco días de ejercicio por semana y registre sus rutinas, objetivos de sobrecarga progresiva, dieta y tiempo de gimnasio siempre que sea posible. Incluso si esto parece un poco tonto, al principio, es un componente totalmente clave de las estrategias de acondicionamiento físico que rompen la meseta. Es posible tener buenas intenciones de ejercicio, levantar objetos pesados, pero aún así perder ganancias potenciales de acondicionamiento físico. Aparte de la necesidad de su cuerpo de tiempo de recuperación física, también necesita algo de descanso y relajación mental.

La conexión mente-cuerpo es real, y da como resultado la misma memoria muscular que causa esas mesetas, en primer lugar.

Consejo tres: sentadillas y peso muerto

Entre todos los ejercicios, dos reinan por su capacidad para el crecimiento muscular, la resistencia y el bienestar general: sentadillas y peso muerto. Ambos ejercicios involucran los cuádriceps, los isquiotibiales, la espalda baja, los glúteos, los laterales y algo más. A menudo se les llama «ejercicios para todo el cuerpo» por esta razón: al ejercitar muchos músculos en un solo ejercicio, se pondrá en la vía rápida a mejores resultados de fitness —Zoom más allá de las mesetas actuales.

Sin embargo, asegúrese de descansar lo suficiente entre sus días de sentadillas y peso muerto, ya que más músculos significan más tiempo de recuperación. Si eres nuevo en estos ejercicios, prueba a tomarte dos días de descanso entre ambos. Las sentadillas y los pesos muertos también involucran una serie de músculos auxiliares, o músculos de ‘soporte’ más pequeños, para mover grandes pesos.

Como tal, es sorprendentemente fácil desgastar estos músculos sin darse cuenta. Si va al gimnasio mientras estos músculos están fritos, podría restarle valor a sus objetivos actuales de acondicionamiento físico.

Consejo cuatro: empaca la proteína

Así es: incluso si su objetivo es perder peso, en realidad también puede comer más y, en última instancia, tener menos grasa. Esto se debe a que la masa muscular quema calorías, incluso en reposo. Entonces, cuanta más masa muscular tengas, más potencial para quemar grasa tendrás. Esto se aplica tanto antes como después de su rutina de ejercicios. Naturalmente, tener un poco menos de peso también puede ayudarlo a lograr nuevos objetivos de entrenamiento, quemando aún más calorías.

Otra razón por la cual la proteína extra puede resultar en la pérdida de grasa es que te ayuda a recuperarte más rápido, mucho más rápido. Con músculos frescos, puede duplicar sus siguientes entrenamientos, asegurando así un mayor crecimiento muscular.

Parece un poco como un juego de equilibrio de recursos, con medir el potencial de crecimiento de su cuerpo con “calorías en; calorías”, pero su cuerpo tiende a ‘automatizar’ este proceso de forma natural.

En la mayoría de los casos, el simple hecho de poder hacer ejercicio más duro, durante más tiempo y con los músculos bien descansados ​​quemará más calorías, que es el boleto de oro para la pérdida de grasa. Como comentario aparte: no debe preocuparse por «aumentar el volumen» de una manera que arruine su figura.

Este es un temor común entre los deportistas experimentados y los recién llegados por igual, si lo que más les interesa es mantenerse delgados. Desafortunadamente, esto podría incluso impedirles levantar pesas más pesadas y alcanzar los números de sobrecarga progresiva necesarios para adelgazar, paradójicamente.

Enmendémoslo: no es realmente paradójico si lo piensas:

Si ganar músculo accidentalmente fuera algo común, la gente no pasaría años tratando de ganar músculo en primer lugar, ¿sabes?

Consejo cinco: configure el plan de entrenamiento

Una vez que haya definido su dieta, consérvela con un planificador semanal. Al igual que sus rutinas de entrenamiento, el registro de cada bit de información cuenta.

Si ha cambiado de marcha recientemente para conducir a través de esa obstinada meseta, esto es doblemente cierto: a veces, los asistentes al gimnasio con experiencia accidentalmente manejan mal sus rutinas de entrenamiento, vuelven a caer en viejos hábitos, y quedar atrapados en la misma meseta. Es más común que uno pueda pensar, también, porque aquellos que ya están en forma ya han superado los obstáculos introductorios de motivación, aquellos a los que todos nos hemos enfrentado, en un momento u otro.

Sin embargo, al apresurarse en esta suposición, accidentalmente caen exactamente en la misma trampa: su meseta, por naturaleza, es una barrera obstinada que se fortalece en entornos familiares. En este tipo de casos, aquellos que han reforzado los mismos ejercicios, horarios semanales y dietas tienen sus propios obstáculos ocultos de barrera de entrada.

Aprovechar al máximo tus músculos

musculo femenino

Al final del día, los levantamientos más grandes te pondrán en mejor forma. Una gran cantidad de ejercicios para todo el cuerpo, como las sentadillas y el peso muerto, pueden incluso ser una solución única para estancamientos prolongados. A veces, un simple cambio de dieta es todo lo que se necesita. Una simple aplicación de seguimiento de calorías y macro realmente puede marcar la diferencia en el mundo, si se usa con diligencia.

Las mesetas son un misterio, de eso no hay duda. Por cada deportista novato, hay un levantador de pesas profesional que lucha con su propio estancamiento. La rutina de todos se vuelve un poco obsoleta, en algún momento u otro, pero identificar estas cosas es la mitad de la batalla.

Culturista de dieta vegetariana

Conclusión

Estamos todos juntos en esto, ya sea que estemos construyendo hombres o musculo femenino. En todos los aspectos, su cuerpo es biológicamente tan apto para lograr objetivos como cualquier otro. Si es nuevo en el ejercicio, no dude en ponerse en contacto con su gimnasio local. No solo pueden guiarlo a través de algunos conceptos básicos, sino que incluso pueden ofrecerle algunos consejos gratuitos y personalizados según sus objetivos inmediatos de estado físico, bienestar y estilo de vida.

Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, hágase cargo de nuevos pasatiempos de ejercicio. Los deportes, los aeróbicos y el entrenamiento personal son buenos lugares para comenzar, especialmente si está tratando de terminar con un estancamiento. Las opciones son ilimitadas y el futuro está repleto de potencial, tanto antes como después de una meseta.

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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Resumen

Músculo femenino frente a la meseta de fitness

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Músculo femenino frente a la meseta de fitness

Descripción

Al final del día, el músculo masculino y femenino es el mismo: todo es músculo, todo se puede mantener y está repleto de potencial.

Autor

terry asher

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adictos al gimnasio

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