Nootrópicos: Sustancias para Mejorar la Concentración y la Memoria. ¿Cuáles son los mejores?

En Sin límites, la película protagonizada por Bradley Cooper, comienza a tomar la droga NZT, que le cambia la vida y le permite usar el 100% de la capacidad de su cerebro. Después de ver esta película, es posible que te hayas preguntado si hay alguna ¿Sustancias legales para estimular el cerebro? En ese mismo instante, puede que hayas pensado en el Ginkgo biloba, que te recomendaban para mejorar la memoria durante tus estudios. Si comenzó a buscar en Google, no se habría perdido que hay un grupo completo de sustancias que pueden hacer exactamente lo que está buscando. Bienvenido al mundo de los nootrópicos.

Los nootrópicos también se conocen como drogas inteligentes o alimento para el cerebro. Desafortunadamente, sus efectos no alcanzan la calidad de NZT en las películas, pero aún así vale la pena probarlos. Pueden mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje. Estos son factores que a menudo determinan el éxito o el fracaso en la escuela, el trabajo y otras áreas de la vida.

¿Qué son los nootrópicos?

Incluso nuestros antepasados, mientras exploraban su entorno, debieron encontrarse con cultivos y hojas que, al masticarlas, les ayudaban a estimular sus mentes. Esto les permitió no dormirse en los laureles y llevó sus habilidades a un nivel superior. Simplemente no llamaron a estos regalos de la naturaleza nootrópicos, pero probablemente tenían nombres más populares para ellos. De hecho, no fue hasta mediados de la década de 1960 que se empezó a utilizar este término moderno. [1-2]

¿Cómo surgió el nombre de nootrópicos?

El psicólogo y químico rumano Cornelio Giurgea se le ocurrió durante su investigación sobre el piracetam. Originalmente, según la leyenda, buscaba una sustancia con efectos relajantes, pero descubrió algo completamente diferente. Notó que la sustancia aumentaba la actividad cerebral. Esto lo intrigó tanto que comenzó a investigar más sobre el piracetam.

Cuando estaba pensando en cómo llamar a una sustancia que estimula la función cerebral en general, se le ocurrió el nombre de nootrópico. Fue creado combinando dos palabras griegas: noos (mente) y tropein (doblar, girar o dirigir). Significativamente, podemos traducirlo como sustancias que pueden dirigir nuestra mente en la dirección correcta por su acción. [1-2]

Hoy en día, sin embargo, podemos definir los nootrópicos como Sustancias naturales o sintéticas que están asociadas con el apoyo a la función cerebral. [3]

¿Qué se espera comúnmente de los nootrópicos?

Las personas a menudo se ven impulsadas a tomar nootrópicos por el deseo de mejorar. Algunos quieren sacar notas más favorables en la universidad, otros para hacer frente mejor a una gran carga de trabajo y un tercero para deshacerse de los síntomas de la niebla mental. Este último se caracteriza principalmente por problemas de concentración o falta de creatividad. ¿Cuáles son los efectos de los nootrópicos que podrían ayudar? [4-5]

Si quieres mejorar en un área determinada de tu vida, también puedes probar los consejos de biohacking de nuestro artículo. Biohacking: 7 consejos para mejorar tu vida en todos los sentidos.

¿Cómo funcionan los nootrópicos?

Para comprender el efecto de los nootrópicos, es importante saber qué hay realmente detrás de la función cognitiva. En el cerebro hay un compleja red de neuronas (células cerebrales) que se comunican entre sí a través de sinapsis. Ellos usan neurotransmisores como mensajeros de información, asistidos por células gliales. También aseguran que las neuronas estén adecuadamente nutridas y protegidas. Cuando aprendes algo nuevo, se establece una nueva conexión. Y si olvida algo, la conexión se pierde. Es un proceso dinámico llamado neuroplasticidad. Este término generalmente se entiende como la evolución de los cambios en el cerebro a lo largo de la vida. [2]

La capacidad del cerebro para construir nuevas conexiones es esencial para su correcto funcionamiento. Esto se refleja en la memoria, el aprendizaje y la concentración. Los nootrópicos pueden participar en estos procesos y hacerlos más eficientes. [6-7]

¿Cuáles son los principales efectos de los nootrópicos?

• Pueden aumentar la circulación sanguínea dentro del cerebro. Esto contribuye a una mejor oxigenación y transporte de la glucosa, que el cerebro utiliza como fuente de energía. Además, ayudan a eliminar sustancias neurotóxicas que podrían dañar el cerebro de manera más eficiente.

• Los nootrópicos cuentan con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Pueden proteger las células cerebrales de los efectos negativos del estrés oxidativo y las sustancias tóxicas. Entre otras cosas, esto ralentiza el proceso de envejecimiento del cerebro.

• Los nootrópicos pueden afectar la producción y actividad de los neurotransmisores. Estos incluyen la dopamina y la acetilcolina, que son importantes para la memoria, el aprendizaje y el pensamiento. Además, participan en la regulación de la actividad de los receptores (que se encuentran en las neuronas) a los que se pueden unir los neurotransmisores. Como resultado, se admite toda la transmisión sináptica.

• Pueden promover la regeneración y el crecimiento de las células cerebrales. Los nootrópicos pueden activar el factor de crecimiento nervioso (NGF), que está involucrado en la regulación del crecimiento y la supervivencia de las neuronas. Además, tienen un efecto positivo sobre el Factor Neutrófico Derivado del Cerebro (BDNF), que es responsable del crecimiento y preservación de las células nerviosas. Como resultado, pueden promover la neuroplasticidad del cerebro. [6-7]

Por lo tanto, los nootrópicos tienen un gran potencial para mejorar la función cerebral. Sin embargo, todos estos efectos generalmente solo pueden ocurrir con el uso a largo plazo. Es decir, excepto la cafeína y la teanina, cuyo efecto se puede observar en unas pocas decenas de minutos. Desafortunadamente, por lo general no funcionan de tal manera que después del primer uso se encienda un momento y se pueda empezar directamente a estudiar física nuclear. El efecto de los nootrópicos es gradual y requiere un uso prolongado durante meses o años.

Los tipos de nootrópicos más conocidos y sus efectos

Estos incluyen extractos de plantas, hongos o sustancias producidas químicamente que, sin embargo, son naturales para el cuerpo. Es posible que se sorprenda al descubrir que está familiarizado con algunos de ellos y probablemente haya tenido alguna experiencia con ellos.

1. La cafeína estimula y mejora el estado de alerta

Cafeína es quizás el nootrópico más conocido y más utilizado. Cuando necesita un impulso mental, la primera opción suele ser el café, el té o una bebida energética. Y esto se debe principalmente a su denominador común en forma de cafeína. También se puede encontrar en varias tabletas de cafeína o energía o incluso en guaraná.

Varios escritores, intelectuales y científicos famosos han disfrutado del café. Se dice que el escritor Honoré de Balzac, por ejemplo, bebía hasta cincuenta tazas de café al día, lo que le permitió escribir una cantidad increíble de novelas, obras de teatro y cuentos. Pero su consumo excesivo de cafeína probablemente le pasó factura. Murió prematuramente a la edad de 51 años de insuficiencia cardíaca. Es por eso que la cafeína a menudo se describe como un buen sirviente pero un mal amo. [8]

Ingesta recomendada de cafeína

No debes excederte con la cafeína. En lugar de una mejor concentración y flujo mental, una gran dosis puede hacerte sentir nervioso, irritable y también puede causar palpitaciones o indigestión. Por lo tanto, es necesario vigilar la cantidad de cafeína que consume en un día a partir de bebidas (café, té), bebidas BCAA, tabletas, pre-entrenamientos, tomas de energía y otras fuentes de esta sustancia.

La genética también influye en el efecto de la cafeína en nuestro organismo. Lea más sobre esto en nuestro artículo Los genes determinan el efecto de la cafeína en el cuerpo. ¿Cómo maximizar sus efectos estimulantes?

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2. La L-teanina puede estimular y reducir la tensión mental

L-teanina es un aminoácido que, al igual que la cafeína, se encuentra en el té verde. A menudo, el mero acto de beber té se asocia con una sensación de relajación. Pero al mismo tiempo, esta bebida también puede vigorizar tú. L-teanina probablemente juega un papel en esto. Se ha asociado con un efecto positivo en la reducción del estrés y, en combinación con la cafeína, también se ha demostrado que respalda la función cognitiva.

Efectos nootrópicos de la L-teanina según estudios

• Puede promover la concentración: En combinación con la cafeína, puede ayudar a mejorar la concentración. También amortigua el inicio brusco de la cafeína para algunos, lo que se traduce en una mayor calma y una mente más fría. Esto es especialmente apreciado por las personas más sensibles a la cafeína.

• Puede ser neuroprotector: Esto probablemente se deba a la capacidad de la L-teanina para bloquear el receptor de glutamato. Esto tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, pero puede ser tóxico para el cerebro si está hiperactivo. L-teanina parece tener la capacidad de prevenir estos efectos negativos.

• Contribuye a reducir la sensación de estrés y tensión: Una vez que la L-teanina ingresa al cerebro desde la sangre, aumenta la actividad de las ondas alfa del cerebro, lo que puede inducir una sensación de calma y relajación. Además, puede aumentar los niveles del neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico), que alivia la tensión nerviosa. [12, 14-15]

Dosis recomendada de L-teanina

• Se recomienda tomar L-teanina en una proporción de 1:1 junto con la cafeína. Normalmente, esto es 100-200 mg de L-teanina.

• Al tomarlo simultáneamente con la cafeína, no debes sobrepasar la ingesta máxima de 400 mg por día.

• Aún no se ha establecido un límite máximo de ingesta de L-teanina. [13]

3. Bacopa monnieri ayudará con la memoria y el estado de ánimo

Bacopa monnieri es una hierba ayurvédica que también puede conocer como Brahmi. El principal factor detrás de sus habilidades son las sustancias activas en forma de bacósidos. En forma de suplementos dietéticos, se usa para apoyar la función cerebral, especialmente la memoria y la salud mental en general.

Efectos nootrópicos de Bacopa según estudios

• Puede aumentar la memoria: Gracias a su efecto beneficioso sobre la retención de información y el pensamiento lógico. En este sentido, también ha resultado útil para las personas con la enfermedad de Alzheimer, que a menudo sufren problemas de memoria.

• Un efecto positivo en el estado de ánimo: Esto se debe principalmente a la capacidad de la bacopa para reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, así como a su efecto positivo sobre la actividad de la dopamina y la serotonina. Estos ayudan a controlar la tensión mental y están relacionados con el estado de ánimo, la emoción y la motivación.

• Puede proteger las células nerviosas: Bacopa también contiene quercetina. Se trata de un antioxidante que, según las investigaciones realizadas hasta el momento, podría estar implicado en la protección de las neuronas frente al daño del estrés oxidativo. [16-17]

Dosis recomendada de Bacopa monnieri

• La bacopa se toma más comúnmente en la cantidad de 300 miligramos en el caso de un suplemento con un extracto estandarizado con un contenido de principio activo del 55%.

• En forma de hoja o polvo de esta planta, se recomienda una cantidad de 750-1500 mg.

• Históricamente, la bacopa se comía con mantequilla clarificada (Ghee). Esto se debe a que necesita un portador de grasa para ser utilizado correctamente en el cuerpo. Por lo tanto, es una buena idea tomar esta sustancia con alimentos.

• Una combinación común entre los biohackers es la bacopa y su pariente centella asiática, con la que actúa sinérgicamente. [17]

Si te preguntas qué otras sustancias naturales pueden ayudarte a sobrellevar mejor el estrés, lee nuestro artículo Adaptógenos: Sustancias Naturales que Ayudan a Manejar el Estrés.

4. Acetil L-Carnitina promueve la producción de energía en el cerebro

Quizás se pregunte qué hace que esta sustancia sea un nootrópico, después de todo, la carnitina es un quemador de grasa. Es cierto que la L-carnitina promueve la conversión de grasa en energía utilizable. Sin embargo, en forma de acetil L-carnitina, también tiene efectos positivos sobre la función cerebral. Puede cruzar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro de manera más eficiente.

Efectos nootrópicos de la acetil L-carnitina según estudios

• Ayuda a energizar el cerebro: Esta sustancia actúa como transportador de ácidos grasos (grasas) a la mitocondria, donde se convierten en energía utilizable.
• Apoya la función cognitiva: La L-carnitina es una de las sustancias que pueden activar el neurotransmisor acetilcolina. Esto está relacionado con la memoria, el estado de alerta y el pensamiento.
• Se asocia con un efecto beneficioso sobre la salud del cerebro: La acetil L-carnitina tiene efectos antioxidantes, lo que también puede hacer que sea neuroprotectora. También puede promover el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDFN). Por último, pero no menos importante, se asocia con la promoción de un flujo sanguíneo óptimo al cerebro. [18-19]

Dosis recomendada de acetil L-carnitina

• La dosis estándar es 630-2500 miligramos por día.

La L-carnitina es una sustancia natural que ingieres todos los días a través de los alimentos. Gracias a esto, suele ser bien tolerado y no tiene ningún efecto adverso en el organismo. [18, 20]

Si te interesan otros beneficios de la carnitina, lee nuestro artículo L-carnitina y sus 11 increíbles efectos secundarios.

5. La colina está relacionada con el correcto funcionamiento de la memoria

La colina es una sustancia que a veces se compara con las vitaminas B debido a sus propiedades. Se encuentra de forma natural en alimentos como los huevos, la carne de res y las coles de Bruselas. Es esencial para su cuerpo porque el cuerpo no puede hacerlo por sí mismo. Por lo tanto, es necesario consumir cantidades suficientes todos los días de su dieta o suplementos. La colina es un precursor de la acetilcolina, por lo que contribuye al correcto funcionamiento cerebral. Los suplementos dietéticos que lo contienen se encuentran justificadamente entre los nootrópicos más efectivos.

Formas de colina en suplementos dietéticos:

• Bitartrato de colina
• Alfa-GPC (L-alfa-gliceril fosforil colina)
• CDP-colina (Citicholine)
• DMAE (Dimetilaminoetanol)

Efectos nootrópicos de la colina según estudios

• Involucrado en la función adecuada de la memoria: Debido a que la colina forma acetilcolina, juega un papel importante en la capacidad de memorizar información. Por el contrario, la ingesta insuficiente de colina se asocia con trastornos de la memoria y el aprendizaje y confusión mental. [21]
• En forma de Alfa-GPC o CDP-colina, puede promover el crecimiento neuronal: participa en la construcción de las membranas celulares y, por lo tanto, puede promover la neuroplasticidad. También puede reducir los efectos negativos del envejecimiento cerebral. [22-23]
• DMAE puede apoyar la preservación de la función cognitiva: Esta forma de colina puede reducir la producción de beta-amiloide, que tiene un efecto negativo en la función cerebral en la vejez. Se han observado niveles más altos de beta-amiloide, por ejemplo, en personas con enfermedad de Alzheimer. [24-25]

Dosis recomendada de colina

• La dosis recomendada de bitartrato de colina es 500-3000 mg por día.
• Alpha-GPC se administra comúnmente en la cantidad de 400-1200 mg por día.
• En el caso de la CDP-colina, la dosis más recomendada es de 250-500 mg al día.
• DMAE se administra comúnmente en cantidades de 100-200 mg por día. [26-27]

6. Se sabe que la fosfatidilserina está involucrada en la preservación de la función cognitiva

Fosfatidilserina es un derivado de aminoácido que es uno de los componentes importantes del cerebro y el sistema nervioso. Interviene en la construcción de las membranas de las células nerviosas, que intervienen en la transmisión de señales. a través del cuerpo. En consecuencia, interviene en el buen funcionamiento de funciones cognitivas como la memoria, el aprendizaje o la concentración. Según la investigación, el deterioro cognitivo, que es una parte común del envejecimiento, está asociado con el deterioro cognitivo. Por lo tanto, el uso de esta sustancia en forma de suplementos dietéticos y su efecto sobre la función cerebral ha sido objeto de muchas investigaciones. [28]

Efectos nootrópicos de la fosfatidilserina según estudios

• Puede retardar el deterioro cognitivo relacionado con la edad: Una dosis diaria de 100-300 mg de esta sustancia se asocia con un efecto positivo en el mantenimiento de una memoria y un razonamiento saludables.
• Participa en el buen funcionamiento de las células cerebrales: la fosfatidilserina tiene un efecto sobre el mantenimiento de la permeabilidad de las células cerebrales, lo cual es importante para la neuroplasticidad. Como resultado, puede apoyar la capacidad de aprender y retener nueva información.
• Ayuda a mantener las neuronas sanas: junto con el ácido docosahexaenoico (DHA), que forma parte del aceite de pescado, ayuda a reparar las células nerviosas. También ayuda a prolongar su vida útil. [28-29]

Dosis recomendada de fosfatidilserina

• La dosis habitual de fosfatidilserina es 100 mg 3 veces al día. Esto le da un total de 300 mg, una cantidad que la investigación sugiere que puede ayudar a retrasar el envejecimiento del cerebro. [30]

7. Hericium (melena de león) promueve la longevidad de las células cerebrales

Hericio es un hongo raro que también puede conocer como melena de león o Yamabushitake. Tiene un alto contenido en sustancias biológicamente activas, incluyendo polisacáridos y hericenonas. Esto lo convierte en uno de los llamados hongos medicinales. Se utiliza principalmente para apoyar la salud mental y la función cerebral.

8. Ginkgo biloba apoya la memoria y tiene efectos antioxidantes

Ginkgo biloba es un árbol cuyas hojas se utilizan para hacer suplementos dietéticos que se encuentran entre los más conocidos en el campo de la memoria y el apoyo al aprendizaje. Además, los biohackers suelen incluirlo en su lista de los nootrópicos más efectivos para ayudar a mantener un estado de creatividad y flujo de pensamiento.

Efectos nootrópicos del Ginkgo biloba según estudios

• Promueve la circulación sanguínea óptima al cerebro: Esto permite que el cerebro reciba el oxígeno y los nutrientes que necesita para funcionar de manera más eficiente. De la misma manera, el cerebro puede deshacerse de las sustancias de desecho con mayor facilidad. Como resultado, rendirá mejor, lo que agradecerás, por ejemplo, durante un examen o una entrevista de trabajo.

• Puede ayudar a proteger el cerebro de los efectos del envejecimiento: contiene antioxidantes que ayudan a proteger las células cerebrales, y especialmente las mitocondrias (las fábricas de energía de las células), del daño de los radicales libres. Como resultado, contribuye al mantenimiento de una función cerebral adecuada, ayudando a mantener la memoria en buen estado. [34-35]

• Puede apoyar la salud mental: también se ha relacionado con un aumento en los niveles del neurotransmisor dopamina, que afecta el estado de ánimo y la satisfacción. [36]

Dosis típica de Ginkgo biloba

9. Rhodiola rosea ayuda con la concentración y el estrés

rodiola rosa, o cultivo de piedra rosa, es una hierba que es uno de los adaptógenos más conocidos. Sin embargo, gracias a sus propiedades, también figura en la lista de los nootrópicos más efectivos. Tradicionalmente, se ha utilizado para reducir la sensación de fatiga, estrés y también para apoyar el rendimiento mental.

Efectos nootrópicos de Rhodiola rosea según estudios

• Puede ayudar a manejar mejor el estrés: puede normalizar los niveles de la hormona del estrés cortisol, que en cantidades más altas se asocia con sentimientos de ansiedad, tensión e irritabilidad. Además, puede aumentar los niveles de serotonina, que se asocia con sensaciones placenteras.
• Puede reducir la sensación de fatiga: ayuda a restaurar la energía celular en forma de ATP, lo que puede resultar en un aumento de la energía física y mental.
• Tiene un efecto beneficioso sobre la concentración: apoya la capacidad de concentrarse incluso bajo altos niveles de estrés y tensión. Esto lo hace ideal cuando estudia para un examen o se prepara para la presentación de un nuevo proyecto en el trabajo y otras ocasiones en las que se siente bajo presión. [38-40]

Dosis recomendada de Rhodiola rosea

• A la hora de elegir un suplemento dietético con Rhodiola, elige aquellos que contengan un extracto estandarizado con un 3% de rosavina y un 1% de salidrósidos.
• Dosis que van desde 50 a 600 mg por día se utilizan comúnmente en los estudios.
• Sin embargo, ya no se recomiendan dosis más altas (por lo general, superiores a 680 mg por día). Así que aquí, una mayor cantidad no significa un mejor efecto. [38]

Si te preguntas qué más puede ayudarte a concentrarte mejor, consulta nuestro artículo ¿Cómo mejorar y mantener la concentración durante el trabajo y el estudio?

10. La creatina ayuda a suministrar energía al cerebro

Creatina es otra sustancia que probablemente no esperaría encontrar en esta lista. Gracias a sus propiedades únicas, especialmente su efecto sobre la restauración de la energía celular ATP, tiene su lugar de honor en esta lista de nootrópicos. De hecho, puede ayudar energizar no solo los músculos sino también las células nerviosas. Además, los niveles óptimos de creatina se han relacionado recientemente cada vez más con una función cerebral adecuada.

11. El aceite de pescado promueve la función cerebral adecuada

El aceite de pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega 3, que a veces se denominan grasas saludables. Los más conocidos son ácido eicosapentaenoico (EPA) y Ácido docosahexaenoico (DHA). En el cuerpo, se encargan del buen funcionamiento de los órganos más importantes, como el corazón y el cerebro. Por lo tanto, es importante vigilar su ingesta incluso si desea apoyar funcionamiento del cerebro.

Efectos nootrópicos de EPA y DHA

• DHA apoya la función cerebral adecuada: El DHA es un componente estructural importante del cerebro. Como tal, está directamente involucrado en su correcto funcionamiento y está particularmente asociado con la memoria y el aprendizaje.
• Es neuroprotector: Gracias a sus efectos antiinflamatorios, el DHA puede aumentar la protección frente al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. También tiene la capacidad de activar el factor de crecimiento cerebral BDNF.
• EPA tiene un efecto positivo en la psique: El efecto beneficioso de la EPA sobre la salud mental se ha demostrado especialmente en personas con depresión y ansiedad. [44]

Dosis recomendada de aceite de pescado

• Los ácidos grasos omega-3 se pueden obtener del aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao, aceite de algas marinas o aceite de krill.
• Según las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), un adulto sano debe ingerir 250 mg de EPA y DHA por día. [45]
• La American Heart Association (AHA) recomienda una ingesta de 1 g de aceite de pescado al día.

Para obtener más información sobre los efectos de las grasas saludables, lea nuestro artículo Grasas saludables y no saludables: ¿Qué alimentos comer y cuáles evitar?

12. Nootrópicos complejos con efecto sinérgico

Los nootrópicos complejos son productos que tienen una variedad de efectos diferentes gracias a su composición cuidadosamente seleccionada. Esto se debe principalmente a la combinación de extractos de plantas, vitaminas, minerales y otros componentes biológicamente activos. Esto normalmente da como resultado una mezcla sinérgica funcional. Estos suplementos de múltiples ingredientes tienen un efecto nootrópico más amplio y completo que los productos de un solo ingrediente.

Nootrópicos de múltiples ingredientes para un mejor rendimiento cerebral:

• FueBrain: Es apreciado por los estudiantes, los que trabajan, los atletas y las personas que se enfrentan a resolver varios problemas todos los días o necesitan concentrarse mejor. Este complejo nootrópico hace no contiene cafeína, por lo que también es ideal para personas que limitan la cafeína. Esto lo hace adecuado incluso por la tarde y la noche. En su composición tiene, por ejemplo, extracto de Ginkgo biloba y Rhodiola rosea, DMAE, L-teanina y otras sustancias con efecto nootrópico.
• Tapas de energía XBEAM o Polvo de energía: Estos tienen una fórmula personalizada para todos los jugadores y jugadores de deportes electrónicos que necesitan un aumentar pero también es necesario mantener la calma, reaccionar rápidamente a la situación del juego y mantente enfocado incluso en situaciones tensas. Los ingredientes incluyen cafeína, L-teanina, extracto de Rhodiola rosea, Bacopa o fosfatidilserina. Estos le ayudarán de forma fiable a dar el golpe decisivo y subir al podio.

Otras sustancias con efectos nootrópicos

Pero la lista de nootrópicos no acaba aquí. Incluyen muchas otras sustancias biológicamente activas como ashwagandha, guaraná, L-tirosina, ginseng, gotu cola, extracto de arándano, SAM-e o niagen. Elija el nootrópico que mejor se adapte a sus necesidades en términos de sus efectos, o busque un producto complejo funcional.

Otras drogas inteligentes como el piracetam, el metilfenidato o el modafinilo se discutirán con más detalle la próxima vez.

¿Para quién son adecuados los nootrópicos?

Todo el mundo puede beneficiarse de los efectos de los nootrópicos. Incluso después de graduarte, estás constantemente aprendiendo algo nuevo. Ya sea un nuevo trabajo, una habilidad que pueda ayudarlo a obtener un ascenso o aprender otro idioma, usted siempre necesita recordar nueva información. Además, en el mundo de hoy lleno de redes sociales e información que llega de todos lados, a menudo es difícil no posponer las cosas y concentrarse en una sola cosa. Los nootrópicos también pueden ayudar con eso.

¿Qué debes recordar?

Si siente que a menudo le falta energía mental, le resulta difícil concentrarse durante el trabajo o el estudio, o tiene problemas de memoria, los nootrópicos pueden ayudarlo. Tienen un efecto positivo en la salud del cerebro y, cuando se toman a largo plazo, pueden incluso retrasar el envejecimiento del cerebro. También lo ayudan a lidiar más fácilmente con el estrés y a desempeñarse mejor bajo presión. Como resultado, su uso puede resultar útil en la vida cotidiana. Puede elegir un nootrópico de acuerdo con los efectos descritos o probar un producto complejo que contiene sustancias que funcionan sinérgicamente.

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Fuentes:

[1] Diccionario.Com. Significado y origen de los nootrópicos. – https://www.dictionary.com/e/slang/nootropics/

[2] Colectivo Neurohacker. ¿Qué son los nootrópicos? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics

[3] Experto en nootrópicos. La Guía Definitiva de Nootrópicos.– https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/

[4] Mentecuerpoverde. Los nootrópicos son los ingredientes estimulantes del cerebro que necesita en su suplemento. – https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics

[5] MedicineNet. ¿Qué son los nootrópicos? Beneficios, Gráfico, Efectos secundarios. – https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm

[6] Malík, M. y Tlustoš, P. Nootrópicos como potenciadores cognitivos: tipos, dosis y efectos secundarios de los fármacos inteligentes. – https://doi.org/10.3390/nu14163367

[7] Suliman, NA, Mat Taib, CN, Mohd Moklas, MA, Adenan, MI, Hidayat Baharuldin, MT y Basir, R. Establecimiento de nootrópicos naturales: mejora molecular reciente influenciada por nootrópicos naturales. – https://doi.org/10.1155/2016/4391375

[8] Francia hoy. Una taza de cosas fuertes: el hábito del café de Honoré de Balzac. – https://francetoday.com/culture/a-cup-of-the-strong-stuff-honore-de-balzacs-coffee-habit/

[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G. y Willis, B. Análisis de investigación de cafeína. – https://examine.com/supplements/caffeine/

[10] Nutrición de precisión. El café y las hormonas: Así es como el café realmente afecta su salud. – https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[11] EFSA. Cafeína.- https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine

[12] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M. y Kunugi, H. Efectos de la administración de L-teanina sobre los síntomas relacionados con el estrés y las funciones cognitivas en Adultos sanos: un ensayo controlado aleatorio. – https://doi.org/10.3390/nu11102362

[13] Desglose de la investigación sobre la teanina: examinar. – https://examine.com/supplements/theanine/research/#safety-and-toxicology-1

[14] Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, KW y Brennan, C. ¿Cómo amortigua el estrés y la ansiedad el té L-teanina? – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004

[15] Bill Willis, P. Análisis de investigación de Theanine. – https://examine.com/supplements/theanine/

[16] Examinar. Bacopa monnieri y cognición. – https://examine.com/summaries/study/7dxWZ9/

[17] Examinar. Bacopa Monnieri: beneficios para la salud, dosis, seguridad, efectos secundarios y más. – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[18] Experto en nootrópicos. Acetil-L-Carnitina .– https://nootropicsexpert.com/acetil-l-carnitina/

[19] Ka, W. y Ka, W. Efectos sobre la función cognitiva de voluntarios sanos de una combinación de acetil-L-carnitina, vinpocetina y huperzina A administrada durante 28 días. – https://doi.org/10.23937/2378-3001/1410089

[20] Antonis Damianou, Ms. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitina/

[21] Poly, C., Massaro, JM, Seshadri, S., Wolf, PA, Cho, E., Krall, E., Jacques, PF y Au, R. La relación de la colina dietética con el rendimiento cognitivo y la hiperintensidad de la sustancia blanca en la Cohorte de Descendencia de Framingham1234. – https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938

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[23] Experto en nootrópicos. Guía avanzada de colina en pilas de nootrópicos – https://nootropicsexpert.com/guia-avanzada-a-la-colina-en-pilas-de-nootropicos/

[24] Kamal Patel, MPH Análisis de investigación de DMAE. – https://examine.com/supplements/dmae/

[25] Examinar. Colina: beneficios para la salud, dosis, seguridad, efectos secundarios y más. – https://examine.com/supplements/choline/

[26] Experto en nootrópicos. DMAE.– https://nootropicsexpert.com/dmae/

[27] La Autoridad de Suplementos Nootrópicos. Experto en Nootrópicos – https://nootropicsexpert.com/

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