Objetivos de cuarentena para atletas y entrenadores – Old School Gym

Objetivos de cuarentena para atletas y entrenadores

Durante este período de distanciamiento social, puede ser difícil tanto para los atletas como para los entrenadores mantenerse en el camino y trabajar para lograr objetivos a largo plazo. Con las escuelas cerradas, los entrenamientos en espera, los torneos estatales cancelados y los eventos de verano como Fargo en duda, puede ser tentador tirar la toalla.

Quiero que te detengas ahí mismo.

Mira la imagen completa.

Toda situación, por grave que sea, presenta una oportunidad, solo hay que encontrarla.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

¿Cómo podemos aprovechar al máximo nuestra situación actual?

te voy a ayudar

He creado dos listas, una para entrenadores y otra para atletas, que lo ayudarán a aprovechar al máximo cada día durante la pandemia. Puede ser fácil pasar estos días en casa sin una estructura o sin un objetivo claro, pero les garantizo que aquellos que aprovechen este tiempo para mejorar seguirán de pie cuando las cosas vuelvan a la normalidad.

Atletas – Objetivos de cuarentena

1. Configura tu alarma – No más dormir hasta tarde. Descanse lo suficiente, pero despiértese cuando sea su hora normal. Normalmente me despierto alrededor de las 4:15 a. m., duermo hasta las 5:15 a. m., pero me sigo despertando y siendo productivo.

2. Programa tu día – los atletas como tú están acostumbrados a la estructura diaria: la escuela a esta hora, la práctica después de la escuela, etc. No te despiertes y digas «Voy a hacer ejercicio más tarde». No saber cuándo harás algo hace que sea más fácil omitirlo. Programe estas cosas diariamente: entrenamientos, trabajo escolar en línea, estudio de películas, desarrollo personal/lectura, y sepa exactamente cuándo las hará.

3. Sigue un plan de nutrición – No cometas el error de darte un atracón de comida chatarra porque estás aburrido. Seguirá siendo un clima sin camisa en unos meses, ya sea que estemos en cuarentena o no: unos meses de comer como un cerdo pueden retrasarlo todo el verano.

4. Concéntrate en tus debilidades – ¿Recuerdas cómo pensaste que tendrías isquiotibiales fuertes si solo tuvieras tiempo? Bueno, usted tiene el tiempo ahora. Comience a incorporar entrenamientos y ejercicios diarios para abordar sus puntos débiles, sean cuales sean.

5. Mejora tu flexibilidad/movilidad – esto es algo que la mayoría de los atletas tratan como una ocurrencia tardía, y admito que cae muy por debajo de la mayoría de los otros elementos en mi lista de prioridades de fuerza y ​​​​acondicionamiento. Use su tiempo de inactividad adicional para practicar yoga: hay miles de rutinas de yoga en YouTube, pruebe una cada día hasta que encuentre un instructor o una serie que le guste.

6. Ver película – ahora sería un buen momento para ver y acceder a tus partidos de la temporada pasada. ¿Darte una retroalimentación honesta? ¿Qué necesita mejorar? ¿Por qué perdiste ciertas posiciones? Piense críticamente y encuentre formas de abordar los problemas subyacentes.

7. Sal a la calle – No te quedes encerrado en tu casa mirando tu teléfono día tras día. Salga al aire libre para tomar aire fresco y hacer ejercicio todos los días. Incluso si no necesita trabajar en su acondicionamiento en este momento, hacer una carrera larga varias veces a la semana es excelente para la salud mental y para su base aeróbica.

8. Desafío semanal – Elija algo nuevo cada semana fuera de su entrenamiento normal para trabajar. Aprende a caminar sobre tus manos. Domina un muscle up. Finalmente golpea esa tabla de 6 minutos. Cualquier cosa que te haya intrigado, ahora es el momento de trabajar en ello y conquistarlo.

Entrenadores – Objetivos de cuarentena

1. Comunicar – El hecho de que no veas a tus atletas todos los días en la práctica no significa que no puedas influenciarlos y motivarlos. Llámalos. Enviar un correo electrónico masivo. Mejor aún, programe una conferencia telefónica de Zoom semanal con su equipo para repasar sus planes de capacitación (individuales) para la semana y responsabilizarlos.

2. Autoeducación – los recursos a nuestro alcance son asombrosos. ¿Siempre has querido aprender el sencillo bajo de John Smith o cómo enseñar a luchar con las manos como Tervel Dlagnev? La información está disponible, ya sea un video de YouTube, un libro de Amazon o un curso en línea, ahora es el momento de aprender para que seas un mejor entrenador después de que esto termine.

3. Continuar como entrenador – Una forma de hacerlo es agregar videos de Flo o YouTube para que los vea su equipo. Cada semana haz una lista de X cantidad de partidos y envía los enlaces a tu equipo. Tal vez solo quieras que disfruten de partidos divertidos de alto nivel, o tal vez elijas un tema: los mejores luchadores de los últimos 10 años, por ejemplo. Envíe un conjunto de preguntas para que las respondan y regresen después de verlas.

4. Evaluar, Organizar y Crear – acceda honestamente a su programa y decida cómo puede llenar los vacíos. Crea documentos que puedas usar cada temporada. Organízalos en Google Drive para compartirlos con tu cuerpo técnico. Tome las cosas que eran verbales o faltantes (reglas de la sala, conducta del equipo, objetivos de entrenamiento de pretemporada) y póngalas «por escrito». Esto los hará más reales y te ahorrará trabajo cada temporada en el futuro.

5. Entrénate – Sabías que no iba a dejarlos ir tan fácil, ¿verdad? Ahora más que nunca, es importante que prediques con el ejemplo. Si su rutina diaria de cuarentena es Netflix y Budweiser, ¿cómo puede esperar inspirar a sus atletas desde la distancia? Por otro lado, si usa este tiempo para finalmente perder esas 20 libras adicionales que lo han estado agobiando, servirá como una gran motivación para que sus atletas sigan trabajando duro por su cuenta.

Recuerde: todos estamos juntos en esto. La mayoría de las personas van a recaer durante este tiempo y perderán cualquier tipo de impulso que alguna vez tuvieron. ¡Eso no tiene que pasarte a ti! Eventualmente, cuando la vida vuelva a la normalidad, ¡prepárate para comenzar a trabajar!

¿NECESITAS AYUDA PARA ENTRENAR DURANTE ESTE TIEMPO?

Programa de fuerza ESTRUCTURADO de 5 semanas

Biblioteca completa de ejercicios

No se requiere equipo, ¡diseñado para hacer EN CASA!

Regístrese en mi lista de correo electrónico de FUERZA DE LUCHA para recibir consejos de entrenamiento semanales y motivación. Regístrese hoy y obtenga un PDF de entrenamiento GRATIS con 8 de mis FINISHERS de entrenamiento más duros: REGISTRATE AQUÍ

Deja un comentario