No hace falta decir que la mayoría de los profesionales del acondicionamiento físico lo desalientan de entrenar en un área en particular para hacer ejercicio o perder peso. Sin embargo, el autor de éxitos de ventas Tim Ferriss presenta un caso sólido a favor de los ejercicios con pesas rusas para las mujeres que quieren tener un trasero más grande.
Con experiencia previa (y poco interés) en el entrenamiento con pesas rusas, Ferriss volvió a conocer el poder de los entrenamientos durante una comida en Buenos Aires, Argentina, con alguien a quien llama «El Kiwi». Con un BSE en fisiología del ejercicio, The Kiwi vio a un bailarín profesional de samba brasileño equilibrar tragos de tequila en la parte superior de cada nalga.
Inspirado, el neozelandés realizó un experimento de entrenamiento con pesas rusas con su entonces novia china sobre el arte de «perfeccionar el trasero femenino». En 4 semanas, la novia, una mujer con cuerpo de «tabla de surf», se convirtió en una de las diez chicas más sexys de su escuela en la Universidad de Auckland. Literalmente, fue bombardeada por compañeros de estudios que querían saber qué hizo para empujar su trasero tan alto sobre sus isquiotibiales. La respuesta fue el entrenamiento con pesas rusas, específicamente columpios.
Columpios con pesas rusas para un trasero más alto y sexy
Ya sea que planees o no equilibrar tragos de tequila en tu trasero, sería bueno, ¿no? Los programas de acondicionamiento físico más populares de la actualidad incluyen entrenamientos intensos que brindan resultados máximos en un tiempo récord. Para las mujeres, especialmente las mujeres que quieren obtener una figura de reloj de arena, los ejercicios con pesas rusas son una de las tendencias más populares en este momento.
«Al cambiar los ejercicios cardiovasculares ineficaces por ráfagas más cortas e intensas de actividad con pesas rusas, aceleras el metabolismo como loco», dice Caroline Radway, experta en ejercicios con pesas rusas. «Preservas el músculo magro, eliminas la grasa y mantienes tu cuerpo quemando calorías durante horas después de haber terminado».
Aquí hay instrucciones para realizar columpios con pesas rusas que te ayudarán a tener un trasero más grande:
- Párese con los pies separados entre 6 y 12 pulgadas a cada lado.
- Coloque la pesa rusa seis pulgadas frente a usted en el piso.
- Use ambas manos para agarrar bien el mango. Sin ponerse de pie, levante la pesa rusa hacia atrás y hacia arriba detrás de usted entre las piernas. Debe sentirse como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
- Póngase de pie por completo, empujando las caderas hacia adelante con la ayuda del impulso de la pesa rusa. Permita que el impulso guíe su cuerpo para volver a girar a una posición de bisagra mientras repite el movimiento.
Consejos para hacer columpios efectivos con pesas rusas
Evite redondear la espalda. Mantenga los hombros retraídos (hacia atrás).
No te pongas en cuclillas. No se supone que el movimiento sea una sentadilla. Se supone que se siente más como si estuvieras a punto de sentarte en el borde de un asiento.
Imagina que estás pellizcando un centavo entre tus nalgas cuando levantas las caderas. Esto crea un pop contundente que activa aún más los músculos de los glúteos (traseros). «Si la cabeza de su perro se interpone en el camino, Fido debería estar fuera de control», dice Ferriss.
Como puede ver, puede obtener un trasero más grande usando ejercicios con pesas rusas para mujeres, pero no puede esperar una transformación inmediata de la noche a la mañana, especialmente si no está usando la forma adecuada. Considere invertir en algunas sesiones de entrenamiento con pesas rusas para aprender la forma correcta de modo que pueda ejecutar movimientos sin problemas para maximizar sus resultados y minimizar sus posibilidades de lesiones.
