Obtenga la estructura atlética como los 10 atletas más aptos


Complexión atletica

¿Alguna vez miró a algunos de los atletas que ve en SportsCenter y desearía poder tener esa constitución atlética?

Así es como puedes lograrlo construyendo un cuerpo tan increíble como el de algunos de los mejores atletas del mundo.

Los has visto en la televisión. Sus caras están en todos los quioscos de revistas. A menudo se les ve con supermodelos. Son los atletas más aptos y eso se nota.

¿Alguna vez quisiste parecerte a ellos?

¿Quién no?

Aquí está cómo hacerlo.

Las 10 mejores construcciones atléticas…

Michael Phelps

#10 Michael Phelps – Nadador

No puedes ser el más decorado atleta olímpico americano de todos los tiempos sin estar en plena forma. Phelps buscará sumar a su legado en los Juegos Olímpicos de 2016 en Río de Janeiro. Pero su legado como uno de los atletas más en forma de todos los tiempos ya está consolidado.

Para mantenerse al día con los entrenamientos de Phelps, también deberá mantenerse al día con su dieta. Esto puede alcanzar un máximo de alrededor de 12,000 calorías por día durante sus períodos más intensos. Sin duda, la parte más importante del entrenamiento de Phelps es nadar casi a diario durante casi 10 millas cada día.

Si quieres parecerte a Phelps pero no tienes acceso a una piscina, tendrás que cambiar la natación por otro tipo de ejercicio aeróbico. Prueba a correr, andar en bicicleta o remar. Hacer cardio te dará una resistencia similar a la de un nadador sin necesidad de nadar. También te ayudará a perder grasa y te dará ese cuerpo desgarrado por el que Phelps es famoso. Para ganar algo del músculo de Phelps, necesitarás complementar tu rutina de cardio pesado con levantamiento de pesas y ejercicios de fuerza corporal.

#9 Brian Shaw – El hombre más fuerte del mundo

Los otros atletas en esta lista pueden ser más rápidos o tener más resistencia, pero nadie, ni en esta lista ni en el mundo, es más fuerte que Brian Shaw. Si bien no tiene el físico por el que las mujeres necesariamente se vuelven locas, no se puede negar que Shaw es una de las personas más en forma del planeta.

Si quieres parecerte a Shaw, tendrás que esforzarte un poco. Y, no solo bombear algo de hierro, sino mucho. El cuerpo de Shaw no se basa en mucho cardio. En cambio, se basa en levantamientos compuestos fundamentales como el peso muerto, el press de banca y la sentadilla. Además de estos, Shaw agrega ejercicios que complementan sus levantamientos compuestos básicos. Ejercicios como prensa de piernas, flexiones de bíceps, buenos días y otros movimientos de aislamiento ayudan a Shaw a mantener su tamaño y fuerza entre los mejores del mundo.

Quizás la parte más difícil de parecerse a Shaw, además de crecer mágicamente hasta los 7 pies de altura, es comer como el hombre más fuerte del mundo. El apetito de Shaw es tan grande como él. Come 10 comidas al día ricas en proteínas y carnes magras. Es posible que nunca alcances el peso o la fuerza exactos de Shaw, pero si quieres aumentar tu volumen y tener un aspecto similar, los levantamientos de potencia serán la parte más importante de tu rutina.

#8 Jon “Bones” Jones – UFC

Ámalo u ódialo por su personalidad dentro y fuera del ring, no se puede negar que Jon Jones es un fenómeno físico de la naturaleza. Aparte de una descalificación, Jones ha usado su fuerza bruta y atletismo para dominar el UFC. Incluso registró un récord invicto en su camino hacia el campeonato de peso semipesado.

Para obtener habilidades atléticas similares, deberá concentrarse realmente en la explosividad y la resistencia. Si realmente quiere emular a Jones, puede usar la rutina de ejercicios de MMA para perfeccionar su resistencia golpeando la bolsa pesada y la bolsa de velocidad. En lugar de concentrarte en un estilo de artes marciales, debes mezclar entrenamientos de diferentes estilos. Esto es lo que ayuda a Jones a ser tan efectivo en el octágono. Entrena en muchos estilos diferentes, combinándolos con su propio estilo de lucha único.

Los circuitos de levantamiento de pesas de alta intensidad también te permitirán desarrollar fuerza mientras trabajas en tu resistencia. Haga que su circuito dure cinco minutos para replicar una ronda completa en el octágono. Esto te ayudará a entrenar como un verdadero luchador. Construirás algo de poder explosivo mientras mantienes y mejoras tu resistencia cardiovascular.

#7 Tyron Smith-NFL

Tyron Smith, ancla de la mejor línea ofensiva del fútbol, ​​combina una combinación única de fuerza, potencia y rapidez. Todo eso lo convierte en uno de los mejores tackles izquierdos de la NFL. Enfrentado a los mejores cazamariscales del juego, Smith es capaz de resistir su ferocidad aprovechando su fuerza o su rapidez en el momento adecuado.

Lo más probable es que no tengas el marco para lucir exactamente como Smith, que mide 6′ 5” y pesa 320 libras, pero aún puedes seguir su rutina. El núcleo del régimen de cualquier jugador de la NFL son los levantamientos compuestos que enfatizan la fuerza y ​​la potencia. Piensa en sentadillas, cargadas de potencia, peso muerto y press de banca. Sin embargo, usar la fuerza y ​​el poder es solo una parte del trabajo de un tackle. Sigue una rutina muy similar al entrenamiento de Rob Gronkowski.

Un tipo como Smith tiene que poder correr para lanzar bloqueos de plomo. Prueba carreras de 100 yardas. Son un gran ejercicio para realmente empujarte y también son la distancia máxima que correrá un jugador de la NFL. Centrarse en correr a toda velocidad en lugar de correr largas distancias entrenará los músculos de contracción rápida de las piernas, lo que permitirá una mayor explosividad en la parte inferior del cuerpo.

#6 Ashton Eaton – Decathlon

El ganador de la medalla de oro en decatlón en los Juegos Olímpicos de 2012, Ashton Eaton tiene un conjunto versátil de habilidades atléticas que lo convierten en uno de los hombres más aptos del planeta. Es el poseedor del récord mundial actual en decatlón, lo que significa que tiene una combinación de velocidad pura y fuerza necesaria para competir a un nivel de clase mundial en eventos como los 400 metros y el lanzamiento de jabalina.

Eaton tiene el físico de un verdadero velocista con un poco de músculo adicional necesario para competir en eventos como el lanzamiento de peso. Dado que la mayoría de los eventos de Eaton se basan en correr, no debería sorprender que su rutina consista principalmente en correr.

Se necesita una combinación de sprints y carreras de larga distancia porque mientras que sus eventos en el decatlón son sprints cortos, el decatlón en su conjunto es una verdadera prueba de resistencia. Complementar su carrera con levantamientos explosivos como sentadillas, press de banca y peso muerto lo ayudará a desarrollar los músculos necesarios para salir rápidamente de las puertas para cualquier carrera que pueda correr.

Cristiano Ronaldo

#5 Cristiano Ronaldo – Fútbol

Uno de los atletas más livianos en esta lista con solo 176 libras, Ronaldo es mundialmente famoso por sus habilidades futbolísticas. Pero, también debería ser considerado igualmente por su atletismo. Con el físico de un verdadero jugador de fútbol, ​​Ronaldo combina una velocidad vertiginosa con rapidez lateral y una increíble capacidad de salto, lo que le permite acorralar el balón en cualquier parte del campo.

Como cualquier jugador de fútbol, ​​las piernas de Ronaldo están en el centro de su cuerpo desgarrado. Una buena dosis de sentadillas con salto, saltos al cajón, estocadas y sentadillas potentes a la antigua te proporcionarán el tamaño de la parte inferior del cuerpo necesario para disparar un tiro penal. El físico de Ronaldo se basa en algo más que levantar con la parte inferior del cuerpo. Gran parte de su rutina es similar a la de un corredor de larga distancia.

Tenga en cuenta que un jugador de fútbol del calibre de Ronaldo corre alrededor de seis millas en cada partido. Esto significa que necesitan ser acondicionados para aún más. Correr ocho millas con ráfagas de sprint en cada marcador de milla mantendrá tu resistencia alta. También te permitirá entrenarte para usar ráfagas de energía en los momentos críticos, al igual que Ronaldo en los momentos más cruciales de cada partido.

#4 Rafael Nadal – Tenis

Uno de los mejores tenistas de todos los tiempos, Nadal es mejor conocido por su dominio absoluto en las canchas de arcilla. Esa es la razón principal por la que ha ganado el Abierto de Francia un total de nueve veces.

Un cuerpo como el de Nadal requiere un entrenamiento de resistencia extremo, así como un entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo. Para entrenar la parte superior de su cuerpo, Nadal usa principalmente métodos de entrenamiento de resistencia y máquinas de cable. Si bien su cardio se compone principalmente de prácticas de tenis (realmente no hay mejor manera de simular los movimientos de lado a lado a velocidad real que el deporte real), Nadal también cree firmemente en los ejercicios aeróbicos en la piscina porque ejercen menos presión sobre sus articulaciones.

Para simular los movimientos de lado a lado necesarios para un partido de tenis, una buena alternativa a jugar al tenis es correr suicidios en el piso de un gimnasio.

¿Que son esos?

Estos consisten en correr de línea en línea, de ida y vuelta, hasta haber corrido con éxito entre cada línea del gimnasio. Esto le ayudará a desarrollar su resistencia, así como su movimiento lateral.

#3 Rich Froning – CrossFit

En este punto, Rich Froning es prácticamente sinónimo del deporte de CrossFit. Froning terminó primero en los juegos de CrossFit entre 2011 y 2014. Eso le valió el título de «El hombre más en forma del mundo». Por supuesto, si quiere parecerse a Rich Froning, debe concentrarse en los ejercicios de culto de CrossFit.

Los entrenamientos de CrossFit en general son excelentes formas de quemar grasa y construir fuerza a través del peso corporal y ejercicios ligeros. Los ejercicios cardiovasculares tradicionales como correr, andar en bicicleta o andar en bicicleta pueden ser buenos accesorios. Pero, no son partes críticas de la rutina. En su lugar, querrás concentrarte en el entrenamiento de circuito. Esto significa que querrás hacer varios ejercicios seguidos sin tomarte un descanso.

La parte más importante del entrenamiento en circuito es ejercitar diferentes partes del cuerpo durante cada estación del circuito. Esto evitará el agotamiento en un grupo de músculos y garantizará que realice un entrenamiento equilibrado durante toda su rutina. Ejercicios como pull-ups, push press y burpees son elementos básicos de las rutinas de CrossFit desde hace mucho tiempo y deben ser parte de su búsqueda para parecerse al campeón de CrossFit Rich Froning.

#2 Adrián Peterson – NFL

El campeón corredor de la NFL de 2015 solo ha mejorado con la edad. Desde que llegó a la liga, adrian peterson ha mostrado la fuerza, la velocidad y la potencia pura con las que la mayoría de los atletas solo pueden soñar. Romper tacleadas y superar a los defensores se ha convertido en un elemento básico de las carreras de Peterson y los fanáticos de la NFL de todos los equipos admiran su físico.

Para estar tan marcado como Peterson, deberá realizar una variedad de rutinas de ejercicio. Peterson mezcla sus hábitos de entrenamiento para mejorar diferentes aspectos de su juego. Para concentrarse en su velocidad, entrena como una estrella de pista. Esto significa que hará una buena dosis de sprints todos los días. Para el poder, Peterson se enfoca en levantamientos centrales. Estos incluirán sentadillas y peso muerto, ya que la mayor parte de su poder se deriva de su núcleo y sus piernas en constante movimiento. Quizás la mayor sorpresa del entrenamiento de Peterson es que él es un gran defensor del uso de entrenamientos de MMA. Estos le permiten entrenar su potencia, agilidad y resistencia al mismo tiempo.

Si quiere parecerse a AP, deberá mezclar sus planes de entrenamiento y concentrarse en mejorar áreas específicas una a la vez. Esto significa que tu rutina variará mes a mes, lo que te hará un atleta más completo.

Lebron James

#1 LeBron James – NBA

Steph Curry puede estar en proceso de obtener su título de mejor jugador de baloncesto del mundo, pero no se puede negar que Lebron James es la persona más atlética de la NBA y del mundo. Es el paquete completo en términos de explosividad, velocidad, fuerza y ​​potencia. Un fenómeno de la naturaleza en todos los sentidos del término, James ha dominado la NBA con su atletismo y condición física superior desde que ingresó a la liga directamente desde la escuela secundaria.

Las carreras de velocidad ayudan a mantener la resistencia de LeBron a un alto nivel para que pueda ir de costa a costa en busca de una clavada o un bloqueo. También ayuda a mantener su grasa corporal en un bajo porcentaje. Su habilidad de salto de otro mundo se basa en el levantamiento de pesas de la vieja escuela como sentadillas y estocadas. La parte superior del cuerpo cincelada de LeBron que le permite golpear el vidrio con fuerza también se construye en la sala de pesas a través de una variedad de ejercicios de gimnasio basados ​​​​en compuestos y aislamiento.

No hay ningún secreto en las rutinas de LeBron, pero es su intensidad y dedicación al ejercicio lo que lo distingue. Si quieres parecerte a LeBron, tendrás que vivir en el gimnasio tanto como él. ¿Qué significa eso? Hacer ejercicio tres veces al día, cinco días a la semana.

Encender estandarte

Conclusión

Lucir como los atletas más aptos lleva tiempo. También requiere trabajo duro y determinación. Te dijimos que te daríamos la información para que te parecieras a tus atletas favoritos, pero definitivamente nunca dijimos que sería fácil.

¿Estás preparado para el reto?

Por Mark Rubino

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