Parte II – Ejemplos de comidas y ejercicios que hice para perder 13.4 libras en 3 semanas

A continuación se muestra una muestra de tres días de lo que hice exactamente para perder más de 13 libras en solo 3 semanas. Estoy siendo completamente honesto al compartir qué, cuándo y cómo comí y entrené. Dicho esto, mi divulgación viene con la advertencia cliché de «haz lo que digo, no lo que hago».

Parte de lo que se escribe a continuación va en contra de otros escritos que puede encontrar aquí en GymJunkies. Tenga en cuenta que he estado entrenando durante mucho tiempo, sé cómo escuchar las señales que da mi cuerpo y tengo un horario de trabajo poco ortodoxo.

Por poco ortodoxo, quiero decir que normalmente empiezo mi jornada laboral alrededor de las 8:00 a. m. y termino alrededor de las 9:00 p. m. Tomo un descanso temprano en la tarde para ir a casa, pasear al perro y almorzar. Pero además de la caminata vespertina de Coda, mi horario cambia día a día y tengo que comer y entrenar cuando la oportunidad lo permite.

Como cuando tengo hambre. No planifico previamente mi entrenamiento, ni los ejercicios que voy a hacer ni, por lo general, a qué hora voy a hacer ejercicio. Esto es lo que funciona para mí. I NO Recomiendo esto para cualquiera que no sea aprendices muy avanzados. Daré instrucciones mucho más claras que serán fáciles de seguir en el desafío Triturado para el verano a finales de esta semana. También proporcionaré entrenamientos que puedes hacer con el equipo que tienes disponible.

Ahora que el ex abogado que hay en mí está satisfecho con los descargos de responsabilidad, a continuación se muestra una muestra de tres días de lo que hice exactamente para bajar 13.4 libras en solo 3 semanas. . .

Entrenamientos para perder grasa

lunes 6 de abril de 2009

7:25 am 1 plátano, 1 puñado de nueces. 1 taza de café negro.

ENTRENAMIENTO 8:47am – 8:59am

* Press de banca superserie de 155 lb con Kipping Pull Ups. 1 minuto de descanso entre series.

* Press de banca: 12, 8, 5, 4, 4.

* Dominadas: 15, 10, 8, 7, 6.

9:05 am 8 onzas de leche chocolatada orgánica.

10:50 1 pera.

11:35 1 manzana, 1 puñado de nueces.

13:20 Salteado de pollo y brócoli con almendras fileteadas.

15:00 1 plátano.

4:30 pm 8 onzas de leche chocolatada orgánica.

19:45 1 puñado de nueces.

22:00 1 copa de vino tinto.

martes 7 de abril de 2009

7:45 am 1 plátano, 1 puñado de nueces. 1 taza de café negro.

ENTRENAMIENTO 10:30 – 10:42

* Tantas repeticiones como sea posible de 115 lb. Power Clean and Press en 12 minutos: 40 repeticiones.

10:45 am 8 onzas de leche chocolatada orgánica.

12:00 1 plátano.

1:30 p. m. 3 tacos duros con bistec a la parrilla, salsa de tomate y una pequeña cantidad de queso. 1 té helado grande.

17:30 1 manzana.

19:30 1 plátano.

21:15 Salteado de pollo frito y brócoli con almendras fileteadas.

21:45 1 copa de vino tinto.

miércoles 8 de abril de 2009

6:30 am 1 taza grande de café negro.

7:55 am 1 puñado de nueces, 1 pera.

8:45 am 1 manzana.

ENTRENAMIENTO 10:05am – 10:20am

* Súper series de sentadillas traseras de 155 lb con escalada de cuerda (con pies). 1 minuto entre series.

* Sentadilla: 10, 8, 8, 6, 6.

* Escalada con cuerda: 4, 3, 2, 2, 1.

10:30 am 8 onzas de leche orgánica con sabor a vainilla.

12:05 salteado de pollo frito y brócoli con almendras fileteadas.

13:45 1 salchicha de pollo y ensalada de espinacas con tomates uva y aderezo de vinagreta.

16:00 1 barra grande de chocolate negro, 1 taza de té verde.

18:40 1 puñado de nueces.

19:45 1 pera.

21:30 Salteado de pollo frito y brócoli con almendras fileteadas.

21:45 1 copa de vino tinto

Así que ahí está. Mi diario de entrenamientos y alimentos para algunos de los días de mi desafío de pérdida de grasa. Como dije antes, escribiré su plan de entrenamiento y dieta para que sea simple y fácil de seguir. Además, NO se preocupe por no tener el equipo o el acceso al gimnasio para hacer los entrenamientos que proporciono. Haré entrenamientos que se adaptarán a su situación, incluso si no tiene nada más que una sala de estar o una oficina para hacer ejercicio.

¿Estás listo para el desafío Shredded for Summer?

¡La respuesta hasta ahora para el desafío Shredded for Summer ha sido DE LOCURA! En serio, no tenía idea de que tendríamos tanta gente saltando a bordo. Recibo correos electrónicos de izquierda a derecha, y TONELADAS de comentarios en las publicaciones sobre esto. Este va a ser un mes IMPRESIONANTE, y sé que verán resultados INCREÍBLES (en serio).

Si finalmente quieres mover tu trasero y ponerte en la mejor forma de tu vida en 31 días, ¡entonces será mejor que estés aquí el 1 de mayo! Estoy enviando todas las actualizaciones para el desafío Shredded For Summer a través del boletín, así que solo ingrese su información a continuación y se le recordará cuando comencemos el 1 de mayo…