La cuerda de saltar es una herramienta de ejercicio. que casi todo el mundo ha encontrado en su vida, al menos en sus clases de gimnasia en la escuela. Es posible que lo hayas evitado desde entonces, ya que tal vez te recordó a un profesor de educación física estricto de entonces. Sin embargo, después de leer el artículo de hoy, es probable que le des una segunda oportunidad. Realmente se lo merece. Y tal vez incluso agradezcas a ese profesor de educación física por brindarte una base sólida que hará que tu regreso a la cuerda de saltar sea un poco más fácil.
Saltar la cuerda ha sido una tendencia creciente entre los atletas en los últimos años. Esto se debe principalmente a la popularización del CrossFit, en el que saltar a la comba tiene un lugar de honor. boxeadorestambién, comúnmente conocidos por su increíble condición física, son inmensamente aficionado a saltar la cuerda y usarlo regularmente como parte de su plan de entrenamiento. Esta intensa actividad tiene una serie de beneficios no solo para los deportistas de élite, sino para cualquiera que busque ponerse en forma, trabajar su dinámica y explosividad o simplemente perder peso y hacer algo por su salud.
Además de hablar de la mayores ventajas de saltareste artículo también te ayudará a decidir qué tipo de cuerda de saltar elegir y como ajustarlo correctamente. Aprenderás todos los Lo esencial sobre saltar la cuerda ejercicios y al final te mostraremos un entrenamiento modelo usándolo
Los boxeadores y atletas de crossfit usan la cuerda para saltar para ponerse en forma. Aquí hay 10 razones por las que elegirlo y cómo hacerlo
El deporte en general trae muchos beneficios a nuestras vidas., razón por la cual debemos hacerlo parte integral de ellos. Hay días en los que tienes suficiente tiempo y energía para disfrutar de un relajante paseo en bicicleta de dos horas. Pero también hay días en los que tienes que presentar tu gran proyecto en el trabajo, o cuando tienes que estudiar para tu gran examen, y todo lo que tienes son unos preciosos minutos libres. Desea utilizarlos de la manera más eficaz posible. Cuando buscas un entrenamiento que solo requiere un mínimo de su tiempo, mientras asegura el máximo número de calorías quemadas y endorfinas liberadas, saltar la cuerda será el tipo de ejercicio adecuado para ti. ¿Qué otros beneficios puede traer a tu vida?
1. Quemarás muchas calorías
Saltar la cuerda es sin duda una actividad de alta intensidad. Cada minuto que pasa despegado cuesta mucho esfuerzo, lo que se refleja en la cantidad de calorías quemadas. Saltando una cuerda, una mujer de 60 kg puede quemar la friolera de 693 kcal por hora. Eso claramente no significa que tenga que saltarse 60 minutos al día para lograr resultados. saltando 5 veces a la semana por solo 30 minutos (347 kcal)ella puede perder hasta 190 gramos de grasa a la semana. Eso es 760 g por mes y más de 9 kg por año. Esos son algunos números interesantes por solo 30 minutos al día, ¿no le parece? Para obtener más información sobre la cantidad de grasa que puede perder a través de una variedad de otras actividades, lea nuestro artículo ¿Cómo perder un kilogramo de grasa y cuánta energía se esconde realmente en ella?
Tabla: ¿Cuánta energía quema una mujer de 60 kg en 30 minutos de estas actividades de alta intensidad? [1–2]
| Actividad | Calorías quemadas en 30 minutos | *Equivalente en alimentos |
|---|---|---|
| Cuerda saltar | 347 | 40 g de avena con 20 g de proteína, 15 g de mantequilla de maní y 100 g de fresas |
| natación de alta intensidad | 309 | 40 g de avena con 20 g de proteína, 9 g de mantequilla de maní y 100 g de fresas |
| Entrenamiento de alta intensidad en una máquina de remo | 268 | 40 g de avena con 15 g de proteína, 5 g de mantequilla de maní y 100 g de fresas |
| Entrenamiento de fuerza de alta intensidad con pesas | 240 | 30 g de avena con 15 g de proteínas y 50 g de fresas |
2. Bajarás de peso rápido
Está claro del punto anterior que puedes quemar una cantidad decente de calorías simplemente saltando la cuerda. Eso, por supuesto, va de la mano con la pérdida de peso. Para adelgazar es necesario crear un déficit calórico, que se logra gastando más energía de la que se ingiere. Saltar la cuerda puede contribuir significativamente a este esfuerzo, ya que quema más energía que la mayoría de las otras actividades deportivas, lo que resulta en una ventaja considerable. Esto se evidencia en un estudio que comparó los efectos de saltar la cuerda y andar en bicicleta estática durante la misma cantidad de tiempo durante 3 veces a la semana. El grupo de salto tuvo mejores resultados en VO2 valores máximos y también exhibió una mayor reducción del peso corporal expresado por un IMC más bajo en comparación con el grupo ciclista. [3–5]
Una buena combinación de cardio, musculación y una dieta ajustada es lo que hace un pérdida de peso efectiva. Todo esto se ve reforzado por el sueño suficiente y la regeneración. Si está interesado en perder peso, seguramente encontrará útil la información de este artículo: Aspectos básicos de la pérdida de peso: se sorprenderá de lo que realmente importa.
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3. Fortalecerás core y piernas
Saltando tu camino hacia unos abdominales sólidos sin hacer abdominales aburridos todos los días? No es del todo una quimera. El ejercicio de cuerda activa tu sistema de estabilización profunda, más comúnmente conocido como su núcleoque es importante en cualquier actividad física, ya sea que esté haciendo sentadillas en el gimnasio o cargando una bolsa de compras pesada de regreso a casa.
Si ha desempolvado su vieja cuerda de saltar y la ha incorporado a su rutina de entrenamiento recientemente, es posible que se haya despertado con algunas llagas musculares completamente nuevas. Así es, estás sintiendo tu pantorrillas.
Los terneros son mucho más importantes de lo que normalmente los tomamos. Estos músculos que a menudo se pasan por alto son cruciales para cada paso que damos. Saltar la cuerda apunta y fortalece estos músculos.
Pero eso no es todo. Tus antebrazos y muñecas también sentirán la quemadura. Saltar la cuerda incorpora los músculos de todo el cuerpo y los ayuda a desarrollarse, haciéndose más grandes y más fuertes. [6–7]
También puedes ejercitar tu abdomen dentro de una rutina de entrenamiento de circuito, sobre la que puedes leer más en nuestro artículo: Fortalezca su núcleo con este entrenamiento de circuito abdominal
4. Mejorarás tu coordinación, potencia explosiva y dinamismo
Los boxeadores, los entusiastas del crossfit y otros atletas usan la cuerda para saltar no solo para mejorar su condición física generalsino también para desarrollar una variedad de habilidades que se traducen de manera efectiva en el marco de sus deportes particulares.
Hacer ejercicio con una cuerda mejora tu agilidad general, resistencia, velocidad y, sobre todo, coordinación de movimientos. Mientras saltas, realmente tienes que concentrarte y sincronizar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Doblemente una vez que comience a realizar algunos «trucos» avanzados, como saltos dobles o saltos en una pierna. [8–9]
5. Mejorará la salud de tu corazón y pulmones, así como la condición física en general.
Generalmente se sabe que los deportes tienen un efecto beneficioso sobre la salud del corazón y los pulmones. Saltar la cuerda no es una excepción. Por ejemplo, un estudio de adolescentes obesas con alto riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares ha arrojado resultados interesantes. Después 12 semanas de entrenamiento con combalos participantes exhibieron cambios en cuanto a reducción en la cantidad de grasa corporal, circunferencia de la cintura, presión arterial, glucosa en sangre, así como en sus niveles de insulina. Además del buen funcionamiento del corazón, estos cambios positivos también podrían haber influido en la salud general del grupo de muestra de adolescentes estudiado. [10]
Otro estudio analizó el efecto que 7 semanas de saltar la comba afectarían la velocidad, la resistencia y la agilidad en estudiantes adolescentes. Los participantes saltaron 3 veces a la semana durante 15 a 50 minutos y los resultados mostraron una significativa cambios positivos en su resistencia, agilidad y también una ligera mejora en velocidad. [11]
Por supuesto, cualquier persona, no solo los estudiantes, puede mejorar su condición física gracias a la comba. El trabajo científico adicional estuvo dirigido a hombres adultos que saltaban dos veces al día por un total de 5-10 minutos para el lapso de 5 semanas, con la intensidad de su entrenamiento de salto aumentando semana a semana. Como resultado, mejor voz2 se observaron valores máximosque es un indicador práctico del aumento de la condición física. [12]
6. Mejorará la solidez natural de tus huesos
Con cada salto que haces, terminas aterrizando en una superficie dura, lo que hace que tu los huesos se adaptan y fortalecen para absorber suficiente impacto sin dañarse. Este mecanismo es la causa más probable del efecto que observamos en los atletas que saltan la cuerda con frecuencia: la densidad mineral natural de sus huesos se mejora y sus huesos están ahí para ser mucho más sólidos.
Cuanto mayor sea la densidad mineral de tus huesos, menor será el riesgo de fracturarlos o de sufrir osteoporosis. Si desea proporcionar a sus huesos una absorción adicional durante el salto, intente usar una colchoneta, otro beneficio adicional de los cuales es que es mucho menos probable que sus vecinos se quejen. [13–15]
7. Saltar la cuerda es barato y fácil de guardar
Si no puede encontrar su vieja cuerda de saltar de la infancia, o simplemente prefiere tener una nueva debido a que ha crecido una o dos pulgadas desde entonces, no tiene que preocuparse por su presupuesto. Siempre puedes empezar con un modelo más básico, que es entre las herramientas de gimnasio más baratas que existen.
La cuerda para saltar también es muy fácil de guardar., y si encuentras un pequeño colgador para él, nunca se enredará, quedando a mano en todo momento. Esta es una gran ayuda, especialmente cuando de viaje. No hay nada más fácil que tirarlo en su bolso y disfrutar de un ejercicio de alta calidad donde quiera que vaya con un costo de tiempo mínimo. [16]
8. Saltar la cuerda es excelente para liberar endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo
Saltar la cuerda puede cambia tu estado de ánimo más allá del reconocimiento, como muchas otras actividades deportivas intensas. La sensación de satisfacción cuando estás tirado en el suelo sudando y sin aliento una vez que has dejado atrás una intensa sesión de entrenamiento no tiene precio. Y no es solo que hayas superado tus reticencias y ganas iniciales de ver series en Netflix. Más que nada, es gracias a las endorfinas, que se liberan durante actividades físicas tan intensas e inducen una sensación de euforia, reducen la percepción del dolor y ayudan a combatir el estrés. Es por eso que siempre estás de mejor humor después de hacer ejercicio e inmediatamente ves el mundo en colores más brillantes. [17–18]
9. Es una forma nueva y divertida de hacer entrenamiento cardiovascular o HIIT
¿Aburrido de correr o pedalear sin parar en una bicicleta estática? Es posible que acabes de descubrir un nueva actividad que será mucho más divertida para ti. Aunque a primera vista no lo parezca, saltar la cuerda puede ser divertido. Primero aprende saltos simples, luego trae saltos con una pierna y, a medida que avanza, aprende otros trucos, como saltos dobles o entrecruzados. Poco a poco lograrás hacer más repeticiones con mayor intensidad y sesiones más largas. El satisfacción y alegría que se encuentra al progresar en sus habilidades para saltar la cuerda es comparable a la de muchos otros deportes.
Saltar la cuerda también combina bien con otros deportes que disfrutas hacer. La próxima vez que vayas a correr al parque, haz 50 saltos después de cada vuelta, solo por si acaso. Llévelo al patio de entrenamiento o participe en un entrenamiento circular en su gimnasio local. Tu entrenamiento será más variado y llevará tu condición física al siguiente nivel.
10. Puedes empezar en cualquier momento
Cualquiera, independientemente de su edad, sexo o condición física, puede iniciarse en el salto a la comba. Para empezar, basta con dedicarle unos minutos al día. Tu cuerpo y cerebro se acostumbrarán a este movimiento, aprendiendo gradualmente a coordinarlo al primer movimiento inusual. Agregue tiempo regularmente y en pequeños incrementos para evitar lesiones innecesarias provocadas por una sobrecarga focalizada excesiva.
Sin embargo, tenga en cuenta que saltar la cuerda implica aterrizajes duros repetidos en el suelo, y si tienes alguna problemas musculoesqueléticos, como dolores crónicos de rodilla, cadera o tobillo, es posible que deba considerar si esta actividad es la adecuada para usted en primer lugar. Además, si padece enfermedades que afectan su sistema nervioso o diabetes, siempre es una buena idea consultar a su médico de cabecera sobre la elección de un deporte adecuado para usted. [19]
¿Cómo empezar tu entrenamiento con la cuerda de saltar?
Comienza por recogiendo la cuerda de saltar correcta. Aprenda cómo configurarlo correctamente, aprenda el movimiento básico de salto y estará listo para incorporarlo a su rutina de entrenamiento utilizando el ejemplo modelo que le proporcionaremos en este artículo.
Existen varios tipos de cuerdas para saltar. ¿Cuál elijo?
Gracias a su creciente popularidad, el mercado de las cuerdas para saltar se ha disparado recientemente. Aquí hay una breve descripción de las cuerdas que puede encontrar:
- Básico – ideal para principiantes. Para comenzar a saltar, todo lo que necesita es una simple cuerda de plástico para saltar.. Sin embargo, si está buscando algo con un velocidad de rotación de la cuerda más rápida para aprender técnicas como saltos dobles, considere saltar la cuerda con un plástico o metal mango y una cuerda de acero recubierta de PVC que permite el ajuste de longitud.
- cuerdas lastradas – gran elección para “patrones” avanzados, que buscan añadir un poco de intensidad extra a su entrenamiento. Sin embargo, las cuerdas con peso también son útiles para los principiantes, ya que su velocidad de rotación tiende a ser mucho más lenta y, por lo tanto, proporciona más tiempo para adquirir las habilidades de coordinación necesarias.
- Elegante cuerdas – la ventaja de este tipo es que están equipados para contar sus saltos y su tiempo de entrenamiento. Esta simple mejora puede añadir diversión extra y motivación a su ejercicio, ya que descarga el tener que contar los saltos de su mente y puede obligarlo a alcanzar realmente los objetivos de repeticiones que se ha fijado.
- Cuerdas inalámbricas – un invento reciente gracias al cual no dañas ni rompes todo lo que entra en contacto con la cuerda de tu columpio en tu casa. Con uno de estos, no tendrás que hacer un montón de espacio en tu sala de estar para saltar. La cuerda inalámbrica es, como su nombre indica, solo un par de asas. sin cuerda real para saltar. Estos mangos están conectados a dos bolas giratorias. que simulan la sensación de tener una cuerda balanceándose en el medio. [20–21]
¿Cómo ajustar la cuerda de saltar correctamente?
Una vez que sea un orgulloso propietario de una cuerda para saltar, será mejor que se asegure de que esté ajustada correctamente. Los principiantes en particular deben usar una cuerda más larga, ya que esto extenderá el tiempo de cada swing y les dará más tiempo para coordinar sus movimientos. Con el tiempo, acorta la longitud de la cuerda según sea necesario. Para ajustar la longitud de la cuerda, párese sobre él con los pies uno al lado del otro, tome las manijas, enderece y tire de la cuerda a lo largo de su cuerpo hasta la altura de sus hombros. La longitud de la cuerda para saltar debe llegar hasta la altura de la axila. [22]
comenzando a saltar
Una vez que su cuerda esté configurada correctamente, puede comenzar a entrenar. Es crucial comenzar a aprender la técnica adecuada de inmediato. para proteger sus tobillos y rodillas, así como la todo el sistema musculoesqueletico. Vamos.
- Coge a tu nuevo compañero de entrenamiento por las asas, colócalo detrás de ti, endereza y mantén la espalda recta durante todo el tiempo que saltes. El primer swing se realiza mediante una rotación dinámica de la muñeca hacia adelante. Es posible que al principio debas involucrar todos tus brazos, pero eventualmente, con un entrenamiento regular, podrás manejar la cuerda simplemente moviendo las muñecas.
- Una vez que la cuerda pase por encima de tu cabeza, dobla ligeramente las rodillas y, cuando se acerque a tus pies, salta. Los principiantes generalmente tienden a saltar demasiado alto al principio, pero es solo cuestión de tiempo antes de que encuentre tú mismo levitando a solo unos milímetros del suelo, como Rocky Balboa.
- Asegúrese hacer contacto con el suelo utilizando sólo la parte delantera de los pies. Esto te mantendrá en un ritmo regular y en buena velocidad. Trate de hacer que sus pies aterricen lo más suavemente posible, para que sus piernas no tengan que absorber impactos intensos.
- Una vez que haya aprendido los conceptos básicos de la técnica de salto, puede comenzar a aprender «trucos» más avanzados. como saltos dobles o incluso triples, cambiando de pie o saltando con un solo pie.
- No se exceda desde el principio de su proceso de aprendizaje. No querrás terminar lastimándote los tobillos, los talones, las pantorrillas o las caderas. [23–24]
Los errores más comunes a tener en cuenta
Al saltar, tenga cuidado con los siguientes errores. Si te encuentras haciendo estos, trata de corregirlos tan pronto como puedas:
- Mover demasiado los brazos – idealmente, quieres trabajar solo tus muñecas.
- Saltar demasiado alto – mantén los pies cerca uno del otro y asegúrate de aterrizar de frente. Trate de mantener un ritmo constante.
- Longitud incorrecta de la cuerda – tal vez necesites uno más largo.
- Tus manos están demasiado lejos de tu cuerpo. – mantenga sus manos cerca de sus caderas.
- tu ritmo esta apagado – intenta contar saltos o escuchar tu canción favorita.
- Agarre inadecuado – no tengas miedo de agarrar esas manijas con mucha fuerza.
- Cuerda inadecuada – tal vez su experiencia de omisión no sea tan fluida como esperaba. Trate de pedir prestado otro tipo de cuerda para saltar de un amigo. Puede que te resulte más cómodo. [25–26]
¿Cómo incorporar la cuerda de saltar a tu entrenamiento?
Incluso si está enormemente motivado al comienzo de su viaje de salto, esa no es razón para sustituir todo su entrenamiento por saltar la cuerda. Lo mejor que puedes hacer es conviértalo en parte de su calentamiento o en una secuencia de su entrenamiento por intervalos.
¿Cómo es un plan de entrenamiento que incluye saltar la cuerda?
- Entrenamiento de saltar la cuerda– planificar la cantidad de repeticiones o el tiempo de las series. Por ejemplo: 1 minuto de saltos, 30 segundos de pausa, etc. Para agregar intensidad extra al ejercicio, use un chaleco lastrado o una cuerda lastrada.
- EMO – establecer un tiempo – digamos, 20 minutos. En cada minuto iniciado, hará 50 saltos y, después de completarlos, descansará durante la parte restante del minuto hasta el comienzo del siguiente.
- Combinando con ejercicio menos intenso – cambiar entre saltos y, por ejemplo, entrenamiento de fuerza.
- como calentamiento – una sesión de salto de dos minutos hará que tu cuerpo alcance una buena temperatura de entrenamiento.
- Entrenamiento por intervalos como tabata o HIIT – Intente agregar saltos a la cuerda en su entrenamiento por intervalos, por ejemplo, saltando durante 30 segundos y descansando durante 30 segundos.
- Entrenamiento de circuito – establezca una serie de ejercicios que incluyan saltar la cuerda y muévase de una estación a otra (ejercicio a ejercicio). [27–28]
Ejemplos de entrenamiento con la cuerda de saltar
Puedes probar el entrenamiento por intervalos, en el que saltar la cuerda es uno de los 5 ejercicios preestablecidos, o EMOM, que se trata de saltar la cuerda. Antes de entrenar, asegúrese de calentar, haga algunos estiramientos dinámicos y después de la parte principal del entrenamiento, estire ligeramente de forma estática.
Llevar el mensaje a casa
La cuerda para saltar es una herramienta de ejercicio ampliamente disponible que puede llevar fácilmente a donde quiera que vaya. Ofrece una serie de beneficios para su salud mental y física. es genial para mejorar el estado físico, perder peso e incluso mejorar el estado de ánimo, gracias a la eficacia de saltarse el ejercicio para liberar endorfinas. Saltar puede encajar en casi cualquier plan de entrenamiento. Si no has tenido una cuerda en tus manos desde tu infancia, dale una segunda oportunidad y salta hacia un estilo de vida más saludable.
¿Cuál es tu opinión sobre los entrenamientos de saltar la cuerda? ¿Es solo un juguete para niños o merece un lugar destacado en los planes de entrenamiento de cada uno de nosotros? Comparta su experiencia en la sección de comentarios y, si le gustó este artículo, compártalo con sus amigos en las redes sociales, para que ellos también recuerden sus clases de educación física en la escuela y tal vez le den otra oportunidad a esta gran herramienta de acondicionamiento físico.
Fuentes:
[1] Ejercicio de acondicionamiento—Compendio de actividades físicas. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/conditioning-exercise
[2] KalorickéTabulky.cz.– https://www.kaloricketabulky.cz/user/diary
[3] línea de salud. Saltar la cuerda para adelgazar: ¿es efectivo? https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight
[4] Muy bien en forma. Emparejamiento de cardio y entrenamiento con pesas para la máxima pérdida de grasa. – https://www.verywellfit.com/cardio-and-weight-training-and-fat-loss-3498325
[5] Seo, K. Los efectos del ejercicio de saltar la cuerda con música dance sobre la función pulmonar y el índice de masa corporal después del ejercicio de saltar la cuerda con música en adultos con sobrepeso en los años 20: https://doi.org/10.1589/jpts.29.1348
[6] Davies, D. ¿Puede saltar la cuerda desarrollar músculo? – http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/a759175/does-skipping-build-muscle/
[7] El blog de Beachbody. ¿Qué músculos trabaja la cuerda de saltar? – https://www.beachbodyondemand.com/blog/what-muscles-does-jump-rope-work
[8] Simplifaster. Un Caso para Saltar la Cuerda en el Entrenamiento Deportivo. – https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/
[9] Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S. y Colakoglu, F. Los efectos del entrenamiento de salto con cuerda o cuerda con peso sobre la fuerza, la coordinación y la propiocepción en jugadoras adolescentes de voleibol. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681154/
[10] Kim, J., Son, W.-M., III, RJH, Pekas, EJ, Noble, JM y Park, S.-Y. Los efectos de un programa de ejercicios de saltar la cuerda de 12 semanas sobre la composición corporal, la sensibilidad a la insulina y la autoeficacia académica en niñas adolescentes obesas. Revista de Endocrinología Pediátrica y Metabolismo. – https://doi.org/10.1515/jpem-2019-0327
[11] Partavi, S. Efectos de 7 semanas de entrenamiento de salto de cuerda sobre la resistencia cardiovascular, la velocidad y la agilidad en estudiantes varones de secundaria. – https://www.sposci.com/PDFS/BR0602/SVEE/04%20CL%2007%20SP.pdf
[12] Kirthika V, S. y Selvam, S. El efecto del ejercicio de saltar la cuerda sobre la aptitud física y cardiovascular entre los varones universitarios. – https://doi.org/10.5958/0974-360X.2019.00836.9
[13] Coge una cuerda: siete razones por las que saltar es tan bueno para ti. – https://www.herts.ac.uk/about-us/news-centre/news/2020/grab-a-ropeseven-reasons-why-skipping-is-tan-good-for-you
[14] Umemura, Y. Los efectos del ejercicio de salto en los huesos. [https://doi.org/CliCa17016772
[15] Tucker, LA, Strong, JE, LeCheminant, JD y Bailey, BW Efecto de dos programas de salto sobre la densidad mineral ósea de la cadera en mujeres premenopáusicas. – https://doi.org/10.4278/ajhp.130430-QUAN-200
[16] ACE Fitness.7 Beneficios de saltar la cuerda – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6395/7-benefits-of-jumping-rope/
[17] Web MD. Ejercicio y depresión. – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
[18] Dolor y Estrés: Endorfinas: Combatientes Naturales del Dolor y el Estrés. – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm
[19] Shaw. Entrenamientos para saltar la cuerda: intensos, asequibles y fáciles. – https://www.webmd.com/fitness-exercise/az/jump-rope-workouts
[20] Blog Deportivo Velites. GUÍA paso a paso para elegir la MEJOR cuerda para saltar para ti. Garantizado. – https://es.velitessport.com/saber-saltar-la-cuerda-necesita-ultimate-guide/
[21] Openfit. Las 8 mejores cuerdas para saltar inalámbricas para 2021. – https://www.openfit.com/cordless-jump-rope
[22] BuyJumpRopes.Net. Longitud de la cuerda para saltar—Método de dimensionamiento más preciso— https://buyjumpropes.net/resources/jump-rope-length
[23] Salud de los hombres. ¿Cuál es la mejor manera de saltar la cuerda para hacer cardio? https://www.menshealth.com/fitness/a19535726/jump-rope-cardio/
[24] DMARGE. Aprende a saltar la cuerda como un experto del hombre que entrena al equipo olímpico de EE. UU.– https://www.dmarge.com/2020/04/skipping-rope-workout.html
[25] Cruceta. Errores comunes de saltar la cuerda (y cómo solucionarlos). – https://www.crossrope.com/blogs/blog/jump-rope-mistakes
[26] Entrenadora de bienestar de Janine Delaney. ¿Por qué sigues tropezando con la cuerda para saltar? – https://janinedelaney.com/por-que-sigues-tropezando-sobre-tu-cuerda-de-saltar/
[27] Cómo saltar la cuerda en 4 sencillos pasos: entrenamientos para saltar la cuerda. – https://www.insider.com/how-to-jump-rope
[28] Simplifaster. Un caso para saltar la cuerda en el entrenamiento deportivo | – https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/
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