Pérdida de peso de leptina y grelina | hormona leptina


Obesidad

Hoy resolveremos el debate sobre si la grelina y la leptina son las claves para perder peso y qué hacer con estas hormonas críticas.

Bajar de peso nunca es fácil, pero con el plan, la dieta y el programa de ejercicios correctos, es completamente posible. Sin embargo, no importa lo que hagamos, nuestras señales de hambre están controladas por

¿Por qué fallan la mayoría de las dietas?

Hay algunas razones diferentes. La principal razón es que, a menudo, las personas ven su dieta como un plan a corto plazo que eventualmente llegará a su fin. Esto significa que en realidad no cambian su estilo de vida o incluso su comportamiento en absoluto. Se necesitan 30 días para desarrollar nuevos hábitos y en ese tiempo es muy fácil romper con los nuevos buenos hábitos. Una dieta exitosa se reduce a establecer pautas y límites en su alimentación diaria que pueda cumplir para siempre.

El éxito con la pérdida de peso a largo plazo proviene de un cambio permanente en el estilo de vida.

Es más fácil decirlo que hacerlo.

La segunda razón más importante por la que las personas vuelven a sus viejas costumbres es que nuestro cuerpo está entrenado para enviar señales que se interponen en el camino de nuestros objetivos de acondicionamiento físico. A menudo somos literalmente adictos a los alimentos poco saludables y los antojos pueden ser muy fuertes. Desafortunadamente, nos castigamos por los errores y, a menudo, dejamos que un mal día comiendo nos descarrile por completo de nuestras metas.

Todo el mundo tiene mecanismos hormonales que controlan el peso y el apetito que intentan mantener cierto nivel de consistencia durante largos períodos de tiempo.

Así que cuando decides ponerte a dieta y de repente no comes tanto, no obtienes tanta energía, por lo que nuestro cuerpo hace exactamente lo que no queremos que haga y da la señal de que tiene hambre. .

Básicamente, tu cuerpo resiente el cambio. Honestamente, es sorprendente cuánto se adaptan nuestros cuerpos a nuestros hábitos, con la alimentación y otros. Nuestros cuerpos también resentirán el cambio a veces, incluso cuando se trata de una transición saludable. Entonces, cuando intentamos mezclar un poco las cosas y cambiar nuestra dieta, la respuesta natural del cuerpo es hacer frente a ciertos mecanismos de compensación, como dar un gran impulso a nuestro apetito a través de señales hormonales.

Así que quizás te estés preguntando cómo diablos puedes perder peso con tu cuerpo trabajando en tu contra. Y no lo culpamos, es por eso que tantas personas luchan con eso. Por eso también estamos aquí para ayudar.

Hay dos hormonas esenciales que tienen un papel importante en nuestras señales de apetito y hambre.

¿Qué son? Grelina y leptina. WebMD los clasifica como sus «Hormonas del hambre».

Sumerjámonos de lleno en estas dos hormonas para ver qué pueden significar para ti.

Pérdida de peso de leptina 2

Desglose de grelina y leptina

Leptina y grelina son dos de los principales impulsores para mantener el apetito bajo control. Entonces, obviamente, si está tratando de reducir la grasa, es hora de familiarizarse con estas hormonas.

Ecuación básica: cuando tienes hambre, comes. Cuando siente que tiene más hambre, come más y tiene menos control sobre lo que come. Cuando comience a comer más, su cuerpo hará una de dos cosas: aumentar de peso o desarrollar músculo.

Grelina y la leptina se consideran señales menores con algunos efectos bastante grandes. Básicamente, este dúo se secreta en varias partes de su cuerpo, pero afectan principalmente a nuestro cerebro.

La leptina se secreta principalmente dentro de las células de otoño, pero también se encuentra en el corazón, el estómago, el músculo esquelético y placenta. La leptina es algo bueno, porque actúa como el factor que puede disminuir esa sensación de hambre extrema. Entonces la pregunta es, ¿cómo activamos esta hormona para obtener el beneficio de suprimir el hambre?

Ghrelin, por otro lado, es como el primo malvado de Leptin. La grelina, que se encuentra principalmente en el revestimiento del estómago, aumenta enormemente el apetito. Esta es la señal principal que te da hambre y te lleva a comer imprudentemente y a tomar decisiones enloquecidas por el hambre, como elegir una hamburguesa con queso en lugar de una pechuga de pollo. Los antojos de sabor son algo peligroso cuando se mezclan con la señal química de que «necesitamos comer o moriremos».

¿Algo que estas hormonas tienen en común?

Tanto la grelina como la leptina responden a cuánto has comido ese día.

La leptina generalmente interactúa con la masa grasa, por lo que, básicamente, cuanta más grasa tenga su cuerpo, mayor cantidad de leptina producirá.

Luego, ambas hormonas despiertan su hipotálamo. Aunque es un término médico largo, ¡es la sección de tu inteligente cerebro que tiene aproximadamente el mismo tamaño que una almendra! Así que prácticamente su nombre es más grande que su tamaño real.

¿Qué significa todo esto para su pérdida de peso? Bueno, las hormonas y las señales que emiten se vuelven muy complicadas cuando la obesidad entra en la ecuación.

Lección de historia rápida

Allá por 1994, un grupo de investigadores se dio cuenta de que un ratón modificado genéticamente específico era una especie de cerdo. Comió una tonelada y obviamente era obeso.

Así que estos investigadores decidieron hacer lo que mejor saben hacer: investigar y experimentar. Decidieron intentar complementar con algo nuevo llamado leptina. La leptina proviene de la palabra griega “leptos”, que significa delgado.

Probablemente puedas adivinar lo que sucedió después: los ratones comenzaron a perder peso.

No hace falta decir que este fue un gran descubrimiento. De hecho, poco tiempo después, prácticamente todo el mundo estaba interesado en experimentar con la conexión entre la pérdida de peso y la leptina.

Ahora recuerde, estamos hablando de 1997 aquí. No todos tomaron las mejores decisiones en ese entonces. La moda era bastante horrible, la atención médica era un poco dudosa. De todos modos, esto fue realmente un gran problema. Los científicos estaban pensando, ahora todo lo que tenemos que hacer es producir cantidades masivas de pastillas de leptina. Entonces, todos harían perder peso¿Correcto?

¿Derecha? Equivocado. Como muchas cosas, todavía no había pruebas suficientes para iniciar este proceso. La leptina es mucho más complicada de lo que se pensó originalmente.

Después de bajar de su nivel alto de leptina en 1997, los investigadores analizaron más a fondo sus hallazgos. Descubrieron que las inyecciones de leptina solo tenían éxito en ratones y personas que se consideraban genéticamente deficientes en leptina.

¿Qué cantidad de ratones y personas se consideran parte de esto? Alrededor del 5-10%. No es realmente un número impresionante. Así que eso significa que el 90-95% sobrante de la población básicamente no habría tenido suerte. Así que volvimos a la mesa de dibujo.

¿Cómo funciona naturalmente la leptina?

La leptina se crea así: el tejido adiposo (también conocido cariñosamente como grasa) crea leptina, que luego se secreta en el sistema circulatorio de su cuerpo. Desde allí, viaja hasta el hipotálamo del cerebro (esa parte del cerebro del tamaño de una almendra).

La leptina se vuelve un poco mandona. Le permite al hipotálamo saber que el cerebro tiene suficiente grasa, por lo que debemos dejar de comer inmediatamente.

Si bien aún queda algo de investigación por hacer, se cree que la leptina desempeña un papel en el aumento del metabolismo. Revisaremos esto.

La regla general básica es la siguiente: cuanto más altos sean los niveles de grasa de su cuerpo, más leptina producirá. Por otro lado, cuando reduce la cantidad de alimentos que consume, la tasa metabólica de su cuerpo aumenta. Pero, frustrantemente, por otro lado, cuando ingieres menos grasa, tu cuerpo no va a producir tanta leptina, por lo que seguirás teniendo más hambre.

Un poco frustrante, ¿eh?

Cuando se trata de perder peso, cuanto más hormona leptina tienes en tu cuerpo, mejores resultados verás. Entonces la pregunta es cómo crear ese estado en el cuerpo.

Grelina para bajar de peso

Resistencia a la leptina

Aquí hay otro problema, su cuerpo puede comenzar a resistirse a la leptina. Cuando comes más grasa, tu cuerpo debería experimentar un aumento en los niveles de leptina. Esto debería hacer que el cerebro deje de comer o coma menos en general. Este no es el caso para algunos.

Si su cuerpo es resistente a la leptina, es posible que no se sienta saciado incluso después de comer en exceso porque la señal de la leptina para dejar de comer no llega al cerebro. Esencialmente, esto hace que el cerebro te diga que mantengas el tren en marcha. Este es un ciclo difícil de romper y si cree que podría caer en esta categoría, ¡debe consultar a su médico!

En realidad, existen algunas similitudes entre la resistencia a la insulina y la resistencia a la leptina. La resistencia a la insulina ocurre cuando, lo adivinó, se está creando una tonelada de insulina, pero el cerebro y su cuerpo han decidido ignorar sus señales. Este tipo de resistencia tiende a ser más común entre aquellos que tienen un sobrepeso poco saludable.

Aquí hay un hecho interesante para acompañar eso: parece que fructosa puede estimular su resistencia a la leptina.

Todavía estamos aprendiendo más sobre la resistencia a la leptina, pero una idea es esta: Leptina no puede llegar al hipotálamo. ¿Por qué? Porque las proteínas que generalmente lo llevan a través de la barrera hematoencefálica no están allí o no funcionan correctamente. Esto podría deberse a que hay una gran acumulación de leptina. Estaremos atentos a este tema en curso.

Ahora hablemos de la grelina por un minuto.

El trato con la grelina

Después de que se descubrió la leptina, 7 años después llegó la grelina con mucho menos entusiasmo. Básicamente, la grelina tiene una señal, todo el tiempo: HAMBRE.

Tu estómago produce grelina cuando no tiene ningún alimento. Y, al igual que la leptina, le da a su cerebro una señal de apetito. La grelina es bastante alta justo antes de que empieces a comer algo. Luego, después de que terminas, los números caen.

Y cuando busca perder algunos kilos, quiere tener menos grelina.

Ambas hormonas son mecanismos de supervivencia que ayudan a controlar el hambre y el apetito. Entonces, cuando intentas deshacerte de algunas libras, tu cuerpo cambia su respuesta alterando los niveles de hormonas, y luego, terminas sintiéndote más hambriento.

Esto es lo que hizo un grupo de investigación: pusieron a 160 mujeres y hombres obesos/con sobrepeso en una dieta de reducción de calorías durante un total de 2 meses.

La dieta consistía en unas 500-600 calorías menos al día de lo habitual, con un 15 % de las calorías mezcladas de proteínas, otro 30 % de grasas y el resto de carbohidratos. Y no hubo ningún tipo de cambio en sus niveles de ejercicio y actividad física, solo en su ingesta de alimentos.

Luego, los investigadores revisaron cosas como el peso corporal, la cintura y la grasa corporal. También decidieron tomar algunas muestras de sangre justo después de 8 semanas y luego nuevamente seis meses después.

¿Sus resultados? Los hombres perdieron alrededor del 5,9% de su peso corporal, mientras que las mujeres perdieron alrededor del 4,5%.

Bien, resultados aparentemente decentes. La parte realmente interesante, sin embargo, son las muestras de sangre que se tomaron.

Los participantes que perdieron más del 5 % vieron una gran disminución tanto en la leptina como en la insulina en comparación con los que no superaron el 5 %. Este grupo también tenía niveles más altos de grelina.

Básicamente, de alguna manera la pérdida de peso está relacionada con las caídas de insulina y leptina. Ahora, cuando los investigadores revisaron las cosas seis meses después, el grupo que perdió más del 5% siguió perdiendo peso. El otro grupo simplemente recuperó el peso que había trabajado tan duro para perder.

Ahora volvamos a nuestro punto original: las personas que hacen dieta que subieron recuperando ese peso. Este estudio demuestra que los mecanismos hormonales son diferentes para hombres y mujeres.

Hay una gran conclusión: probablemente nunca encontrará la solución mágica para eliminar el hambre y eliminar la grasa corporal. El estudio muestra que no hay una sola hormona que lo controle todo: tu hambre, tu composición, tu apetito. Asimismo, su propio perfil hormonal personal puede ser diferente a su manera. Así que no puedes predecir cómo te afectará.

Mejorar los niveles de leptina y grelina

Cuando busca mejorar sus niveles de grelina y leptina, dado que los suplementos no son realmente una opción, los estudios muestran que dormir regularmente y tomar aceite de pescado puede ser tu mejor apuesta. El estrés tiene un gran impacto en las señales de hambre de su cuerpo. Es importante que te tomes un tiempo para ti o podrías acabar comiéndote tus sentimientos. Y, por supuesto, como la mayoría de los viajes de pérdida de peso, desea realizar la mayor cantidad de actividad física posible, así como establecer metas para usted mismo y realizar un seguimiento de su progreso. Recuerda que al final del día el déficit calórico dictará la pérdida de peso.

Conclusión

Por lo tanto, no existe una única solución que le proporcione una solución rápida cuando se trata de controlar las hormonas del hambre. En cambio, esto vendrá con un trabajo duro y dedicación serios. Estos trucos mejorarán su proceso.

  1. tomar aceite de pescado

Hay un montón de investigaciones que muestran que los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a disminuir el hambre. Sin mencionar que el aceite de pescado tiene una enorme lista de otros beneficios, desde la función cerebral hasta las propiedades antiinflamatorias. Nota al margen: ¡este es uno que el personal de Gym Junkies toma a diario!

  1. Dormir mas

La falta de sueño puede conducir a una mayor producción de grelina y menos leptina. El cortisol, u hormona del estrés, también nos impulsa a comer impulsivamente y satisfacer los antojos. Esto no te ayudará a perder peso, así que duerme.

  1. Manejar el estrés

Es fácil sentirse frustrado en su proceso de pérdida de peso. Todos tenemos contratiempos, pero recuerde que su actitud hacia estos contratiempos no solo puede afectar el mañana, sino que también puede tener un gran efecto en su nivel de estrés que puede desviar sus señales de apetito.

Pruebe estas soluciones y recuerde que si bien no puede tomar una píldora mágica para corregir sus señales de apetito. Concéntrese en la pérdida de peso a largo plazo comiendo comidas nutritivas y creando un déficit de calorías junto con mucha actividad física.

-Terry Asher

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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Resumen

¿Son la leptina y la grelina las claves para perder peso?

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¿Son la leptina y la grelina las claves para perder peso?

Descripción

El artículo de hoy arroja luz sobre la leptina y la grelina, dos componentes clave para regular el apetito. Descubriremos si estas son la clave para perder peso.

Autor

terry asher

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adictos al gimnasio

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